ghoste0728
2017-05-22, 12:06
سلام عليكم و على رسولنا الكريم محمد صلى الله عليه و سلم :dj_17::dj_17:
6 طرق تساعدك على تخلص من دهون صعبة .:19::19::19:
كثير من رياضين يعمل دايت لحرق نسبة كبيرة من دهون لكن في الأخير تبقى بعض دهون صعبة والتي هيا كما اقول دهون المميتة والتي صعب حرقها وتخلص منها لكن هنا اكتشفت ان لها طرق تساعد في تخلص منها لكن بنسبة 70 بالمائة والتي سوف ادكرها وهيا :
1) تناول الألياف الغذائية في المرحلة الأخيرة من النظام الغذائي خاصة الموجودة في الشوفان والأرز البني ونخالة القمح، والفواكه والخضروات، والتي يجب أن تكون عنصر رئيسي في كل وجبات الطعام، وتلك الالياف تستغرق وقت أطول لهضمها، وتساعد على حرق الدهون بشكل أكبر.
2) تناول البروتين بشكل أكبر والكربوهيدرات بشكل أقل: وهو ما يحافظ على كتلة العضلات، حيث يعمل البروتين على نمو العضلات بشكل أكبر، كما أنها تساعد على صيانة العضلات، والحد من انهيارها.
3) تغيير الوزن الذي تقوم بالتدريب عليه لوزن أثقل، مع زيادة التكرارات في مراحل لاحقة، وهو ما يعني زيادة التمرين قوة، وتكثيف المجهود لتحصل في النهاية على ما تريد.
4) تناول الأطعمة قليلة السعرات الحرارية، ويمكنك في تلك النقطة استهلاك أي كمية من الطعام، خاصة من الكربوهيدرات، طالما أنها أقل في السعرات الحرارية، والتي تشعرك بالجوع بسرعة أكبر، وتقلل من مستويات الدهون في الجسم.
5) تناول التوابل الحارة والتي تزيد من توليد الحرارة في الجسم، وتساعد على عملية الهضم وامتصاص المواد الغذائية المطلوبة، وهو ما يعرف بالتأثير الحراري للغذاء في إنقاص الوزن.
6) تناول زيت الحوت أو الأسماك أو مكسرات أو حبوب أوميغا 3. فاهيا تساعد الجسم بنسبة كبيرة على تخلص من دهون الموجودة خاصة في الأرداف واسفل البطن . فاهيا تعتبر من أهم مصادر لقتل دهون المميتة .:mh92::mh92:
6 طرق تساعدك على تخلص من دهون صعبة .:19::19::19:
كثير من رياضين يعمل دايت لحرق نسبة كبيرة من دهون لكن في الأخير تبقى بعض دهون صعبة والتي هيا كما اقول دهون المميتة والتي صعب حرقها وتخلص منها لكن هنا اكتشفت ان لها طرق تساعد في تخلص منها لكن بنسبة 70 بالمائة والتي سوف ادكرها وهيا :
1) تناول الألياف الغذائية في المرحلة الأخيرة من النظام الغذائي خاصة الموجودة في الشوفان والأرز البني ونخالة القمح، والفواكه والخضروات، والتي يجب أن تكون عنصر رئيسي في كل وجبات الطعام، وتلك الالياف تستغرق وقت أطول لهضمها، وتساعد على حرق الدهون بشكل أكبر.
2) تناول البروتين بشكل أكبر والكربوهيدرات بشكل أقل: وهو ما يحافظ على كتلة العضلات، حيث يعمل البروتين على نمو العضلات بشكل أكبر، كما أنها تساعد على صيانة العضلات، والحد من انهيارها.
3) تغيير الوزن الذي تقوم بالتدريب عليه لوزن أثقل، مع زيادة التكرارات في مراحل لاحقة، وهو ما يعني زيادة التمرين قوة، وتكثيف المجهود لتحصل في النهاية على ما تريد.
4) تناول الأطعمة قليلة السعرات الحرارية، ويمكنك في تلك النقطة استهلاك أي كمية من الطعام، خاصة من الكربوهيدرات، طالما أنها أقل في السعرات الحرارية، والتي تشعرك بالجوع بسرعة أكبر، وتقلل من مستويات الدهون في الجسم.
5) تناول التوابل الحارة والتي تزيد من توليد الحرارة في الجسم، وتساعد على عملية الهضم وامتصاص المواد الغذائية المطلوبة، وهو ما يعرف بالتأثير الحراري للغذاء في إنقاص الوزن.
6) تناول زيت الحوت أو الأسماك أو مكسرات أو حبوب أوميغا 3. فاهيا تساعد الجسم بنسبة كبيرة على تخلص من دهون الموجودة خاصة في الأرداف واسفل البطن . فاهيا تعتبر من أهم مصادر لقتل دهون المميتة .:mh92::mh92: