ساعدوني لوجه اللّه

[laptoppc]

لام عليكم مشكلتي مؤرقه جدا يرجى المساعده

كان وزني قبل شهر 52 وطولي 179 فقررت ان اغير في الوزن بسبب الاحراج المتواصل اشتريت الموز و الشوفان وبدات بكله مع الحليب كل يوم قبل النوم مرت حوالي اسبوعين وزنت وجدته 55.5 فاسامررت في هدا الرتم لان الزياده شجعتني كتيرا فواصلت شهرا اخر تم وزنت مره اخرى وجد نفس لرقم لقد فوجءت كتيرا ماهو الحل ارجوكم هل استطيع الوصول الي 60 كيلو مدا افعل

[rycerz]

أولا أنت لم تطلعنا عن سنك .. فإن كان سنك أقل من 20 سنة فالأمر عادي كما أنت (لأنه في ما بعد سيزيد وزنك بشكل طبيعي) .. و إن كان سنكك أكثر من 25 سنة فربما معك حق بخصوص وزنك بالنظر إلى طولك
--
على كل حال .. لتعلم أن الزيادة في الوزن على شكل شحوم لوحدها هو أمر سلبي .. و لهذا إعمل على أن تكون الزيادة متناسقة (زيادة في حجم العضلات حيث يصحبها بشكل طبيعي قليل من الشحوم)
أحسن الطرق هو ممارسة رياضة خفيفة تحفّزك على زيادة كمية الأكل مما ينمي عضلاتك و يزيد في صلابتك و يزيد في وزنك
- الرياضات الخفيفة معروفة (سباحة، الجري الخفيف، .. إلخ) لكن يجب تجنّب الرياضات العنيفة و الكثيرة الإصابات (مثل كرة القدم، و خاصة خاصة رياضة حمل الأثقال و كمال الأجسام عليك تجنبها تماما فإصاباتها خطيرة جدا بالإضافة إلى نقص المختصين و التقنيين ذوو الكفاءة الذين مهمتهم متابعة الرياضيين)
بخصوص الطعام تجنب الأطعمة الصناعية و المحفوظة و الخلطات الإشهارية الترويجية (فكلها تحوي مواد صناعية ضارّة بالجسم و الأعصاب و القلب) .. الأفضل تناول الأطعمة الطبيعية من خضار و فواكه متنوعة أيضا الاطعمة البروتينية (حليب، لحوم، البيض، و باقي المشتقات الحيوانية -لا تكثر من الدجاج التجاري-)
هناك طريقة مفيدة يستعملها البعض و هي المداومة على تناول الحلبة (بشكل خفيف مع الوجبات) .. زيت الزيتون
--
يمكن المداومة على ممارسة أنشطة جسدية يدوية لتحفيز الجسد على الزيادة من حجم العضلات (أنشطة خفيفة و ليس أعمال شاقة).
--
هذا بصفة عامة فقط

[oussama165]

سبحان الله و بحمده سبحان الله العظيم

للرفع

[نعمة القدوس]

السلام عليكم
احتمال كبير يا أخي أنك في مرحلة توازن ما بين عدد السعرات اللي تحرقها فاليوم وبين عدد السعرات اللي قاعد تاكل فيها
لذلك أنصحك باتباع النصائح اللي قالها الأخ في الأعلى
أحيانا يكون من الصعب التحكم في الشهية الغير مفتوحة، لذلك فإن ممارسة الرياضة يساعد على فتحها
تقدر تمارس الركض كرياضة سهلة وغير مكلفة، اذا عندك دراجة دير بيها تاني
القفز بالحبل رياضة ممتازة كذلك
كيما ممكن تدير الأيروبيك أو " الكارديو " مع تمارين شد العضلات باستعمال وزن الجسم أو أوزان خفيفة نسبيا مثال: قارورات المياه هههه
تقدر تنخرط في نادي أو يمكنك متابعة الفيديوهات في اليوتوب وتدير معاهم في الوقت ذاته
مثل قناة gym direct على اليوتوب، أنا كي بديت رحلة الفيتناس تاعي بديت بيها وننصح الناس ديما بيها
ومع الوقت كي تتحسن وتتطور أمورك يمكنك حتى الدخول في ممارسة رياضة حمل الأثقال اذا حبيت

ولكن كي تتفتح شهيتك ماتاكلش امور غير صحية
كول الأطعمة اللي فيها القيمة الطاقوية + القيمة الغذائية
وحاول تكون نسبة النشويات أكبر من البروتين في نظامك الغذائي لأنو معروف أن البروتينات تنقص من الشهية
الشوفان ممتاز كخيار في قائمة النشويات
وتقدر تزيد تاني البيض لأنو يمدك بالبروتين
وحاول تاكل كميات أكبر من ماهو معتاد، وحافظ على هذه الكميات على مدار الاسبوع وباذن الله رايح تزيد تلاحظ نتائج
أؤكد فقط على اختيار الأطعمة اللي فيها الفايدة الغذائية وليس الطاقوية فقط
معناتها فيها بروتينات ودهون ونشويات، ماش مشبعة بالسكريات المصنعة، لانو هاد النوع من الأطعمة رايح يخرجلك كرشك هههه
وتاني يخليك جيعان طول الوقت واحتمال كبير ماتلاحظش الزيادة في الوزن

باختصار: كول الماكلة تاع الدار مثل الحبوب وخاصة اللوبيا بحيث من المعروف أن محاربي القلادياتور بكري كانو ياكلو اللوبيا ههههه
والفول تاني مليح والعدس والجلبانة والقناوية والحمص
وماتاكلش القاطو والحلويات اللي مافيهاش الفايدة
ماشي ماتكلهمش خلاص ولكن ماتخليهمش المركز تاع الريجيم تاعك

فقط حاول ديما الوجبة تاعك تكون كاملة يعني فيها النشويات والبروتينات والدهون والألياف
فقط النشويات خليلهم حصة الاسدثم تجي وراها في الترتيب البروتينات والالياف يعني السلطة والخضار وفي اخر المطاف الدهون

دمت بصحة