bestof
2008-12-20, 21:33
Cours, saute, lance… et vas-y! LE SAUT / 43
Alberta Learning, Alberta, Canada (2001)
LE SAUT
Survol de la progression des habiletés
Critères généraux
• Séquence de mouvements : a) course
d’élan, b) appel, c) suspension et
d) réception.
• La course d’élan est constante et prépare
l’athlète à un appel puissant; la vitesse
s’accentue avant l’appel.
• À l’appel, le sauteur doit garder une posture
droite et une attitude « fière » :
– le pied est planté au sol, non frappé ou
calé, avec un mouvement de déroulement
rapide;
– le genou de la jambe libre est poussé à
partir du bassin, ce qui favorise le passage
du bassin vers l’avant;
– les articulations de la hanche, du genou
et de la cheville sont en extension
complète.
• Lors de la suspension, éviter les mouvements
qui font dévier de la trajectoire
désirée.
• La réception doit se faire de façon sécuritaire
et minimiser la perte de distance.
Sécurité durant les sauts
• La ligne d’appel doit être exempte de débris et
non glissante.
• La ligne d’appel permet au sauteur d’atterrir sur
la partie la plus sécuritaire de la zone de chute.
• Le sable doit être retourné et râtelé souvent.
• Les tapis de mousse doivent être assez épais.
• Les tapis de mousse doivent être bien attachés
ensemble.
• Seules des barres de section circulaire (corde ou
élastique pour les débutants) doivent être
utilisées.
44 / LE SAUT (Saut en hauteur – Niveau 1) Cours, saute, lance… et vas-y!
(2001) Alberta Learning, Alberta, Canada
Habiletés de saut et sommaire des exercices
Saut en hauteur Saut en longueur Triple saut
É
P
R
E
U
V
E
S
• Élan en « J » et dernière
foulée rapide (appel)
• Élan vers le haut en
propulsant les bras, les
épaules et le genou de la
jambe libre
• Hauteur maximale avant de
franchir la barre
• Élévation du bassin et ensuite
des jambes pour franchir la
barre
• Maintien de la vitesse jusqu’à
l’appel et pendant celui-ci
• Bassin poussé vers l’avant et
vers le haut; propulsion du
genou à l’appel
• Le mouvement des bras et
des jambes pendant la suspension
combat la force de
rotation du corps ou empêche
de tomber sur la tête
• Extension de la jambe juste
au moment de la réception
• Pieds en suspension le plus
longtemps possible
• La réception active sur le pied
aide à maintenir la vélocité
• Maintien du tronc droit et centré
pendant tout le mouvement
• Mouvement de « cyclisme »
avec la jambe d’appel pendant
le saut à cloche-pied
• Propulsion vigoureuse de la
jambe libre; puissante action
de coup de poing avec les bras
au deuxième appel
• Propulsion vigoureuse vers
l’avant et vers le haut au
dernier appel
N
i
v
e
a
u
1
• Saut sur deux pieds, le plus
haut possible
• Saut avec propulsion vigoureuse
de la jambe; élan du
bras et de l’épaule en un
mouvement de coup de poing
• Saut de biais sur un pied pardessus
des obstacles
p. 46
• Saut sur deux pieds le plus
loin possible (simple ou continu,
p. ex. sauts de grenouille
d’un bout à l’autre du
gymnase)
• Appel sur un pied (droit,
ensuite, gauche) et réception
sur deux pieds
• Saut sur bancs ou sur boîtes
en position debout
p. 53
• Sautillement sur un pied (droit
ou gauche – DDDDD ou
GGGGG)
• Jeux et activités amusantes
avec sautillement rythmé
(nombreuses combinaisons),
p. ex., DDGGDDGG;
DDDGGGDDDGGG;
DDGDDGDDGDDG ou
GGDGGDGGD
p. 62
N
i
v
e
a
u
2
• Saut sur deux pieds pardessus
des obstacles bas
• Cloche-pied par-dessus des
haies, le plus haut possible
(cinq foulées entre les
obstacles), et réception sur la
jambe d’appel
• Slalom très serré, genoux
élevés
• Saut en ciseau de biais pardessus
un élastique placé à la
hauteur des genoux et
réception sur un tapis
• Rythme « 1…2, 3 »
p. 47
• Saut par-dessus des obstacles
bas (bâtons, cerceaux, cônes)
avec flexion des chevilles, en
gardant les genoux tendus
• Bond en position debout
• Bond en hauteur par-dessus
des haies (environ cinq
foulées entre les obstacles)
• Appel sur un pied avec
quelques foulées et réception
sur deux pieds
• Rythme « 1…2, 3 »
p. 55
• Progression du triple saut sans
élan, selon un plan; chaque
élève trouve le niveau qui lui
convient pour
- cloche-pied
- cloche-pied et foulée
- cloche-pied, foulée et saut
• Départ avec pied droit, pied
gauche
p. 63
Cours, saute, lance… et vas-y! LE SAUT / 45
Alberta Learning, Alberta, Canada (2001)
Saut en hauteur Saut en longueur Triple saut
N
i
v
e
a
u
3
• Étirement des hanches pour
la flexibilité
• Saut en ciseau avec course
d’élan courbe de trois à cinq
foulées (assurant un point de
départ sécuritaire)
• Saut en ciseau avec course
d’élan de sept foulées (quatre
foulées en ligne droite; trois
foulées en virage)
p. 49
• Saut avec réception en fente
(position fendue) avec trois à
cinq pas « 1, 2, 3…4, 5 »
selon la technique rythmée de
cinq foulées
• Saut avec réception en fente,
à partir d’une boîte basse,
réception sur une aire de
chute moelleuse
• Saut avec réception à deux
pieds, les jambes tendues, à
partir d’une boîte basse,
réception sur une aire de
chute moelleuse
p. 57
• Course d’élan de cinq pas « 1,
2, 3…4, 5 » avec
- cloche-pied
- cloche-pied et foulée
- cloche-pied, foulée et saut
• Mouvement de « cyclisme »
avec la jambe d’appel pendant
le saut à cloche-pied
p. 65
N
i
v
e
a
u
4
• Saut en hauteur sans élan
(avec élastique)
• Saut en ciseau, réception
assise
- réception assise, les
jambes parallèles à la
barre
- réception assise, les
jambes perpendiculaires à
la barre
• Saut Fosbury avec course
d’élan courbe de trois à cinq
foulées
• Saut Fosbury avec course
d’élan de sept à neuf foulées
p. 51
• Saut avec réception à deux
pieds, les jambes tendues,
avec élan de cinq foulées
• Réception avec élan de cinq
foulées
• Technique d’« extension » ou
du « double ciseau » avec
élan de cinq foulées, boîte
basse
• Course d’élan complète en
sautant de la planche d’appel
• Course d’élan complète en
effectuant la technique
d’« extension » ou du
« double ciseau » avec
réception efficace
p. 60
• Bond avec court élan
• Saut à cloche-pied avec court
élan (combinaisons, p. ex.
