كيف انقص وزني [الأرشيف] - منتديات الجلفة لكل الجزائريين و العرب

مشاهدة النسخة كاملة : كيف انقص وزني

elwargli123

2017-03-09, 23:55

االحر

2017-03-10, 02:51

السلام عليكم
يا إخوان انا ابلغ من العمر 33 سنة وطولي 182سم ووزني 90 كيلو قمت بفحوصات طبية مؤخرا فأوصاني الطبيب بإنقاص الوزن وحمية غدائية
الرجاء منكم تزوةيدي ببرنامج رياضي سهل بحكم عملي 12 ساعة دوام كامل ووحمية غدائية
على الاقل لإنقاص 1كيلو في الاسبوع
شكرا لكم
بالنسبة للحمية ابتعد عن كل المأكولات التي بها سكريات سواءا مصنعة او طبيعية وممارسة الرياضة وخاصة الجري كما لا تنسى دور الصوم في انقاص الوزن كما أعلمك بأن بهذا الوزن انت معرض الى داء السكري فحذاري

paloma.laila

2017-03-10, 20:05

reyada ghir lmachy machi darori aljary oba3ed a3la maklat allil okol makla sihiya ba3ed a3la coca o lmachrobat alghaziya

االحر

2017-03-10, 21:58

المشي ينصح به لمرضى السكري لحرق نسبة السكر في الدم اما لأنقاص الوزن وخاصة اذا كان الوزن الكبير فعليه بالجري وبذل ما يستطيع من جهد لكي يحرق الدهون الزائدة

Amine7N

2017-04-03, 18:01

خـــويا باغي تنقص لازم تتعــب
الريــاضات الهوائية والريجيم
أنـــت راك تقول معندكش الوقــت
إذا كان مقر العمــل نتاعك ماشي بعيد بــزاف
ماذابيك تروح له بدراجة هـوائية
وزيد العشـاء يكون خفيف
سلطة بــرك
وفي النهــار أخطيك من السكريــات والمأكولات السريعة والمأكولات المشبعة
بالدهـــون
والويكـاند مين تقعــد أجــري حــوالي 50 دقيقة
وموراها شوية تمارين رياضية كتمارين السرعة ولا تمارين قوة التحمــل

وأحســن برنـامج باه تنقص الوزن تجــربة شخصيا
كـل يوم 50 دقيقة جــري
وموراه تمارين مختلفة ( قوة التحمل أو عضلات الأرجـل أو السرعة ...)
وبعــد 21 يوم تشوف النتائج
ربــي يوفقك خــويا

zahi_mouaad

2017-04-25, 09:52

الله يوفقك اخي الكريم

zahi_mouaad

2017-04-25, 10:02

اخي اعتمد في نظامك الغدائي على البروتينات و الخضر المشبعة بالالياف و اليك برنامج غدائي غني ان شاء الله يفيدك:
1-فطور: 4 بياض بيض+ موزة + قهوة بدون سكر
2-لمجة 10 صباحا: 1 ياغورت طبيعي
3-الغداء: 120غ صدر دجاج + خضر مفورة على البخار
4-لمجة الخامسة مسلءاً؛ 50غ فول سوداني(كاوكاو) + كوب شاي
5-العشاء: 120 غ صدر دجاج + سلطة خضار(غير مطبوخة) مثل جزر ، خيار ، سلطة ....
ملاحظة: قم بعصر حبتي ليمون في 5 لتر ماء و قم بشرب كأسي ماء قبل كل وجبة ب 15 الى 20 دقيقة
وان شاء الله ستجد نتائج جد مبهرة و سريعة