najah120
2016-05-12, 23:55
10 طرق هامة تساعدك على شرب المزيد من الماء
http://www.djelfa.info/vb/data:image/jpeg;base64,/9j/4AAQSkZJRgABAQAAAQABAAD/2wCEAAkGBxMTEhUTExMVFRUXFxcYGBgXFRUVFhgYFxgXFhgYGB gYHSggGB4lHRgXIjEhJSkrLi4uGCAzODMtNygtLisBCgoKDg0O GxAQFy0lICUtLS0tLS0tLi0tLS0tLS0tLS0tLS0tLS0tLS0tLS 0tLS0tLS0tLS0tLS0tLS0tLS0tLf/AABEIALcBEwMBIgACEQEDEQH/xAAcAAABBAMBAAAAAAAAAAAAAAAAAwQFBgECBwj/xAA9EAABAgQDBQYEBAQGAwAAAAABAAIDBBEhEjFBBVFhcZEGIo GhsfATQsHRMlLh8QcjcoIUM0NiorJjksL/xAAZAQADAQEBAAAAAAAAAAAAAAAAAgMEAQX/xAAlEQACAgICAQMFAQAAAAAAAAAAAQIRAyESMUEEMlETImFxgS P/2gAMAwEAAhEDEQA/AO4pKamGw2Oe80a0Ek7gEquY/wAYu0eBglWOoT3onL5W/Xog6tlG7adqXzUd0StGNq1g/K37nXnRVSYiOdYkcbi1b9VoX1NTYD1/a6RpXM5m+/j6gLg5uwgXrYeZWKil7lxrlTqsluWQ1+wS0lL/ABH8PKn0XGxkiR2XADRjoAdCTlvPp4kblmI/CTS5zJOdePLd9U4nXYe603FhbXfxIz51UdGbhbTWn6kk6/VT7KEbMvxO4BYY3vN69AsjdoPfvxW0MXPL6/umFMNF67qnz/RPpKEatGWbju3+vomkJvdPOikIcMl4GiJMaC2dJ7IfhadXVPvq rhDYqt2agkBu4NHmrZCWHtmmQq1O5WLhNQmqUYVSDpk5K0T7HV FQtkx2fG+Xony2xdqzFJU6BCELooIQhAAhCEACEIQAIQhAAhCE ACEIQAIQhAAhCEAJTUcMY57smgk+C8wdqdrOmI8SK4/jcT/aMvou7/xQn/hSEWhoXjCP7iB9V5yiGrjuHs/ZDGiaRdBuHm438lsTkBwWla05+vvzS8vDJqT47hr1XBzVwp42H oSpzZUH4cMv1pb78QomBDxvuO6PT6aqajQsdK2YCK01pYNA5kq cn4KRXkShVpjIu6uGvq7zJKjJ+ZrlUjUnM8aaDQBOJycLzhFtL aDRo6eNN1FGRqnujU34/oupHGzaGLeaVa2x95JZkHLgPT9PVIzH4GjVx8q1+g6Li2xmqQS +lNT6/orHs6Tq+vH7KFkIeJ7PFdK7MbJB75Fhkp5ZUUxosmxpcNaOVft 5KXbRN4LaWRGiEA0z0WdDs3mppsMVcQFBTXacNNmOPvyUpJ7LF DEjnG43AOQ8NUsyG01AaKZZBUqhbNez+3WRTQVDhQkFXAFVCTk 2tcS1oByVrlfwN5K2GV2iGdeRVCEK5nBCEIAEIQgAQhCABCEIA EIQgAQhCABCEIAEIQgDlv8AG+cww4TK5lzqf0t+7wuKgUHE1Ph l910X+Ms58ScDK2YwA7qklx8qeS51GNSRyHquPsePQQ2G1NcvT 3yTuKzCAwZn24nnYeSxJQ8zyaOedfAIjOqbexkBz4pbHQ+2TDu TmBcnec6JTa8zh7ozA/5G3kK+aVkIeFhJ39bKMm7uJ3u+n6+qRd2UekIs7rMR3GnGvvzK 1kmVcXG+EU8VmbdWg90GnoE+k4FGgamp8N6ZvRyK2GE04u9Mz7 5JhHfV9shWnhYeakZ9+GwzI6N0HMqNhtoSTnkOdyfNCVI6+yW7 PwsURu6i69sNtGD3kuTdnjRwPuma6jsKNVqy5ns0RWifDUvAhV KSglOobqJYsSQ32g7TTmkYm1oLAMT2M5uA9VttOTbGaWPFjmqT tHsE3/ToBqCK18cxkMlVOPkWnRcJPbss9xbDiCJExAFrAXFtfmdSzW8T ZT0pOBtjl6KqdnNnmBDDMLW/0igPE6108FONCOVP7Tjha2WJrgRUXCyq/CnzDO8aj3kpqVmmxBVp5jULRCakZ543EWQhCcmCEIQAIQhAAhC EACEIQAIQhAAhCEACEIQB5v8A4gxsU7GP+89AB+yqcvc8SSelF Yu2sXFMxSNXO8yVBykHvAch4VJP16pWVS6HwGGGAPdc+tA3qUl JMxP5fZZiHE4gZacBc18k5lxghk6nLw9bpWOlscTUXC0NGpH6+ o6KMOdTx86E+pTiZdTC3MgC/E3J9U2c3uhoua08VxdDPsxJwMb6nLPpdSjXDCXnWw5D6LSFAoG sF3Oz5VueS1nrnCMsh4Z+H2R2d6GN7vJ5cXHL3yWlNBfDWp3k5 