DDDDDD; GGGGGG;
DDGDDG ou GGDGGD)
• Cloche-pied, foulée bondissante
et saut en longueur à
partir d’une boîte, avec élan de
cinq foulées
• Cloche-pied, foulée bondissante
et saut en longueur à
partir d’un élan complet
p. 68
46 / LE SAUT (Saut en hauteur – Niveau 1) Cours, saute, lance… et vas-y!
(2001) Alberta Learning, Alberta, Canada
Activités d’apprentissage
SAUT SUR DEUX PIEDS LE PLUS HAUT POSSIBLE
• Le corps reste droit pendant le saut.
• Les articulations de la hanche, du genou et de la
cheville sont en extension complète.
• Saut sur deux pieds, sur place (corde à sauter ou
jeux).
• Saut sur deux pieds par-dessus six à huit ballons
lestés espacés les uns des autres à une distance
appropriée.
• Deux élèves tournent une longue corde à sauter
pendant qu’un autre élève saute en entrant d’un côté
de la corde et en sortant par l’autre côté.
SAUT À CLOCHE-PIED RYTHMÉ
• Un saut à cloche-pied (sursaut) signifie gagner de la
hauteur pour le saut, p. ex., DD; GG; DD ou GG, etc.
Le genou de la jambe libre est monté au niveau du
bassin et reste dans cette position durant la
suspension.
• Les bras sont lancés en un mouvement de coup de
poing qui correspond à l’élévation du genou.
• Saut par-dessus des ballons lestés ou des haies
basses, ex. : D•D, G•G, D•D, etc.
• Saut par-dessus des obstacles de plus en plus hauts
ex. : D•D, G•G, D••D, G••G, D•••D, G•••G; les
points montrent une augmentation de la hauteur.
SAUT SUR UN PIED
• Dites aux élèves de sauter de biais par-dessus des
obstacles bas.
• Demandez-leur de marcher de biais jusqu’au banc,
de sauter avec le pied extérieur, de monter le genou
de la jambe intérieure et d’atterrir sur le banc à pieds
joints. Dites-leur de faire l’exercice en commençant
avec une jambe, puis avec l’autre, et en approchant
le banc de différents angles. Le corps doit rester
droit pendant cette activité.
JEU DE SAUT
• Placez des boîtes de différentes grosseurs et
d’autres objets de façon à former un parcours d’obstacles
autour d’un carré. Choisissez quatre ou cinq
élèves qui seront les « chats ». Dites à tous les
élèves de se placer à l’intérieur du carré. Ceux qui
se font toucher doivent faire le tour de la piste en
franchissant les obstacles avant de pouvoir retourner
dans le carré. Le but du jeu est de faire sortir du
carré tous les élèves en même temps.
MATÉRIEL
• petits objets pour servir d’obstacles : bancs, boîtes, bâtons placés sur des cônes, tapis, ballons lestés,
sacs de fèves, petits anneaux ou petits cônes, bâtons
Cours, saute, lance… et vas-y! LE SAUT (Saut en hauteur – Niveau 2) / 47
Alberta Learning, Alberta, Canada (2001)
Activités d’apprentissage
SAUT SUR DEUX PIEDS PAR-DESSUS DES
OBSTACLES BAS
• Les élèves doivent garder le corps droit durant le
saut.
• Les articulations de la hanche, du genou et de la
cheville doivent être en extension complète
pendant le saut.
• Jeu « Par-dessus les flaques » – Créez un parcours
avec des bancs, des tapis, des cerceaux
ou des cordes à sauter placés en cercle. Le but
du jeu est de sauter par-dessus les obstacles bas
en imaginant que ce sont des flaques d’eau.
Permettez aux élèves de sauter à côté des
flaques, selon leurs habiletés. Suggérez-leur de
courir à toute vitesse à l’intérieur et à l’extérieur
des boucles pour stimuler tous les niveaux et les
habiletés dans le même jeu.
SAUT PAR-DESSUS DES OBSTACLES POUR
ATTEINDRE DE LA HAUTEUR
• Faites plusieurs colonnes de cinq obstacles bas,
p. ex. bâtons sur des cônes, tapis au bout, blocs.
Variez la distance entre les obstacles de chaque
colonne pour différentes longueurs de jambes.
Dites aux élèves d’exécuter cinq foulées entre les
obstacles et d’atterrir sur la jambe d’appel.
SIMULATION D’APPEL AVEC COURTE PHASE
D’ÉLAN SELON UNE TRAJECTOIRE COURBE
• Pour améliorer l’appel vertical, tracez une
trajectoire d’élan courbe et déterminez un point
de départ.
• Demandez aux élèves d’accélérer durant les
dernières foulées.
• Utilisez, comme objets à atteindre, des branches
d’arbres, la barre horizontale d’un but de soccer
ou de football, etc.
SLALOM TRÈS SERRÉ, GENOUX ÉLEVÉS
• Les élèves doivent sentir l’inclinaison vers
l’intérieur et le rythme de la course d’élan.
• Ils doivent courir à l’intérieur et à l’extérieur des
repères ou d’un parcours en « huit ».
• Ils doivent courir rapidement, mais de manière
contrôlée.
• Ils doivent augmenter leur vitesse lorsqu’ils
abordent chaque virage.
DÉPART
48 / LE SAUT (Saut en hauteur – Niveau 2) Cours, saute, lance… et vas-y!
(2001) Alberta Learning, Alberta, Canada
SAUT EN CISEAU
• Les élèves sautent de biais par-dessus un élastique
placé à la hauteur des genoux et retombent
sur un tapis.
• Ils s’exercent à prendre des élans en ligne droite
et en ligne courbe.
• Ils posent le pied d’appel sur la ligne d’appel.
