خبير في رياصة كمال الاجسام تحت تصرفكم

[rais flex]

ارجو ان ترسلوا اي استفسارات على هذا المنتدى فيما يخص التدريب او المنشطات او المكملات الغذائية او حميات مافبل المسابقات...........

[hamzouris]

السلام عليكم /// اريدك ان تنصحني ببروتين معين و ما رايك في الكرياتين هل هي خطيرة على الجسم و شكرااا

[Mohamed845]

السّلامُ عليكم؛




ياإخوة عليكم بمنشِّط طّبيعي كزيت الزّيتون و حليب البقر:19:؛ هذه نصيحة من مُحبٍّ للرياضة حتّى النُّخاع؛ فبهذه المواد يُبنى أساسٌ متين؛ ثمّ يُغلّف بعضلاتٍ قويّةٍ لا تأتي عليها الأيّام؛ أمّا تلك المواد؛ فإنّها تنخر في الأساس الموجود؛ فإذا أتت رياحُ الكسل و الضّعف؛ انهار كلّ شيئ؛ كأن لم يكن.



فالجسم يجب أن نبدأ بناءَهُ من الدّاخل إلى الخارج؛ لا من الخارج إلى الدّاخل كما يفعل بعض رياضيى كمال الأجسام باستعمال المنشِّطات الإصطناعيّة؛ حتّى ينتفخ بين عشيّةٍ وضُحاها؛ و الدّاخل كأنّهُ التِّبن.




السّلامُ عليكم. :mh31:

[hamzouris]

merci bien

[سالمي علي]

خويا Mohamed845 عندي مشكل في رفع الميزان , راني في 3 أشهر حاصل في نفس الميزان , 10 كغ في الباك , 5 كغ في البيسابس , ووو .... .
حتى ميزاني أنا (وزن الجسم) ما تحركش ? 45.60 كغ .
نحوسك نديرلي جدول نلعب عليه + واش حل الميزان ؟
وشكرا

[Mohamed845]

السّلام عليكم؛



أخي نيو فيروس؛ سأحاول أن أعطيك بعض الإرشادات؛ لكن ليس باستطاعتي إعطاء ك برنامجا تسيرُ عليه؛ فهذا لابدّ له من معطيات الواقع؛ على كلٍّ البرنامج وسيلة؛ أمّا فقه التّدريب فهذا أمرٌ آخر؛



أوّلا؛ عليك أخي فيروس أن تأخذ بعين الإعتبار؛ عمليّة التّنفّس؛ فمن أدّى حقّها رأى العجائب؛ و للتّنفّس طريقتين؛ التّنفّس عبر الأنف و التّنفّس عبر الفم؛



فأمّا الأولى؛ فتستنشق وتستنثر بالأنف؛ وهذه لا أنصحك بها لأمور لا أذكرها كي لا أثقل عليك؛



أمّا الثّانية؛ فتستنشق بالأنف وتستنثر بالفم؛ على أن تُخرج الهواء منه ببطئٍ؛ من خلال فتحةٍ صغيرةٍ للفم؛


الهواء الداخل يحمل الطاّقة؛ أي الأكسجين؛ فبالغ في الإستنشاق و الإستنثار؛



ثانيا؛ أعطيك طريقةً في العمل كنت أقوم بها؛ وهي ما أسمِّيها التدرُّج؛ مثلا لنأخذ مثلا ما يُسمّى " لي بُومب "؛ فإذا قرّ رت البدأ؛ اختر عددا مثلا خمسة عشر؛ فتقوم بخمسة عشر بومب؛ ثمّ أربع عشرة؛ وهكذا حتّى الواحد؛ في المرّة القادمة؛ مثلا تختار ستّة عشر؛ و تتدرّجُ كما فعلت من قبل إلى الواحد؛


فكلّما زدت في العدد كلّما حصلت لك الزّيادة؛ يُمكنك أن تقوم بهذ ه الطّريقة مع الأوزان؛ مثلا ""للبيسابس " تقوم بخمسة كيلو مدّة شهر إلى عدد تختارُه لترتفع إليه؛ فإذا وصلتهُ تتدرّج كما قلنا؛ ثمّ الشهر الثّاني تزيد في الوزن و ترتفع إلى نفس العدد؛



ما ذا أقصد بترتفع ؟ أقصد أخي أنّك؛ مثلا كما قلنا؛ تختار خمسة عشر وتتدرّج؛ ثمّ ترتفع إلى ستة عشر وتتدرّج؛ لكنّك لا بدّ لك من تغيير الميزان؛ لذالك تختار منذ البداية سقفا ترتفع إليه؛ مثلا خمسون؛ فإذا أ دركتَهُ تدرّجت؛ ثمّ الحصّة الموالية تغيّر الميزان؛


في رأيى هذه الطريقة تعطي لعضلاتك المرونة والحجم؛ فبميزان واحد مع تكرار الفعل تورث المرونة أي " ريزيستوُنس "؛ والإرتفاع في الميزان يورث زيادة في حجم العضلة؛ و لسوء الحظِّ أصحاب كما ل الأجسام يأخذون بهذا لسبب لايخفى عن أعين النّاظرين وينسون الأوّل؛ وما علموا أنّ البناء لا بدّ له من أساس متين؛ حتّى لا ينهار.


ثالثاً؛ التّركيز؛ فعندما تُركِّز في التّمرين؛ النّتيجة تكون أكبر؛ لأنّ العقل مركز الأمر؛ فالعظلة تكون محلّ اهتمام؛ وحتّى تعلم قصدي؛ قم بخمسين بدون تركيز؛ شارد الذّهن؛ ثمّ قُم بنفس العدد مع التركيز؛ سيتبيّن لك الفرق بينهما؛ ففي الحالة الثّانية؛ عظلتُك تجتهدُ أكثر؛ و الفائدة أرجى؛



أخيراً أخي نيو فيروس؛ ثلاثةُ أشهر قليلة حتّى تظهر النّتائج؛ فلاتبتئس؛ لكن اعمل على بناء ما يبقى؛ ولا تفعل كما يفعلُ أصحاب المرآة؛ فما بُني بسرعة يُوشك أن يُهدم بسرعة.




السّلام عليكم. :mh31:

[سالمي علي]

وعليكم السلام ; كفيت و وفيت ; بارك الله فيك .
نجرب و نردلك بالخبر .

[نايل الهضاب]

http://smiles.al-wed.com/smiles/25/10qwe.gif

[korabika87]

مشككككككككككككككككككككككوووووووووووووووووووووررررر رررررررررررررررررر
مشككككككككككككككككككككككوووووووووووووووووووووررررر رررررررررررررررررر

[aggoun]

salam
comment faire pour évité les blésseure des épaules et merci bq

[rais flex]

ارجو المعذرة يا اخي السائل عن البروتين لان كل من هب و دب اصبح يتكلم عن كمال الاجسام و اقول لك ان التغذية العادية لا يمكن ان تصل بك الى ماتصبو اليه
و هناك نقطة اخر هي يجب التفرقة بين المكملات الغذائية مثل البروتين و المنشطات الهرمونية
و ارجوا من كل متدخل ان يكون مطلع على هذه الرياضة قبل الحديث عنها
مع العلم فإني مشرف على قاعة تدريب و كذلك على تدريب الرياضين المتوجهين للمسابقات

[chouks]

السلام عليكم
الى الاخ محمد .سؤال *لديا الام حادة بين الفخذين في الزاوية تماما وأنا أعشق كرة القدم حتى النخاع ولم أجد دواء لاقضي على هذا الالم أرجو أن تفيدني برد وشكرا

[chinouifiesta]

السلام عليكم اريد برنامج لكمال الاجسام انا كنت ممارس لكمال الاجسام واتوقفت
ولازم برنامج جديد من الصفر

[rais flex]

l'emploi de Dopage Avance
Il est très difficile de comprendre l'abus quand elle est parlée concernant des stéroïdes.

