الورد الجوري
2008-05-03, 17:50
نصائح غذائية
1- الانتظام في توقيت تناول الوجبات أي تناول الوجبة كل 3ساعات.
2- شرب 6- 8 أكواب ماء.
3- ممارسة الرياضة بانتظام وخاصة رياضة المشي .
4- التقليل قدر الإمكان من تناول الملح والمخللات .
5- ممكن تناول قطعة من الحلويات أو الكيك مرتين في الشهر أو 3حبات من التمر ولكن تكون بدل الفاكهة في الوجبة الخفيفة .
6- إذا شعرت بالجوع تناول طبق من السلطة .
7- حاول قدر الإمكان الامتناع عن تناول السكر خلال فترة الحمية وإذا أردت تناولها يفضل سكر الفواكه ويكون 5ملاعق شاي في اليوم ويحذف حصة من الفاكهة .
8- التقليل من استخدام الدهون ويفضل استخدام الزيوت النباتية مثل زيت الزيتون أو دوار الشمس.
9- إذا خرجت في مناسبة لا تحذف ولا وجبة واختار الشئ المناسب بكميات معتدلة ومارس رياضة المشي لمدة ساعة.
1- الانتظام في توقيت تناول الوجبات أي تناول الوجبة كل 3ساعات.
2- شرب 6- 8 أكواب ماء.
3- ممارسة الرياضة بانتظام وخاصة رياضة المشي .
4- التقليل قدر الإمكان من تناول الملح والمخللات .
5- ممكن تناول قطعة من الحلويات أو الكيك مرتين في الشهر أو 3حبات من التمر ولكن تكون بدل الفاكهة في الوجبة الخفيفة .
6- إذا شعرت بالجوع تناول طبق من السلطة .
7- حاول قدر الإمكان الامتناع عن تناول السكر خلال فترة الحمية وإذا أردت تناولها يفضل سكر الفواكه ويكون 5ملاعق شاي في اليوم ويحذف حصة من الفاكهة .
8- التقليل من استخدام الدهون ويفضل استخدام الزيوت النباتية مثل زيت الزيتون أو دوار الشمس.
9- إذا خرجت في مناسبة لا تحذف ولا وجبة واختار الشئ المناسب بكميات معتدلة ومارس رياضة المشي لمدة ساعة.