anonziata
2010-04-17, 22:53
كيف تقوي ذاكرتك؟
يقول "سكوت بورنستاين" وهو مؤسس كلية بورنستاين للإدارة وأحد المحاضرين البارزين دولياً في مجال تدريب الذاكرة، ركز على خمس طرق سهله لتقوية الذاكرة:
1. ثق بنفسك
لا تدع التوقعات السلبية تهزمك، إذا توقعت الفشل فلن تخوض التجربة، وإذا طرأ على ذهنك "لا أستطيع تذكر الأسماء" فاستبدلها بـ "ربما أنسى بعض الأسماء ولكن بعد المؤتمر سيكون الحال أفضل".
2. ركز انتباهك على ما تريد أن تتذكره فعلا
لا يستطيع أحد أن يتذكر كل شي فضع مجهودك وطاقتك في الأشياء الأكثر أهمية بالنسبة لك، الكثير مما يسمى "النسيان" يعتبر قلة تركيز، فقبل أن تلوم ذاكرتك اسأل نفسك إن كنت في حالة تركيز أم لا.
3. استرخِ
التوتر يتدخل مع مهام الذاكرة، والاسترخاء عادة يساعد استرجاع الذاكرة. عندما تشعر بالتوتر حول احتمال النسيان، فمن الممكن أن تصبح مشغول البال بعدم القدرة على التذكر أو استرجاع المعلومات التي تحتاجها. الحل هو أن تسترخي وتأخذ نفساً عميقاً. وعادة ستتمكن من استرجاع المعلومات.
4. امنح نفسك المزيد من الوقت
الناس في جميع مراحل العمر يتعرضون للنسيان أكثر عندما يكونون على عجله من أمرهم. وفي العموم إذا كان لديك وقت كاف للتفكير فيما تريد تحقيقه أو إنجازه فتعرضك للنسيان يكون أقل. ربما تكتشف أنك تحتاج لمزيد من الوقت لاكتساب معلومات جديدة، أو استرجاع معلومات من الذكريات البعيدة، فأعطِ لنفسك وقتاً إضافياً وترقب إمكانية فك شفرة المعلومات واسترجاعها.
5. كن منظما
هناك مقوله قديمة مفادها "هناك مكان لكل شي وكل شي له مكان" وهي نصيحة جيدة لتحسين الذاكرة. قم باتخاذ قرار للقيام بتطوير مهاراتك التنظيمية طبقا لأي طريقة حسب أهميتها لك، فمثلا إذا كنت معتاداً على وضع مفاتيحك أو نظارتك أو فواتيرك أو حافظتك في مكان معين دوماً فلن تضيع وقتك بحثاً عنها.
اختكم نونزيا
يقول "سكوت بورنستاين" وهو مؤسس كلية بورنستاين للإدارة وأحد المحاضرين البارزين دولياً في مجال تدريب الذاكرة، ركز على خمس طرق سهله لتقوية الذاكرة:
1. ثق بنفسك
لا تدع التوقعات السلبية تهزمك، إذا توقعت الفشل فلن تخوض التجربة، وإذا طرأ على ذهنك "لا أستطيع تذكر الأسماء" فاستبدلها بـ "ربما أنسى بعض الأسماء ولكن بعد المؤتمر سيكون الحال أفضل".
2. ركز انتباهك على ما تريد أن تتذكره فعلا
لا يستطيع أحد أن يتذكر كل شي فضع مجهودك وطاقتك في الأشياء الأكثر أهمية بالنسبة لك، الكثير مما يسمى "النسيان" يعتبر قلة تركيز، فقبل أن تلوم ذاكرتك اسأل نفسك إن كنت في حالة تركيز أم لا.
3. استرخِ
التوتر يتدخل مع مهام الذاكرة، والاسترخاء عادة يساعد استرجاع الذاكرة. عندما تشعر بالتوتر حول احتمال النسيان، فمن الممكن أن تصبح مشغول البال بعدم القدرة على التذكر أو استرجاع المعلومات التي تحتاجها. الحل هو أن تسترخي وتأخذ نفساً عميقاً. وعادة ستتمكن من استرجاع المعلومات.
4. امنح نفسك المزيد من الوقت
الناس في جميع مراحل العمر يتعرضون للنسيان أكثر عندما يكونون على عجله من أمرهم. وفي العموم إذا كان لديك وقت كاف للتفكير فيما تريد تحقيقه أو إنجازه فتعرضك للنسيان يكون أقل. ربما تكتشف أنك تحتاج لمزيد من الوقت لاكتساب معلومات جديدة، أو استرجاع معلومات من الذكريات البعيدة، فأعطِ لنفسك وقتاً إضافياً وترقب إمكانية فك شفرة المعلومات واسترجاعها.
5. كن منظما
هناك مقوله قديمة مفادها "هناك مكان لكل شي وكل شي له مكان" وهي نصيحة جيدة لتحسين الذاكرة. قم باتخاذ قرار للقيام بتطوير مهاراتك التنظيمية طبقا لأي طريقة حسب أهميتها لك، فمثلا إذا كنت معتاداً على وضع مفاتيحك أو نظارتك أو فواتيرك أو حافظتك في مكان معين دوماً فلن تضيع وقتك بحثاً عنها.
اختكم نونزيا