Par exemple, vous pouvez allumer "60 minutes" et entendre parler des stéroïdes étant employés pour prolonger les vies des patients de SIDA et de Cancer, puis la même nuit, vous pouvez observer les nouvelles et les entendre parler des athlètes les maltraitant. Vous pouvez même lire le "magazine de TEMPS" et voir un article concernant la façon dont des stéroïdes ont été employés pour améliorer la taille chez les enfants, et alors lire dedans "Newsweek" que les stéroïdes arrêtent la croissance ! Ainsi, la première chose que nous devrons faire est de définir l'"abus" quand nous parlons de l'utilisation de stéroïdes. Clairement, il y a beaucoup de différents effets que les stéroïdes ont, et certains sont bons, alors que les autres peuvent être mauvais. Ainsi, je pense que la manière la plus facile de rendre ceci compréhensible à chacun est de relier ceci à quelque chose qui est beaucoup plus facile d'obtenir une vraie prise dessus : Alcool. Ne vous inquiétez pas, nous vont obtenir à notre matière principale, qui est le problème très réel de l'abus stéroïde, assez bientôt. Mais d'abord, nous devons figurer hors de de ce que nous parlons.

Il y a une ligne claire entre un buveur social et un alcoolique. On fait des dommages à eux-mêmes, alors que l'autre a la capacité claire de commander leur prise d'alcool, et maintient de façon responsable leurs corps enseignant tandis qu'ils boivent. En fin de compte, l'abus d'alcool est quand le rapport de cost/benefit est trop haut, et vous passez plus de temps sentant terrible le jour suivant après le boire que vous chronométrez vous êtes senti bon la nuit avant. C'est la même situation que j'ai vue avec des stéroïdes, où dans certains cas, les gens peuvent se sentir très bons tandis que sur un cycle, ils "se brisent" après lui, et le sentir terrible après qu'ils aillent outre de leur cycle. L'abus est également quand vous ne pouvez pas commander votre prise de quelque chose (dans ce cas-ci, nous parlons toujours de l'alcool ici), et il commence à s'enregistrer comme habitude compulsive. C'est quand l'alcoolisme commence à se manifester dans un individu. Si nous jetons un coup d'oeil à une autre matière qui obtient une quantité décente d'attention de médias, je pense que la ligne entre l'abus et l'utilisation devient plus clair définie. Nous tous avons lu ou entendu parler des athlètes professionnels qui obtiennent blessés, et recevons une prescription pour des calmeurs. Et nous avons également entendu les histoires d'elles employant ces calmeurs pour aider à guérir leurs corps, mais puis continuant leur utilisation et devenant par la suite intoxiquées.

Brett Farve a été rendu célèbre en gagnant le SuperBowl avec les emballeurs de GreenBay. Il a été rendu infâme quand son penchant aux calmeurs de prescription a été fait à public.


Cette spirale de haut en bas d'utilisation à l'abus est très claire, et nous pouvons nous diriger à un point clair à temps où leur utilisation devient nuisible à l'athlète. Tellement fondamental, ce que je vois, quand je regarde d'autres drogues comme l'alcool et les calmeurs, est qu'il y a certainement une ligne claire entre l'utilisation et l'abus. En bref, l'utilisation devient abus quand les coûts commencent à être supérieurs aux avantages. Maintenant que nous (finalement) savons ce qu'est l'abus stéroïde, nous pouvons jeter un bon coup d'oeil à lui.

Le vrai abus stéroïde est réellement très rare, si nous regardons dans ce light& mais où nous trouvons l'abus stéroïde ? Bien, typiquement, nous constatons que l'abus stéroïde est le plus haut dans ceux qui sont inculte au sujet de leurs effets et d'effets secondaires. Ce groupe croise la ligne entre l'abus et l'utilisation, par erreur, typiquement. Typiquement, l'abus est également dépendant de la dose, et ce que ce le moyen est que les stéroïdes restent utiles et continuez à aider l'utilisateur jusqu'à ce qu'un certain seuil soit passed& signifiant que la dose devient trop haute. En ce moment, l'utilisateur a croisé la ligne dans l'abus.

Ainsi, quand nous regardons les athlètes en bonne santé qui sont avec émotion et psychologiquement stables, nous ne voyons pas beaucoup de vrai "abus." Ce que nous voyons typiquement est l'utilisation des stéroïdes aidant à prolonger une carrière ou une barre outre des dommages.

Des Obligations de Barry ont été impliquées dans le scandale de BALCO pour prétendument l'usage des stéroïdes anaboliques pour l'aider avec remettre en état plusieurs dommages soutenu au-dessus d'une décennie de jouer au base-ball professionnel.


Utilisation stéroïde et abus de stéroïdes anaboliques dans les sports
C'est naturellement parce que l'athlète professionnel typique qui prend la décision pour employer les stéroïdes anaboliques a pesé tous les facteurs appropriés et a pris au conseil d'un ou plusieurs les collègues, les entraîneurs, ou les entraîneurs de confiance. L'athlète typique de lycée ou d'amateur simplement n'a pas accès aux ressources comme cela, et prend souvent des décisions sous-au courant ou mal informées. En outre, depuis plusieurs verouillez les facteurs développementaux sont absents dans l'étudiant moyen de lycée, ils emploient souvent des stéroïdes avant qu'ils soient prêts à traiter vraiment les effets secondaires possibles de leur utilisation. Depuis leurs corps enseignant mentaux et profil hormonal ne sont pas entièrement développés, le lycée les athlètes âgés souffrent souvent les effets secondaires les plus délétères d'eux, et gagnent les moindres avantages.

Les athlètes de lycée sont dans un groupe de gros risque pour l'abus stéroïde dû à un manque de plusieurs des facteurs développementaux de clef.


Utilisation stéroïde des athlètes de lycée
Il est également intéressant considérer cela non seulement le jeune, d'amateur, ou l'athlète de lycée ont loin moins d'accès à la bonne, appropriée information, ils également n'ont pas l'accès à beaucoup de différents stéroïdes, ni les fonds pour obtenir le bloodwork régulier fait et pour faire surveiller à un docteur compétent leur santé alors que sur un cycle. Ne pas avoir accès à une variété de différents stéroïdes fait souvent prendre des athlètes les décisions faibles concernant lesquelles employer, et ceci est un facteur très probable dans les cycles qui constituent l'abus plutôt que l'utilisation. Ceci peut également être particulièrement nuisible à l'athlète féminin que l'un ou l'autre n'a pas l'accès à des stéroïdes plus doux qui ne causeront pas des effets secondaires, ou l'information correcte sur la façon dont les employer.

Ainsi quel sont quelques problèmes possibles qui viennent avec l'abus stéroïde ?

Bien, le premier problème qui est une issue très réaliste est toxicité de foie. Ceci est trouvé en stéroïdes oraux, et malheureusement, beaucoup de gens sont needle-phobique, ainsi elles évitent des injectables. C'est font habituellement à l'information fausse, et à la croyance erronée que les stéroïdes oralement ingérés sont plus sûrs que ceux qui sont injectables. Ceci vient également de l'idée que des stéroïdes peuvent être égalisés avec les drogues récréationnelles, où les versions injectables (héroïne, etc.....) sont en général plus provoquant une dépendance et posent plus de risques sanitaires. Avec des stéroïdes, cependant, ceux qui sont oralement administrés typiquement ont des effets bien plus nuisibles que ceux qui sont injectés. Il est très commun pour les stéroïdes anaboliques oraux à contenir ce qui est connu car un groupe 17-alkyl, qui leur fait les deux résistants à l'décomposition dans le foie, aussi bien que placer la contrainte additionnelle là-dessus. Dans ce cas-ci, la fréquence et la sévérité des effets secondaires est variable selon beaucoup de facteurs tels que la dose, le type de drogue, la durée de l'utilisation et naturellement, l'individualité de la sensibilité des athlètes aux androgènes et à la courbe de réponse exogènes à mêmes.

