abr331972
2011-07-14, 17:12
بالإضافة إلى الإرشادات العامة للوقاية الرياضية، توصي للوقاية من الإصابات الرياضية ممارسي الجرى على انواعه بإتباع الإرشادات التالية للوقاية من إصابات العاب القوى :
- التخطيط لبرنامج جرى تدريجي .
- ممارسة الجرى فترة الصباح الباكر أو عند المساء خاصة إذا كان الطقس حارا، لتجنب الارهاق الذي ينجم عن ضربة الحر .
- عدم الجرى في حال وجود مستوى مرتفع من تلوث الجو.
- وضع نظارات شمسية للوقاية من الاشعة فوق البنفسجية "أ" أو "ب" وارتداء قبعة مع عازل أمامي لحماية العينين والوجه واستعمال مستحضر للوقاية من اشعة الشمس عيار15 على الاقل.
- اختيار حذاء رياضي مخصص للجرى مع قدرة امتصاص جيدة للصدمات والتأكد من وجود مسافة سنتمتر واحد بين أصبع الباهم ومقدمة الحذاء وذلك في آخر النهار ,عندها تكون القدم في قياسها الأعرض.
- الانتباه الى ان قدرة امتصاص الصدمات في الحذاء تضعف ستين بالمئة بعد اربعمائة الى ستمائة كلم استعمال. لذلك فالشخص الذي يركض مسافة خمسة عشر كلم في الاسبوع بحاجة الى تغييرحذاءه كل تسعة الى اثني عشر شهرأً.
- ارتداء طبقات من الملابس: الطبقة الداخلية تمتص العرق، الطبقة الوسطى اشعة الشمس والدهنيات والطبقة الخارجية تحمي من الريح.
- تجنب الجرى خلال الليل بسبب مشاكل الرؤية او ارتداء ملابس تعكس النور في حال تفضيل الركض خلال ساعات الفجرأوالغروب .
- تجنب الجرى منفرداً والا حمل بطاقة الهوية أو ورقة تحمل معلومات عن الاسم، رقم الهاتف، فئة الدم وأي معلومة طبية مهمة ووضعها داخل الحذاء .
- إعلام العائلة بمكان ممارسة الركض واستعمال اماكن معروفة بعيدا عن زحمة السير.
- ممارسة الرياضة قدر الامكان على مسطحات مكشوفة، ناعمة، مستوية وقليلة القساوة .
- الإنتباه الى الشرب غالبا ًولكن بكميات قليلة. وفي حال شرب سائل سكري، يجب أن يكون معدل السكر اقل من عشرين غرام \ ليتر.
- ومن المهم أخذ آخر وجبة طعام قبل ثلاث ساعات من الجرى والامتناع عن تناول السكريات قبل الانطلاق.
- التخطيط لبرنامج جرى تدريجي .
- ممارسة الجرى فترة الصباح الباكر أو عند المساء خاصة إذا كان الطقس حارا، لتجنب الارهاق الذي ينجم عن ضربة الحر .
- عدم الجرى في حال وجود مستوى مرتفع من تلوث الجو.
- وضع نظارات شمسية للوقاية من الاشعة فوق البنفسجية "أ" أو "ب" وارتداء قبعة مع عازل أمامي لحماية العينين والوجه واستعمال مستحضر للوقاية من اشعة الشمس عيار15 على الاقل.
- اختيار حذاء رياضي مخصص للجرى مع قدرة امتصاص جيدة للصدمات والتأكد من وجود مسافة سنتمتر واحد بين أصبع الباهم ومقدمة الحذاء وذلك في آخر النهار ,عندها تكون القدم في قياسها الأعرض.
- الانتباه الى ان قدرة امتصاص الصدمات في الحذاء تضعف ستين بالمئة بعد اربعمائة الى ستمائة كلم استعمال. لذلك فالشخص الذي يركض مسافة خمسة عشر كلم في الاسبوع بحاجة الى تغييرحذاءه كل تسعة الى اثني عشر شهرأً.
- ارتداء طبقات من الملابس: الطبقة الداخلية تمتص العرق، الطبقة الوسطى اشعة الشمس والدهنيات والطبقة الخارجية تحمي من الريح.
- تجنب الجرى خلال الليل بسبب مشاكل الرؤية او ارتداء ملابس تعكس النور في حال تفضيل الركض خلال ساعات الفجرأوالغروب .
- تجنب الجرى منفرداً والا حمل بطاقة الهوية أو ورقة تحمل معلومات عن الاسم، رقم الهاتف، فئة الدم وأي معلومة طبية مهمة ووضعها داخل الحذاء .
- إعلام العائلة بمكان ممارسة الركض واستعمال اماكن معروفة بعيدا عن زحمة السير.
- ممارسة الرياضة قدر الامكان على مسطحات مكشوفة، ناعمة، مستوية وقليلة القساوة .
- الإنتباه الى الشرب غالبا ًولكن بكميات قليلة. وفي حال شرب سائل سكري، يجب أن يكون معدل السكر اقل من عشرين غرام \ ليتر.
- ومن المهم أخذ آخر وجبة طعام قبل ثلاث ساعات من الجرى والامتناع عن تناول السكريات قبل الانطلاق.