مشكلتي السمنة

[مشكلتي]

السلام عليكم
أنا فتاة أعاني من مرض نفسي و ما إن بدأت آخذ الدواء سنة 2015 حتى زاد وزني ب 20 كلغ ، و أنا حاليا أقل ما يقال عني أني سمينة ، و لا أخفي عليكم أن هذا الأمر يؤرقني ، لأنه كما تعلمون فالسمنة تجلب السكري و الكوليستيرول و أمراض الضغط الدموي و القلب ، بالإضافة إلى عدم توفر ثياب بمقاسي في المحلات.
فأنا أزن 82 كلغ مقابل 165 سم في الطول
أريد لو سمحتم نصائحكم لأن السمنة التي أعاني منها من مضاعفات الأدوية التي آخذها و التي لا يمكنني الاستغناء عنها لراحتي النفسية ، مع العلم أني أقوم بالرياضة مرة أسبوعيا
وشكرا لكم اخوتي الكرام

[حورية تو]

لست مختصة في ألأمراض النفسية لكن حسب علمي فالمختص النفسي لا يقدم دواءا إلا نادرا وانت هذا الدواء خلق لك عقدة أخرى ..أنصحك ان تغيري طبيبك وبمواصلة الرياضة ستعودين كما كنت إن شاء الله ..موفقة*

[مراد سابقا10]

يا اختي من سلبيات الأدوية النفسية انها تزيد الوزن وتفتح الشهية امامك ثلاث حلول لا غير :

1 - الرياضة المستمرة مع الريجيم والتحكم في الأكل .

2- شوفي مع الطبيب انتاعك ينقصلك الجرعة اذا خف عليك المرض .

3 اذا راهي تعاني من مرض ذهني مثلا الفصام هناك ادوية حديثة اي تسمى ادوية الجيل الثاني من مميزاتها انها لا تزيد الوزن بصح هي غالية مليون للباطة

لازم بطاقة شفاء واش تهزيها ربي يشفيك أن شاء الله .

[أمة العزيز]

زيارة طبيب تغذية ضروري

[~ قدس ~]

الرياضية على الاقل ثلاث مرات في الاسبوع لمدة نصف ساعة ورياضات متعددة ليست واحدة ..
العجائن بأنواعها خط أحمر .. المشروبات الغازية بأنواعها خط أحمر . البطاطا المقلية خط أحمر .. الكسكس بأنواعه .. الخبز بأنواعه الحليب + التمر مش ممكن .. العشاء حاجة خفيفة سلاطة ++ غنية بالخياار .. لما تنحفي بسرعة ماتخليلكش ذيك خطوط البيض في جسمك .. لو عزمتي انك تنقصي أكيد راح تنقصي آآه نسيت الحلويات بمجاميعها ..
العدس + رز + البازلاء + لوبيا + شربة + فول + أشياء كيما هكا مليحة مفيدة وماتسمنش .. + ديسار .. قهوة الصبااح قهوة عادي + بيض مقلي ..
ربي يعينك اختي

[وسيمツ]

السلام عليكم
شفاك الله يا أخت، ان شاء الله ما يكون غير الخير.
عليك القيام بأمرين : الأول تعديل النظام الغذائي، الثاني الرياضة.
اقترح عليك أدوات عليك استعمالها و ان شاء الله ستتحكمين بوزنك كما تشائين.
عليك قبل هذا شراء ميزان غذائي ، سعره يبدأ من 75 ألف و روح .. اذا كنت ميسورة الحال ووجدت موازين ب 150 ألف و أكثر ابحثي فقط جيدًا، هناك ميزان صيني محترم بالسعر الأول الذي ذكرته يعمل جيدا.
الأمر الثاني هو عليك باتوقف عن استهلاك السكر المبلور -تاع سيفييتال- على الأقل خلال هاته الفترة التي تنوين انقاص وزنك فيها .. لا قنينة عصير تجارية، لا سكر في الحليب، لا سكر في القهوة أو الشاي ان كنت تستهلكينها ...و هكذا.
- في هذا الموقع ادخلي بياناتك : https://fr.calcuworld.com/calculatrices-des-calories-harris-benedict/
مثلما في الصورة ، لم تذكري سنك لذا أدخلت 25 سنة على سبيل المثال.
https://5.top4top.net/p_1326zewgi1.png (https://up.top4top.net/)
كما يظهر الموقع كمية الحريرات في اليوم التي تساعدك على انقاص وزنك هي 1654 حريرة.
عليك ألا تتجاوزي هذا المقدار. ابحثي في النت عن أرخص وصفات غذائية لا تتجاوز هذا المقدار.
أو في نظامك الحالي استعملي موقع : https://www.webteb.com/nutritionfacts/
لمعرفة السعرات الحرارية الموجودة ف الأكل الذي تأكلينه و استعملي الميزان لضبط السعرات الحرارية.
في الموقع خانة للبحث عن العرات الحرارية و مكونات أي غذاء بالعربية.
احرصي على التنويع .. ربع الأكل سلطة و ما جاورها ... ربع بروتينات و نصف نشويات ، تقريبًا.

بالنسبة للرياضة، مادمت لك القدرة على الوصول لقسم مشكلتي فإنه يمكنك الوصول إلى اليوـتيوب.
استعملي هذا الأخير في البحث عن تمارين في المنزل لحرق كمية من السعرات الحرارية القصوى التي تستطيعين حرقها.
لا تقومي بحرق عدد كبير من السعرات الحرارية فخير العمل أدومه، و الكثير دوما ثقيل و ذا عمر قصير.
اكتبي مثلا : burn 200 calories workout

لتكوني بصحة جيدة عليك الاهتمام بغذائك ... صحتك = غذائك.
حل مشكلتك هو بإعادة هيكلة برنامجك اليومي ..الغذاء + الرياضة بشكل يومي.
ستظهر النتائج بشكل سريع .. جدًّا.
ادعيلنا بالخير حتى ذلك الحين.