Les stéroïdes anaboliques sont tous fondamentalement des dérivés de testostérone. Naturellement, le degré avec lequel ils ressemblent cette hormone de parent est différente, et en conséquence, sont ainsi leurs divers effets. Clairement, ceci signifie que l'administration des stéroïdes anaboliques à quelqu'un avec les niveaux hormonaux déjà normaux mène aux concentrations supra-physiologiques de la testostérone ou des dérivés. Puisque le corps humain fonctionne outre d'un négatif rétroagissez la boucle, production et le dégagement de diverses hormones dans le système endocrinien peut être supprimé. Le degré auquel elles sont supprimées dépend du composé utilisé aussi bien que la dose. En général, bien que, cette suppression puisse mener aux effets à long terme si l'athlète maltraite des dosages ou la durée stéroïdes. Le hypogonadism secondaire ou primaire, aussi bien que des comptes réduits de sperme et l'infertilité peuvent résulter. C'est habituellement provisoire et réversible avec le traitement, toutefois il peut être à long terme, bien que ne soit pas probablement permanent. Cependant, il y a eu des cas documentés où le hypogonadism a duré pendant plus de 12 semaines.

Cette rupture hormonale provoquée par abus stéroïde peut également mener à la fermeture prématurée des plats de croissance dans les athlètes qui n'ont pas atteint leur taille finale, comme oestrogène accru par l'intermédiaire du bidon "joint" d'enzymes d'aromatase les plats. Quand des stéroïdes qui convertissent en oestrogène sont donnés aux adolescents qui sont accroissants et se développants toujours, les effets secondaires sont beaucoup plus communs et comme I dit, le plus évident de ces derniers est le cessation de la croissance longitudinale. Les stéroïdes qui sont dérivés de DHT ne semblent pas posséder ce potentiel pour l'abus en termes de retardement final de taille.

Une autre possibilité de l'aromatisation (conversion de testostérone en oestrogène) est formation ou gynocomastia de sein. Ceci est provoquée par les plus grands niveaux des oestrogènes de circulation, qui est l'hormone femelle de sexe. C'est l'effet secondaire le plus évident de l'abus stéroïde, pendant que d'autres effets secondaires peuvent être attribués à d'autres facteurs (acné par exemple), ou n'est pas extérieurement évident (rupture hormonale, par exemple...).

Utilisation et abus stéroïdes pour des athlètes de femmes
L'abus des stéroïdes peut également limiter les dégats sur le corps de l'athlète féminin. Maintenez dans l'esprit, dans le corps femelle normal seulement un peu de testostérone relativement que sont produits. Une augmentation substantielle en hormones de circulation (androgènes dans ce cas-ci) causera des irrégularités du cycle menstruel. Virilization (développement des caractéristiques sexuelles masculines) peut également résulter en raison des mêmes hormones étant administrées aux femmes. L'agrandissement clitoridien, bien qu'habituellement provisoire tandis que sur un cycle puisse également résulter, de même que peut la croissance du corps excessif et des cheveux faciaux, approfondir de la voix, et probablement la calvitie masculine de modèle. L'abus de stéroïde anabolique par les femmes enceintes peut également causer des défauts sexuels dans le foetus à venir. Laissez-moi énoncer, en ce moment, que n'importe quelle utilisation stéroïde des femmes enceintes est abus. Lu cette phrase encore, si vous êtes peu clair sur ma position sur cette matière.

Bien que des stéroïdes anaboliques puissent être employés pour établir un corps spectaculaire dans les femelles, leur potentiel pour l'abus est toujours très haut.


L'abus stéroïde peut également affecter le coeur (système cardiovasculaire) et le cholestérol (profil de lipide). Généralement, dans les études où des stéroïdes sont maltraités, les déclins de HDL-cholestérol (la bonne substance), et le LDL-cholestérol tend à monter. Ouais, le bon cholestérol descend et le mauvais cholestérol monte. Dans un secteur relatif, le coeur souvent doit fonctionner plus dur pour cette raison, et il semble également y a une hypertrophie douce stéroïde-connexe du ventricule gauche qui est accompagné d'une relaxation diastolique diminuée. C'est très peu clair, en ce qui concerne l'utilisation stéroïde, quant au potentiel pour la réversibilité et quelle partie est due à l'utilisation stéroïde et quelle partie est due à la formation, qui augmente également la taille de ventricule. En outre dans une veine relative (ha ha) sont les augmentations de la tension artérielle diastolique. Toute la ceci augmente le risque pour la maladie cardiovasculaire.

L'abus stéroïde peut également causer l'agressivité potentielle. C'est des niveaux de circulation plus élevés d'androgène, et tandis que l'agressivité accrue peut être salutaire pour la formation et la concurrence, quand des stéroïdes sont maltraités peut également mener à la violence hors de la salle de gymnastique ou outre du champ. Ceci peut également causer une forme de dépendance, bien que ces restes peu clairs actuellement dans le domaine médical quant à l'abus stéroïde.

Il est important de noter que l'abus stéroïde est la cause de beaucoup d'effets secondaires, et que l'utilisation simple des stéroïdes ne peut pas être blâmée de ceci. Il est quand la ligne est croisée de l'utilisation dans l'abus que nous voyons tous ces effets en tant qu'étant non seulement possibles mais probable.

[rais flex]

لذلك انصح الشباب الهواة الابتعاد عن المنشطات الحديثة و المتطورة للاثار البالغة الذي تحدث في الجسم التي قد تؤدي حى الى الموت

[بلقاسم 10]

السلام عليكم
- ماهي الاولويات التي يجب مراعاتها للبدء في برنامج تقوية العضلات.

[rais flex]

اولويات كمال الاجسام هي ما يسمى بمثلث كمال الاجسام:
-التغذية الصحية و الكاملة
- التدريب الجيد و المنضبط
- الراحة التامة

[FARESBOUBOU]

السلام عليكم
أخي الكريم أنا فارس من سور الغزلان . الطول 1.79م الوزن 74 كغ . عندي شهر منذ أن بدأت التدريبات لكني لا أعرف كيف أتبع برنامجا محددا .لأني لا أملك واحدا . أرجوا أن تخبرني عن كيفية الزيادة في الأوزان و أوقاتها مع نوع العضلات التي أعمل عليها في كل حصة مع العلم أني أتدرب 5أيام في أسبوع
2 (الصدر+دورسو+بيسابس).
2 كتف+تريسابس+ظهر+مرة كل 15يوم جومبا)
1خارج الصالة (جري)
وصلت بالبارألى 8كغ صدر . دورسو 8كغ .بيسابس 4كغ .تريسابس 3كغ .كتف 3غ .
أرجوك أن تزيل علي هذا الغموض ولو أرشدتني جزاك الله خيرا

[kerbab miloud]

ما رأيك أخي في بروتين ميقا قاينروما تأثيره

[سفيان]

[]اخي العزيز ارجو الافادة
اول شيء قبل 7 شهور كان وزني 94 كلغ و بالرياضة و الريجيم معا صار 73كلغ في 3شهور :o
بعدها قررت اامارس رياضة كمال الاجسام ان الان في الشهر الخامس و مع العلم اني عامل مجهود في التدريب مش اي كلام مع مدرب الصالة و لكن تنقصه معلومات كثيرة مثل التغدية و امور اخرى و بانت شوية النتايج
المهم مااطول عليك زاد وزني في هده المرحلة و صار 83كلغ حسيت اني سمنت شوية
الان اخي العزيز لو تكرمت عليا بخبرتك محتاج برنامج غدائي و تدربي

وثاني شئء عندي مشكلة في الصدر من الفوق تمام بارز و مشدود اما من التحت فبقى مترهل و غير مشدود هل هناك طريقك لشده

و بالنسبة للبطن فهناك تضارب في الاراء فهناك من يقول تتمرن كل يوم لتعطي نتيجة و هناك من يقول مرتين في الاسبوع لانها عضلة اسف على الاطالة []

[kader1989]

أخي العزيز أشكرك على الإفادة القيمة ، أريد منك برنامج للبدء في تقوية العضلات مع العلم أنني لاعب كرة قدم و أريد تقوية عضلاتي بصفة معتدلة بحيث لا تؤثر على سرعتي .
أجدد لك شكري أخوك عبدالقادر.

