سمك مشوي للرجيم

[الصفاء]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته يا احبابى
المقادير:

- 2 حبة سمك زبيدي أو حسب الرغبة
- اسبري الدهن بديل عن زيت القلي
- ربع كوب كلوقز كورن فليكس مطحون
- ملعقة صغيرة ونصف جبن بارميزان مبشور
- ملعقة صغيرة ونصف مرجرين
- نصف ملعقة صغيرة قشر ليمون مبشور
- ثمن ملعقة صغيرة فلفل أسود
- قطع ليمون وأوراق بقدونس للتزيين.

الطريقة:
- رشي مقلاة ساخنة باسبري الدهن وضعي السمك بها ثم قومي بخلط الكلوقز مع الجبن والمارجرين وقشر الليمون والفلفل الأسود في وعاء.
- ثم اسكبي الخليط فوق السمك
- ثم خذي السمك الى الفرن الساخن بحرارة 215 درجة واتركيه لمدة 4-6 دقائق أو حتى يتغير لونه حسب نوع السمك
- وقدميه في طبق مزين بالليمون والبقدونس
وبالهنا والشفا
http://www.google.fr/imgres?imgurl=http://img42.imageshack.us/img42/1519/food14549271.jpg&imgrefurl=http://negm.adoforum.net/montada-f16/topic-t1215.htm&usg=__xEw2XbBi2KfLRH42QyMjElPp6Eg=&h=414&w=380&sz=68&hl=fr&start=39&um=1&itbs=1&tbnid=doxx5PP0Q7G2LM:&tbnh=125&tbnw=115&prev=/images%3Fq%3D%25D8%25B3%25D9%2585%25D9%2583%26star t%3D20%26um%3D1%26hl%3Dfr%26sa%3DN%26rlz%3D1W1SKPB _fr%26ndsp%3D20%26tbs%3Disch:1