الأوركيدا البيضاء
2017-10-12, 21:29
https://www.m5zn.com/newuploads/2013/06/03/png//a00911a2384f421.png
أهلا ومرحبا بالجميع
من أعضاء المنتدى و زواره
نورتم الموضوع بمروركم
اليوم وبحول الله سنتكلم وككل حلقة من سلسة
"10 أغذية مفيدة لجسم الإنسان "
عن أهم الأغذية التي يجب على المرأة الحامل تناولها
https://www.m5zn.com/newuploads/2013/06/03/png//e73134085171476.png من أهم المراحل التي تمر بها المرأة في حياتها هي مرحلة الحمل والولادة والتي تكون صعبة بعض الشيء عليها و خاصة تلك التي تحمل للمرة الأولى وتحاول أن تجعل كل تركيزها في الحفاظ على صحتها وعلى صحة جنينها وفيما يلي سوف نقوم بعرض أهم 10 أطعمة مفيدة للمرأة الحامل
1- البيض
https://www2.0zz0.com/2017/10/12/22/182641763.jpg
تحتوي البيضة الواحدة على 90 سعر حراري إلى جانب وجود أكثر من 12 من العناصر المغذية كالفيتامينات والمعادن ويحتوي على نسبة عالية من البروتين الهام لنمو خلايا الجنين ، و على مادة الكولين الهامة لنمو مخ الطفل و كما يحتوي على نسبة من الحمض الدهني أوميجا 3 ولذلك فالبيض يعتبر غذاء هام جدا للمرأة الحامل.
2- سمك السلمون
https://www2.0zz0.com/2017/10/12/22/467580091.jpg
بالإضافة إلى احتواء السلمون على نسبة عالية من البروتين إلا أنه إلى جانب ذلك يحتوي على نسبة عالية أيضا من الحمض الدهني أوميجا ٣ (https://www.thaqafnafsak.com/2014/03/%d8%a7%d9%84%d8%a3%d9%88%d9%85%d9%8a%d8%ac%d8%a7-3-%d9%81%d9%88%d8%a7%d8%a6%d8%af%d9%87%d8%a7-%d9%88%d8%a3%d8%ab%d8%a7%d8%b1%d9%87%d8%a7-%d8%a7%d9%84%d8%ac%d8%a7%d9%86%d8%a8%d9%8a%d8%a9.h tml) وهو هام جدا لنمو الطفل ويساعد على تحسين مزاج الأم الحامل، وهو بعكس أنواع السمك الأخرى فهو يحتوي على نسبة منخفضة جدا من ميثيل الزئبق التي تضر تطوير النظام العصبي للجنين، ولذلك يجب أن تحرص الأم الحامل على تناول السلمون أسبوعيا
3- الفاصوليا
https://www2.0zz0.com/2017/10/12/22/200343349.jpg
تحتوي الفاصوليا على نسبة عالية من البروتين والألياف أكثر من كل الخضراوات الأخرى، وهذه الألياف تحتوي على عناصر مغذية وتساعد في تجنب الإمساك والبواسير التي تكون صعبة في حالة الحمل كما أن الفاصوليا تحتوي على نسبة جيدة من العناصر المعدنية الهامة لصحة الجسم وصحة الجنين مثل كالحديد وحمض الفوليك والكالسيوم والزنك.
4- البطاطا
https://www13.0zz0.com/2017/10/12/23/390351890.jpg
تكتسب البطاطا (https://www.thaqafnafsak.com/2013/05/%d9%81%d9%88%d8%a7%d8%a6%d8%af-%d8%a7%d9%84%d8%a8%d8%b7%d8%a7%d8%b7%d8%a7-%d8%a7%d9%84%d8%ad%d9%84%d9%88%d8%a9.html) لونها من صبغ الكاروتينات الموجود بها والذي يتحول إلى فيتامين A في الجسم، وقد يخطر إلى بالك أن فيتامين A يمكن الحصول عليه من أطعمة أخرى كالكبدة مثلا والحليب والبيض ولكن الكاروتينات تختلف عنهم حيث أنها تقوم بتحويل الجزء الذي يحتاجه الجسم فقط من فيتامين A، كما تعتبر البطاطا مصدرا هاما أيضا لفيتامين C وحمض الفوليك والألياف.