[بطلة الكراتي]

سلام الله ايهاالاستاذ والاخ الكريم
ارجو منك برنامج غذائي وتدريبي قبل المنافسات بارك الله فيك

[aloota]

عمري 17 سنة وطولي 167سم .ووزني 70كلغ .اريد زيادة الطول خاصة انني مقبل على رياضة كمال الاجسام. اريد طريقة استعمال هذه الرياضة (كمال الاجسام)في زيادة الطول وتقوية بض العضلات وانقاص الشحوم من المؤخرة والبطن مع العلم ان الطول لا ينقص
من فضلكم .اريد برنامج تدريبي للقيام بهذه الرياضة خاصة انني بدون مدرب يذكر
وشكرا
( يعني اريد تقوية العضلات مع زيادة الطول )

[MIRKO]

مارأيك في إستعمال les poids au niveau des cheville لفتى عمره 13 سنة بنية جيدة و يمارس رياضة كرة السلة

الوزن المستعمل 1 كغ x 1 كغ

[rais flex]

هذه التقنية تستعمل في تمارين treiceps و تماريت abds لذلك هي تقنية متقدمة يستعملها المحترفون لذلك ىداعي منها لانك مبتدئ و انصحك بالابتعاد عنها لانها في بعض الحالات يكون الصدر غير مؤهل لهذا التمارين فينا يخص treiceps الامر الذي يؤدي الى التمزق العضلي
نصيحتي عدم التدريب وفق ما ترونه من افلام تدريب او في المجالات و اوجوا منكم اتباع مدربيكم في القاعات

[عبد النور مكي]

اخي الكريم هل يكفي يوم او يومين في الاسبوع في قاعة كمال الأجسام...من اجل جسم رياضي بعضلات بارزة نوعا ما؟؟؟
مثل هذا الجسم مثلا
http://www.foc.com.sa/vb/image.php?u=18&type=sigpic&dateline=1197026558
ارجو الرد...

[rais flex]

هذا الجسد لاشخاص top modele و هذا الجسم يحتاج لبرنامج غذائي جد معقد للحصول عليه حيث للحصول على مثل هذه العضلات الجافة لابد من تخفيض كمية السكريات في الوجبات اليومية كذلك الاعتماد على هيدرات الكربون للحصول على الطاقة اللازمة من اجل القذرة على تحمل التمارين
اما فيما يخص البرنامج التدريبي فهو 4 حصص في الاسبوع مع اتياع تقنية SEPER SET او TRI SET

[rais flex]

http://www.djelfa.info/vb/C:\Documents and Settings\Administrateur\Mes documents\Mes images\2009-mr-olympia77_20090927_1600819268
http://www.djelfa.info/vb/C:\Documents and Settings\Administrateur\Mes documents\Mes images\06a

[عبد النور مكي]

الصور غير واضحة
المهم لوكان نتريني ناتير نرومال ....ليبومب ....جري...الخ
كيفاش نولي؟؟

[rais flex]

تصبح ها اذا استعملت المكملات الغذائية

[عبد النور مكي]

الله يبارك
ممكن تعطيني برنامج نمشي بيه ......
بدون منشطات....تحيا اللوبيا و اللونتي.....ههههههههههههههه
بارك الله فيك اخي الكريم

[admiom]

السلام علبكم سشرفنى ان اتقكم الي سيادتكم المحنرمة بطلب تمارين خاصة للمبتدئين او كتاب محمل وارجو من سيادتكم ان تبعضه لي فى السريك الالكتروني admiom@yahoo.fr لك مني كامل الاحترام

[rais flex]

PROGRAMME FORCE-MASS


1er jour
Séries
reps
PECTOREAUX
Développe couche barre
Développe incline avec haltères
Développe décline a la barre guidée
Vis-à-vis
EPAULES
Développe avec haltères
Tirage au menton
Elévation frontal
TRICEPS
Développe couche prise serrée
Extensions couche
Dips lestes entre deux bancs


5
3
3
3

4
3
3

4
3
3

15.12.10.08.12
12
12
15

12
12
12

15.12.10.08
10
10
2eme jour


DOS
Tirage vertical devant
Tirage horizontal
Tirage barre à cuisse
Traction barre fixe
BICEPS
Curl assis avec haltères
Curl debout
Curl au pupitre avec la barre EZ
ABDOS
Crunch a la poulie debout

3
3
4
2

3
4
3

4

12
12
15.12.10.08
12

12
12.10.08.06
10

25
3eme jour


JAMBES
Squat
Presse a cuisses
Hack squat
MOLLETS
Mollets assis
Mollets debout

4
3
4

4
3

12.10.08.06
12
12

25
20

[rais flex]

الارقام في الوسط هي عدد les series و الارقام التي على الجنب هي عدد التكرارات لكل تمارين

[rais flex]

اشبع في كرشك قبل ما نبعثلك programme

[ميلود س]

اخي انا شخص اعاني بالسمنة وبطني خارخ بعض الشيء ورغم اني رياضي اريدك اخي ان تعطيني تمارين منظمة للقضاء على الشحوم ..وشكرا

[rais flex]

الحمية الغذائية بالابتعاد عن السكريات خاصة و استهداف هذه المنطقة في التمارين و كذا الاعتماد على خل التفاح المصنع للاهداف رياضية فهو انجع الوسائل للقضاء على الشحوم المتراكمة في البطن و اذا كانت تبحث عن عضلات بطن بارزة جدا و قوية انصحك بـ العقار fat burner فانا استعمل هذا العقار و هو غير مضر بالصحة تماما لكنه غالي الثمن

[ميلود س]

مشكووووووووووووووووووووووووووور أخي

[rais flex]

لاشكر على واجب اناهنا في خدمة الرياضين المؤدبين

[djalal kais]

http://img.pleax.com/05/1248894943_belhadj.jpg

[maknino]

السلام عليكم
ممكن تعطيني برنامج أتبعه
علما أنني منذ حوالي 5سنوات لم امارس الرياضة ماللي ديت الباك
راني بديت ان شاء الله في الجري واريد ان ادخل لقاعة كمال الاجسام
اريد برنامجا واضحا من فضلك

[مصطفى قاسمي]

http://smiles.al-wed.com/smiles/25/10qwe.gif

[عبد النور مكي]

السلام عليكم و رحمة الله

هل صحيح انه بعد الانقطاع عن هذه الرياضة يبدا جسمك في فقدان تلك العضلات؟

كما اريد نصائح حول الاغذية المرغوب فيها لاصحاب هذه الرياضة و كذا الاغدية الازم الابتعاد عنها و ان امكن ان تعطيني برنامج غذائي لاصحب الدخل البسيط

بارك الله فيك

[hamdi24000]

http://www.4shared.com/file/255285393/e020e707/11_Musculation.html
إكل محبي رياضة كمال الأجسام...........

[عزيز الغالي]

السلام عليكم
أنا شاب أبلغ من العمر 19سنة طولي 170 ووزني 68 و أنا أريد أن أنضم الى نادي
كمال الأجسام اطلب من الأخ الخبير في كمال الأجسام والإخوة إعطائي جداول تمارين وجدول تغذية و بدائل المكملات أي الغذاء الطبيعي

[عزيز الغالي]

السلام عليك ممكن يا أخي تعطيني جدول تمارين وجدول تغذية لمبتدئ في كمال الأجسام وهل تنصحني بالمكملات الغدائية مثل الواي بروتين والميغاماس والأحماض الأمنية مثل الأمينوا وممكن تعطيني بدائل هذه المنتجات بالغذاء الطبيعي وبارك الله فيك وأنا في انتظار الجواب وشكرا

[عزيز الغالي]

السلام عليكم انا مبتدئ في رياضة بناء الأجسام أطلب من الأخوة اعطاء برنامج تدريب وبرنامج تعذية علما ان طولي 170 ووزني 68 وممكن اعطائ بدائل المكملات

[خالدينهو]

هل رياضة كمال الاجسام تنقص الطول

[عزيز الغالي]

السلام عليك ياخبير نحن قد طرحنا استفساراتنا وفي في انتظار ردك
وشكرا

[rais flex]

v رياضة كمال الاجسام رياضة كباقي الرياضات و هي ذات فائدة كبيرة على الجسم فانا بدات ممارسة هذه الرياضة في سن 14 و الحمد لله طولي اليوم 1.97 م و وزني 107 كلغ تعتمد هذه الرياضة اعتمادا كليا على التغذية الصخية المتوازنة متكونة خصوصا من البروتينات و النشويا و السكريات و الماء .