lbT0UNAAudOZzKxBZRo4m/h+66ziJLZ1h5e/BdF7PP7jTz9VzmVNC0K97Aj/wAum4/qsmbo0wLrBip4xygJaOpaBFUoSCcaHiA1YY5KAKqRI0c1aEpd6 YzzSWOAzoV1nY7GUWJjf3chqpKUcWOaRnUePBRTi/AGwyG54j8w5DqpjspsR8FuKLEfEJJc3GakV95LuOLb0dytRjss awsrAW088FlCwgDKFiqygAQhCABCEIAEIQgAQhCABCEIA8u9pX/z4h1Lj6lMIYwtJOZA8Bn9VI7eoI76W7xpyrn0TFkLFdxtWp8Dl 4qbLoWhw7U1dQngMq+XklYhqQ0ZCg5AXKyw2JyJPTQDwSUOmfh 51KVjoRiPq5xGeTa6cU5k4YAxnICg4nMlItZVxHU/ZSNASK/haMuKLOpGsLEAXGznZcG+7JlNxmio3Z++qdTUYgF2Vddw3/ZQRJebZJ0LJmG1e/3YKVZDqabqD6pKTlwy5FXFSECF6eZzSSY8UZZBqGu3G/jl50Vw2NDw4To/1UBIQsTXCmeIA8gC3PerZsFuKExx3Dr79FkyOzUlSJaVhqUgpv LQ7J7DYpRRxuxeE5LtKSYxLNCvEjI2KRihLhavCZnERE42gUv2 b2sX/wAt+YFjvA0PFR20KUNf34JXsvKuwiMagvqGAilQfn5Uy/ZNgT5Bl4uGy1NNVlYAQXLWYTKFo6K0ZkBJOnoYze3qF2mcscLF EgJ2Ho6vKpTbaUbFDcAXNse9Rwpxyy6Lh0ge1XaOJCcGwSACPx Wca1oRQ5US/Zmfc4irnOLs6knjW+SiS6CBhc4xKbhTzKf7BnoTHkhhFqG9SNa 0+25RabmmpGhNKDXH+lvQqj2l7TuhnCyoYQDjFyd4B0PDOxTzs 3th0WgINDqXYr9BTzT/AFFy4ifSlx5FiQhCckCEIQAIQhAHmPtBBJmYn9V+eZA801JAFB 7O9SfackTD/wCo+tAo9jAABmVKT2aYrQRBpuuUm46BD3VNB+63JDBXUpRxRjc gM1vMxMIwi9+pKJJti42r5D9UwjTNXcGZ8TuCF2DehDaMxUhuY HmfsEps2B+p+gTOFc4jr7oFOshUaG6nPmch0VBErZiBDxOJAt7 oFIQ4QqQTTukjmsACG2p3dSttnxBExk3o1ylk0i0Ox3s6I3u5O PdO+4By8DRWLs46jC3TG6nWv1KpEq0sdTd65K5bCiUAHHzWSaL +C2yZspCG1RkiVJwyuRJsdQ2pUNSDHJYOVkSZkhaxAskrRxXWz iI3aEk2IO9cbsx0TCWwscxrKtAcBRlG5m4pxU49qebGkYdC8sa XB1iRUiwy3JsV8tDTmlCnskTCYBdopxA+qyyXYLhjRyaAlHNBF CKhIhhblcbtRyOq2GDoVMMbh0CGwwMgB4IY8HJbLh0FV+2u1A1 ogA9513f06DxPorFNzAhsc92QFee4LlW1McWK6I895xrbQaAcA FPJKkVww5MdMjCm9OIUxhvShG5RcDu59U4+JUKEZmpxHMeOYmg NcxSxB3jepDssxjHXJayutxXdXRR0IqblGd2o1z4rupO2I9RpE hO9qmsfgDDiBAobZ5eHFS+zp34ra4cJ3VqL6gqm7RkWvpSuLTg eG5Wfs9KlrKk1JFKblSMpuf4JSjBR/JLIQhWIAhCEAeeu1UGsWtcy4/8AIqBi1yGZz5bgrP2ol6FpOdDXmTUquVHRQn7jVD2mWQwE2e0x H/7QeqVc6oJ6JN8XA22eS4hmKTs3SrW6CiZzDQGg6Znmky29znnv TiHB+I4A2G76lNE49mdlS/8AqPFh+EcdFIwDepRGcIbakVOTRw3nmkIUWlgKuN+A+yZsEgn8 Ts+ikOzwwgg8/wBPfFM4Mm97vG7h6NH1UpJywBA03D671DI7LQHshs10Rjn0zcS Eps55huod6uWx4TTDApTSm790TOxGuJsssrH5GdnzAIUmyMFXT IPh/hKwJqI3MJORyi0w4qcNiKqwdqb7KTltotOqdTOOJNhyyEwhzg3 pwyON6opJk2hcsTvZJu4cimfxgpPZ8AtBJzPotGLb0SyP7djtC ELSZhKLCrcGh3/carVsxSz+6f8AieR+iXUftuahMh0ijEHHCG7zQnwyzXG6VsFFt 6K3t/a3xYgYw/y25nRzvsPeiZulA4XTr/BNaCQ2jc6VxEeSQiTIpZZXOzZGNIiJ+ULQTmFGsrW36Kxvi4hQ pvHkQQSM0rj8FOfyMpePvsrFs2JVu/7qrTEFzAcQ0qNxC22XPOY00JBJRF09nGrWi6S0IgOefDmsbN2s GRmwic21P9TrgdEpA2kz4Be8/hFRXMnRUeHNn43xSfmxHrVabUTPxc7OvIUVsna/xQ2jaAjfXIVvZSqdST2iUouLpghCF0U4L2si4orm6NNPGtfqq3 