5- الحبوب الكاملة
https://www13.0zz0.com/2017/10/12/23/496222350.jpg
الحبوب الكاملة مهمة جدا للمرأة الحامل حيث أنها تحتوي على نسبة من الألياف وفيتامين E والسيلينيوم، والبروتينات فاحرصي أيتها المرأة الحامل على تناول القمح والشوفان أيضا
6- المكسرات
https://www13.0zz0.com/2017/10/12/23/745993681.jpg
تعتبر المكسرات (https://www.thaqafnafsak.com/2013/05/%d8%a3%d9%86%d9%88%d8%a7%d8%b9-%d8%a7%d9%84%d9%85%d9%83%d8%b3%d8%b1%d8%a7%d8%aa-%d9%88-%d9%81%d9%88%d8%a7%d8%a6%d8%af%d9%87%d8%a7.html) مصدرا هاما للحمض الدهني أوميجا 3 الهام لصحة المرأة الحامل ولصحة الجنين وهي كذلك مصدرا جيدا للبروتين والألياف.
7- الزبادي
https://www2.0zz0.com/2017/10/12/23/797129967.jpg
تحتوي الزبادي على نسبة من البروتينات كما أنها مصدرا هاما لعنصر الكالسيوم حيث أن عنصر الكالسيوم يعتبر هاما جدا لصحة عظام المرأة الحامل وينتقل أيضا إلى الجنين.
8- الخضراوات ذات الأوراق الخضراء
https://www2.0zz0.com/2017/10/12/23/435985908.jpg
السبانخ والملوخية وغيرهما من الخضراوات الورقية مليئة بالمواد المغذية والفيتامينات التي تحسن من صحة العين مثل فيتامين A ،C، K، وكذلك حمض الفوليك وهي هامة ومفيدة كذلك لصحة المرأة الحامل.
9- اللحوم الحمراء (الخالية من الدهون )
https://www4.0zz0.com/2017/10/12/23/834150253.jpg
تعتبر اللحوم مصدرا مهما جدا للبروتينات وهي هامة جدا للمرأة الحامل وخصوصا اللحم البقري حيث أنه بالإضافة إلى البروتينات تحتوي على مادة الكولين ولذلك يجب أن تحرص المرأة الحامل على تناول اللحوم الخالية من الدهون وأن يتم طهيها جيدا لقتل الطفيليات الضارة الموجودة بها.
10- الفواكه والخضراوات الملونة
https://www4.0zz0.com/2017/10/12/23/501703455.jpg
إن تناول كميات كبيرة من الفواكه والخضراوات ذات اللون الأخضر مثل الخس والأحمر مثل الطماطم والبرتقالي مثل البرتقال والبنفسجي مثل الباذنجان وغيرها تضمن وصول كمية كبيرة من المواد المغذية إلى الجنين، حيث أن كل لون يحتوي على مجموعة من الفيتامينات والعناصر المعدنية المختلفة، كما أن هناك ميزة أخرى لتناول هذه الفواكه والخضراوات وهي أن الجنين في مراحل الحمل الأخيرة يستطيع أن يتذوق هذه الأطعمة المختلفة مما يجعله بعد ذلك لديه القابلية لتناول هذه الأطعمة بعد ولادته.
