ريحانة
2008-03-10, 13:34
بسم الله والحمد لله والصلاة والسلام على رسول الله
وبعد
يعاني الكثير من شبح ظهور الكرش باختلاف القوام سواء عند الاشخاص الذين يعانون من السمنة اومن الذين يعانون من النحافة
او ذوي القوام الرشيق، فبروز الكرش قد يكون عند مختلف الاصناف، وقد يكون اكثر عند السيدات من كونه عند الرجال، ذلك نظرا للتغيرات الفيزيولوجية المتكررة عندة المراة.
وقبل الشروع في تشخيص العلاج للتخلص هذا المشكل الذي يؤرق العديد
يجب التعرف اولا على الاسباب التي تؤدي الى هذا الانتفاخ، او بالحرى الممارسات التي تؤدي الى هذه النتيجة، لان ممارساتنا الخاطئة من توصلنا الى بروز الكرش، ونذكر منها:
الإسراف في تناول الطعام الغني بالدهون والسعرات الحرارية.
• ابتلاع الهواء في أثناء تناول الطعام.
• التدخين بأنواعه.
• تناول وجبة دسمة آخر النهار.
• النوم بعد تناول الطعام.
• الإسراف في تناول البقول التي تسبب الانتفاخ.
• عدم ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم
وللتخلص من الكرش ، فان احسن علاج هو التمارين الرياضية الخاصة بهذه المنطق من الجسم وهي كالاتي:
الاستلقاء على الظهر، ورفع الرأس والكتفين حتى مشاهدة أصابع القدمين دون ثني الركبة، ويمكنك إجراء هذا التمرين ثلاث مرات يوميا بفارق 6 ساعات ما بين كل مرة على أن تبدأ هذا التمرين بـ 3 عدَّات، ومن ثم زيادته بمقدار عدَّة كل أسبوع حتى تصل إلى 20 عدة في المرة الواحدة، يمكنك أن تحسب معي مدة هذا البرنامج لتجد أنه برنامج طويل قد يستغرق منك أكثر من 15 - 17 أسبوعا.
كما ننصح بعدم شرب السوائل الباردة مع الأكل أو بعده مباشرة، والاستمرار على رياضة الجري كنشاط مصاحب للبرنامج الرياضي الخاص بإنزال الكرش.
و نستنبط مما سبق أن التمرينات الرياضية الغرض منها تقوية عضلات البطن في هذه الحالة، مما يؤدي إلى قصر هذه العضلات، أي زوال الجزء الميكانيكي من تكوين ما يسمى بالكرش (بروز البطن).
ويحدث في نفس الوقت زيادة ضخمة في معدل تدفق الدم إلى هذه المنطقة، مما يؤدي إلى سيولة الدهون المخزنة تحت الجلد وخروجها إلى مجرى الدم فيقوم الكبد بالاستفادة منها كمصدر للطاقة.
اتمنى للجميع الصحة والعافية والتمتع بقوام متناسق وجميل.
لا تنسوني من صالح دعائكم.
وبعد
يعاني الكثير من شبح ظهور الكرش باختلاف القوام سواء عند الاشخاص الذين يعانون من السمنة اومن الذين يعانون من النحافة
او ذوي القوام الرشيق، فبروز الكرش قد يكون عند مختلف الاصناف، وقد يكون اكثر عند السيدات من كونه عند الرجال، ذلك نظرا للتغيرات الفيزيولوجية المتكررة عندة المراة.
وقبل الشروع في تشخيص العلاج للتخلص هذا المشكل الذي يؤرق العديد
يجب التعرف اولا على الاسباب التي تؤدي الى هذا الانتفاخ، او بالحرى الممارسات التي تؤدي الى هذه النتيجة، لان ممارساتنا الخاطئة من توصلنا الى بروز الكرش، ونذكر منها:
الإسراف في تناول الطعام الغني بالدهون والسعرات الحرارية.
• ابتلاع الهواء في أثناء تناول الطعام.
• التدخين بأنواعه.
• تناول وجبة دسمة آخر النهار.
• النوم بعد تناول الطعام.
• الإسراف في تناول البقول التي تسبب الانتفاخ.
• عدم ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم
وللتخلص من الكرش ، فان احسن علاج هو التمارين الرياضية الخاصة بهذه المنطق من الجسم وهي كالاتي:
الاستلقاء على الظهر، ورفع الرأس والكتفين حتى مشاهدة أصابع القدمين دون ثني الركبة، ويمكنك إجراء هذا التمرين ثلاث مرات يوميا بفارق 6 ساعات ما بين كل مرة على أن تبدأ هذا التمرين بـ 3 عدَّات، ومن ثم زيادته بمقدار عدَّة كل أسبوع حتى تصل إلى 20 عدة في المرة الواحدة، يمكنك أن تحسب معي مدة هذا البرنامج لتجد أنه برنامج طويل قد يستغرق منك أكثر من 15 - 17 أسبوعا.
كما ننصح بعدم شرب السوائل الباردة مع الأكل أو بعده مباشرة، والاستمرار على رياضة الجري كنشاط مصاحب للبرنامج الرياضي الخاص بإنزال الكرش.
و نستنبط مما سبق أن التمرينات الرياضية الغرض منها تقوية عضلات البطن في هذه الحالة، مما يؤدي إلى قصر هذه العضلات، أي زوال الجزء الميكانيكي من تكوين ما يسمى بالكرش (بروز البطن).
ويحدث في نفس الوقت زيادة ضخمة في معدل تدفق الدم إلى هذه المنطقة، مما يؤدي إلى سيولة الدهون المخزنة تحت الجلد وخروجها إلى مجرى الدم فيقوم الكبد بالاستفادة منها كمصدر للطاقة.
اتمنى للجميع الصحة والعافية والتمتع بقوام متناسق وجميل.
لا تنسوني من صالح دعائكم.