FZfD4qZ2zGDo8ShqA956k24qFjRMIJ1NVCbuTNcFURCZffDoM/so6PEq4E5aBEWJaqbsaXG+l0IGx2al9dDYKXh0htvc5k/RRMob1W044k3y9eCDqMxZh0R2Ik0r14BScizUi24ZlRkN3zEWG QGiSdPuNcNaZVG/cEO2CpFnjTDgKOc2G38rTicRxOidbLiVc0iwBHrRVeUbqbnrdW nYpo6nDzoSKeIUporA6VJQBbQkeeRUwIdlF7LcDDad1OhA/dTDMlChZDWJLgps6RG5STgk3JWkFkZC2K2I8NpnnwGqsjNhy4A HwmW1Iv1zUf2f2jDfEisaauZQOppW6sK24MSUba7M2WbuiKd2e l9GEcnu+pWW7Cgj83/sVKIVfpw+ET5y+RtLyENl2tvvJJ9U5QhMkl0cbb7BCELpwFX+2 r4bYGJ9atcCymdbg21FCVYFWe30oXS/xBnDdUje13dI8wfBJk9rGg6kmMdmbVbEhg2rRNYckHmJR2HDQj ca1t5Kv7LZTvA0Csuz2EC+Zv9gVhjd2bdNCUaWbDbWvjqSmD5u tslP4AbOFVE7Q2ZfudP11VHL4JcWiKnpokYc93vxPVIyssXUbT X9/JLyuzHl1wRwUnNEQm/Chjvn8b93Ae7XTqLe2d51pdkXtGPlDBOFvmUvsrs7GmGhzAAwk jE40FjegzN7eBS+yez74sQNyYLvduHDidP0XSIEFrGhrRRrQAA NAFRQ5diSnw0iM2Dsb/AA7bvL3b8gOAClkIVUklSISk5O2CEIXTh51gSzqvBzo4nyKhZw XVymQxnx3tyJc381BVoHjmqjODI7wozjRqi7IOJVzqD9gsiM0G g3Z8UlNxaVaPHiUhLXIQlo43slJNl6HIraMcTxf7BKQhQA7j6p zEl6PqNLri2x/Aq2A0NyJHLvOO4DTmUiJC1SBX8o0HFSUpepy4n6b0rFhVFBZuf E8SmYIiZdtDTXyCsOzxdpGdadAoFtKjdVTsg/T/AHHzIUZIpEv+xIhaAPldbx06j3dWWAagKryEKjWHQmvSx8irBB JoCM6CvFZr2EkPEyn4lGmmZsOZ1Tn4ltyovbXarmx4UOG490Fz vGw9D1XbSeyOSXCLYy/h7jltovgucXYnvGIn8Qd3hXjX1XZmrjMjEaYzZgEsiA1J+V3Pc Vf5DtPkIgHMLZDNFmN5oy2WhCRlplrxVpBCWVzqd9AhCEHQQhC ABNtoy3xYT4Z+Zrh4kW805QgDkOy2YXEEXBIPAjPNWyRyUJ2pY Ic5ELdcJI4kAlOZLaQGa89NRbRqjK0Tz2Wqm8xdzaZXWsSbxNA Hzeicw2AgcEdvRRG0Co91CfS+yGOGKI01N/xO+6Nmy+I4j+EeZUutWOOtmbJLehODBa0UaABwSiEKxIEIQgAQ hCAPNs3NOMMmtnOyGVgFGRHYhXgVI7bhNbEcxlcIcafsmLWhou c8lCXZrXRWIxueaWkWX5VJWZ+FR5W8MUbzTPomlslYBq0cbp5H cKd69BXmmErF/wAvdUhScagbvIqOG9J0yvaFYUYNaHxHYW0qBrTgFFzm2jENG91 u4ZnmVGbSmi4Udcj0TOWjXVGtCctk/Bi94Dn6V+qntlu71Pd8R+gVXlIneU1IRSHgjTLnmpSVlYs6zCY cLQNzR4n9AOqlmup5e/RVDs1t1ry1r7EeZpanh6brq4VBFQeSyNUMzSai24hcq7TTD/8AExScqgDeKAZLqMW/iue9sZN0OO55FYbqHi00ofCyRPezP6qEpQ+0jXbTxQ2tFj8ykt k7QcHNBuwihG6mvMKDfAFQdDkdFL9mIFY7WuNhU030vRHk8rVF 1ktoGE+ztx66OGqu2zJ9sZmIZixG4rnW0ZNzXYxzTrZE+RXCcL x0P3WvHl4umSx5nB/g6OhQewO0LY/cd3YgsRoeI+ynFrTTVo9CE1JWgQhC6MCEIQBzrtMzDOxCfmawj lhA9QUzgQgXXUv/ABHg4XQYo1xMP/Yf/Sr0hHqV5uVVkaL43ol4Uu8G2Y95qWli8jKi1lm2CkmiyaJWyXk mUhtHAed0uk5Y9xvIeiUW9dGR9ghCF04CEIQAIQhAHlubmC52I 5m5PHMpOYi1a0eNUjtB2HnQW5pOtYIcPlPkVBGpsa7SALwcj6p q4nkAlozq/wBvoUj+I3yCYQkpR2It4FO5iN3ST05JGThBrS4ai3io+ZmaNoc zouUPdIZxYhJqfusSjSXWSAfr9E4k4hqVR9EU9knJ2fZTUoCCS oCTdV5O5WbZUIEGu4nrT7KE3RSU+Ksfy8yAQcqEcuddBvOhocg QeibD2jiaATWotWld16a1seK5hCh0bQ6U6H7KV7NTphvLCTQ3F zYgd4dBX+0LNIMXqFLUjp8ubnqm215BsUUI5JGHGcWhwzpfx4p