https://www.m5zn.com/newuploads/2013/06/03/png//e73134085171476.png
شاركونا بآراءكم و أفكاركم
و خاصة أنتن سيداتي : يسعدني أن أسمع أراءكن
و هل تتناولن هذه الأغذية أو لا ؟
كما اتمنى ان تكونوا قد استفدتم و لم قليلا بالموضوع
https://www.m5zn.com/newuploads/2013/06/03/png//0f20cc86af2ae98.png
أهلا ومرحبا بالجميع
من أعضاء المنتدى و زواره
نورتم الموضوع بمروركم
اليوم وبحول الله سنتكلم وككل حلقة من سلسة
"10 أغذية مفيدة لجسم الإنسان "
عن أهم الأغذية التي يجب على المرأة الحامل تناولها
https://www.m5zn.com/newuploads/2013/06/03/png//e73134085171476.png من أهم المراحل التي تمر بها المرأة في حياتها هي مرحلة الحمل والولادة والتي تكون صعبة بعض الشيء عليها و خاصة تلك التي تحمل للمرة الأولى وتحاول أن تجعل كل تركيزها في الحفاظ على صحتها وعلى صحة جنينها وفيما يلي سوف نقوم بعرض أهم 10 أطعمة مفيدة للمرأة الحامل
1- البيض
https://www2.0zz0.com/2017/10/12/22/182641763.jpg
تحتوي البيضة الواحدة على 90 سعر حراري إلى جانب وجود أكثر من 12 من العناصر المغذية كالفيتامينات والمعادن ويحتوي على نسبة عالية من البروتين الهام لنمو خلايا الجنين ، و على مادة الكولين الهامة لنمو مخ الطفل و كما يحتوي على نسبة من الحمض الدهني أوميجا 3 ولذلك فالبيض يعتبر غذاء هام جدا للمرأة الحامل.
2- سمك السلمون
https://www2.0zz0.com/2017/10/12/22/467580091.jpg
بالإضافة إلى احتواء السلمون على نسبة عالية من البروتين إلا أنه إلى جانب ذلك يحتوي على نسبة عالية أيضا من الحمض الدهني أوميجا ٣ (https://www.thaqafnafsak.com/2014/03/%d8%a7%d9%84%d8%a3%d9%88%d9%85%d9%8a%d8%ac%d8%a7-3-%d9%81%d9%88%d8%a7%d8%a6%d8%af%d9%87%d8%a7-%d9%88%d8%a3%d8%ab%d8%a7%d8%b1%d9%87%d8%a7-%d8%a7%d9%84%d8%ac%d8%a7%d9%86%d8%a8%d9%8a%d8%a9.h tml) وهو هام جدا لنمو الطفل ويساعد على تحسين مزاج الأم الحامل، وهو بعكس أنواع السمك الأخرى فهو يحتوي على نسبة منخفضة جدا من ميثيل الزئبق التي تضر تطوير النظام العصبي للجنين، ولذلك يجب أن تحرص الأم الحامل على تناول السلمون أسبوعيا
3- الفاصوليا
https://www2.0zz0.com/2017/10/12/22/200343349.jpg
تحتوي الفاصوليا على نسبة عالية من البروتين والألياف أكثر من كل الخضراوات الأخرى، وهذه الألياف تحتوي على عناصر مغذية وتساعد في تجنب الإمساك والبواسير التي تكون صعبة في حالة الحمل كما أن الفاصوليا تحتوي على نسبة جيدة من العناصر المعدنية الهامة لصحة الجسم وصحة الجنين مثل كالحديد وحمض الفوليك والكالسيوم والزنك.
4- البطاطا
https://www13.0zz0.com/2017/10/12/23/390351890.jpg
تكتسب البطاطا (https://www.thaqafnafsak.com/2013/05/%d9%81%d9%88%d8%a7%d8%a6%d8%af-%d8%a7%d9%84%d8%a8%d8%b7%d8%a7%d8%b7%d8%a7-%d8%a7%d9%84%d8%ad%d9%84%d9%88%d8%a9.html) لونها من صبغ الكاروتينات الموجود بها والذي يتحول إلى فيتامين A في الجسم، وقد يخطر إلى بالك أن فيتامين A يمكن الحصول عليه من أطعمة أخرى كالكبدة مثلا والحليب والبيض ولكن الكاروتينات تختلف عنهم حيث أنها تقوم بتحويل الجزء الذي يحتاجه الجسم فقط من فيتامين A، كما تعتبر البطاطا مصدرا هاما أيضا لفيتامين C وحمض الفوليك والألياف.