• Ils atterrissent debout seulement.
• Ils augmentent graduellement la hauteur de leurs
sauts.
• Ils franchissent une série d’obstacles bas –
bancs, bâtons sur des cônes, pile de tapis, boîtes
basses.
JEU DE SAUT
• « Élan en slalom » – Tracez un parcours de
slalom intéressant et irrégulier avec huit à dix
cônes. La modification de l’angle du corps selon
les différentes parties du parcours aidera à la
course d’élan pour le saut en hauteur. Les élèves
sautent en ciseau par-dessus une corde ou un
élastique.
MATÉRIEL
• tapis, cordes, tapis de mousse, cerceaux, cordes à sauter, bancs, bande élastique pour sauter pardessus,
bâtons, blocs, cônes pour faire des obstacles
Cours, saute, lance… et vas-y! LE SAUT (Saut en hauteur – Niveau 3) / 49
Alberta Learning, Alberta, Canada (2001)
Activités d’apprentissage
• Termes de référence : Par souci de clarté, nous
emploierons, dans les deux prochaines leçons,
les directions de boussole (N, E, S, O) pour
définir l’orientation. Comme le montre l’illustration,
la barre pour les sauts en hauteur sera orientée
de l’est (côté droit) à l’ouest (côté gauche).
EXERCICES D’ÉTIREMENT DES ABDOMINAUX
ET DES HANCHES, SPÉCIFIQUES AU SAUT EN
HAUTEUR
• Les deux types d’exercices d’étirement suivants
peuvent être ajoutés au réchauffement général,
comme préparation spécifique au saut en
hauteur.
Note technique : Même si les élèves ne font
pas le saut Fosbury au niveau 3, il leur serait
utile de s’exercer à lever leur bassin à ce stade.
– Touché du talon – Les pieds écartés d’une
distance équivalant à la largeur des épaules,
les élèves poussent leur bassin vers l’avant en
arquant légèrement le dos. En maintenant
fermement cette position (sans se plier), ils
doivent essayer de toucher leur talon droit
avec la main droite et se redresser sans
tomber. Ils répètent l’exercice de l’autre côté –
main gauche au talon gauche.
– Relèvement du bassin – Couchés sur le dos,
les élèves poussent leur bassin le plus haut
possible pendant que leurs épaules et leurs
bras restent décontractés sur le sol ou sur le
tapis.
CRÉATION D’UNE COURSE D’ÉLAN COURBE
DE TROIS À CINQ FOULÉES
• Organisation : Placez un cône à un endroit déterminé
de la façon suivante : deux mètres vers
l’ouest puis quatre mètres vers le sud du montant
ouest; faites la même chose du côté est. Placez
un autre cône à une distance d’un mètre au sud
de chaque montant. Maintenant, formez une
courbe entre ces deux cônes à l’aide de quatre à
six autres cônes.
Vous pouvez aussi délimiter sur le sol, à la craie,
une zone carrée entre chaque montant et les
cônes pour indiquer la zone d’appel.
• Activité : Les élèves font cette activité par deux;
un élève place un pied à l’intérieur de la zone
d’appel et court (à l’extérieur) en suivant le virage
délimité par les cônes pendant que son
partenaire l’observe et fait une marque à
l’emplacement des trois (ou cinq) foulées.
Départ pour la course
d’élan de 5 foulées
pour les sauteurs
droitiers
Zone d’appel pour
les sauteurs
gauchers
Zone d’appel pour
les sauteurs
droitiers
FOSSE
D G
Départ pour la
course d’élan de 5
foulées pour les
sauteurs gauchers
FOSSE DE SABLE
Barre et montants
O
50 / LE SAUT (Saut en hauteur – Niveau 3) Cours, saute, lance… et vas-y!
(2001) Alberta Learning, Alberta, Canada
SAUT EN CISEAU AVEC COURSE D’ÉLAN
COURBE DE TROIS À CINQ FOULÉES
• Les élèves se servent de la course d’élan de
trois (ou cinq) foulées décrite à la page
précédente pour enchaîner avec l’appel et le saut
en ciseau par-dessus la barre (élastique).
Note technique : Un nombre impair de foulées
signifie que le sauteur pose sur la marque de
départ le pied opposé au pied d’appel, avant de
commencer sa course d’élan. Les élèves
devraient « atterrir » debout sur le pied opposé.
Les sauteurs droitiers courent du côté ouest et
les coureurs gauchers du côté est. Les élèves
devraient essayer quelques sauts de chaque
côté pour déterminer quel pied semble le plus
fort.
• Rappelez-leur le rythme approprié des foulées
pour la course d’élan (1...2, 3) ou (1, 2, 3…4, 5).
• Assurez-vous qu’ils gardent une posture droite et
qu’ils lèvent très haut le genou de la jambe libre
au moment de l’appel.
SAUT EN CISEAU AVEC COURSE D’ÉLAN DE
SEPT FOULÉES
• Dites-leur d’ajouter deux foulées vers le sud à
partir de la marque des cinq foulées et de
continuer à s’exercer; augmentez graduellement
la hauteur des sauts.
MATÉRIEL
• tapis de mousse pour le saut en hauteur, montants, barre (corde, élastique), craie, cônes
Cours, saute, lance… et vas-y! LE SAUT (Saut en hauteur – Niveau 4) / 51
Alberta Learning, Alberta, Canada (2001)
Activités d’apprentissage
PRÉPARATION SPÉCIFIQUE
• Répétez les étirements et les exercices
préliminaires décrits au niveau 3.
• Assurez-vous que les élèves exécutent bien le
rythme de la course d’élan courbe de cinq foulées
– 1, 2, 3… 4, 5 – et qu’au moment de l’appel, ils
lèvent rapidement et énergiquement le genou à la
hauteur des hanches.
SAUT EN CISEAU, RÉCEPTION ASSISE
• Organisation : Les élèves effectuent la course
d’élan de cinq foulées comme dans le saut en
ciseau (voir les exercices du niveau 3).
– L’appel est le même que pour le saut en
ciseau, mais la réception se fait en position
assise, le tronc droit, les jambes jointes et
parallèles à la barre.
– Retirez la barre et empilez des tapis pour une
zone de chute plus élevée. Les élèves
courent, prennent leur appel, font une
rotation de 90 degrés dans les airs et
atterrissent sur les tapis en position assise,
les jambes jointes et le corps face au sud.
