المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : تمرين الجسم بشكل صحيح


omo mazen
2011-04-14, 18:43
بالصور المتحركة تمارين للتخلص (http://www.hayah.cc/forum/t11406.html)من ترهل البطن (http://www.hayah.cc/forum/t11406.html)وشد الظهر (http://www.hayah.cc/forum/t11406.html)والأفخاذ والأرداف


السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

ترهل البطن (http://www.hayah.cc/forum/t11406.html)على الجوانب هو بسبب ارتخاء عضلات البطن (http://www.hayah.cc/forum/t11406.html)الأساسيه
بالاضافه للشحوم المتكدسه فى المنطقه والتى تسبب مايسمى بالطوق او تيوب السباحه
اوالكاوتش المحيط لبطن المرأه..
وللتخلص من هذا الشكل وتخفيفه يجب الاستمرار على تمارين عضلات المنطقه
لشدها وزيادة مرونتها وتخفيف طوق السباحه هذا الذى يترهل على جوانب البطن (http://www.hayah.cc/forum/t11406.html)
ومع تمرين الجسم بشكل صحيح نحافظ على شد هذه العضلات
والان مع التمارين (http://www.hayah.cc/forum/t11406.html)..
1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)
الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن (http://www.hayah.cc/forum/t11406.html)ورفع الرأس والارتخاء التام
بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا

[/URL]

2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى
وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام

http://www.hayah.cc/forum/imgcache/42268.png (http://www.hayah.cc/forum/t11406.html)

3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى
وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين
ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم



4. هذه التمارين (http://www.hayah.cc/forum/t11406.html)بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود
وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته



[URL="http://www.hayah.cc/forum/t11406.html"] (http://www.hayah.cc/forum/t11406.html)

5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر (http://www.hayah.cc/forum/t11406.html)
وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر (http://www.hayah.cc/forum/t11406.html)والبطن للوقوف
وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين

والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر (http://www.hayah.cc/forum/t11406.html)لدرجة 90
يجب ان يكون الظهر (http://www.hayah.cc/forum/t11406.html)مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط
وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن (http://www.hayah.cc/forum/t11406.html)والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين
لان اليدين سترفع كما فى الصوره
وهذا التمرين روعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش
يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره

http://www.hayah.cc/forum/imgcache/42272.png (http://www.hayah.cc/forum/t11406.html)

ودائما ابدء تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط
الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصل على نوما هادئا



بعض النصائح الهامه ::::::::

. تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى
2. الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن
3. تجنب الحلويات واستبدالها بالفواكه الطبيعيه بالفراكتوز
4. تناول الخضراوات الورقيه وبالخصوص الخضراء والسلطات طوال اليوم
5. أخذ القياسات بشريط القياس العادى المستخدم فى البيت والخياط
6. وعمل قياسات اسبوعيه وتسجيلها لمعرفة التطورات
7. وعندما تهزك نفسك على سرقة اكل او شيبس او كيك او شيكولاته
8. كن شرطى لنفسك واجعل عقلك يتدخل ويمنعك من مد يدك للثلاجه

omo mazen
2011-04-14, 19:03
اتمني ان تكون هده التمارين مفيدة لان الظهر له مشاكل كثيرة

remadna
2011-04-15, 08:12
بارك الله فيك

omo mazen
2011-04-15, 13:36
بارك الله فيك
http://www.mazikao.net/vb/imgcache/42237.png

nina love
2011-04-16, 01:12
جزاك الله الف خير

البلبلة
2011-04-16, 14:16
بارك الله فيك

omo mazen
2011-04-16, 14:44
http://images.aarabladies.com/media/images/nojoomcirta.com-82eb289fc4.gif

khalil83
2011-04-17, 11:32
جزاك الله خيرا على الموضوع

omo mazen
2011-04-17, 13:40
http://up.fr7.com/uploads/images/fr7-d90bf3f412.gif

المعتصمة بدين الله
2011-04-18, 14:18
http://upload.arabsbook.com/imgcache/09f5e286e3EAq6Yf.www.arabsbook.com.gif

omo mazen
2011-04-18, 14:21
http://upload.arabsbook.com/imgcache/09f5e286e3EAq6Yf.www.arabsbook.com.gif
http://images.aarabladies.com/media/images/nojoomcirta.com-82eb289fc4.gif

tarek1987
2011-04-18, 23:05
من اصعب التمارين الرياضية لكن لها تأثير ايجابي اذا صبر ممارسها
سلام

omo mazen
2011-04-19, 14:18
من اصعب التمارين الرياضية لكن لها تأثير ايجابي اذا صبر ممارسها
سلام
http://up.gwalat.com/gif/DZg01064.gif

novateen
2011-04-19, 19:21
مشكورة على النصائح ماشاء الله دائما متميزة

omo mazen
2011-04-19, 19:29
مشكورة على النصائح ماشاء الله دائما متميزة
http://up.fr7.com/uploads/images/fr7-d90bf3f412.gif

lamine96
2011-04-23, 07:48
جازاك الله خيرا

omo mazen
2011-04-23, 15:52
جازاك الله خيرا
http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRfRinc1nFhtNNqQ8PXtaPaRBigT-OwxdTPpPi0jAuIr2ZJ6p63dg&t=1

دكتور
2011-04-23, 16:46
بارك الله فيك

omo mazen
2011-04-23, 16:50
http://up.fr7.com/uploads/images/fr7-d90bf3f412.gif

عاشقة برشلونة
2011-04-23, 17:16
شكرااااااااااااااااااا

omo mazen
2011-04-23, 22:49
شكرااااااااااااااااااا
http://forums.graaam.com/up/uploaded20/506322_01280930335.gif