المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : برنامج كمال الاجسام

كايزاك
2016-08-06, 17:08
السلام عليكم
اريد برنامج اسبوعي لرياضة كمال الاجسام
لشخص مبتدئ يكون شامل لجميع العضلات
و شكرا لكم
الزعيم الفضائى
2016-08-07, 17:01
بارك الله فيك
mohamed741
2016-10-11, 11:51
Pectoraux et Biceps Développé couché 4*12 @ 1min30 Développé incliné haltères 3*12 @ 1min30 Écartés 2*15 @ 1min Dips / Pullover 2*15 @ 1min Curl incliné avec haltères 3*15 @ 1min30 Curl barre pour les biceps 3*12 @ 1min30 Curl concentré prise marteau 2*10 @ 1min Jambes et Epaules Développé militaire barre 3*12 @ 1min 30 Elévations latérales 3*12 @ 1min Elévations postérieures 3*12 @ 1min Squat 4*15 @ 2 min Leg extension 3*20 @ 1 min Leg curl 3*20 @ 1 min Dos, Triceps et Abdominaux Soulevé de terre 3*12 @ 1min 30 Rowing Yates en supination 4*12 @ 1min 31 rowing haltère unilatéral 2*12 @ 1min Barre au front barre 4*12 @ 1min 31 Abdominaux
bucomi
2016-10-19, 17:59
شكرااااااااااا
nihro
2016-10-23, 09:11
شكراااااااا
Aymen Merzoug
2016-11-15, 17:45
السلام عليكم ورحمة الله

بارك الله فيك اخي الكريم

تقبل تحياتي
oussama11
2018-02-01, 12:32
بارك الله فيك
Foot DZ
2019-02-05, 23:53
موضوع جيد .........
ismail06
2019-09-23, 11:38
أفضل برنامج للاعبي رياضة بناء الأجسام


https://www.arabmusculationsport.site/2019/08/blog-post_6.html
عبد القادر انس
2020-09-08, 22:56
أين البرنامج من فضلكم