(Consultez la terminologie sur l’orientation
établie au niveau 3.)
SAUT FOSBURY (SAUT DORSAL)
• Organisation : Du côté sud du tapis de mousse,
au centre, placez une boîte basse et solide en
guise de sautoir; comme barre, utilisez un
élastique ou une corde. (Avis de sécurité :
Assurez-vous que le sautoir est plus bas que la
zone de chute.)
• Activité : Les élèves se placent sur le sautoir en
abordant la barre de dos. Ils essaient de franchir
la barre en sautant à deux pieds vers l’arrière, en
basculant vivement le bassin, en passant les
jambes par-dessus la barre et en tombant sur le
haut du dos. (Avis de sécurité : Assurez-vous
que les élèves écartent légèrement les genoux
pendant le mouvement, sinon ils peuvent se
heurter le nez ou le visage avec les genoux, lors
de la réception (chute). Placez la barre à la
hauteur des hanches et augmentez
graduellement la hauteur une fois que les élèves
s’améliorent dans cet exercice.
52 / LE SAUT (Saut en hauteur – Niveau 4) Cours, saute, lance… et vas-y!
(2001) Alberta Learning, Alberta, Canada
SAUT FOSBURY – COURSE D’ÉLAN DE CINQ
FOULÉES
• En effectuant la même course d’élan de cinq
foulées que pour le saut en ciseau, les élèves
prennent leur appel, tournent le dos à la barre,
franchissent la barre avec le bassin et les jambes
et atterrissent sur le haut du dos. (Avis de
sécurité : Si la ligne d’élan demeure près du bout
de la barre, les élèves courent peu de risque de
tomber de l’autre côté du tapis au moment de la
réception. Cependant, les sauts exécutés à midistance
entre les deux montants présentent
automatiquement un risque.)
Certains élèves auront tendance à plonger
directement vers la barre ou même vers le bas.
Insistez pour qu’ils sautent d’abord en
HAUTEUR et qu’ensuite, ils franchissent la
barre.
SAUT FOSBURY – COURSE D’ÉLAN DE SEPT À
NEUF FOULÉES
• Organisation : Les élèves tracent une marque
au sol pour indiquer où commencer la course
d’élan de cinq foulées, puis font deux à quatre
foulées (vers le sud) et tracent une autre marque
sur le sol.
La trajectoire de la course d’élan devrait
maintenant ressembler à la lettre J, en
commençant par une section rectiligne et en
terminant par un virage.
• Activité : Demandez maintenant aux élèves de
répéter leur saut Fosbury avec la « longue »
course d’élan. Une fois que la course d’élan est
bien assimilée, terminez la leçon en montant
graduellement la barre.
MATÉRIEL
• tapis de mousse pour le saut en hauteur, montants, barre (corde, élastique), craie, cônes, boîte en
guise de sautoir
Saut en hauteur – Séquence complète
Cours, saute, lance… et vas-y! LE SAUT (Saut en longueur – Niveau 1) / 53
Alberta Learning, Alberta, Canada (2001)
Activités d’apprentissage
SAUT SUR DEUX PIEDS LE PLUS LOIN
POSSIBLE
• Les élèves se trouvent une place dans le
gymnase ou dans le lieu d’apprentissage.
• Ils sautent le plus haut possible, en répétant
l’exercice plusieurs fois.
• Ils répètent l’exercice en pliant les genoux et les
chevilles et en balançant les bras.
• Toujours avec un appel sur deux pieds, ils
doivent sauter le plus loin possible et atterrir à
pieds joints.
• En file indienne, ils font des sauts de grenouille
sur deux pieds, jusqu’à l’extrémité du gymnase.
• Ils s’alignent à nouveau et sautent, en grenouille,
le plus rapidement possible, d’un bout à l’autre du
gymnase.
• Ils répètent l’exercice, mais comptent le nombre
de sauts qu’ils font pour traverser le gymnase
(sauts continus, accent sur le fléchissement des
genoux et des chevilles et sur le balancement des
bras).
• Ils essaient de se rendre de l’autre côté du
gymnase en effectuant le moins de sauts
possible.
APPEL SUR UN PIED ET RÉCEPTION (CHUTE)
SUR DEUX PIEDS
• Les élèves exécutent trois ou quatre foulées et
sautent le plus loin possible.
• Ils essaient divers appels et réceptions, ex. :
appel sur un pied, réception sur le même pied
(bond), appel sur deux pieds, réception sur un
pied, appel sur un pied, réception sur le pied
opposé (bond).
• Discutez avec les élèves des types d’appel et de
réception les plus efficaces, ex. : appel sur un
pied, réception sur deux pieds.
SAUT SUR BANCS OU SUR BOÎTES (EN
POSITION DEBOUT)
• Les élèves s’alignent devant des bancs, des
boîtes ou d’autres surfaces stables.
• Ils sautent haut dans les airs et maîtrisent bien
leur réception sur le banc. Mettez l’accent sur le
balancement des bras par opposition aux jambes
et sur l’extension de la jambe d’appel (genou et
cheville) lors de l’appel.
• Ils répètent l’exercice en faisant bien attention à
élever les genoux vigoureusement.
54 / LE SAUT (Saut en longueur – Niveau 1) Cours, saute, lance… et vas-y!
(2001) Alberta Learning, Alberta, Canada
RELAIS DE SAUTS DE GRENOUILLE
• La première personne de chaque équipe de
quatre ou de cinq saute le plus loin possible
(appel et réception sur deux pieds). La prochaine
personne saute à partir de la marque de
réception de la première personne. Continuez
jusqu’à ce que tous les membres de l’équipe
aient sauté. Chaque équipe essaie de sauter le
plus loin possible en tentant, chaque fois,
d’augmenter la distance.
SAUT EN LONGUEUR
• Demandez aux élèves de faire des sauts sans
élan et avec court élan.
• Ajustez la ligne d’appel comme l’indique
l’illustration. Pour rendre l’exercice plus
complexe, demandez aux élèves de reculer de
plus en plus la ligne d’appel et d’essayer
d’atteindre la fosse (chaque saut étant un peu
plus éloigné de celle-ci). Dans la mesure du
possible, mesurez et notez la longueur des sauts.