[3arbia200]

السلام عليكم ابلغ من العمر 41 سنة ووزنى 85كلغ وطولى 161 وعندى الام فى قدمي واريد منك مساعدتى فى بعض النصائح لاقوم بانوع الرياضةفى البيت لانى لااستطيع الخروج لانك تعرف تقالدنا مع العلم الاماكن التى اضهرفيها تخينة البطن والصدر مع العلم انى انجبت خمسة اطفال

[rais flex]

عليك اولا بالحمية الغذائية المتوازنة و التدريجية بحيث يكون التخفيض في الدهنيات و النشويات تدريجيا من اجل حمية متوازنة كما قول لكي سيدتي ان السمنة عند النساء النتزوجات عموما ليس من الاكل فقط و انما هي و الخلل الهرموني الذي تحدثه حبوب منع الحمل فهي تزيد من افرازات الغدد لذلك انصحك اولا بستشارة طبيبتك و تغيير الحبوب التي تستعملينها
اما التمارين : حاولي الاستلقاء على ظهرك ثم ارفعي رجليك بحيث تكون في شكل زاوية 90 ثم ضعي يديك على راسك و قومي بشد بطنك و هذا بمحاولةو رفع ظهرك عن الارض مع تكرار هضا التمارين يوميا سوف تشعرين بالفرق

[~@*صدام الحسين*@~]

http://smiles.al-wed.com/smiles/25/10qwe.gif

[nacereddin]

أين أجد هذا العقار fat burner ؟
شكرا

[sonel_gaz]

اريد عصلات بارزة جدا

[Auto php]

السلام عليكم
أنا محمد من ولاية تبسة
عندي 4 أشهر في الصالة وعمري 17 سنة
عندي لك بعض الأسئلة لو ممكن تجيبني عنها:
1- هل الحديد يوقف الطول، ولو ممكن طريقة زيادة الطول
2- هل تنصحني بأخذ المكملات مثل الـ Mega Mass
3- أنا أعاني من تقوس بسيط في الساق، وهو يشبه هذه الصورة لكن أكثر بقليل
http://www.lifebridgehealth.org/images/sinai_body/limb/cases/tibv_wom1.jpg
هل ممكن بعض النصائح لجعلها أكثر اسقامة وهل تدريب الـ mollet يكفي لذلك

بارك الله فيك وشكرا لك على المبادرة الجيدة

[imadno]

السلالام عليكم
في البداية أود أن أشكر الأخ الكريم rais flex

يا أخي أنا طولي 180 ووزني 49كغ وسني 18 أود أن أسألك عن كيفية زيادة الوزن
وهل أن أسألك ماهو أحسن بروتين هل هو المقا ماس
وهل شرط أن أدخل في رياضة كمال الأجسام

[rais flex]

السلالام عليكم
في البداية أود أن أشكر الأخ الكريم rais flex

يا أخي أنا طولي 180 ووزني 49كغ وسني 18 أود أن أسألك عن كيفية زيادة الوزن
وهل أن أسألك ماهو أحسن بروتين هل هو المقا ماس
وهل شرط أن أدخل في رياضة كمال الأجسام


السلام عليكم


اخي انت شديد الهزالة بالنظر الى وزنك لذلك عليك العمل على رفع وزنك و انصحك بعدم بداية التدريب و حتى ان كنت تتدرب عليك بالتمارين لمدة لا تزيد عن 30 دقيقة
لذلك عيلك اولا بالتغذية الصحيحة و اكمال 06 وجبات يوميا و انصحك بالسكريات و النشويات لكسب الوزن في وقت قياسي
اما البروتين فاحسن بروتين ملائم لك هو sereus mass


http://www.proteines-shop.com/images/OPTIMUM_NUTRITION_SeriousMass_2kg.gif

[باسي شو]

السلام عليكم /// اريدك ان تنصحني ببروتين معين و ما رايك في الكرياتين هل هي خطيرة على الجسم و شكرااا

[سيرتا12]

السلام عليكم أخي لدي برنامج أعمل عليه ما رأيك بكل صراحة لدي في الحصة 10 سيريات تاع لي بومب 3 لارج و 4 نورمال و 3 فورماجة وبين كل سيري و سيري نخدم عضلات البطن و لدي 10 سيريات بارفيكس 3 لارج و4نورما و 3 ضيقين وبين كل سيري و سيري عضلات البطن و لدي 10 سيريات باربارالال و بين كل سيري و سيري عضلات البطن

[adel1444]

مشكووووووووور اخي

[El Hadj Hakim]

رايس فلاكس بارك الله فيك حبيبنا.. حبيت نسقسيك برك على les programmes de séchage خاصة لجهة البطن و لومبار.
و فيما يخص les jambes.. بماذا تنصحنا للزيادة في حجمهما ؟ :confused:

[rais flex]

رايس فلاكس بارك الله فيك حبيبنا.. حبيت نسقسيك برك على les programmes de séchage خاصة لجهة البطن و لومبار.
و فيما يخص les jambes.. بماذا تنصحنا للزيادة في حجمهما ؟ :confused:

للحصول على ماتبحث عليك باتبتع برنامج super sept و في الصيف و سوف تلاحظ الفرق خاصة فيما يخص ظهور تقسيمات البطن اما فيما يخص les jambes احسن حل هو تخصيص 15 دقيقة اسبوعيا من الركض الخفيف و في اليوم الموالي اليام بتدريب الفخذين سوف تلاحظ ان الكتلة العضلية قد زادت و ايضا ظهور التقسيمات
و اذت كان مستواك متقدم جدا و اقول متقدم جدا عليك ببزنامج tri sept و ان احتجته انا هنا في الخدمة

[رؤوف 99]

الايبلياللنتانمتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتمكةنحجط نو

[rais flex]

تأدب يا بني

[جاكوار]

أبن عمي عمره 16 سنة ووزنه 60 كغ وطوله 155 سم فهل من مشكلة في طوله ووزنه مع عمره أرجو مساعدتك ورئيك وبسرعة بليزززز

[aymen ben]

ماهي افضل طريقة لبناء عضلات الصدر؟

[ayache.2000]

ماهي افضل طريقة لبناء عضلات الصدر؟

نفس السؤال

[Hani 007]

Mon frere le dopage est déconseillé parce que tu vas mourir avec un cancer

[rais flex]

Mon frere le dopage est déconseillé parce que tu vas mourir avec un cancer


Certainement
Le cancer du foie
Cancer de la prostate
Le cancer du sein chez les hommes
Et le plus important des stéroïdes

[الباك سر النجاح]

أخي أريد مساعدتك حيث أنني أريد إفتتاح صالة رياضية أرجو منك إعطائي رقم هاتف لأحد البائعين أو عنوانه على شرط أن تكون الأسعار معقولة وشكرا

[kid001]

السلام عليكم
اخي rais flex
مشكوررررر على المعلومات القيمة
افادتنا كثيرااااااا
.....لدي سؤال اخي ارجوااا منك الاجابة
......1.ما هو افضل مكمل لتضخيم العضلات فانا نحيف بعض الشيئ ..؟ انا اردت ان اشتري megamass2000 ثم ترددت الاني لا املك الخبرة
فارجواا ان تفيدنا بخبرتك
ما هو سعر كيلوغرام منmegamass2000
كيف اعلم انها ليست مغشوشة
و شكرااااااااااااا

[عبد النور مكي]

اخي واش رايك في القمح (الشرشم)؟...عندنا في الصالة يبيعوه
حبيت نشري و كل مانرجع من الصالة نخلط شوية قمح مع الحليب و ناكله
واش تقول في هذا الشيئ
و هل صحيح اني اذا بديت نخدم les jambes رايحين ياثرو علي من الفوق؟.يعني ياكلوني من الفوق ننقص ان صح التعبير

[exodia31]

أنا أمارس هده الرياضة مند 7 أشهر
الطول 173 سم
الوزن 68 كغ
أنا محتار في شراء بروتين pour la masse musculaire
بمادا تنصحني

[sidahmed29]

بارك الله فيك

[MIMI*]

بارك الله فيك

[رورو بوبكر]

اخي rais flex انصحني بتمارين البطن لانني اريد القضاء على الشحوم في البطن معى انه وزني 78

[rais flex]

اخي rais flex انصحني بتمارين البطن لانني اريد القضاء على الشحوم في البطن معى انه وزني 78

يا اخي ليست التمارين وحدها تستطيع اذابة الشحوم بل نوعية الاطعمة المستعملة
لذلك عليك باتباع الحمية الغذائية وتخفيض نسية الاغذاية التي تحتوي على السكريات خصوصا

[massinissa93]

..........................................

