مساعدة بخصوص السباحة....؟

[BEN LADEN 03]

السلام عليكم
أرجو منكم أن تفيدونا ببعض التمارين لرياضة السباحة.............:sdf:

[BEN LADEN 03]

أين أنتم يا أهل الخير

[أمين 259]

ماذا تريد بالضبط

[ship281]

السلام عليكم
رياضة السباحة تعتمد على تسخين المفاصل و العضلات إضافة إلى تمديد العضلات
في البداية قم بتمديد عضلات الرقبة ثم الذراعين و اليدين ثم عضلات البطن مع الظهر في الاتجاهات الاربع ثم الرجلين وصولا الى القدمين
اما التسخينات نبدأ بتحريك جسم ككل مثل القفز مع تدوير الذراعين و التحرك في اتجاهات مختلفة مع ثبات المحور بعدها تدوير عضلات الرقبة ثم الذراعين ثم الحوض ثم الرجلين........................بعدها بلل جسمك بالماء ثم ادخل تدريجيا الى الحوض.
ارجو لك وقتا ممتعا