MATÉRIEL
• bancs, boîtes ou autres objets stables, structures assez larges, ruban à mesurer
Ligne d’appel
FOSSE
Alberta Learning, Alberta, Canada (2001)
LE SAUT
Survol de la progression des habiletés
Critères généraux
• Séquence de mouvements : a) course
d’élan, b) appel, c) suspension et
d) réception.
• La course d’élan est constante et prépare
l’athlète à un appel puissant; la vitesse
s’accentue avant l’appel.
• À l’appel, le sauteur doit garder une posture
droite et une attitude « fière » :
– le pied est planté au sol, non frappé ou
calé, avec un mouvement de déroulement
rapide;
– le genou de la jambe libre est poussé à
partir du bassin, ce qui favorise le passage
du bassin vers l’avant;
– les articulations de la hanche, du genou
et de la cheville sont en extension
complète.
• Lors de la suspension, éviter les mouvements
qui font dévier de la trajectoire
désirée.
• La réception doit se faire de façon sécuritaire
et minimiser la perte de distance.
Sécurité durant les sauts
• La ligne d’appel doit être exempte de débris et
non glissante.
• La ligne d’appel permet au sauteur d’atterrir sur
la partie la plus sécuritaire de la zone de chute.
• Le sable doit être retourné et râtelé souvent.
• Les tapis de mousse doivent être assez épais.
• Les tapis de mousse doivent être bien attachés
ensemble.
• Seules des barres de section circulaire (corde ou
élastique pour les débutants) doivent être
utilisées.
44 / LE SAUT (Saut en hauteur – Niveau 1) Cours, saute, lance… et vas-y!
(2001) Alberta Learning, Alberta, Canada
Habiletés de saut et sommaire des exercices
Saut en hauteur Saut en longueur Triple saut
É
P
R
E
U
V
E
S
• Élan en « J » et dernière
foulée rapide (appel)
• Élan vers le haut en
propulsant les bras, les
épaules et le genou de la
jambe libre
• Hauteur maximale avant de
franchir la barre
• Élévation du bassin et ensuite
des jambes pour franchir la
barre
• Maintien de la vitesse jusqu’à
l’appel et pendant celui-ci
• Bassin poussé vers l’avant et
vers le haut; propulsion du
genou à l’appel
• Le mouvement des bras et
des jambes pendant la suspension
combat la force de
rotation du corps ou empêche
de tomber sur la tête
• Extension de la jambe juste
au moment de la réception
• Pieds en suspension le plus
longtemps possible
• La réception active sur le pied
aide à maintenir la vélocité
• Maintien du tronc droit et centré
pendant tout le mouvement
• Mouvement de « cyclisme »
avec la jambe d’appel pendant
le saut à cloche-pied
• Propulsion vigoureuse de la
jambe libre; puissante action
de coup de poing avec les bras
au deuxième appel
• Propulsion vigoureuse vers
l’avant et vers le haut au
dernier appel
N
i
v
e
a
u
1
• Saut sur deux pieds, le plus
haut possible
• Saut avec propulsion vigoureuse
de la jambe; élan du
bras et de l’épaule en un
mouvement de coup de poing
• Saut de biais sur un pied pardessus
des obstacles
p. 46
• Saut sur deux pieds le plus
loin possible (simple ou continu,
p. ex. sauts de grenouille
d’un bout à l’autre du
gymnase)
• Appel sur un pied (droit,
ensuite, gauche) et réception
sur deux pieds
• Saut sur bancs ou sur boîtes
en position debout
p. 53
• Sautillement sur un pied (droit
ou gauche – DDDDD ou
GGGGG)
• Jeux et activités amusantes
avec sautillement rythmé
(nombreuses combinaisons),
p. ex., DDGGDDGG;
DDDGGGDDDGGG;
DDGDDGDDGDDG ou
GGDGGDGGD
p. 62
N
i
v
e
a
u
2
• Saut sur deux pieds pardessus
des obstacles bas
• Cloche-pied par-dessus des
haies, le plus haut possible
(cinq foulées entre les
obstacles), et réception sur la
jambe d’appel
• Slalom très serré, genoux
élevés
• Saut en ciseau de biais pardessus
un élastique placé à la
hauteur des genoux et
réception sur un tapis
• Rythme « 1…2, 3 »
p. 47
• Saut par-dessus des obstacles
bas (bâtons, cerceaux, cônes)
avec flexion des chevilles, en
gardant les genoux tendus
• Bond en position debout
• Bond en hauteur par-dessus
des haies (environ cinq
foulées entre les obstacles)
• Appel sur un pied avec
quelques foulées et réception
sur deux pieds
• Rythme « 1…2, 3 »
p. 55
• Progression du triple saut sans
élan, selon un plan; chaque
élève trouve le niveau qui lui
convient pour
- cloche-pied
- cloche-pied et foulée
- cloche-pied, foulée et saut
• Départ avec pied droit, pied
gauche
p. 63
Cours, saute, lance… et vas-y! LE SAUT / 45
Alberta Learning, Alberta, Canada (2001)
Saut en hauteur Saut en longueur Triple saut
N
i
v
e
a
u
3
• Étirement des hanches pour
la flexibilité
• Saut en ciseau avec course
d’élan courbe de trois à cinq
foulées (assurant un point de
départ sécuritaire)
• Saut en ciseau avec course
d’élan de sept foulées (quatre
foulées en ligne droite; trois
foulées en virage)
p. 49
• Saut avec réception en fente
(position fendue) avec trois à
cinq pas « 1, 2, 3…4, 5 »
selon la technique rythmée de
cinq foulées
• Saut avec réception en fente,
à partir d’une boîte basse,
réception sur une aire de
chute moelleuse
• Saut avec réception à deux
pieds, les jambes tendues, à
partir d’une boîte basse,
réception sur une aire de
chute moelleuse
p. 57
• Course d’élan de cinq pas « 1,
2, 3…4, 5 » avec
- cloche-pied
- cloche-pied et foulée
- cloche-pied, foulée et saut
• Mouvement de « cyclisme »
avec la jambe d’appel pendant
le saut à cloche-pied
p. 65
N
i
v
e
a
u
4
• Saut en hauteur sans élan
(avec élastique)
• Saut en ciseau, réception
assise
- réception assise, les
jambes parallèles à la
barre
- réception assise, les
jambes perpendiculaires à
la barre
• Saut Fosbury avec course
d’élan courbe de trois à cinq
foulées
• Saut Fosbury avec course
d’élan de sept à neuf foulées
p. 51
• Saut avec réception à deux
pieds, les jambes tendues,
avec élan de cinq foulées
• Réception avec élan de cinq
foulées
• Technique d’« extension » ou
du « double ciseau » avec
élan de cinq foulées, boîte
basse
• Course d’élan complète en
sautant de la planche d’appel
• Course d’élan complète en
effectuant la technique
d’« extension » ou du
« double ciseau » avec
réception efficace
p. 60
• Bond avec court élan
• Saut à cloche-pied avec court
élan (combinaisons, p. ex.