[titanic_1912]

http://roseedujour.r.o.pic.centerblog.net/6533b9e3.jpg

[titanic_1912]

http://www5.picturepush.com/photo/a/5655563/img/foto%27s/arnold-schwarzenegger-9.jpg

[titanic_1912]

http://1.bp.blogspot.com/_Fc3MQ-NoGw4/TSVa16SnKnI/AAAAAAAAGZo/EW3V2xXPhN0/s1600/Arnold%2BSchwarzenegger.jpg

[titanic_1912]

http://4.bp.blogspot.com/-KcgFzcN1ceE/Tc6zu0H0vxI/AAAAAAAAAZk/KDRzrCNm4NA/s1600/arnold-schwarzenegger-20060425-125019.jpg

[حافظ القرآن]

السلام عليكم ، عمري 16 سنة أود بناء جسمي بناء كاملا به عضلات مع زيادة الطول ، ارجوا أن تفيدوني بنصائح حول هذا مثل تمارين و أكلات معينة مع العلم أنه لا توجد قربنا أي قاعة للرياضة ، أرجوا إفادتي .

[حافظ القرآن]

أرجوا الرد .

[hishamalbetar]

أخي هل يمكن لمريض السكر الشبابي ان يبني بنية عضلية او ان يجعل عضلاتة تبرز ولو قليلا مع العلم ان :

الوزن : 73 كغ
الطول : 176 سم

حيث انني اشعر بأني نحيل حدا عما كنت عليه في السابق قبل اصابتي بالمرض

[fr95]

اخي rai flex اردت ان اسال بخصوص تمارين المعدة
هل اقوم بممارستها كل حصة تدريبية مع العلم ان لدي 4 حصص اسبوعيا او اقوم باعطائها زمن من الراحة قدر 48 س؟؟؟؟

[faouzi 571]

أنا مبتدئ في رياضة كمال الأجسام فسؤالي هو: متى يمكنني أستعمال البروتينات وأي نوع هو مناسب لي مع العلم أن وزني هو 65 كغ وطولي 1.82م . وماهي التأثيرات السلبية عند أستعمالي لأحد هذه البروتينات / ميقاماس / مثلاً وما رأيكم في خميرة الجعة:sdf:

[faouzi 571]

ارجو ان تفيدوني بمعلومات حول الميقاماس وهل استعملها علما اني مبتدئ في رياضة كمال الاجسام ووزني 66كغ وطولي 1.81م

[mehdikolea]

السلام عليكم
من فضلك أخي رايس فليكس
أنا أتناول حبوب الأمينو
هل يمكن أن أرى نتائجها بعد إكمال العلبة التي تحتوي على 185 قرص
علما أنني أتناول 4 أقراص يوميا

[rais flex]

اخي rai flex اردت ان اسال بخصوص تمارين المعدة
هل اقوم بممارستها كل حصة تدريبية مع العلم ان لدي 4 حصص اسبوعيا او اقوم باعطائها زمن من الراحة قدر 48 س؟؟؟؟

تعامل مع عضلات المعدة مثل اي عضلة اخرى اي بتخصيص عدد من التمارين المعية التي لا تتجاوز 3 تمرينات كجد اقصى و ذلك لمرة و احدة في الاسبوع و بروز عضلات البطن مرتبط بالحمية الغذائية

[rais flex]

السلام عليكم
من فضلك أخي رايس فليكس
أنا أتناول حبوب الأمينو
هل يمكن أن أرى نتائجها بعد إكمال العلبة التي تحتوي على 185 قرص
علما أنني أتناول 4 أقراص يوميا

حبوب الامينو ما هي الا وسيلة تساعد على تثبيت البروتينات في الجسم و عند تناولها لوحدها في لا تنتظر اي نتيجة الا في حالة استعمالها مع المكملات الغذائية الاخرى

[rais flex]

أنا مبتدئ في رياضة كمال الأجسام فسؤالي هو: متى يمكنني أستعمال البروتينات وأي نوع هو مناسب لي مع العلم أن وزني هو 65 كغ وطولي 1.82م . وماهي التأثيرات السلبية عند أستعمالي لأحد هذه البروتينات / ميقاماس / مثلاً وما رأيكم في خميرة الجعة:sdf:

انت مازلت مبتدى و هذا يعني ان التغذية العادية مازالت قادرة على احداث الفرق في جسمك فالبروتينات تستعمل عندما تصل الى مستوى معين من القدرة البدنية اين يتحتم عليك استعمال المكملات الغذائية عادة بعد عام و نصف او سنتين من التدريب الجيد
و عادة البروتينات لسيت لها اي اعراض جانبية

[GUERGUIT]

أخي رايس فليكس انا عمري 19 وطولي 1.76 ووزني 58 وانا من ممارسي رياضة كمال الاجسام منذ شهرين واريد زيادة في ضخامة العضلات من دون بروتين .....تنصحني بغذاء معين؟ ومارايك بلحبة هل تساعد على تقوية العضلات وفتح الشهية

[GUERGUIT]

اقصد الحلبة

[tarikou90]

السلام عليكم خويا عندي استفسار
انا كان جسمي كارثة لكن الان بعد ممارسة رياضة كمال الاجسام اصبح جسمي الله يبارك عندي 2 اسئلة
*خبير الرياضة في الصالة قالي انت لو كان تضرب 1 كلغ ميغا ماس اولي الله يبارك هل هذا صحيح هل الميغا ماس مليحة لس لديها اثار جانبية مثل السمنة او اثار اخرى؟؟
*اعاني مشكلة في البطن (الدوارة بدات تظهر لي ماشي حاجة لمن بارزة كيف اقضي عليها
في انتظارك اخي
http://nsa02.casimages.com/img/2008/10/08/mini_081008094558857111.jpg

[gazzedine]

السلام عليكم
اريد بحث عن التقوية العضلية للاعبي كرة القدم
في اقرب وقت وشكرا

[gazzedine]

بسم الله الرحمان الرحيم
اريد بحث عن التقوية العضلية للاعبي كرة القدم
وشكراا

[rais flex]

أخي رايس فليكس انا عمري 19 وطولي 1.76 ووزني 58 وانا من ممارسي رياضة كمال الاجسام منذ شهرين واريد زيادة في ضخامة العضلات من دون بروتين .....تنصحني بغذاء معين؟ ومارايك بلحبة هل تساعد على تقوية العضلات وفتح الشهية

بالنظر الى بنيتك فانت تستطيع بكل سهولة زيادة وزنك بدون بروتين وذلك ب
الاعتماد على خمس وجبات في اليوم
التدريب ل 3 مرات في الاسبوع و كل حصة تتمرن لمدة 45 دقيقة
و سوف تلاحظ الفرق ان شاء الله

[rais flex]

