ليلى1999
2009-10-06, 13:30
:19:كيف تساعد نفسك على ترك عادة تدخين السجائر ؟ stop smoking
أحسنت !!! طالما أنك وصلت إلى هذه الصفحة فأنت لديك الرغبة و الإرادة على ترك هذه العادة الضارة , و بإتباعك النصائح التالية تأكد أنك ستترك هذه العادة , و ليس المطلوب منك أن تعاني خلال ذلك و لكن العكس , يجب ان تشعر بالسعادة لاتخاذك هذا القرار , و قد تكون قادراً على الإقلاع نهائياً و خلال فترة قصيرة , أو قد تترك الدخان تدريجياً خلال أشهر و في كلا الحالتين أنت الرابح , و هناك تمارين و أدية تساعدك على تنفيذ قرارك هذا كما سيرد الآن.
ماذا سيحدث لك خلال فترة إيقاف التدخين ؟
ما سيحدث هو الفطام التدريجي للجسم عن النيكوتين , و لكن بمساعدة الأدوية الحاوية على النيكوتين يكون هذا الفطام سهلاً , و بهذه الطريقة أيضاً لن تنفتح شهيتك للطعام و لن يزداد وزنك خلال ترك السجائر , و ستشعر ان خلال فترة الفطام أن حاسة الشم قد عادت أقوى من قبل و ستستمتع بالعطور و الروائح الجميلة و حتى طعم الطعام سيصبح أفضل , و سيلاحظ كل من حولك تحسن رائحة فمك و نـَـفَسك و تراجع شحوب الوجه عندك و تحسن قدرة جسمك و تحملك للجهد.
و ما عليك هو ما يلي :
حدد لنفسك تاريخاً معينناً لترك الدخان
تجاهل علبة السجائر ولا تتركها أمام نظرك و لا تحملها معك كما كنت من قبل
أطلب من أحدٍ ما إخفاء صحون السجائر من المنزل
لا تسمح لأحد بالتدخين في منزلك
قم بإشغال يديك و أصابعك بأي شيء مفيد آخر : مسبحّة , حمالة المفاتيح , مسواك....
اترك أو خفف المناسبات التي كنت تدخن فيها كثيراً : السهرات مع المدخنين , التلفزيون , لعب الورق .....
خفف من شرب الشاي و القهوة ....و المشروب.!..
قم بتناول الأدوية الحاوية على النيكوتين حسب وصفة الطبيب
حالو ألا تدخن خلال وضع أو تناول الدواء الحاوي على النيكوتين
تناول الكثير من الماء
قم بالبدء بممارسة الرياضة و لو الشيء القليل كالمشي
و ما يجب تجنبه هو ما يلي :
1. تناول الكثير من السكاكر
2. مشاهدة الكثير من الإعلانات
3. تكرار القول أنه من الصعب ترك الدخان !
4. تكرار القول انك حاولت سابقاً و فشلت
5. تكرار القول انه فات لأوان و " اللي بدو يصير بدو يصير "
ما هي الأدوية التي تساعد على إيقاف التدخين ؟
هذه الأدوية تحتوي على النيكوتين و هي ليست خطرة , و حتى خلال الحمل , و هي مفيدة لتخفيف الدخان و تركه من خلال تعويض الجسم التدريجي بالنيكوتين عند شعورك بالرغبة بتدخين سيجارة, و يمكن شراء الدواء بدون وصفة , و لكن يفضل استشارة الطبيب للتدرج بالعلاج , و هناك عدة أنواع منها :
اللصاقات :
لصاقات 24 ساعة , و هي توضع عند النوم , و تترك 24 ساعة , و توضع على مكانٍ مختلف من الجسم في كل مرة , و أبدأ بالجرعة الأكبر أولاً 21 ملغ ثم انتقل للجرعة الأصغر 14 , ثم 7 ملغ حسب تعليمات الطبيب
لصاقات 16 ساعة : و هي توضع في الصباح , و تنزع مساءٍ , و هي تتواجد بثلاث تركيزات : 5 و 10 و 15 ملغ , و هي مفضلة للحوامل و في حال حدوث القلق عند المدخن.
في حال عدت للتدخين رغم اللصاقات فيجب زيادة جرعة اللصاقة أو وضع أكثر من لصاقة , أو مضغ علكة النيكوتين معها .
و يمكنك أن تقوم بالحمام و سكب الماء خلال وضع اللصاقة
العلكة الحاوية على النيكوتين :
تتواجد بتركيزين : 2 و 4 ملغ و بعدة نكهات , كالنعناع و البرتقال و الفواكه , و يمكن أخذها مع اللصاقات , و هي ليست علكة عادية و لكنها يجب أن تترك في الفم لنصف ساعة , و يجب وضعها بمجرد أحسست بالرغبة في تدخين السيجارة , و هي مفيدة للحظات حرجة قد تشتهي نفسك فيها التدخين
الحبوب الحاوية على النيكوتين :
و هي توضع في الفم لمدة نصف ساعة حتى تزول الرغبة بالتدخين , و هي ذات مفعول سريع , و يمكن ان تتناولها بعد تغليفها بعلكة عادية , و يمكن تناولها مع اللصاقات
جهاز الاستنشاق :
و هو ذو مفعول سريع و هو مفيد للحظات الحرجة حيث تضعف مقاومتك للتدخين
أحدث دواء هو الـ زيبان ZYBAN :
و هو يصرف بوصفة طبية و يجب استشارة الطبيب قبل تناوله , و يمكن تناوله مع الأدوية السابقة , و يؤخذ منه حبة كل يوم خلال أسبوع و قد تزاد الجرعة حتى حبتين , و يفيد في التوقف عن التدخين خلا أسبوع.
