gana djamel
2012-03-25, 11:21
دائما ما نتكلم على أننا لا يجب المكوث لفترات طويلة من دون ممارسة الأنشطة الرياضية والتمارين التي تساعد على تقوية العضلات، والآن سنسهل الأمر لى كل عشاق تقوية العضلات بأقل الإمكانيات وفي المنزل.
1- التمرين الأول في الفيديو... بنفس وضع الضغط ولكن قم برفع القدمين على منضدة متوسطة الإرتفاع وإبدأ التمرين. ثم القفز لأعلى والنزول في وضعية الطعن بالتبادل كل مرة مع أحد الساقين.
2- التمرين الثالث في الفيديو... من وضع الوقوف وميل الجذع أماما قم بحمل الدمبلز من أسفل وشدهعلى الأجناب والرجوع لوضعية البداية مرة أخرة ثم كرر التدريب الثاني.
3- التمرين الرابع في الفيديو... قم بدفع الثقل لأعلى لتدريب عضلة الكتف بإستخدام الذراعين ثم تكرار التدريب الثاني مرة أخرى.
4- التدريب الرابع في الفيديو... من وضع الجلوس قم بحمل الثقل في اليدين ثم رفع اليدين معا بالثقل حتى الكتف لتدريب عضلة الساعد (الباي سيبس) وإنزال الثقل مرة أخرى لوضعية البداية. ثم التمرين الثاني مرة أخرى.
5- التدريب الخامس في الفيديو... نفس التدريب الأول.
ملاحظة هامة:
* مدة كل تدريب 20 ثانية، وبعد أداء كل التدريبات قم بتكرارها لمدة أربعة مجموعات.
* يجب إستشارة الطبيب قبل البدأ في أي تمرين رياضي.
والان اليكم الفيديو من الرابط:
http://www.youtube.com/watch?v=Q5_Wi8fAwJA&feature=player_embedded
-
1- التمرين الأول في الفيديو... بنفس وضع الضغط ولكن قم برفع القدمين على منضدة متوسطة الإرتفاع وإبدأ التمرين. ثم القفز لأعلى والنزول في وضعية الطعن بالتبادل كل مرة مع أحد الساقين.
2- التمرين الثالث في الفيديو... من وضع الوقوف وميل الجذع أماما قم بحمل الدمبلز من أسفل وشدهعلى الأجناب والرجوع لوضعية البداية مرة أخرة ثم كرر التدريب الثاني.
3- التمرين الرابع في الفيديو... قم بدفع الثقل لأعلى لتدريب عضلة الكتف بإستخدام الذراعين ثم تكرار التدريب الثاني مرة أخرى.
4- التدريب الرابع في الفيديو... من وضع الجلوس قم بحمل الثقل في اليدين ثم رفع اليدين معا بالثقل حتى الكتف لتدريب عضلة الساعد (الباي سيبس) وإنزال الثقل مرة أخرى لوضعية البداية. ثم التمرين الثاني مرة أخرى.
5- التدريب الخامس في الفيديو... نفس التدريب الأول.
ملاحظة هامة:
* مدة كل تدريب 20 ثانية، وبعد أداء كل التدريبات قم بتكرارها لمدة أربعة مجموعات.
* يجب إستشارة الطبيب قبل البدأ في أي تمرين رياضي.
والان اليكم الفيديو من الرابط:
http://www.youtube.com/watch?v=Q5_Wi8fAwJA&feature=player_embedded
-