السلام عليكم خويا عندي استفسار
انا كان جسمي كارثة لكن الان بعد ممارسة رياضة كمال الاجسام اصبح جسمي الله يبارك عندي 2 اسئلة
*خبير الرياضة في الصالة قالي انت لو كان تضرب 1 كلغ ميغا ماس اولي الله يبارك هل هذا صحيح هل الميغا ماس مليحة لس لديها اثار جانبية مثل السمنة او اثار اخرى؟؟
*اعاني مشكلة في البطن (الدوارة بدات تظهر لي ماشي حاجة لمن بارزة كيف اقضي عليها
في انتظارك اخي
http://nsa02.casimages.com/img/2008/10/08/mini_081008094558857111.jpg

جسذك ليس في حاجة للمكملات الغذائية الان لانه مازال قادر على احداث الفرق بالاكل الطبيعي المتوازن و السليم و عليه انصحك بان تاخذ بدل المكملات الغذائية فيتامينات و املاح معدنية و من اهمها الزنك و الماغنسيوم

[hamourabi_dz1]

سلام عليكم خويا rai flix الله يجازيك خويا هل صحيح أن الشخص البدين عندما يمارس رياضة طمال الأجسام راح يكسب جسم جيد ويمكن لو باش ينفص من الوزن؟وماهي النصائح التاعك مع العلم أخي يوزن 120 كغ وطوله 1متر 70 سم ربي يجازيك

[rais flex]

سلام عليكم خويا rai flix الله يجازيك خويا هل صحيح أن الشخص البدين عندما يمارس رياضة طمال الأجسام راح يكسب جسم جيد ويمكن لو باش ينفص من الوزن؟وماهي النصائح التاعك مع العلم أخي يوزن 120 كغ وطوله 1متر 70 سم ربي يجازيك

انصحك اولا بالحمية الغذائية و هذا بتفادي السكريات و النشويات خاصة في الليل
كذلك لابد من حصتي ركض في الاسبوع حيث تبدأ الاسبوع الاول ب 5 دقائق و كل حصة تزيد دقيقتين
اما فيما يخص في القاعة حاول قدر الامكان الابتعاد عن التدريب الخاص بمن يبحثون عن الكسب العضلي اي حاول ان تتدرب بتوجيهات مدربك الخاصة بالمبتدئين
و اقول لك لانقاص الوزن لابد من الحمية الغذائية ليست الصالة الرياضية هي من تنقص الوزن

[Himoo9]

السلام عليكم
لدي 14 شهر منذ بدأت بممارسة رياضة كمال الاجسام طولي 175سم و وزني 70 كغ
فهل هذه النتيجة منطقية؟ ان كان الجواب لا فهل ممكن تعطين برنامج ل 4 حصص في الأسبوع اتبعه هل بإمكاني استعمال المكملات الغذائية ان كان الجواب نعم فبماذا تنصحني
جزاك الله خيرا

[التحدي العام]

جزاكم الله خير الجزاء

دمتم اوفياء للرفع من مستوى المنتدى

[karim1616]

salam 3likouuum 3andiiii 19 ans w 1.67 metre w 57 kilos w ndiiir musculation
9alouli machi mlih liya psk mazalniii 9siiirr w machi twil bezaaf

[karim1616]

3andiiii 2 mois w ana ndir mazalni nawzan 57 kilo wach ndiiir

[دادي84]

مبادرة طيبة

[زكرياء20]

مشكووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووو وووووووووووووووووووووووووووور

[tajdin]

السلام عليكم انا اخوكم تاج الدين رياضي في كمال الاجسام مند مدة وانا اتابع صفحتكم الموقرة
مع العلم ان لي 4سنوات في هده الرياضة وقد تدربت علي يد مدربين اجانب
والشي الدين جعلني اشارك في هده الصفحة مع كل احترامي فقد وجدت
اسئلة مهمةو مهمة يجب عدم الاستهزاء بيها لبناء جسم قوي وسليم
الي كل واولاد بلادي من اراد استفسار ما عليه الا طرح الاستفسار

[tajdin]

نصيحتي ان تؤجل فكرة رياضة كمال الاجسام حتي بلوغ السن18 ومن الاحسن 19سنة
اما الان فعليك التركيز علي رياضة الجري او السباحة

[tajdin]

نعم اكيد تستطيع ان تمارس هده الرياضة بل هي تساعد جسمك فانا كنت اتدرب مع مرضي السكر
ولهم اجسام احسن منا ههههههههه

[tajdin]

1- مرحلة التسخين من اهم مراحل تمرينه الصدر لان المعظم قد يقوم بعمل استرتشات او مد عضلى ولا للاسف لايتم التركيز فيه على عضلات الصدر بل الكتف و الظهر بل يحب التركيز على مد عضلات الصدر كمثال
أ- الوقوف بجانب عمود معدني او حامل بالجانب ثم الامساك بامتداد الذراع على اخرها و محاولة
مد الذراع لاقصى مدى اكنك تقوم بدفع الحاجز هذا
ب- الوقوف امام بار موضوع على الحامل الخاص به ومد كلتا الذراعين و لامسالك من وضع الوقوف
بقبضة ضيقة ثم النزول بالجذع مع جعل الذراعين على امتدادهما و هما ممسكين بالبار
و عن نفسي لا احبذ التسخين بتمارين الضغط العسكرى او المتوازي خاصة للاشخاص الذين تتجاوز اوزانهم 80 كيلو جرام لانه يعتبر وزن كبير على عضلة تقوم بتسخينها وان كام مهم فقم بعمل ثلاث مجماميع ضغط عسكرى لكن مع وضع الركبه على الارض وليس المشط لتخفيف الحمل
بل الافضل من مجهة نظري التسخين بالبار او الدمبلز ايهم من سيتم البدء به بوزن خفيف تعد به 15 كرارا مستريح على مجموعتين تفصل بينهم عشرون ثانيه ثم اخذ دقيقة و الشروع بعدها في بدء التمرين
2 -كسر الروتين فالمعطم يبداء تمرينه بالضغط على البنش المستوي بالبار و هذا جيد كبدايه بالنسبه للمبتدىء اما من مر على تمرينه 6 شهور فلا يفيد بل يضرة لانه يستنفذ جزء كبير من طاقته في البدايه حيث سبق و اشرت ان تمرين البنش يتخذة الكثير كمقياس له لمعرفة مبلغ القوة التى وصل اليها لذا يحمل اوزان كبيرة قدر استطاعطة ثم يبداء يلعب بنش على العالى فيجد ان قوته قد قلت كثيرا وان هناك فرق في الاوزان و اضح بين الصدر العالى و المستوي لذا الافضل ان تبداء مرة بتمرين على المستوي و المرة التاليه لها بتمرين على العالى لعمل توازن بين الطاقه المنصرفة في تدري الجزئين
3- يجب ان تدرك مكان الامساك بالوزن و تعرف انسب و افضل و ما هو تاثير كل قبضة و من الشائع ان ترى لاعب يقوم بالعب قبضة و اسعه للغايه و يقول لك انها للتعريض طالما انها للتعريض فما فائدة تمرين الطيران سواء بالدمبلز او الكابل ماشين و هناك من يقوم بلعب قبضة ضيقه للغايه و يقول تكتيل و هذة قد يكون صحيح حيث ان مدى العضلة في القبضة الضيقة سيزيد و لكن اشتراك عضلات الترايسبس سيزيد ايضا ويقل على الصدر فيكفي للتكتيل تمارين الدمبلز
4- الخطاء الشائع محاولة رفع اوزان فوق الطاقه مما يودي مع الوقت لن اقول للاصابه ولكن لحدوث التهابات مزمنه بالعضلات الداليه الاماميه للكتف خاصة فتعامل معها مثل اي عضلة اوزان تعد بها 6 تكرارات بصعوبه و ثم تقوم من خلال المساعدة بعد تكرارن اجباريين
5- الثبوت على برنامج واحد وهذا اكثر ما يضر بالعضلات بل يجب ان تبحث عن التمارين و تحفظها و تقوم انت او مدربك بعمل توليفات مختلفة
6- لا سراع عمليه النمو قم بعمل تمرينه تتكون من ست مجاميع ضغط عسكري فقط في يوم غير يوم تدريبك للصدر بالتاكيد ويمكن ان يزيدوا ليصلوا الى 10 او 15 مجموعه مع الوقت
7- لا تصل القمة التمرين بل حاول اللمس اسفل الحركة ثم الصعود بقوة و التوقف قبل النهايه بقليل و ااذا امكن الثبات لحظة يكون رائع والنزول يكون ببطء قليل
النصائح الخاصة
لمن يعانوا تاخر النمو بصفة عامه عليهم التركيز على تمارين الدمبلز و البدء بها ويكمن الاستغناء عن تمارين البار لفترة لحين حدوث التحسن المنشود وهي طريقه مجربه
لمن يعانوا ضعف عضلات الصدر السفلى التركيز على تمرين المتوازي في المقام الاول ثم البار الفرنساوي في المقام الثاني نظرة لخطورته
لمن يعانون ضعف العضلات العليا عن السفلى التركيز اثناء تمارين الصدر على اللعب بزاويه 45 درجة واثناء تمرين الضغط المستوي النزول بالبار اسفل الذقن قدر المستطاع و ليس وسط او اسفل الصدر ل حث عضلات الصدر العليا على المشاركه باقصى طاقتها اثناء تمرين الكتف نقوم باللعب بزايه 70 درجة في تمرين الضغط امام الوجه مع لمس اعلى الصدر قدر المستطاع
اختلاف حجم احد الحانبين عن الاخر يوجد حلين
الاول الاعتماد على التمرين الفردي لذراع واحد و محاولة عد تكرران اضافيين للجانب الاصغر
الامساك بدمبلز اثقل بخمسه كيلو جرام في الجانب الاصغر مثلا الجانب الاكبر دمبلز 20 ك والجانب الاصغر دمبلز 25 ك
تجربه البرنامج الهرمي التنازلى بدلا من التصاعدي بالشكل التالى
تمرين البنش على العالى
كمثال انت تستخدم وزن 80 كيلو اربعين و ابعين ستعد ثمان عدات ثم يقوم اثنين من المساعدين او انت و زميلك بانزال طارتين بسرعة ليصبح المجموع ثلاثين و ثلاثين لتعد 6 اربع تكررات ثم تكرر العمليه لتعد 2 تكرار بوزن 20 و 20
و كذلك الدمبلز تكون مجهز ثلاث اوزان مختلفه من الدمبلز 40 و 30 و 20 او حسب مستواك لا يشترط بالتاكيد هذة الاوزان حرفيا تقوم بما قلت عليه و هذة طبعا بيكون في اخر مجموعتين او اخر مجموعه
او يوجد طريقة اخري بعض ان تقوم بتكرارا 10 عدات اترك الوزن و عد عشر عدات بسرك ثم ارفعة وعد 6 عدات ثم اتركه لنفس المده او اكبر قليلا بخمس ثوان اضافيه و اعد الحمل بعدد اقل من التكررات
و انظر الى النتيجه التي ستحصل عليها عقب تجربه احدى الطريقتين لمدة 4 اسابيع (نصيحتي الشخصية ..الحافز النفسي له دور فعال في بناء العضلة يجب ان تحس وتشعر بها وكانك تكلمها..)

