مشكلة النحافة وقلة الوزن

[غليزاني 26 سنة]

ابحث عن تمارين رياضية فعالة للتقوية وحفظ الرشاقة

[ضد اسرائيل]

السلام عليكم
عمري 26 سنة و طولي 180 سم و وزني ممكن يكون 62
انا اعاني من النحافة وقلة الوزن
و دراعي و ساقي نحيفين لدرجة انهما اصبحا مشكلة بالنسبة لي
اريد بعض التمارين التي ستساعدني لازالة المشكل و اريد ايضا الاغدية التي تفيدني
وطريقة استعمالها
وشكرا لكم

السلام عليكم

اخي الكريم يجب ان تجاوب على هذه الاسئلة اولا ثم نعطيك الحل:

هل انت مدخن؟

كيف هي شهيتك للاكل؟

ماهو نظامك الغذائي؟

هل انت متزوج؟

هل انت من عائلة متوسطة او غنية؟ لان هذه الرياضة تتطلب المال.

هل تتعب اثناء التمارين؟

هل انت الوحيد في العائلة النحيف او معظمكم ؟ و كذلك بالنسبة للاعمام و الاخوال؟

هل عملت تحاليل ؟ و كذلك على المعدة ؟

اعطيني الاجابة و ان شاء الله سنجد لك حلا.

السلام عليكم

[xchow]

أخي الكريم أنت من النوع الذي لا يكون دهون لذلك يجب عليك بدأ ما يسمى التدريبات الحرة " من دون مدرب أو صالة "
- أول تمرين و الأحسن هو الجري المنتظم أو ما يسمى footing أي أن تجري حتى درجة الإرهاق الشديد . يجب أن يكون بواسطة الوقت ( بالتدرج مثلا ابدأ ب10د لليوم ثم 15 د ......الخ ) بهذا التمرين تكون قد ضخمت عضلات ساقيك و فخذيك و عضلات الجذع أو ما يسمى Tour لكن يجب أن يكون جريا متواصلا عدم التوقف أو المشي . دع المشي في الأخير
- تمارين الضغط ( بومب ) فهي مفيدة جدا خاصة للنحفاء و العضلات المستهدفة هي عضلات الصدر " باك" عضلات الثلاثية لليد و عضلات الظهر و الكتف و القليل من عضلات الشبه منحرفة فوق الكتف الملتسقة بالرقبة. مارسها بالتدرج لا تشقي نفسك .
- العارضة الأفقية أو " بار فيكسي " ابدأ ب 4 مرات ثم 6 مرات .. أي بالتدرج هذا التمرين 70% عضلات اليد الأمامية "بيسابس" و الباقي للصدر و الظهر و الكتف
- في الأخير التغذية ، يجب بعد التمارين الغذاء و النوم " عدم السهر" و الغذاء يكون بروتينيا بالدرجة الأولى لكن أقول لك كل أي شيء تصادفه بشراهة
- عدم التدخين
- الإستمرارية في التدريبات
- ابق نفسيتك جيدة لا تكتئب و تفقد الأمل ......
وعند احساسك بأنك جاهز بدنيا أدخل الصالة
أسأل الله أن يوفقك على هذا يا أخي ( إذا كنت تعاني أمراضا تنفسية أو القلب فلا داعي لكل هذا )

[m3mar47]

شكرا لكم اخواني