المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : طلب مساعدة من كل من يتمرن على الأثقال

fafafa43
2011-09-09, 19:49
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته اخواني أنا جسمي نحيف جدا و أردت أن أضخم حجم عضلاتي لأتخلص من النحافة الغير طبيعية و قد بدأت في تمارين حمل الأثقال الحديدية و قد تضخمت عضلاتي قليلا لكن بدأت ألاحظ أن العضلات الواقعة في النصف الأيمن من جسمي أكثر خامة من الواقعة في النصف الأيسر و لذلك أتمنى المساعدة من كل من يعرف طريقة لأنسق بين حجم عضلاتي الأيمن و الأيسر جزاكم الله كل خير
rachid alfa
2011-09-12, 09:39
قوانين رياضة كمال الأجسام

1/الاتزان بالتدريبات (لكي لا تهمل منطقة كالصدر) وتنمي منطقة أخرى (كالبطن) إنما تتزن

بجميع مناطق الجسد

2/الاعتدال بالتدريب(لا تهلك جسدك بالتدريب)ولا(تجعله يكسل بقلة التدريب) إنما تعتدل

بالمستوى والعدد والوزن

3/الاستمرار بالتدريب ( عدم الانقطاع ) لكي تواصل التطوير الجسدي و التنمية الجسمية

بالاستمرار و المداولة

4/التدريب الطبيعي (الاعتماد على الجهد والجد والتكرار العملي المكثف بالتدريب) الابتعاد

عن المنشطات المهلكة

5/الاهتمام بالجوانب الصحية (التغذية) و (النوم) و (التنفس) و (التنوع) بالتمارين

والتدريبات لكي لا تصاب بملل






وانصحك ان تتقدم لصاحب الصالة لكي يعطيك بعض التعليمات فلابدك ان هنالك بعض الاخطاء المرتكبة منك
MIMI*
2011-09-12, 12:07
اسال صاحب الصالة لعلك مارست التمارين يشكل خطأ
MIMI*
2011-09-12, 12:09
و بالتوفيق
fafafa43
2011-09-16, 18:58
شكرا لكم اخواني على المرور لكن لعلمكم أنا أمارس هذه الرياضة في البيت فقط
اللعوينات
2011-09-16, 19:35
عادي اخي كان عندي نفس المشكل لكن زال مع الوقت
لان الجهة اليمنى اقوى و تستخدم اكثر من اليسرى
fafafa43
2011-09-17, 10:13
عادي اخي كان عندي نفس المشكل لكن زال مع الوقت
لان الجهة اليمنى اقوى و تستخدم اكثر من اليسرى

شكرا لك أخي لكن ماذا اعمل اذا كانت عضلة الصدر اليسرى أكبر من اليمنى + عضلة الذراع اليمنى أكبر من اليسرى
هل لديك تمارين تستهدف عضلة الصدر و أخرى تستهدف عضلة الذراع
Dz_BiG BoSs
2011-10-15, 14:25
عضلة الصدر اليسرى اكبر من يمنى

وفيما يخص اخي الذراع يجب عليك ان توازن في رفع يعني إذا عملت مع اليمنى 10 مرات ـ فعمل مع الاخرى نفس العدد

موفق
xchow
2011-10-17, 09:36
أظن أن مشكل عضلات صدرك ناجم من خطأ في تدريب الضغط ( بومب ) يجب أن تضع يديك بشكل متوازي .
بالإضافة الى أن هذا التمرين هو الأحسن لتعديل جسمك لكن بأيدي متوازية و نفس البعد ( التمرن فوق البلاط يكون أحسن " كارلاج") لتسهيل عملية التوازي و ما الى ذلك . لقد كنت اعاني من نفس المشكل لكن الآن الحمدلله أنا معتدل
أرجو أن أكون قد أفدتك