dodo80
2010-11-17, 19:24
تمرين لآلام أسفل الظهر
* تمرين رياضي لآلام الظهر:
- يتعرض الكثير منا لآلام أسفل الظهر ويشعرون بالتعب في منطقة أسفل الظهر نتيجة الجلوس أو الوقوف لساعات طويلة. ومن أحد هذه التمارين لتخفيف الشد هو جلوس القرفصاء.
* التمرين
- الوقوف في وضع استقامة.
- من وضع الوقوف الجلوس في وضع القرفصاء.
- القدمان مستويتان على الأرض.
- أصابع القدمين الكبيرين متجهين إلي الخارج بزاوية مقدارها 15 درجة.
- إبعاد كلا القدمين عن بعضهما بمسافة 10-20 سم (وتتوقف المسافة على مدى مرونة الجسم).
- إبعاد الركبتين للخارج بحيث تكون أبعد من خط الكتفين (وعلى أن تكون موازية لإصبعي القدم في وضع القرفصاء).
- تدعيم المسافة بين الركبتين بوضع الذراعين أمام الجسم.
- البقاء على وضع القرفصاء لمدة 30 ثانية.
* ولا تقتصر مهمة هذا التمرين على التخفيف أو التخلص من آلام الظهر، وإنما يساعد أيضاً على مرونة الجزء الأمامي لأسفل الساقين والركبتين والظهر و الكاحلين والعضلات الضامة للفخذ.
* تمرين رياضي لآلام الظهر:
- يتعرض الكثير منا لآلام أسفل الظهر ويشعرون بالتعب في منطقة أسفل الظهر نتيجة الجلوس أو الوقوف لساعات طويلة. ومن أحد هذه التمارين لتخفيف الشد هو جلوس القرفصاء.
* التمرين
- الوقوف في وضع استقامة.
- من وضع الوقوف الجلوس في وضع القرفصاء.
- القدمان مستويتان على الأرض.
- أصابع القدمين الكبيرين متجهين إلي الخارج بزاوية مقدارها 15 درجة.
- إبعاد كلا القدمين عن بعضهما بمسافة 10-20 سم (وتتوقف المسافة على مدى مرونة الجسم).
- إبعاد الركبتين للخارج بحيث تكون أبعد من خط الكتفين (وعلى أن تكون موازية لإصبعي القدم في وضع القرفصاء).
- تدعيم المسافة بين الركبتين بوضع الذراعين أمام الجسم.
- البقاء على وضع القرفصاء لمدة 30 ثانية.
* ولا تقتصر مهمة هذا التمرين على التخفيف أو التخلص من آلام الظهر، وإنما يساعد أيضاً على مرونة الجزء الأمامي لأسفل الساقين والركبتين والظهر و الكاحلين والعضلات الضامة للفخذ.