WFNE5hQb8Gqig7W2UZc0P+U45/lJ15JtLRXwogI/Ey44tXQdqyoisLSKgii55NQHQ3GE78TLw3H5m/lO8hC3o8z1eDi/qR/p0DZc+yOz1G4/ZITciWHE1U/s5PYI7fyv7pG4n7H1XRoBqMLs1aL5LZ5WSNMiIcM42xWWPzU37 1fdlTnxGA6ixVPMEsdwT2XnPgHH8pzCvinxY+DJwey4IWGmoqs rYemCEIQBWv4gy+KTcdWOa7zwnycVzrZMTvLqnauHik44/8bj0v9FyDZ76OqvP9WqmmUgzoUm6oClIQsq/syLUBT8E2XIuzQS+z3VYOFR5pymOy3WcONeqfLfB3FGWaqTBCE JhQQhCABCEIA8i7RjYnE7yUoxwEFw5IQoGgYshdxxS2zpXGQTl qsoQmJB2O9qxA1uEaZKAiRKoQngNMQqnss2ja77oQmkTgPpQUF d6t/ZpuIP4NFOpKELNl6E9S/8ANi21mYWMIzNK8nZLSahFogxBnUB3MZ55rCFEyQfX7OhbPnob WsaSa4RU0tUgGm/M7lKMhgioy970ISNJhg9TkjNRT1ZuGWVY7Y7NxQ8bbObcFCFI9 tpPTKBKzX8xrhap6ELscHvMY8atBQhWj2zwM8UtfscluNvEJsY QIwuyQhOZ2W+UjBzQQl0IW9O1Z6mN3FNghCF0cZbbbWXjDfDf/wBSuISz7oQsHre4jQ7LfsWJkrTLOshCljNXgf7Lf3yN49FKoQt +H2mfJ7gQhCqTBCEIAEIQgD//2Q==
يجهل الكثير منا اهمية شرب المزيد الماء خلال فصل الصيف ، فالماء يساعد على طرد السموم والفضلات من الجسم وترطيب الجسم أيضا والخلايا ولذلك فإن الخبراء يوصون بضرورة تناول كمية كافية من الماء يوميا والتي تصل إلى 8 أكواب من الماء ولكن بعض الأشخاص ينسون مع مشاغل الحياة أن يتناولوا كميات كافية من الماء ولذلك فإننا من خلال هذه المقالة سوف نقوم بعرض 10 طرق هامة تساعدك على شرب المزيد من الماء فتابعوها وتعرفوا عليها معنا …
ـ قم بإضافة نكهة مفضلة إليك إلى الماء
قد يعزف بعض الأشخاص عن شرب المزيد من الماء نظرا لشعورهم بالملل من تكرار شرب الماء ونحن نعلم أن الماء سائل ليس له طعما أو رائحة، ولذلك قم بإضافة بعض النكهات التي تحبها إلى الماء كنهكة البرتقال مثلا أو الليمون أ، النعناع وبذلك فسوف تتمكن من تناول كميات كبيرة من الماء دون ملل.
ـ قم بإضافة الشطة إلى طعامك
إن إضافة الشطة أو الفلفل الحار إلى وجبة الطعام يجعلك تشعر بعطش وبالتالي فسوف تقوم بشرب كميات كبيرة من الماء وليس ذلك فقط فالشطة تساعد على زيادة معدل عملية التمثيل الغذائي بالجسم.
ـ استخدام تطبيقات الهاتف
نعم فهذه ليست مزحه حيث أنه من خلال بعض التطبيقات الموجودة على الهواتف الذكية والأيفون مثل تطبيق واتيرلوععيد وتطبيق واتير يوور بودي تقوم بتنبيهك من وقت لآخر لتقوم بشرب الماء ولذلك فإذا كان عدم شربك للماء هو أنك تنسى بسبب انخراطك في العمل أو المذاكرة فقم باستخدام هذه التطبيقات التي سوف تذكرك بشرب الماء دائما.
ـ استخدم فلتر
إذا كان عزوفك عن شرب المياه هو شعورك بأنها ملوثة فيمكنك هنا أن تستخدم فيلتر من نوع جيد يساعدك على تنظيف الماء والحصول على ماء نقي ونظيف كما يمكنك أن تقوم بتغيير الفيلتر كل شهرين مثلا لضمان الحصول على ماء نظيف.
ـ خذ معك دائما زجاجة ماء
إذا كنت تقضي معظم وقتك في السفر أو قضاء المشاوير فالطبع لن تتمكن من شرب كميات كافية من الماء يوميا إلا إذا قمت باصطحاب زجاجة من الماء معك في سيارتك أو في شنطة يدك وبالتالي سوف تتمكن من شرب الماء باستمرار.
