*** حصرياتي ، عضلة التريسبس7، extension a la poulie ***

[بلقاسم 10]

السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته

مرحبا بالجميع في أول موضوع لي في هذا القسم

سنقوم بدورة في تخصص التدريب الرياضي تشمل جميع تمارين الثقافة البدنية للجسم
وفي كل يوم سنحاول وضع تمرين وشرحه جيدا

تمرين لعضلات التريسبس :
http://www.akelys.com/pic/photo_muscle/triceps2.jpg


http://www.akelys.com/pic/photo_muscle/triceps1.jpg


التمرين رقم 07

extension a la poulie
http://www.akelys.com/exercices/exercice/Extension_poulie_bras-leve/P-350.gif

http://www.akelys.com/exercices/exercice/Extension_poulie_bras-leve/F-350.gif

http://www.akelys.com/exercices/exercice/Extension_poulie_bras-leve/S-350.gif



1-طريقة التنفيذ:
يؤدى التمرين وقوفا في وجود الة خالصة تدعى البكرة ، الجذع يكون منحنيا قليلا الى الامام ، الذراعين ممدتين الى الامام حيث يجب انثناء

الساعد على الذراع واعادتها الى الامام كما في الشكل .

2- طريقة التنفس :
الزفير اثناء الجذب والشهيق اثناء العودة الى الحالة الاولى.

3-العضلات العاملة :
هذا التمرين يطور عضلات الثلاث رؤوس العضدية الترسيبس .

4-احتياطات وقائية:
1- يجب ان يكون الظهر مستقيما .

2- يجب وضع القدمين في وضعية جيدة من اجل الحفاظ على التوازن.

3- الساعدين فقط من يقوما بالتمرين .

4- البيسابس يجب ان يبقى ثابتا .


*********

تقبلوا تحيات اخوكم بلقاسم