abr331972
2008-01-26, 13:43
السرعة من أهم القدرات البدنية و هي من ضمن المجموعة الأولى و الهامة في هذه القدرات مع المداومة و القوة وتعتبر من المواد القاعدية في كيفية تنسيق الحركات الرياضية سرعة تطبيقها و هي هامة جدا في تكوينها لدى الأطفال حيث تعتمد على سرعة اللـعب و الدقـة في الأداء وكثرة استعمالها في مختلف الألعـاب.
التـعريف:
السرعة هي القدرة على تطبيق الحركات رياضية في أوقات محددة و قصير ة وتتكون من :
1.سرعة الاستجابة:(vitesse de réaction) :التدريب و تطوير الجيد لهذه السرعة يجعل للرياضي استجابة سريعة وقصير في الزمن.
2.السرعة الغير متسلسلة ( acyclique) :و هي سرعة الحركة العادية في الذراع و الرجل.
3.سرعة التحرك(fréquence de geste) هي السرعة القاعدية وتتمثل في تكرار الحركات الإيقاعية.
مثــــــــال: عند السرعـة 100م:
1.سرعة الاستجابة (الانطلاقـة) vitesse de réaction (départ)
2. سرعـة التـحرك l’accélération(fréquence de geste).
3.التنسيق الـحركي coordination vitesse .
4.المداومة و التحمل l’endurance de vitesse
القــوانـين:
الانطلاقة تتم بواسطة حكم الانطلاقة (starters) عنده مسدس ليعطي الإشارة عندها تكون 1. الوضعية 2.استـعداد 3.إطلاق النار
- ثلاث انطلاقات خاطئة يقصى المنافس من السباق في العشاري و السباعي
- يتم إعطاء إشارة الانطلاق مع التأكد الحكم ثبوت كل منافس دون تحرك.
-انطلاقـتين خاطئتين يقصى الرياضي في المسافات العادية
-يتم الجري في نفس الرواق دون الآخر
-يحتسب الوقت عند الدخول بالصدر
دراسـة تـقـنية:
الخطـوة : تنقسم إلى ثلاث أقسام : لمس الأرض(contacte) ، الرفع(appuis) الدفع (poussée) , الارتقاء (suspension) .
لمـس الأرض : وهي وضع الرجل بكاملها وضع أفقي .
الرفــع : وضع أصابع الرجل في الأرض (الاعتماد عليها) و رفع القدم .
الدفـع : دفع الرجل إلى الأمام بمقدمة الرجل (الأصابع).
الارتـقاء : مغادرة الرجل الأرض (الدفع إلى الأعلى)
التـدريـبات:
تطويـر السرعة:
- نقص في زمن سرعة الاستجابة
* نستعمل الطريقة التحليلية من اجل تطوير هذه السرعة مثال عند الانطلاقة ثم مرحلة السرعة الابتدائية أي الحركة الأولى بعد الانطلاقة
1.انطلاقات في مسافات قصيرة بسرعة قصوى مع إعطاء الزمن مثال 10 أمتار
2. نفس العملية (التكرار)
3.تغيير في نوعية الانطلاقة (جالس-واقف-على الظهر- البطن- خلف …الخ) وتكون على شكل لعب (jeu de vitesse) مع إشارات مختلفة صوتية و مرئية .
-رفع تكرار الحركي
1.تكرار تمارين الجري .
2. تحسين تقنيات الجري مع التنسيق الحركي.
المـراحل الهــامة في حصة تدريبية للسرعة:
1.سرعة الجري مثال:جري 80م نتدرب و نستعمل مسافة 30م
2.شدة العمل (intensité) من 95% الى100%
3.مدة الراحة راحة كاملة (متحركة و ساكنة) (repos active-passive)
4. تكرار التمارين مثال 30م نستعملها 5مرات مع راحة كاملة.
مثـــال:
. 2×(3×50م) سرعة قصوى
. 3×(3×50م) "
. 4×(2×50م) "
الراحة تكون متحركة من اجل رفع المستوى
الوسائل الهامة لتطوير السرعة
• الجري مسافات قصيرة
• مبادئ السرعة (les ABC de courses)
1.رفع الركبة +قفز الخطوة (l’élévation de genoux) + cloche pieds
2.ضرب القدم للوراء (talons au fesses)
3.خطوات كبيرة (foulées bannissantes)
• العـــــاب السرعة
• التمـاريـن العــامة
• المــــرونـــة
• المــــداومـــة.