ـ لا تنسى شرب الماء أثناء وجودك بالجيم
بعد الأشخاص ينخرون في أداء التمارين الرياضية أثناء وجودهم بالجيم وينسون بالطبع شرب الماء ولكن في الحقيقة أن هذا الأمر مضر جدا حيث أنك تفقد كمية ماء كبيرة في العرق أثناء أداءك للتمارين الرياضية ولذلك فإنك تكون في حاجة إلى تعويض جسمك بشرب المزيد من الماء أثناء وجودك بالجيم وبعد الانتهاء من التمارين الرياضية أيضا.
ـ اطلب زجاجة ماء في المطعم
عند الذهاب لتناول وجبة الغذاء مثلا بالمطعم فقد يتم وضع كوب من الماء بجانبك ولكن تمهل فكوب الماء ليس كافيا ولطن اطلب زجاجة كاملة واحرص على شرب الماء كثيرا أثناء تناولك للطعام فهذا سوف يساعدك في الحصول على محتوى أكبر من الماء ويساعدك كذلك على تناول كمية أقل من الطعام.
ـ احرص على تناول الأطعمة ذات المحتوى العالي من الماء
فالماء المباشر ليس المصدر الوحيد للحصول على الماء وإنما يمكنك الحصول كذلك على الماء من خلال تناول الأطعمة المحتوية على نسبة عالية من الماء مثل الخيار والبطيخ والشوربة.
ـ تقليل الشهية
إذا كنت تحاول أن تخسر وزنك الزائد فالماء حل سحري بالنسبة لك فإذا قمت بشرب زجاجة من الماء قبل سوف يكون عاملا قويا في تقليل شهيتك وتقليل الشعور بالجوع وبالتالي تقل كمية الطعام التي تتناولها مما يساعدك في التحكم في وزنك وفقدان الوزن الزائد بجسمك.
ـ اشرب الماء قبل النوم
عود نفسك على شرب كوب أو كوبين من الماء يوميا قبل النوم وكذلك عند الاستيقاظ في الصباح واجعل ذلك جزء من روتينك اليومي وبالتالي فحتى وإن انشغلت طوال اليوم سواء في العمل أو الدراسة تكون قد حصلت في الليل وفي الصباح على قدر كبير من الماء .
http://www.djelfa.info/vb/data:image/jpeg;base64,/9j/4AAQSkZJRgABAQAAAQABAAD/2wCEAAkGBxMTEhUTExMVFRUXFxcYGBgXFRUVFhgYFxgXFhgYGB gYHSggGB4lHRgXIjEhJSkrLi4uGCAzODMtNygtLisBCgoKDg0O GxAQFy0lICUtLS0tLS0tLi0tLS0tLS0tLS0tLS0tLS0tLS0tLS 0tLS0tLS0tLS0tLS0tLS0tLS0tLf/AABEIALcBEwMBIgACEQEDEQH/xAAcAAABBAMBAAAAAAAAAAAAAAAAAwQFBgECBwj/xAA9EAABAgQDBQYEBAQGAwAAAAABAAIDBBEhEjFBBVFhcZEGIo GhsfATQsHRMlLh8QcjcoIUM0NiorJjksL/xAAZAQADAQEBAAAAAAAAAAAAAAAAAgMEAQX/xAAlEQACAgICAQMFAQAAAAAAAAAAAQIRAyESMUEEMlETImFxgS P/2gAMAwEAAhEDEQA/AO4pKamGw2Oe80a0Ek7gEquY/wAYu0eBglWOoT3onL5W/Xog6tlG7adqXzUd0StGNq1g/K37nXnRVSYiOdYkcbi1b9VoX1NTYD1/a6RpXM5m+/j6gLg5uwgXrYeZWKil7lxrlTqsluWQ1+wS0lL/ABH8PKn0XGxkiR2XADRjoAdCTlvPp4kblmI/CTS5zJOdePLd9U4nXYe603FhbXfxIz51UdGbhbTWn6kk6/VT7KEbMvxO4BYY3vN69AsjdoPfvxW0MXPL6/umFMNF67qnz/RPpKEatGWbju3+vomkJvdPOikIcMl4GiJMaC2dJ7IfhadXVPvq rhDYqt2agkBu4NHmrZCWHtmmQq1O5WLhNQmqUYVSDpk5K0T7HV FQtkx2fG+Xony2xdqzFJU6BCELooIQhAAhCEACEIQAIQhAAhCE ACEIQAIQhAAhCEAJTUcMY57smgk+C8wdqdrOmI8SK4/jcT/aMvou7/xQn/hSEWhoXjCP7iB9V5yiGrjuHs/ZDGiaRdBuHm438lsTkBwWla05+vvzS8vDJqT47hr1XBzVwp42H