اختكم ليلى منقولة من طرف الدكتور رضوان غزال
أحسنت !!! طالما أنك وصلت إلى هذه الصفحة فأنت لديك الرغبة و الإرادة على ترك هذه العادة الضارة , و بإتباعك النصائح التالية تأكد أنك ستترك هذه العادة , و ليس المطلوب منك أن تعاني خلال ذلك و لكن العكس , يجب ان تشعر بالسعادة لاتخاذك هذا القرار , و قد تكون قادراً على الإقلاع نهائياً و خلال فترة قصيرة , أو قد تترك الدخان تدريجياً خلال أشهر و في كلا الحالتين أنت الرابح , و هناك تمارين و أدية تساعدك على تنفيذ قرارك هذا كما سيرد الآن.
ماذا سيحدث لك خلال فترة إيقاف التدخين ؟
ما سيحدث هو الفطام التدريجي للجسم عن النيكوتين , و لكن بمساعدة الأدوية الحاوية على النيكوتين يكون هذا الفطام سهلاً , و بهذه الطريقة أيضاً لن تنفتح شهيتك للطعام و لن يزداد وزنك خلال ترك السجائر , و ستشعر ان خلال فترة الفطام أن حاسة الشم قد عادت أقوى من قبل و ستستمتع بالعطور و الروائح الجميلة و حتى طعم الطعام سيصبح أفضل , و سيلاحظ كل من حولك تحسن رائحة فمك و نـَـفَسك و تراجع شحوب الوجه عندك و تحسن قدرة جسمك و تحملك للجهد.
و ما عليك هو ما يلي :
حدد لنفسك تاريخاً معينناً لترك الدخان
تجاهل علبة السجائر ولا تتركها أمام نظرك و لا تحملها معك كما كنت من قبل
أطلب من أحدٍ ما إخفاء صحون السجائر من المنزل
لا تسمح لأحد بالتدخين في منزلك
قم بإشغال يديك و أصابعك بأي شيء مفيد آخر : مسبحّة , حمالة المفاتيح , مسواك....
اترك أو خفف المناسبات التي كنت تدخن فيها كثيراً : السهرات مع المدخنين , التلفزيون , لعب الورق .....
خفف من شرب الشاي و القهوة ....و المشروب.!..
قم بتناول الأدوية الحاوية على النيكوتين حسب وصفة الطبيب
حالو ألا تدخن خلال وضع أو تناول الدواء الحاوي على النيكوتين
تناول الكثير من الماء
قم بالبدء بممارسة الرياضة و لو الشيء القليل كالمشي
و ما يجب تجنبه هو ما يلي :
1. تناول الكثير من السكاكر
2. مشاهدة الكثير من الإعلانات
3. تكرار القول أنه من الصعب ترك الدخان !
4. تكرار القول انك حاولت سابقاً و فشلت
5. تكرار القول انه فات لأوان و " اللي بدو يصير بدو يصير "
ما هي الأدوية التي تساعد على إيقاف التدخين ؟
هذه الأدوية تحتوي على النيكوتين و هي ليست خطرة , و حتى خلال الحمل , و هي مفيدة لتخفيف الدخان و تركه من خلال تعويض الجسم التدريجي بالنيكوتين عند شعورك بالرغبة بتدخين سيجارة, و يمكن شراء الدواء بدون وصفة , و لكن يفضل استشارة الطبيب للتدرج بالعلاج , و هناك عدة أنواع منها :
اللصاقات :
لصاقات 24 ساعة , و هي توضع عند النوم , و تترك 24 ساعة , و توضع على مكانٍ مختلف من الجسم في كل مرة , و أبدأ بالجرعة الأكبر أولاً 21 ملغ ثم انتقل للجرعة الأصغر 14 , ثم 7 ملغ حسب تعليمات الطبيب
لصاقات 16 ساعة : و هي توضع في الصباح , و تنزع مساءٍ , و هي تتواجد بثلاث تركيزات : 5 و 10 و 15 ملغ , و هي مفضلة للحوامل و في حال حدوث القلق عند المدخن.
في حال عدت للتدخين رغم اللصاقات فيجب زيادة جرعة اللصاقة أو وضع أكثر من لصاقة , أو مضغ علكة النيكوتين معها .
و يمكنك أن تقوم بالحمام و سكب الماء خلال وضع اللصاقة
العلكة الحاوية على النيكوتين :
تتواجد بتركيزين : 2 و 4 ملغ و بعدة نكهات , كالنعناع و البرتقال و الفواكه , و يمكن أخذها مع اللصاقات , و هي ليست علكة عادية و لكنها يجب أن تترك في الفم لنصف ساعة , و يجب وضعها بمجرد أحسست بالرغبة في تدخين السيجارة , و هي مفيدة للحظات حرجة قد تشتهي نفسك فيها التدخين
الحبوب الحاوية على النيكوتين :
و هي توضع في الفم لمدة نصف ساعة حتى تزول الرغبة بالتدخين , و هي ذات مفعول سريع , و يمكن ان تتناولها بعد تغليفها بعلكة عادية , و يمكن تناولها مع اللصاقات
جهاز الاستنشاق :
و هو ذو مفعول سريع و هو مفيد للحظات الحرجة حيث تضعف مقاومتك للتدخين
أحدث دواء هو الـ زيبان ZYBAN :
و هو يصرف بوصفة طبية و يجب استشارة الطبيب قبل تناوله , و يمكن تناوله مع الأدوية السابقة , و يؤخذ منه حبة كل يوم خلال أسبوع و قد تزاد الجرعة حتى حبتين , و يفيد في التوقف عن التدخين خلا أسبوع.
اختكم ليلى منقولة من طرف الدكتور رضوان غزال