مـثـال:
* التحضير البدني العام (القوة) {حلقة دائرية(circuit training) –تقليص البطن –الظهر-مختلف القفزات}
* تحسين السرعة (الاستجابة +الحركية){رفع الركب-مختلف الإنطلاقات (3×30/40/50م)}
* تقنية الجري ( المقاومة+حجم){الخطوة العملاقة 6×100م}
* الـمداومة{ جري 15 دقيقة+ساعة العاب جماعية}
* التحضير البدني العام (مقاومة+سرعة) {مختلف القفزات-6×50م في 10 ثواني.}
التـعريف:
السرعة هي القدرة على تطبيق الحركات رياضية في أوقات محددة و قصير ة وتتكون من :
1.سرعة الاستجابة:(vitesse de réaction) :التدريب و تطوير الجيد لهذه السرعة يجعل للرياضي استجابة سريعة وقصير في الزمن.
2.السرعة الغير متسلسلة ( acyclique) :و هي سرعة الحركة العادية في الذراع و الرجل.
3.سرعة التحرك(fréquence de geste) هي السرعة القاعدية وتتمثل في تكرار الحركات الإيقاعية.
مثــــــــال: عند السرعـة 100م:
1.سرعة الاستجابة (الانطلاقـة) vitesse de réaction (départ)
2. سرعـة التـحرك l’accélération(fréquence de geste).
3.التنسيق الـحركي coordination vitesse .
4.المداومة و التحمل l’endurance de vitesse
القــوانـين:
الانطلاقة تتم بواسطة حكم الانطلاقة (starters) عنده مسدس ليعطي الإشارة عندها تكون 1. الوضعية 2.استـعداد 3.إطلاق النار
- ثلاث انطلاقات خاطئة يقصى المنافس من السباق في العشاري و السباعي
- يتم إعطاء إشارة الانطلاق مع التأكد الحكم ثبوت كل منافس دون تحرك.
-انطلاقـتين خاطئتين يقصى الرياضي في المسافات العادية
-يتم الجري في نفس الرواق دون الآخر
-يحتسب الوقت عند الدخول بالصدر
دراسـة تـقـنية:
الخطـوة : تنقسم إلى ثلاث أقسام : لمس الأرض(contacte) ، الرفع(appuis) الدفع (poussée) , الارتقاء (suspension) .
لمـس الأرض : وهي وضع الرجل بكاملها وضع أفقي .
الرفــع : وضع أصابع الرجل في الأرض (الاعتماد عليها) و رفع القدم .
الدفـع : دفع الرجل إلى الأمام بمقدمة الرجل (الأصابع).
الارتـقاء : مغادرة الرجل الأرض (الدفع إلى الأعلى)
التـدريـبات:
تطويـر السرعة:
- نقص في زمن سرعة الاستجابة
* نستعمل الطريقة التحليلية من اجل تطوير هذه السرعة مثال عند الانطلاقة ثم مرحلة السرعة الابتدائية أي الحركة الأولى بعد الانطلاقة
1.انطلاقات في مسافات قصيرة بسرعة قصوى مع إعطاء الزمن مثال 10 أمتار
2. نفس العملية (التكرار)
3.تغيير في نوعية الانطلاقة (جالس-واقف-على الظهر- البطن- خلف …الخ) وتكون على شكل لعب (jeu de vitesse) مع إشارات مختلفة صوتية و مرئية .
-رفع تكرار الحركي
1.تكرار تمارين الجري .
2. تحسين تقنيات الجري مع التنسيق الحركي.
المـراحل الهــامة في حصة تدريبية للسرعة:
1.سرعة الجري مثال:جري 80م نتدرب و نستعمل مسافة 30م
2.شدة العمل (intensité) من 95% الى100%
3.مدة الراحة راحة كاملة (متحركة و ساكنة) (repos active-passive)
4. تكرار التمارين مثال 30م نستعملها 5مرات مع راحة كاملة.
مثـــال:
. 2×(3×50م) سرعة قصوى
. 3×(3×50م) "
. 4×(2×50م) "
الراحة تكون متحركة من اجل رفع المستوى
الوسائل الهامة لتطوير السرعة
• الجري مسافات قصيرة
• مبادئ السرعة (les ABC de courses)
1.رفع الركبة +قفز الخطوة (l’élévation de genoux) + cloche pieds
2.ضرب القدم للوراء (talons au fesses)
3.خطوات كبيرة (foulées bannissantes)
• العـــــاب السرعة
• التمـاريـن العــامة
• المــــرونـــة
• المــــداومـــة.
مـثـال:
* التحضير البدني العام (القوة) {حلقة دائرية(circuit training) –تقليص البطن –الظهر-مختلف القفزات}
* تحسين السرعة (الاستجابة +الحركية){رفع الركب-مختلف الإنطلاقات (3×30/40/50م)}
* تقنية الجري ( المقاومة+حجم){الخطوة العملاقة 6×100م}
* الـمداومة{ جري 15 دقيقة+ساعة العاب جماعية}
* التحضير البدني العام (مقاومة+سرعة) {مختلف القفزات-6×50م في 10 ثواني.}