DDDDDD; GGGGGG;
DDGDDG ou GGDGGD)
• Cloche-pied, foulée bondissante
et saut en longueur à
partir d’une boîte, avec élan de
cinq foulées
• Cloche-pied, foulée bondissante
et saut en longueur à
partir d’un élan complet
p. 68
46 / LE SAUT (Saut en hauteur – Niveau 1) Cours, saute, lance… et vas-y!
(2001) Alberta Learning, Alberta, Canada
Activités d’apprentissage
SAUT SUR DEUX PIEDS LE PLUS HAUT POSSIBLE
• Le corps reste droit pendant le saut.
• Les articulations de la hanche, du genou et de la
cheville sont en extension complète.
• Saut sur deux pieds, sur place (corde à sauter ou
jeux).
• Saut sur deux pieds par-dessus six à huit ballons
lestés espacés les uns des autres à une distance
appropriée.
• Deux élèves tournent une longue corde à sauter
pendant qu’un autre élève saute en entrant d’un côté
de la corde et en sortant par l’autre côté.
SAUT À CLOCHE-PIED RYTHMÉ
• Un saut à cloche-pied (sursaut) signifie gagner de la
hauteur pour le saut, p. ex., DD; GG; DD ou GG, etc.
Le genou de la jambe libre est monté au niveau du
bassin et reste dans cette position durant la
suspension.
• Les bras sont lancés en un mouvement de coup de
poing qui correspond à l’élévation du genou.
• Saut par-dessus des ballons lestés ou des haies
basses, ex. : D•D, G•G, D•D, etc.
• Saut par-dessus des obstacles de plus en plus hauts
ex. : D•D, G•G, D••D, G••G, D•••D, G•••G; les
points montrent une augmentation de la hauteur.
SAUT SUR UN PIED
• Dites aux élèves de sauter de biais par-dessus des
obstacles bas.
• Demandez-leur de marcher de biais jusqu’au banc,
de sauter avec le pied extérieur, de monter le genou
de la jambe intérieure et d’atterrir sur le banc à pieds
joints. Dites-leur de faire l’exercice en commençant
avec une jambe, puis avec l’autre, et en approchant
le banc de différents angles. Le corps doit rester
droit pendant cette activité.
JEU DE SAUT
• Placez des boîtes de différentes grosseurs et
d’autres objets de façon à former un parcours d’obstacles
autour d’un carré. Choisissez quatre ou cinq
élèves qui seront les « chats ». Dites à tous les
élèves de se placer à l’intérieur du carré. Ceux qui
se font toucher doivent faire le tour de la piste en
franchissant les obstacles avant de pouvoir retourner
dans le carré. Le but du jeu est de faire sortir du
carré tous les élèves en même temps.
MATÉRIEL
• petits objets pour servir d’obstacles : bancs, boîtes, bâtons placés sur des cônes, tapis, ballons lestés,
sacs de fèves, petits anneaux ou petits cônes, bâtons
Cours, saute, lance… et vas-y! LE SAUT (Saut en hauteur – Niveau 2) / 47
Alberta Learning, Alberta, Canada (2001)
Activités d’apprentissage
SAUT SUR DEUX PIEDS PAR-DESSUS DES
OBSTACLES BAS
• Les élèves doivent garder le corps droit durant le
saut.
• Les articulations de la hanche, du genou et de la
cheville doivent être en extension complète
pendant le saut.
• Jeu « Par-dessus les flaques » – Créez un parcours
avec des bancs, des tapis, des cerceaux
ou des cordes à sauter placés en cercle. Le but
du jeu est de sauter par-dessus les obstacles bas
en imaginant que ce sont des flaques d’eau.
Permettez aux élèves de sauter à côté des
flaques, selon leurs habiletés. Suggérez-leur de
courir à toute vitesse à l’intérieur et à l’extérieur
des boucles pour stimuler tous les niveaux et les
habiletés dans le même jeu.
SAUT PAR-DESSUS DES OBSTACLES POUR
ATTEINDRE DE LA HAUTEUR
• Faites plusieurs colonnes de cinq obstacles bas,
p. ex. bâtons sur des cônes, tapis au bout, blocs.
Variez la distance entre les obstacles de chaque
colonne pour différentes longueurs de jambes.
Dites aux élèves d’exécuter cinq foulées entre les
obstacles et d’atterrir sur la jambe d’appel.
SIMULATION D’APPEL AVEC COURTE PHASE
D’ÉLAN SELON UNE TRAJECTOIRE COURBE
• Pour améliorer l’appel vertical, tracez une
trajectoire d’élan courbe et déterminez un point
de départ.
• Demandez aux élèves d’accélérer durant les
dernières foulées.
• Utilisez, comme objets à atteindre, des branches
d’arbres, la barre horizontale d’un but de soccer
ou de football, etc.
SLALOM TRÈS SERRÉ, GENOUX ÉLEVÉS
• Les élèves doivent sentir l’inclinaison vers
l’intérieur et le rythme de la course d’élan.
• Ils doivent courir à l’intérieur et à l’extérieur des
repères ou d’un parcours en « huit ».
• Ils doivent courir rapidement, mais de manière
contrôlée.
• Ils doivent augmenter leur vitesse lorsqu’ils
abordent chaque virage.
DÉPART
48 / LE SAUT (Saut en hauteur – Niveau 2) Cours, saute, lance… et vas-y!
(2001) Alberta Learning, Alberta, Canada
SAUT EN CISEAU
• Les élèves sautent de biais par-dessus un élastique
placé à la hauteur des genoux et retombent
sur un tapis.
• Ils s’exercent à prendre des élans en ligne droite
et en ligne courbe.
• Ils posent le pied d’appel sur la ligne d’appel.
• Ils atterrissent debout seulement.
