كريم ليشي
2018-12-02, 09:00
:dj_17:
تسبب السمنة أمراضا خطيرة (https://wazenak.com/%d8%a7%d8%b6%d8%b1%d8%a7%d8%b1-%d8%a7%d9%84%d8%b3%d9%85%d9%86%d8%a9-%d9%88-%d8%b2%d9%8a%d8%a7%d8%af%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d9%88%d8%b2%d9%86/) قد تؤدي الى الموت كأمراض القلب.
نقدّم لكم في هته المقالة نصائح قيمة لانقاص الوزن، نعدكم أنكم ستحصلون على نتائج ممتازة إن طبقتموها بالشكل الصحيح.
1. المواضبة على حمية غذائية متوازنة:
يجب الالتزام بنظام غذائي يحتوي على كل العناصر الغذائية الاساسية وتجنب أنظمة الرجيم القاسية.
2. تناول الأغذية الكاملة الغير مصنعة:
هي تلك الأغذية الطبيعية التي لا تحتوي على مواد كميائية أو مكملات كالخضر الطبيعية والسمك.
3. النوم جيدا:
النوم الجيد والكافي مهم جدا لتخسيس الجسم.
4. ممارسة الرياضة:
الرياضة مهمة لحرق الدهون في الجسم، وإعطائه الشكل المثالي الجدّاب.
5. تناول إفطار غني بالبروتينات:
إن الأغذية الغنية بالبروتينات تساعد على إنقاص الشهية وبالتالي عدم الإفراط في الأكل، كما ترفع من عملية الأيض، مما يساعد على إنقاص الوزن.
6. تجنب العصائر و المشروبات الغازية:
ذلك لخلوها من أي قيمة غذائية، فهي لا تحتوي الا على كمية كبيرة من السكريات المسببة للسمنة.
7. الأكل عند الإحساس بالجوع:
للحفاظ على الارادة والمعنويات العالية، يجب تجنب التجويع، وذلك بتناول الماكولات منخفضة السعرات كالخضر والتفاح.
8. شرب الماء نصف ساعة قبل الوجبات:
شرب الماء نصف ساعة قبل تناول الوجبات ينقص الشهية ويساعد على الشبع سريعا.
9. تجنب العجائن والخبز والحلويات:
وذلك لاحتوائها على سعرات عالية تسبب السمنة.
10. تجنب تناول الخضر والفواكه الغنية بالكربوهدرات:
مثل الموز، الجزر والشمندر.
11. تناول الأغذية الغنية بالألياف العضوية:
إن الألياف العضوية الموجودة في الخضراوات كالسبانخ تساعد على الهضم وعلى تخسيس الجسم.
12. شرب القهوة أو الشاي:
إن مادة الكافيين الموجودة في القهوة و الشاي ترفع من مستوى عملية الأيض بنسبة تتراوح بين 3 إلى 11% حسب الدراسات، و بالتالي حرق دهون أكبر، لكن لا يجب الافراط في شربها وخاصة ليلا.
تسبب السمنة أمراضا خطيرة (https://wazenak.com/%d8%a7%d8%b6%d8%b1%d8%a7%d8%b1-%d8%a7%d9%84%d8%b3%d9%85%d9%86%d8%a9-%d9%88-%d8%b2%d9%8a%d8%a7%d8%af%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d9%88%d8%b2%d9%86/) قد تؤدي الى الموت كأمراض القلب.
نقدّم لكم في هته المقالة نصائح قيمة لانقاص الوزن، نعدكم أنكم ستحصلون على نتائج ممتازة إن طبقتموها بالشكل الصحيح.
1. المواضبة على حمية غذائية متوازنة:
يجب الالتزام بنظام غذائي يحتوي على كل العناصر الغذائية الاساسية وتجنب أنظمة الرجيم القاسية.
2. تناول الأغذية الكاملة الغير مصنعة:
هي تلك الأغذية الطبيعية التي لا تحتوي على مواد كميائية أو مكملات كالخضر الطبيعية والسمك.
3. النوم جيدا:
النوم الجيد والكافي مهم جدا لتخسيس الجسم.
4. ممارسة الرياضة:
الرياضة مهمة لحرق الدهون في الجسم، وإعطائه الشكل المثالي الجدّاب.
5. تناول إفطار غني بالبروتينات:
إن الأغذية الغنية بالبروتينات تساعد على إنقاص الشهية وبالتالي عدم الإفراط في الأكل، كما ترفع من عملية الأيض، مما يساعد على إنقاص الوزن.
6. تجنب العصائر و المشروبات الغازية:
ذلك لخلوها من أي قيمة غذائية، فهي لا تحتوي الا على كمية كبيرة من السكريات المسببة للسمنة.
7. الأكل عند الإحساس بالجوع:
للحفاظ على الارادة والمعنويات العالية، يجب تجنب التجويع، وذلك بتناول الماكولات منخفضة السعرات كالخضر والتفاح.
8. شرب الماء نصف ساعة قبل الوجبات:
شرب الماء نصف ساعة قبل تناول الوجبات ينقص الشهية ويساعد على الشبع سريعا.
9. تجنب العجائن والخبز والحلويات:
وذلك لاحتوائها على سعرات عالية تسبب السمنة.
10. تجنب تناول الخضر والفواكه الغنية بالكربوهدرات:
مثل الموز، الجزر والشمندر.
11. تناول الأغذية الغنية بالألياف العضوية:
إن الألياف العضوية الموجودة في الخضراوات كالسبانخ تساعد على الهضم وعلى تخسيس الجسم.
12. شرب القهوة أو الشاي:
إن مادة الكافيين الموجودة في القهوة و الشاي ترفع من مستوى عملية الأيض بنسبة تتراوح بين 3 إلى 11% حسب الدراسات، و بالتالي حرق دهون أكبر، لكن لا يجب الافراط في شربها وخاصة ليلا.