السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
انا امارس الرياضة واريد انقاص من الوزن ماهي احسن مدة لجري منتظم كم انقص من الوزن في الشهر وتوقيت الجري
اريد الانقاص من الوزن 10كليو الى15 كليو في الشهر
انا اقوم برياضية كل يوم 40 دقيقة الشرب الشاي كل يوم مفيد او مضر
اريد النصائح منكم بخصوص الرياضية+الغذاء الاحسن
لاتنسو الصلاة على النبي صلى الله عليه والسلام
اريد النصائح منكم
الله يفتح علينا جميعا