5- الحبوب الكاملة
https://www13.0zz0.com/2017/10/12/23/496222350.jpg
الحبوب الكاملة مهمة جدا للمرأة الحامل حيث أنها تحتوي على نسبة من الألياف وفيتامين E والسيلينيوم، والبروتينات فاحرصي أيتها المرأة الحامل على تناول القمح والشوفان أيضا
6- المكسرات
https://www13.0zz0.com/2017/10/12/23/745993681.jpg
تعتبر المكسرات (https://www.thaqafnafsak.com/2013/05/%d8%a3%d9%86%d9%88%d8%a7%d8%b9-%d8%a7%d9%84%d9%85%d9%83%d8%b3%d8%b1%d8%a7%d8%aa-%d9%88-%d9%81%d9%88%d8%a7%d8%a6%d8%af%d9%87%d8%a7.html) مصدرا هاما للحمض الدهني أوميجا 3 الهام لصحة المرأة الحامل ولصحة الجنين وهي كذلك مصدرا جيدا للبروتين والألياف.
7- الزبادي
https://www2.0zz0.com/2017/10/12/23/797129967.jpg
تحتوي الزبادي على نسبة من البروتينات كما أنها مصدرا هاما لعنصر الكالسيوم حيث أن عنصر الكالسيوم يعتبر هاما جدا لصحة عظام المرأة الحامل وينتقل أيضا إلى الجنين.
8- الخضراوات ذات الأوراق الخضراء
https://www2.0zz0.com/2017/10/12/23/435985908.jpg
السبانخ والملوخية وغيرهما من الخضراوات الورقية مليئة بالمواد المغذية والفيتامينات التي تحسن من صحة العين مثل فيتامين A ،C، K، وكذلك حمض الفوليك وهي هامة ومفيدة كذلك لصحة المرأة الحامل.
9- اللحوم الحمراء (الخالية من الدهون )
https://www4.0zz0.com/2017/10/12/23/834150253.jpg
تعتبر اللحوم مصدرا مهما جدا للبروتينات وهي هامة جدا للمرأة الحامل وخصوصا اللحم البقري حيث أنه بالإضافة إلى البروتينات تحتوي على مادة الكولين ولذلك يجب أن تحرص المرأة الحامل على تناول اللحوم الخالية من الدهون وأن يتم طهيها جيدا لقتل الطفيليات الضارة الموجودة بها.
10- الفواكه والخضراوات الملونة
https://www4.0zz0.com/2017/10/12/23/501703455.jpg
إن تناول كميات كبيرة من الفواكه والخضراوات ذات اللون الأخضر مثل الخس والأحمر مثل الطماطم والبرتقالي مثل البرتقال والبنفسجي مثل الباذنجان وغيرها تضمن وصول كمية كبيرة من المواد المغذية إلى الجنين، حيث أن كل لون يحتوي على مجموعة من الفيتامينات والعناصر المعدنية المختلفة، كما أن هناك ميزة أخرى لتناول هذه الفواكه والخضراوات وهي أن الجنين في مراحل الحمل الأخيرة يستطيع أن يتذوق هذه الأطعمة المختلفة مما يجعله بعد ذلك لديه القابلية لتناول هذه الأطعمة بعد ولادته.
https://www.m5zn.com/newuploads/2013/06/03/png//e73134085171476.png
شاركونا بآراءكم و أفكاركم
و خاصة أنتن سيداتي : يسعدني أن أسمع أراءكن
و هل تتناولن هذه الأغذية أو لا ؟
كما اتمنى ان تكونوا قد استفدتم و لم قليلا بالموضوع
https://www.m5zn.com/newuploads/2013/06/03/png//0f20cc86af2ae98.png