التمارين الكاملة لرياضة كمال الاجسام

[rais flex]

ارجوا من كل رياضي كمال اجسام لديه عضلة يريد تمارينه يحدد لي العضلة و انا اوافيه باحسن التمارين و لكل المستويات






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[مراد44]

اريد تمرين حول الصدر و الذراعين بيسابس و تريسابس اذا امكن

[rais flex]

Programme de la split routine B, Lundi & Jeudi : pectoraux, dos, biceps, triceps

- Développé incliné avec haltères : 4*8-10
- Ecartés à la poulie vis-à-vis : 4*10-15
- Tractions supination : 3*10-15
- Tirage nuque à la poulie haute : 3*10
- Rowing à un bras avec haltères : 3*10
- Oiseau (élévations postérieures) : 2*10-15
- Curl debout barre EZ : 3*10-15
- Curl concentré avec haltère : 3*10-12
- Triceps barre au front : 3*10
- Triceps extension 1 bras avec haltères assis : 3*10

Pour les séries de biceps / triceps, vous pouvez soit utiliser le principe des séries composées biceps-biceps ou triceps-triceps, soit faire des super-sets biceps-triceps.



Elévations antérieures par Arnold




Programme de la split routine B, Mercredi & Samedi : cuisses, épaules, abdominaux

- Squat : 4*6-10
- Hack-squat : 3*10-12
- Leg extensions : 3*10-15
- Leg curl : 3*10-12
- Mollets assis : 2*20
- Développé militaire assis avec haltères en alternance : 4*10
- Tirage vertical barre : 3*10-12
- Elévations latérales : 2*10-15
- Elévations postérieures (oiseau) : 2*10-12
- Sit-ups : 3*30-50
- Flexions latérales : 3*30

Pour le leg curl et le leg extension, utiliser le principe des super-sets, idem pour les élévations latérales et postérieures.

Entre 1min30 et 2min30 de repos entre chaque série.

[أميرة العرب]

merci

quoi a propos des bras?

est-ce-que je peut avoir leur exercices svp

et merci

[imadno]

السلام عليكم
صح عيدكم
أولا يا أخي أنا مبتدأ جدا في رياضة كمال الأجسام
أود مساعدة في تضخيم عضلات الصدر والكتفين
مع أن وزني ناقص جدا
وأريد منك تحديد نوع البروتين الضروري
وشكرا لك على المجهود الكبير
جزاك الله عنا كل خير

[نايسي]

مشكووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووو ووووووووووووور

[عبدون الجزائري]

اخي لو وضعت صور عديدة مثل الاولى

[رضا طارق]

اريد ان اعرف ماهي اهم التمارين الخاصة باعلى عضلة الصدر و هل استعمال البارا افضل ام التار

[sarahima15]

الطريقة الصحيحة للتمارين