*صمت الليالي*
2008-12-19, 10:41
تمارين البطن
(تمرين الجلوس بقدم واحدة)
* تمرين لشد عضلات البطن (تمرين الجلوس بقدم واحدة):
- نصائح عامة لتمارين البطن:
- أداء التسخين أو الإحماء لمدة دقيقة مثل المشي الخفيف.
- أخذ راحة قصيرة جداَ بين كل تمرين والآخر.
- إنهاء التمرين بتبريد العضلات بشكل خفيف مع الإطالة.
- المبتدئون: عمل مجموعة واحدة من كل تمرين لمدة 15-30 ثانية.
- المستوى المتوسط/المتقدم: أداء كل تمرين لمدة دقيقة أو أكثر.
* التمرين:
- الوقوف فى وضع استقامة أمام حائط بكرة خلف منطقة الظهر السفلية، وحمل ثقل حديدي فى كلا اليدين.
- رفع القدم اليسرى بعيداً عن الأرض والبقاء عليها كذلك عند ثنى ركبة الرجل اليمنى فى وضع جلوس القرفصاء.
- الحفاظ على الركبتين خلف أصابع القدم.
- دفع الجسم من خلال الكعب للعودة إلى وضع البداية مرة أخرى مع تكرار التمرين عدة مرات.
- أداء التمرين مع الرجل اليسرى.
- إذا لم تكن هناك كرة متوافرة يمكن أداء التمرين بدونها وبدون الثقل الحديدي، ويمكن الاستعانة بكرسي لمزيد من الاتزان.
تمارين البطن (http://forum.al-wlid.com/t28432.html) , تمارين ترهلات البطن (http://forum.al-wlid.com/t28432.html) , تمارين شد البطن (http://forum.al-wlid.com/t28432.html) , تمارين شد عضلات البطن (http://forum.al-wlid.com/t28432.html) , تمارين رياضية (http://forum.al-wlid.com/t28432.html) , تمارين للبطن (http://forum.al-wlid.com/t28432.html) , تمرين للبطن (http://forum.al-wlid.com/t28432.html) , تمرين للكرش (http://forum.al-wlid.com/t28432.html) , تمارين للتخلص من الكرش (http://forum.al-wlid.com/t28432.html) , تمارين رياضية للتخلص من الكرش (http://forum.al-wlid.com/t28432.html)
(تمرين الجلوس بقدم واحدة)
* تمرين لشد عضلات البطن (تمرين الجلوس بقدم واحدة):
- نصائح عامة لتمارين البطن:
- أداء التسخين أو الإحماء لمدة دقيقة مثل المشي الخفيف.
- أخذ راحة قصيرة جداَ بين كل تمرين والآخر.
- إنهاء التمرين بتبريد العضلات بشكل خفيف مع الإطالة.
- المبتدئون: عمل مجموعة واحدة من كل تمرين لمدة 15-30 ثانية.
- المستوى المتوسط/المتقدم: أداء كل تمرين لمدة دقيقة أو أكثر.
* التمرين:
- الوقوف فى وضع استقامة أمام حائط بكرة خلف منطقة الظهر السفلية، وحمل ثقل حديدي فى كلا اليدين.
- رفع القدم اليسرى بعيداً عن الأرض والبقاء عليها كذلك عند ثنى ركبة الرجل اليمنى فى وضع جلوس القرفصاء.
- الحفاظ على الركبتين خلف أصابع القدم.
- دفع الجسم من خلال الكعب للعودة إلى وضع البداية مرة أخرى مع تكرار التمرين عدة مرات.
- أداء التمرين مع الرجل اليسرى.
- إذا لم تكن هناك كرة متوافرة يمكن أداء التمرين بدونها وبدون الثقل الحديدي، ويمكن الاستعانة بكرسي لمزيد من الاتزان.
تمارين البطن (http://forum.al-wlid.com/t28432.html) , تمارين ترهلات البطن (http://forum.al-wlid.com/t28432.html) , تمارين شد البطن (http://forum.al-wlid.com/t28432.html) , تمارين شد عضلات البطن (http://forum.al-wlid.com/t28432.html) , تمارين رياضية (http://forum.al-wlid.com/t28432.html) , تمارين للبطن (http://forum.al-wlid.com/t28432.html) , تمرين للبطن (http://forum.al-wlid.com/t28432.html) , تمرين للكرش (http://forum.al-wlid.com/t28432.html) , تمارين للتخلص من الكرش (http://forum.al-wlid.com/t28432.html) , تمارين رياضية للتخلص من الكرش (http://forum.al-wlid.com/t28432.html)