oSpzZUH4cMv1pb78QomBDxvuO6PT6aqajQsdK2YCK01pYNA5kq cn4KRXkShVpjIu6uGvq7zJKjJ+ZrlUjUnM8aaDQBOJycLzhFtL aDRo6eNN1FGRqnujU34/oupHGzaGLeaVa2x95JZkHLgPT9PVIzH4GjVx8q1+g6Li2xmqQS +lNT6/orHs6Tq+vH7KFkIeJ7PFdK7MbJB75Fhkp5ZUUxosmxpcNaOVft 5KXbRN4LaWRGiEA0z0WdDs3mppsMVcQFBTXacNNmOPvyUpJ7LF DEjnG43AOQ8NUsyG01AaKZZBUqhbNez+3WRTQVDhQkFXAFVCTk 2tcS1oByVrlfwN5K2GV2iGdeRVCEK5nBCEIAEIQgAQhCABCEIA EIQgAQhCABCEIAEIQgDlv8AG+cww4TK5lzqf0t+7wuKgUHE1Ph l910X+Ms58ScDK2YwA7qklx8qeS51GNSRyHquPsePQQ2G1NcvT 3yTuKzCAwZn24nnYeSxJQ8zyaOedfAIjOqbexkBz4pbHQ+2TDu TmBcnec6JTa8zh7ozA/5G3kK+aVkIeFhJ39bKMm7uJ3u+n6+qRd2UekIs7rMR3GnGvvzK 1kmVcXG+EU8VmbdWg90GnoE+k4FGgamp8N6ZvRyK2GE04u9Mz7 5JhHfV9shWnhYeakZ9+GwzI6N0HMqNhtoSTnkOdyfNCVI6+yW7 PwsURu6i69sNtGD3kuTdnjRwPuma6jsKNVqy5ns0RWifDUvAhV KSglOobqJYsSQ32g7TTmkYm1oLAMT2M5uA9VttOTbGaWPFjmqT tHsE3/ToBqCK18cxkMlVOPkWnRcJPbss9xbDiCJExAFrAXFtfmdSzW8T ZT0pOBtjl6KqdnNnmBDDMLW/0igPE6108FONCOVP7Tjha2WJrgRUXCyq/CnzDO8aj3kpqVmmxBVp5jULRCakZ543EWQhCcmCEIQAIQhAAhC EACEIQAIQhAAhCEACEIQB5v8A4gxsU7GP+89AB+yqcvc8SSelF Yu2sXFMxSNXO8yVBykHvAch4VJP16pWVS6HwGGGAPdc+tA3qUl JMxP5fZZiHE4gZacBc18k5lxghk6nLw9bpWOlscTUXC0NGpH6+ o6KMOdTx86E+pTiZdTC3MgC/E3J9U2c3uhoua08VxdDPsxJwMb6nLPpdSjXDCXnWw5D6LSFAoG sF3Oz5VueS1nrnCMsh4Z+H2R2d6GN7vJ5cXHL3yWlNBfDWp3k5 lbT0UNAAudOZzKxBZRo4m/h+66ziJLZ1h5e/BdF7PP7jTz9VzmVNC0K97Aj/wAum4/qsmbo0wLrBip4xygJaOpaBFUoSCcaHiA1YY5KAKqRI0c1aEpd6 YzzSWOAzoV1nY7GUWJjf3chqpKUcWOaRnUePBRTi/AGwyG54j8w5DqpjspsR8FuKLEfEJJc3GakV95LuOLb0dytRjss awsrAW088FlCwgDKFiqygAQhCABCEIAEIQgAQhCABCEIA8u9pX/z4h1Lj6lMIYwtJOZA8Bn9VI7eoI76W7xpyrn0TFkLFdxtWp8Dl 4qbLoWhw7U1dQngMq+XklYhqQ0ZCg5AXKyw2JyJPTQDwSUOmfh 51KVjoRiPq5xGeTa6cU5k4YAxnICg4nMlItZVxHU/ZSNASK/haMuKLOpGsLEAXGznZcG+7JlNxmio3Z++qdTUYgF2Vddw3/ZQRJebZJ0LJmG1e/3YKVZDqabqD6pKTlwy5FXFSECF6eZzSSY8UZZBqGu3G/jl50Vw2NDw4To/1UBIQsTXCmeIA8gC3PerZsFuKExx3Dr79FkyOzUlSJaVhqUgpv LQ7J7DYpRRxuxeE5LtKSYxLNCvEjI2KRihLhavCZnERE42gUv2 b2sX/wAt+YFjvA0PFR20KUNf34JXsvKuwiMagvqGAilQfn5Uy/ZNgT5Bl4uGy1NNVlYAQXLWYTKFo6K0ZkBJOnoYze3qF2mcscLF EgJ2Ho6vKpTbaUbFDcAXNse9Rwpxyy6Lh0ge1XaOJCcGwSACPx Wca1oRQ5US/Zmfc4irnOLs6knjW+SiS6CBhc4xKbhTzKf7BnoTHkhhFqG9SNa 0+25RabmmpGhNKDXH+lvQqj2l7TuhnCyoYQDjFyd4B0PDOxTzs 3th0WgINDqXYr9BTzT/AFFy4ifSlx5FiQhCckCEIQAIQhAHmPtBBJmYn9V+eZA801JAFB 7O9SfackTD/wCo+tAo9jAABmVKT2aYrQRBpuuUm46BD3VNB+63JDBXUpRxRjc gM1vMxMIwi9+pKJJti42r5D9UwjTNXcGZ8TuCF2DehDaMxUhuY HmfsEps2B+p+gTOFc4jr7oFOshUaG6nPmch0VBErZiBDxOJAt7 oFIQ4QqQTTukjmsACG2p3dSttnxBExk3o1ylk0i0Ox3s6I3u5O PdO+4By8DRWLs46jC3TG6nWv1KpEq0sdTd65K5bCiUAHHzWSaL +C2yZspCG1RkiVJwyuRJsdQ2pUNSDHJYOVkSZkhaxAskrRxXWz iI3aEk2IO9cbsx0TCWwscxrKtAcBRlG5m4pxU49qebGkYdC8sa XB1iRUiwy3JsV8tDTmlCnskTCYBdopxA+qyyXYLhjRyaAlHNBF CKhIhhblcbtRyOq2GDoVMMbh0CGwwMgB4IY8HJbLh0FV+2u1A1 ogA9513f06DxPorFNzAhsc92QFee4LlW1McWK6I895xrbQaAcA FPJKkVww5MdMjCm9OIUxhvShG5RcDu59U4+JUKEZmpxHMeOYmg NcxSxB3jepDssxjHXJayutxXdXRR0IqblGd2o1z4rupO2I9RpE hO9qmsfgDDiBAobZ5eHFS+zp34ra4cJ3VqL6gqm7RkWvpSuLTg eG5Wfs9KlrKk1JFKblSMpuf4JSjBR/JLIQhWIAhCEAeeu1UGsWtcy4/8AIqBi1yGZz5bgrP2ol6FpOdDXmTUquVHRQn7jVD2mWQwE2e0x H/7QeqVc6oJ6JN8XA22eS4hmKTs3SrW6CiZzDQGg6Znmky29znnv TiHB+I4A2G76lNE49mdlS/8AqPFh+EcdFIwDepRGcIbakVOTRw3nmkIUWlgKuN+A+yZsEgn8 Ts+ikOzwwgg8/wBPfFM4Mm97vG7h6NH1UpJywBA03D671DI7LQHshs10Rjn0zcS Eps55huod6uWx4TTDApTSm790TOxGuJsssrH5GdnzAIUmyMFXT IPh/hKwJqI3MJORyi0w4qcNiKqwdqb7KTltotOqdTOOJNhyyEwhzg3 pwyON6opJk2hcsTvZJu4cimfxgpPZ8AtBJzPotGLb0SyP7djtC ELSZhKLCrcGh3/carVsxSz+6f8AieR+iXUftuahMh0ijEHHCG7zQnwyzXG6VsFFt 6K3t/a3xYgYw/y25nRzvsPeiZulA4XTr/BNaCQ2jc6VxEeSQiTIpZZXOzZGNIiJ+ULQTmFGsrW36Kxvi4hQ pvHkQQSM0rj8FOfyMpePvsrFs2JVu/7qrTEFzAcQ0qNxC22XPOY00JBJRF09nGrWi6S0IgOefDmsbN2s GRmwic21P9TrgdEpA2kz4Be8/hFRXMnRUeHNn43xSfmxHrVabUTPxc7OvIUVsna/xQ2jaAjfXIVvZSqdST2iUouLpghCF0U4L2si4orm6NNPGtfqq3 FZfD4qZ2zGDo8ShqA956k24qFjRMIJ1NVCbuTNcFURCZffDoM/so6PEq4E5aBEWJaqbsaXG+l0IGx2al9dDYKXh0htvc5k/RRMob1W044k3y9eCDqMxZh0R2Ik0r14BScizUi24ZlRkN3zEWG QGiSdPuNcNaZVG/cEO2CpFnjTDgKOc2G38rTicRxOidbLiVc0iwBHrRVeUbqbnrdW nYpo6nDzoSKeIUporA6VJQBbQkeeRUwIdlF7LcDDad1OhA/dTDMlChZDWJLgps6RG5STgk3JWkFkZC2K2I8NpnnwGqsjNhy4A HwmW1Iv1zUf2f2jDfEisaauZQOppW6sK24MSUba7M2WbuiKd2e l9GEcnu+pWW7Cgj83/sVKIVfpw+ET5y+RtLyENl2tvvJJ9U5QhMkl0cbb7BCELpwFX+2 r4bYGJ9atcCymdbg21FCVYFWe30oXS/xBnDdUje13dI8wfBJk9rGg6kmMdmbVbEhg2rRNYckHmJR2HDQj ca1t5Kv7LZTvA0Csuz2EC+Zv9gVhjd2bdNCUaWbDbWvjqSmD5u tslP4AbOFVE7Q2ZfudP11VHL4JcWiKnpokYc93vxPVIyssXUbT X9/JLyuzHl1wRwUnNEQm/Chjvn8b93Ae7XTqLe2d51pdkXtGPlDBOFvmUvsrs7GmGhzAAwk jE40FjegzN7eBS+yez74sQNyYLvduHDidP0XSIEFrGhrRRrQAA NAFRQ5diSnw0iM2Dsb/AA7bvL3b8gOAClkIVUklSISk5O2CEIXTh51gSzqvBzo4nyKhZw XVymQxnx3tyJc381BVoHjmqjODI7wozjRqi7IOJVzqD9gsiM0G g3Z8UlNxaVaPHiUhLXIQlo43slJNl6HIraMcTxf7BKQhQA7j6p zEl6PqNLri2x/Aq2A0NyJHLvOO4DTmUiJC1SBX8o0HFSUpepy4n6b0rFhVFBZuf E8SmYIiZdtDTXyCsOzxdpGdadAoFtKjdVTsg/T/AHHzIUZIpEv+xIhaAPldbx06j3dWWAagKryEKjWHQmvSx8irBB JoCM6CvFZr2EkPEyn4lGmmZsOZ1Tn4ltyovbXarmx4UOG490Fz vGw9D1XbSeyOSXCLYy/h7jltovgucXYnvGIn8Qd3hXjX1XZmrjMjEaYzZgEsiA1J+V3Pc Vf5DtPkIgHMLZDNFmN5oy2WhCRlplrxVpBCWVzqd9AhCEHQQhC