[⌈الأشتر⌉]

عليكم السلام


لاأستطيع أن أقولك لك أنك في حاجة الى انقاص 20 كغ



هناك مؤشرات ربما تساعد في معرفة الوزن المثالي ولكن تبقى تقريبية



و المؤشر الغير معقد الذي أستعمله عندما أتابع تغيرات وزني يسمى
Indice de masse corporelle

واختصاره

IMC

حيث

https://wikimedia.org/api/rest_v1/media/math/render/svg/3b02527f3020f285cdf512e66135653d49a12f17




هذا المؤشر تعرض للنقد من بعض الباحثين


Cette étude a été critiquée par d'autres auteurs, qui observent que les travaux antérieurs parvenaient à des conclusions différentes et qui estiment que la méthode présente un risque de causalité inversée et un risque de confusion avec d'autres causes comme le tabagisme. Une étude publiée en 2016. reposant sur des trajectoires de poids plutôt que des observations instantanées, conclut que les personnes restées minces (IMC inférieur ou égal à 24) jusqu'à l'âge de 50 ans présentent des risques de maladie plus faibles que celles qui ont toujours été en surpoids ou celles qui ont pris du poids au cours de leur vie.



هذا الجزء يذكر دراسة أجريت في 2016 يمكن اعتبرها أنها تصب في صالحه.


المهم



يخبرك المؤشر أنه بعد اجراء العملية إن وجدتي نتيجة

بين 18.5 الى أقل من 25 فوزنك مثالي
بين 25 الى أقل من 30 فهناك وزن زائد
بين 30 الى 35 هنا بيدأ الكلام عن السمنة



وفي حالتك نجد 30.12 يعني دخلتِ مرحلة السمنة



في الوقت الراهن لست بحاجة أن تحصلي على وزن مثالي


حاولي أن تحصلي على نتيجة 27.5
أي وزن 75 كيلو


بالتقريب انقاص 7 كيلو



ان كان بامكانك اتباع حمية ورأيتها تعطيك نتيجة حتى مع الأدوية

فهذا جيد



ولكن تذكري لاتضغطي على نفسك


العمل يجب أن يكون طويل المدى لتدوم النتيجة


يمكن كبداية:

- انقاص الملح و السكر

- التوقف عن المشروبات الغازية (وحتى Jus أو التقليل منه قدر المستطاع)

- التقليل من العجين وتعويضه بالخضر

- تنظيم الوجبات، فلاأتردد على المطبخ طيلة اليوم


-الحلويات كذلك يجب أن نبتعد عنها قدر المستطاع

مع ممارستك للرياضة مرة أو مرتين ( الأحسن 2، مثلا بالجمعة و الثلاثاء)

بهذا البرنامج يمكن انقاص 7 كيلو أو أكثر



تذكري! الصبر ثم الصبر



لا أتعجل النتيجة بحرمان نفسي من كل شيء هذا قد يعرضك الى اكتساب وزن أكثر من الحالي


أرى أنك ان وصلتي الى وزن يتراوح بين 65 الى 75 فهذا كاف
نظرا الى تأثير الأدوية كما تقولين


أخبرينا بالنتائج بعد شهر أو شهرين


بالتوفيق

[ابو سليمان10]

كان الله في عونك....لاكن يمكنكي ان تحاولي حل المشكل
اولا راجعي الطبيب و طرحي المشكل قد يتمكن من تعويض الدواء باخر او تخفيض الجرعة و ان تعذر ذلك
راجعي مختص في التغذية يعطيك نصائح ..لانه يوجد عدة احتمالات هل الدواء من ذاته يجعل الجسم يزيد في الوزن بزيادة تشكيل الدهون ام انه يزيد الشهية...
بالنسبة للرياضة قد لاتكون كافية المرة في الاسبوع خاصة ان النساء نادرا ما تجد مدربة تعرف الرياضة اغلبهن لا يفقهن شيئا

[مومي23]

اشربي الماء صباحا و افطري بحبة فواكه قبل الغذاء بساعتين خذي فواكه حاولي تاخري الغذاء و استغني عن العشاء كثري من الخضر و الفواكه نقصي الخبز العشاء فواكه و فقط و عليك بالمشي كثيرا او صاله رياضة و الصلاة طبعا و القران

[somebody]

الله يفتح عليييييييييك

[تاج الوقار16]

نعم الأدوية من هذا النوع تسبب السمنة
أولا الرياضة
كولي كل ساعتين ولا تشبعي
حتى لا يخزن الجسم الفائض
نقصي العجائن والسكريات
اشربي الماء الدافي على الريق
تناولي الخضار أكثر
يمكنك شرب كأس ماء مع حبيبات حب الرشاد على الريق
اضيفي بذور الكتان لغذائك تنحف وتقلل الكولسترول ولكن لا أكثر
الاقط اصنعيه من اللبن
غلي اللبن وصفي البروتينات في قطعة شاش نظيفة واعصري جيدا
وتناوليه يخفض ثلاثي الغليسيريد من الجسم وتحصيل على وزن احسن بشكل تدريجي

[toulay]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
ابقى مداومة على الرياضة حتى توصل للوزن المثالي ان شاء الله والادوية اخطيك منها
الصباح مين تنوض اشرب كاس ماء دافي
نقص من العجائن والشخاشيخ كول السلاطة الفاكهة تاني مليحة الخبز نقص منو
ربي يجعلك الشفاء ان شاء الله
بالتوفيق