• Ils augmentent graduellement la hauteur de leurs
sauts.
• Ils franchissent une série d’obstacles bas –
bancs, bâtons sur des cônes, pile de tapis, boîtes
basses.
JEU DE SAUT
• « Élan en slalom » – Tracez un parcours de
slalom intéressant et irrégulier avec huit à dix
cônes. La modification de l’angle du corps selon
les différentes parties du parcours aidera à la
course d’élan pour le saut en hauteur. Les élèves
sautent en ciseau par-dessus une corde ou un
élastique.
MATÉRIEL
• tapis, cordes, tapis de mousse, cerceaux, cordes à sauter, bancs, bande élastique pour sauter pardessus,
bâtons, blocs, cônes pour faire des obstacles
Cours, saute, lance… et vas-y! LE SAUT (Saut en hauteur – Niveau 3) / 49
Alberta Learning, Alberta, Canada (2001)
Activités d’apprentissage
• Termes de référence : Par souci de clarté, nous
emploierons, dans les deux prochaines leçons,
les directions de boussole (N, E, S, O) pour
définir l’orientation. Comme le montre l’illustration,
la barre pour les sauts en hauteur sera orientée
de l’est (côté droit) à l’ouest (côté gauche).
EXERCICES D’ÉTIREMENT DES ABDOMINAUX
ET DES HANCHES, SPÉCIFIQUES AU SAUT EN
HAUTEUR
• Les deux types d’exercices d’étirement suivants
peuvent être ajoutés au réchauffement général,
comme préparation spécifique au saut en
hauteur.
Note technique : Même si les élèves ne font
pas le saut Fosbury au niveau 3, il leur serait
utile de s’exercer à lever leur bassin à ce stade.
– Touché du talon – Les pieds écartés d’une
distance équivalant à la largeur des épaules,
les élèves poussent leur bassin vers l’avant en
arquant légèrement le dos. En maintenant
fermement cette position (sans se plier), ils
doivent essayer de toucher leur talon droit
avec la main droite et se redresser sans
tomber. Ils répètent l’exercice de l’autre côté –
main gauche au talon gauche.
– Relèvement du bassin – Couchés sur le dos,
les élèves poussent leur bassin le plus haut
possible pendant que leurs épaules et leurs
bras restent décontractés sur le sol ou sur le
tapis.
CRÉATION D’UNE COURSE D’ÉLAN COURBE
DE TROIS À CINQ FOULÉES
• Organisation : Placez un cône à un endroit déterminé
de la façon suivante : deux mètres vers
l’ouest puis quatre mètres vers le sud du montant
ouest; faites la même chose du côté est. Placez
un autre cône à une distance d’un mètre au sud
de chaque montant. Maintenant, formez une
courbe entre ces deux cônes à l’aide de quatre à
six autres cônes.
Vous pouvez aussi délimiter sur le sol, à la craie,
une zone carrée entre chaque montant et les
cônes pour indiquer la zone d’appel.
• Activité : Les élèves font cette activité par deux;
un élève place un pied à l’intérieur de la zone
d’appel et court (à l’extérieur) en suivant le virage
délimité par les cônes pendant que son
partenaire l’observe et fait une marque à
l’emplacement des trois (ou cinq) foulées.
Départ pour la course
d’élan de 5 foulées
pour les sauteurs
droitiers
Zone d’appel pour
les sauteurs
gauchers
Zone d’appel pour
les sauteurs
droitiers
FOSSE
D G
Départ pour la
course d’élan de 5
foulées pour les
sauteurs gauchers
FOSSE DE SABLE
Barre et montants
O
50 / LE SAUT (Saut en hauteur – Niveau 3) Cours, saute, lance… et vas-y!
(2001) Alberta Learning, Alberta, Canada
SAUT EN CISEAU AVEC COURSE D’ÉLAN
COURBE DE TROIS À CINQ FOULÉES
• Les élèves se servent de la course d’élan de
trois (ou cinq) foulées décrite à la page
précédente pour enchaîner avec l’appel et le saut
en ciseau par-dessus la barre (élastique).
Note technique : Un nombre impair de foulées
signifie que le sauteur pose sur la marque de
départ le pied opposé au pied d’appel, avant de
commencer sa course d’élan. Les élèves
devraient « atterrir » debout sur le pied opposé.
Les sauteurs droitiers courent du côté ouest et
les coureurs gauchers du côté est. Les élèves
devraient essayer quelques sauts de chaque
côté pour déterminer quel pied semble le plus
fort.
• Rappelez-leur le rythme approprié des foulées
pour la course d’élan (1...2, 3) ou (1, 2, 3…4, 5).
• Assurez-vous qu’ils gardent une posture droite et
qu’ils lèvent très haut le genou de la jambe libre
au moment de l’appel.
SAUT EN CISEAU AVEC COURSE D’ÉLAN DE
SEPT FOULÉES
• Dites-leur d’ajouter deux foulées vers le sud à
partir de la marque des cinq foulées et de
continuer à s’exercer; augmentez graduellement
la hauteur des sauts.
MATÉRIEL
• tapis de mousse pour le saut en hauteur, montants, barre (corde, élastique), craie, cônes
Cours, saute, lance… et vas-y! LE SAUT (Saut en hauteur – Niveau 4) / 51
Alberta Learning, Alberta, Canada (2001)
Activités d’apprentissage
PRÉPARATION SPÉCIFIQUE
• Répétez les étirements et les exercices
préliminaires décrits au niveau 3.
• Assurez-vous que les élèves exécutent bien le
rythme de la course d’élan courbe de cinq foulées
– 1, 2, 3… 4, 5 – et qu’au moment de l’appel, ils
lèvent rapidement et énergiquement le genou à la
hauteur des hanches.
SAUT EN CISEAU, RÉCEPTION ASSISE
• Organisation : Les élèves effectuent la course
d’élan de cinq foulées comme dans le saut en
ciseau (voir les exercices du niveau 3).
– L’appel est le même que pour le saut en
ciseau, mais la réception se fait en position
assise, le tronc droit, les jambes jointes et
parallèles à la barre.
– Retirez la barre et empilez des tapis pour une
zone de chute plus élevée. Les élèves
courent, prennent leur appel, font une
rotation de 90 degrés dans les airs et
atterrissent sur les tapis en position assise,
les jambes jointes et le corps face au sud.