[best piratore]

أخواني أخواتي أنا جديد في ميدان كمال الاجسام و أريد كم ثمن سريوس ماس في الجزائر بالمختلف الاوزان و أيضا مكان شرلئها لان سمعت أن هناك الاصلي من المغشوش و طريقة استعماله و شكرا

[Meryoul]

السلام عليكم وبارك الله فيكم على النصائح القيمة
انا مبتدئ اريد بعض النصائح بخصوص تسخين والغداء وغيرها للحصول على نتائج جيدة جسمي معتدل لكن الدوارة اصبحت خرجة نوع ما وربي يجازكم

[love another one]

السلام عليكم
لدي بعض المعدات في المنزل مثل دمبل وغيرها اتدرب عليها في المنزل
انا اتدرب نصف ساعة مرتين في اليوم وبرنامجي
الاحد : صدر
الاثنين : ارجل
الثلاثاء:بطن
الاربعاء : كتف+تراباز
الخميس : ارجل
الجمعة راحة
السبت بطن
ما رايكم ؟
هل يزيد هذا من وزني وخاصة اني ازن 50 كلغ

[love another one]

كما اريد معرفة كم من السعرات اتناولها في اليوم
ان اعرف انه يجب تناول 3000سعرة حرارية لذلك انا اتناول 250غ ارز +لتر حليب زيادة على الغذاء العادي
ممكن معلومات للكمية الواجب تناولها في اليوم وارشادات ؟

[fr95]

بالنسبة اخي للتمارين الهوائية فانا امارس الجري مرتين اسبوعيا لمدة50 د متواصلة دون انقطاع
هل هذا كاف للحصول على جسم séche?????????????????????

[الجليس الصلح]

بارك الله فيك شكرااااااااااااااااااااا

[رضا088]

السلام عليكم أخي rais flex ياأخي أعاني من أوجاع الظهر وخاصة لما أحمل اثقال أو أعمل تمارين رياضية وعندما استشرت الطبيب أخبرني بأن سبب هذه الأوجاع ربما اعوجاج في العمود الفقري بشكل غير واضح أي نسبي وعلاجي هو القيام بالتمارين الرياضية فقط وعدم أخذ أي دواء أيا كان وأعلمك بأن الجهة التي أعاني منها بالوجع هي جهة البيبان بالعامية بييان الظهر الجهة اليمنى واليسرى أي الظلوع التي خلف البطن مباشرة فأرجو أن تنصحني بنوع الرياضة التي أقوم بها هل رياضة تقوية عضلات الظهر أم ماذا وعذرا عن سؤالي المطول والله لا يضيع أجر العاملين

[رابح بليدة]

مشكور أخي الكريم

[ilyas fadi]

merciiiiiiiiiiii

[djaber1000]

السلام عليكم انا ممبتدئ واريد برنامجا ا تدررييا لشهر رمضان من فصلك

[xaniss]

هل من برنامج زيادة طول القامة مجرب و ليس كلام فقط انا طولي 175 سم و اريد ان ازيد طول قامتي علما عمري هو 21 سنة

[krimo2920]

a tous mes amies je cherche un programme de musculation complet .merci:sdf:

[special DZ]

ممكن تعطينا الفرق بين المكملات الغدائية و مقويات الهرمونية وهل حقا تظر برياضي مع مرور الوقت او التوقف عن الممارسة

[kamii]

بارك الله فيك اخي تشكر على المبادرة الطيبة

[نرفين]

السلام عليكم
أنا فتاة في الثامنة عشر. أريد أن أمارس الرياضة في المنزل لمدة شهرين لأني لا أستطيع الانخراط في صالة نسائية قبل انقضاء هذه المدة.
أريد نصائح ومعلومات أساسية ومبادئ رياضية مع برنامج يومي خاصة لشهر رمضاان ان كان بالامكان مع العلم أني مارست بعض الرياضات في صغري لكن ليس لفترات طويلة. لكني متحمسة ومستعدة لبذل أكبر مجهود لغرض الحصول على جسم قوي وسليم.

[حسين لجزائري]

بارك الله فيك

[zetasom]

شكرااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا اااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا اااااااااااااااا

[rush7]

نفس السؤال

développé couché à la barre
développé incliné avec haltères

[samcou]

السلام عليكم اخي رعاك الله أنا طولي 1.83 و وزني 67 وأحاول ممارسة الرياضة لكن لا تغيير ماذا تنصحني

[محمـد موسى]

بارك الله فيك اخي من فضلك اريد مكملات غذائية وتمارين لتقوية عضلات الذراعين

[Aymen B.]

السلا م عليكم إخواني أنا شاب عمري 18 سنة أنا نحيف جدا حيث وزني 43 كغ وطولي 172سم ، نصحني صديقي بإشتراء مكمل غذائي فاشتريت gainbolic 6000 غدا سأبدأ في الدخول إلى نادي كمال الأجسام ، ماهي النصائح و كم من المتوقع أن أزيد في الوزن

[mouldaia]

خو خاصني منتج الكلين بترول ولا الايفدرين وين نلقاهم

[deds54]

شكرا جزيلا