الطاقة المستهلكة في بعض النشاطات اليومية للشخص البالغ+ طرق تجنب انخفاض وارتفاع السكر أثناء نشاط بدني

[adel 24]

تجنب ارتفاع وانخفاض مستويات سكر الدم أثناء مزاولة الرياضة:

هذه طرق لتجنب ارتفاع وانخفاض مستويات سكر الدم أثناء مزاولة الرياضة:

1-تناول وجبة قبل التدريب بساعة الى 3ساعات .

2-تزود ببعض المأكولات الكربوهيدراتية الإضافية أثناء التدريب كل 30 دقيقة على الأكثر حال كون التدريب عنيفا أو طويلا
3-تناول كميات أكبرمن الطعام في ال24ساعة التالية للتدريب وتعتمد هذه الزيادة على قوة ومدة التدريب .

4-عليك بتناول جرعتك من الانسولين قبل بداية التدريب بساعة على الأقل (يعني لا تأخذ الجرعة قبل أقل من ساعة مثلا نصف أو ربع أو ثلث ساعة) وقم بالحقن في أحد أجزاء الجسم اللتي لاتنشط بالتدريب في حالة أخذك الجرعة قبل أقل من ساعة .

5- قم بخفض جرعة الانسولين قبل التدريب .

هاهي بعض الإرشادات لضمان ضبطك لجرعات الانسولين :
*تجنب حقن الانسولين بأطرافك النشطة
*التدريب متوسط القوة لمدة أقل من 30دقيقة نادرا ما يستوجب إعادة ضبط جرعة الانسولين وقد تكفي وجبة خفيفة قبل بدئك التمرين لمنع الانخفاض الحاد بسكر الدم .
*لاتحتاج التدريبات متوسطة القوة (40-60)دقيقة على الأكثر إلى خفض جرعة الأنسولين اللتي تغطي تلك الفترة من اليوم بأكثر من 20% قم بمراجعة فريق علاجك فيما يتعلق بضبط جرعات الأنسولين.
*عند قيامك بتدريبات طويلة عنيفة , قد يلزم خفض جرعة الأنسولين اليومية بما يعادل الثلث أو النصف مما يعني خفضا متناغما لجرعتي الانسولين الأطول والأقصر مفعولا.

6-غير من جدولك اليومي لتناول الأنسولين .

7-عليك بمتابعة مستويات سكر الدم قبل وأثناء وبعد انتهاءك من مزاولة الرياضة

8-قم بتأجيل الرياضة ان كانت مستويات سكر الدم أعلى من 250 مغم\دل أو ان وجدت الكيتونات

9-تعرف على استجابة الجلوكوز لمختلف أنواع التدريبات

المصدر كتاب Therapy for Diabetes Mellitus and Related Disorders
الطبعة الثالثة عن الاتحاد الأمريكي لمرضى السكر 1998م

تمنياتي للجميع بالحياة الطيبة ,,


الطاقة المستهلكة في بعض النشاطات اليومية للشخص البالغ
ليكم أعزائي الطاقة المستهلكة في بعض النشاطات اليومية للشخص البالغ
(محسوبة لكل كجم من وزن الجسم ولكل ساعة من الزمن)


ركوب الدراجة (سباق) = 7.6 كيلو كالوري/ كجم / ساعة

ركوب الدراجة بسرعة معتدلة = 2.5 كيلو كالوري/ كجم / ساعة

تجليد الكتب = 0.8 كيلو كالوري/ كجم / ساعة

الملاكمة = 11.4 كيلو كالوري/ كجم / ساعة

عمل النجارة (الثقيل) = 2.3 كيلو كالوري/ كجم / ساعة

الرقص = 3.0 كيلو كالوري/ كجم / ساعة

غسيل الصحون = 1.0 كيلو كالوري/ كجم / ساعة

قيادة السيارة = 0.9 كيلو كالوري/ كجم / ساعة

تناول الطعام = 0.4 كيلو كالوري/ كجم / ساعة

ركوب الخيل (القفز)= 4.3 كيلو كالوري/ كجم / ساعة

كي الثياب = 1.0 كيلو كالوري/ كجم / ساعة

القراءة (بصوت عال) = 0.4 كيلو كالوري/ كجم / ساعة

التجديف ( سباق) = 16.0 كيلو كالوري/ كجم / ساعة

الجري السريع = 7.0 كيلو كالوري/ كجم / ساعة

الخياطة باليد = 0.4 كيلو كالوري/ كجم / ساعة

الخياطة بالماكينة = 0.4 كيلو كالوري/ كجم / ساعة

الغناء بصوت مرتفع = 0.8 كيلو كالوري/ كجم / ساعة

التزلج على الجليد = 10.3 كيلو كالوري/ كجم / ساعة

الوقوف باسترخاء = 0.5 كيلو كالوري/ كجم / ساعة

كنس بمكنسة (أرض عادية) = 1.4 كيلو كالوري/ كجم / ساعة

كنس بمكنسة ( أرض مفروشة) = 1.6 كيلو كالوري/ كجم / ساعة

السباحة ( 2 ميل / الساعة) = 7.9 كيلو كالوري/ كجم / ساعة

المشي ( 3 أميال / الساعة) = 3.02 كيلو كالوري/ كجم / ساعة

المشي السريع ( 4 أميال / الساعة) = 3.4 كيلو كالوري/ كجم / ساعة

لعبة تنس الطاولة = 4.4 كيلو كالوري/ كجم / ساعة

عزف البيانو = 0.8 كيلو كالوري/ كجم / ساعة

غسيل أرضية البيت = 1.2 كيلو كالوري/ كجم / ساعة

الكتابة = 0.4 كيلو كالوري/ كجم / ساعة

نزول الدرج = 0.7 كيلو كالوري/ كجم / ساعة

صعود الدرج = 2.1 كيلو كالوري/ كجم / ساعة

تغيير الثياب = 0.7 كيلو كالوري/ كجم / ساعة

نشر الخشب = 5.7 كيلو كالوري/ كجم / ساعة



يعني مثال: اذا كان وزني 60 وركبت الدراجه لمدة ساعه => بالتالي انا حرقت 150 كالوري في الساعه
او مثلا ركبت الدراجه لمدة نصف ساعه => 2.5 قسمة 2 = 1.25 كيلو كالوري / كجم / نصف ساعة
اذا حرقت 75 كيلو كالوري في النصف ساعة

[*ابو محمد الجزائري*]

موضوع رائع بارك الله فيك

[سالي ♥]

,
باركَ الله فيكْ على هذا الطرح القيّم ..
تحياتي لكـ ..
,

[لمنور]

باركَ الله فيكْ