(Consultez la terminologie sur l’orientation
établie au niveau 3.)
SAUT FOSBURY (SAUT DORSAL)
• Organisation : Du côté sud du tapis de mousse,
au centre, placez une boîte basse et solide en
guise de sautoir; comme barre, utilisez un
élastique ou une corde. (Avis de sécurité :
Assurez-vous que le sautoir est plus bas que la
zone de chute.)
• Activité : Les élèves se placent sur le sautoir en
abordant la barre de dos. Ils essaient de franchir
la barre en sautant à deux pieds vers l’arrière, en
basculant vivement le bassin, en passant les
jambes par-dessus la barre et en tombant sur le
haut du dos. (Avis de sécurité : Assurez-vous
que les élèves écartent légèrement les genoux
pendant le mouvement, sinon ils peuvent se
heurter le nez ou le visage avec les genoux, lors
de la réception (chute). Placez la barre à la
hauteur des hanches et augmentez
graduellement la hauteur une fois que les élèves
s’améliorent dans cet exercice.
52 / LE SAUT (Saut en hauteur – Niveau 4) Cours, saute, lance… et vas-y!
(2001) Alberta Learning, Alberta, Canada
SAUT FOSBURY – COURSE D’ÉLAN DE CINQ
FOULÉES
• En effectuant la même course d’élan de cinq
foulées que pour le saut en ciseau, les élèves
prennent leur appel, tournent le dos à la barre,
franchissent la barre avec le bassin et les jambes
et atterrissent sur le haut du dos. (Avis de
sécurité : Si la ligne d’élan demeure près du bout
de la barre, les élèves courent peu de risque de
tomber de l’autre côté du tapis au moment de la
réception. Cependant, les sauts exécutés à midistance
entre les deux montants présentent
automatiquement un risque.)
Certains élèves auront tendance à plonger
directement vers la barre ou même vers le bas.
Insistez pour qu’ils sautent d’abord en
HAUTEUR et qu’ensuite, ils franchissent la
barre.
SAUT FOSBURY – COURSE D’ÉLAN DE SEPT À
NEUF FOULÉES
• Organisation : Les élèves tracent une marque
au sol pour indiquer où commencer la course
d’élan de cinq foulées, puis font deux à quatre
foulées (vers le sud) et tracent une autre marque
sur le sol.
La trajectoire de la course d’élan devrait
maintenant ressembler à la lettre J, en
commençant par une section rectiligne et en
terminant par un virage.
• Activité : Demandez maintenant aux élèves de
répéter leur saut Fosbury avec la « longue »
course d’élan. Une fois que la course d’élan est
bien assimilée, terminez la leçon en montant
graduellement la barre.
MATÉRIEL
• tapis de mousse pour le saut en hauteur, montants, barre (corde, élastique), craie, cônes, boîte en
guise de sautoir
Saut en hauteur – Séquence complète
Cours, saute, lance… et vas-y! LE SAUT (Saut en longueur – Niveau 1) / 53
Alberta Learning, Alberta, Canada (2001)
Activités d’apprentissage
SAUT SUR DEUX PIEDS LE PLUS LOIN
POSSIBLE
• Les élèves se trouvent une place dans le
gymnase ou dans le lieu d’apprentissage.
• Ils sautent le plus haut possible, en répétant
l’exercice plusieurs fois.
• Ils répètent l’exercice en pliant les genoux et les
chevilles et en balançant les bras.
• Toujours avec un appel sur deux pieds, ils
doivent sauter le plus loin possible et atterrir à
pieds joints.
• En file indienne, ils font des sauts de grenouille
sur deux pieds, jusqu’à l’extrémité du gymnase.
• Ils s’alignent à nouveau et sautent, en grenouille,
le plus rapidement possible, d’un bout à l’autre du
gymnase.
• Ils répètent l’exercice, mais comptent le nombre
de sauts qu’ils font pour traverser le gymnase
(sauts continus, accent sur le fléchissement des
genoux et des chevilles et sur le balancement des
bras).
• Ils essaient de se rendre de l’autre côté du
gymnase en effectuant le moins de sauts
possible.
APPEL SUR UN PIED ET RÉCEPTION (CHUTE)
SUR DEUX PIEDS
• Les élèves exécutent trois ou quatre foulées et
sautent le plus loin possible.
• Ils essaient divers appels et réceptions, ex. :
appel sur un pied, réception sur le même pied
(bond), appel sur deux pieds, réception sur un
pied, appel sur un pied, réception sur le pied
opposé (bond).
• Discutez avec les élèves des types d’appel et de
réception les plus efficaces, ex. : appel sur un
pied, réception sur deux pieds.
SAUT SUR BANCS OU SUR BOÎTES (EN
POSITION DEBOUT)
• Les élèves s’alignent devant des bancs, des
boîtes ou d’autres surfaces stables.
• Ils sautent haut dans les airs et maîtrisent bien
leur réception sur le banc. Mettez l’accent sur le
balancement des bras par opposition aux jambes
et sur l’extension de la jambe d’appel (genou et
cheville) lors de l’appel.
• Ils répètent l’exercice en faisant bien attention à
élever les genoux vigoureusement.
54 / LE SAUT (Saut en longueur – Niveau 1) Cours, saute, lance… et vas-y!
(2001) Alberta Learning, Alberta, Canada
RELAIS DE SAUTS DE GRENOUILLE
• La première personne de chaque équipe de
quatre ou de cinq saute le plus loin possible
(appel et réception sur deux pieds). La prochaine
personne saute à partir de la marque de
réception de la première personne. Continuez
jusqu’à ce que tous les membres de l’équipe
aient sauté. Chaque équipe essaie de sauter le
plus loin possible en tentant, chaque fois,
d’augmenter la distance.
SAUT EN LONGUEUR
• Demandez aux élèves de faire des sauts sans
élan et avec court élan.
• Ajustez la ligne d’appel comme l’indique
l’illustration. Pour rendre l’exercice plus
complexe, demandez aux élèves de reculer de
plus en plus la ligne d’appel et d’essayer
d’atteindre la fosse (chaque saut étant un peu
plus éloigné de celle-ci). Dans la mesure du
possible, mesurez et notez la longueur des sauts.
MATÉRIEL
• bancs, boîtes ou autres objets stables, structures assez larges, ruban à mesurer
Ligne d’appel
FOSSE