لياقة ادم

[نريمان2011]

http://tk.files.storage.msn.com/x1pNWjjkHJ3o_w2WZPFzFzFF_d1Qvf9tUTAStJ0vNFwAyhDGK8 UqhxYAjM6bBN4EaSnIQyhXnixVop6COh-UJajF0lu0D8htF8jFIC0fc00A0XKYdCvY-H5Y0ilsEdBNkY_8rQTYfOaKV4

http://img217.imageshack.us/img217/191/heading2gy3.gif
تحية طيبة نرسلها لكم بـ.ـعطر ورود الياسميـ.ـن

لأننا في أحلى منتدى و هو منتدى لياقة ورشاقة آدم

حيث لغتنا الألفة , وشعارنا الصداقة وعنواننا الإبتسامة هنا في هذا الصرح الجميل

حيث يكون للمحبة والصداقة معنى آخر غير ذلك المعنى الذي يرمز له بجملة من الجمل

بل هو الصفاء في ذاته والنقاء في تكوينه والصدق في إدراجه بكل كلمات

الترحيب و بكل معاني الفرح و بكل دلالات السرور وبقلوب صافية

و محبه وبكل العبارات المفعمة بروح الاخوة التي تجمعنا

http://img13.imageshack.us/img13/530/545379825pk9.gif
العضلات الاساسية :

http://www.akelys.com/exercices/exercice/Developpe-couche-classique/animation/MusclesDos100.jpg



http://img13.imageshack.us/img13/530/545379825pk9.gif العضلات الاساسية

http://www.akelys.com/exercices/exercice/Developpe-couche-classique/animation/MusclesDos100.jpg


شرح للحركة :

- الاستلقاء علي سطح مستوٍ مرتفع عن الأرض، بحيث تستقر القدمين علي الأرض كأنك في وضع الجلوس.
- رفع الذراعين لأعلي بحيث يكونا في وضع تعامد علي الأرض، بحيث توجد مسافة بين كل يد والأخرى عند الإمساك بالقضيب الحديدى(الثقلة).
- يخفض تدريجياً الذراعين حتى يلمس الثقل الحديدى الجزء السفلي من الصدر.
- لا تقوس ظهرك.
- الانتظار لبضع ثوانٍ، ثم العودة لرفع الثقل الحديدى لأعلي مع شد عضلات الصدر.
- عدم غلق مفصلي الكوع.
- عدم تقويس الظهر.
- عدم تحريك الأرجل أو لفها.


الآلة التي نحتاجها بالتمرين :
http://www.akelys.com/exercices/Materiel/pic/image_machines/accessoire04/Banc_fixe01.jpg
+
http://www.akelys.com/exercices/Materiel/pic/image_machines/accessoire04/barre01.jpg



نظرة علوية


http://www.akelys.com/exercices/exercice/Developpe-couche-classique/animation/Developpe-couche-classique-F450.gif

نظرة جانبية

http://www.akelys.com/exercices/exercice/Developpe-couche-classique/animation/Developpe-couche-classique-S450.gif

نظرة أمامية

http://www.akelys.com/exercices/exercice/Developpe-couche-classique/animation/Developpe-couche-classique-P450.gif

أسئلة لنقاش :
1-ما رأيك بالتمرين ..؟
2-ما هي اجابيات و سلبيات هدا التمرين ,,؟
3-اعطي مميزات هدا التمرين ،، ؟
4- هل أنت من ممارسي هدا التمرين؟
5-مساحة حرة للتعبير ..




http://www.yabdoo.com/users/623/gallery/2186_p69311.gif