ABNtoy3xYT4Z+Zrh4kW805QgDkOy2YXEEXBIPAjPNWyRyUJ2pY Ic5ELdcJI4kAlOZLaQGa89NRbRqjK0Tz2Wqm8xdzaZXWsSbxNA Hzeicw2AgcEdvRRG0Co91CfS+yGOGKI01N/xO+6Nmy+I4j+EeZUutWOOtmbJLehODBa0UaABwSiEKxIEIQgAQ hCAPNs3NOMMmtnOyGVgFGRHYhXgVI7bhNbEcxlcIcafsmLWhou c8lCXZrXRWIxueaWkWX5VJWZ+FR5W8MUbzTPomlslYBq0cbp5H cKd69BXmmErF/wAvdUhScagbvIqOG9J0yvaFYUYNaHxHYW0qBrTgFFzm2jENG91 u4ZnmVGbSmi4Udcj0TOWjXVGtCctk/Bi94Dn6V+qntlu71Pd8R+gVXlIneU1IRSHgjTLnmpSVlYs6zCY cLQNzR4n9AOqlmup5e/RVDs1t1ry1r7EeZpanh6brq4VBFQeSyNUMzSai24hcq7TTD/8AExScqgDeKAZLqMW/iue9sZN0OO55FYbqHi00ofCyRPezP6qEpQ+0jXbTxQ2tFj8ykt k7QcHNBuwihG6mvMKDfAFQdDkdFL9mIFY7WuNhU030vRHk8rVF 1ktoGE+ztx66OGqu2zJ9sZmIZixG4rnW0ZNzXYxzTrZE+RXCcL x0P3WvHl4umSx5nB/g6OhQewO0LY/cd3YgsRoeI+ynFrTTVo9CE1JWgQhC6MCEIQBzrtMzDOxCfmawj lhA9QUzgQgXXUv/ABHg4XQYo1xMP/Yf/Sr0hHqV5uVVkaL43ol4Uu8G2Y95qWli8jKi1lm2CkmiyaJWyXk mUhtHAed0uk5Y9xvIeiUW9dGR9ghCF04CEIQAIQhAHlubmC52I 5m5PHMpOYi1a0eNUjtB2HnQW5pOtYIcPlPkVBGpsa7SALwcj6p q4nkAlozq/wBvoUj+I3yCYQkpR2It4FO5iN3ST05JGThBrS4ai3io+ZmaNoc zouUPdIZxYhJqfusSjSXWSAfr9E4k4hqVR9EU9knJ2fZTUoCCS oCTdV5O5WbZUIEGu4nrT7KE3RSU+Ksfy8yAQcqEcuddBvOhocg QeibD2jiaATWotWld16a1seK5hCh0bQ6U6H7KV7NTphvLCTQ3F zYgd4dBX+0LNIMXqFLUjp8ubnqm215BsUUI5JGHGcWhwzpfx4p WFNE5hQb8Gqig7W2UZc0P+U45/lJ15JtLRXwogI/Ey44tXQdqyoisLSKgii55NQHQ3GE78TLw3H5m/lO8hC3o8z1eDi/qR/p0DZc+yOz1G4/ZITciWHE1U/s5PYI7fyv7pG4n7H1XRoBqMLs1aL5LZ5WSNMiIcM42xWWPzU37 1fdlTnxGA6ixVPMEsdwT2XnPgHH8pzCvinxY+DJwey4IWGmoqs rYemCEIQBWv4gy+KTcdWOa7zwnycVzrZMTvLqnauHik44/8bj0v9FyDZ76OqvP9WqmmUgzoUm6oClIQsq/syLUBT8E2XIuzQS+z3VYOFR5pymOy3WcONeqfLfB3FGWaqTBCE JhQQhCABCEIA8i7RjYnE7yUoxwEFw5IQoGgYshdxxS2zpXGQTl qsoQmJB2O9qxA1uEaZKAiRKoQngNMQqnss2ja77oQmkTgPpQUF d6t/ZpuIP4NFOpKELNl6E9S/8ANi21mYWMIzNK8nZLSahFogxBnUB3MZ55rCFEyQfX7OhbPnob WsaSa4RU0tUgGm/M7lKMhgioy970ISNJhg9TkjNRT1ZuGWVY7Y7NxQ8bbObcFCFI9 tpPTKBKzX8xrhap6ELscHvMY8atBQhWj2zwM8UtfscluNvEJsY QIwuyQhOZ2W+UjBzQQl0IW9O1Z6mN3FNghCF0cZbbbWXjDfDf/wBSuISz7oQsHre4jQ7LfsWJkrTLOshCljNXgf7Lf3yN49FKoQt +H2mfJ7gQhCqTBCEIAEIQgD//2Q==
يجهل الكثير منا اهمية شرب المزيد الماء خلال فصل الصيف ، فالماء يساعد على طرد السموم والفضلات من الجسم وترطيب الجسم أيضا والخلايا ولذلك فإن الخبراء يوصون بضرورة تناول كمية كافية من الماء يوميا والتي تصل إلى 8 أكواب من الماء ولكن بعض الأشخاص ينسون مع مشاغل الحياة أن يتناولوا كميات كافية من الماء ولذلك فإننا من خلال هذه المقالة سوف نقوم بعرض 10 طرق هامة تساعدك على شرب المزيد من الماء فتابعوها وتعرفوا عليها معنا …
ـ قم بإضافة نكهة مفضلة إليك إلى الماء
قد يعزف بعض الأشخاص عن شرب المزيد من الماء نظرا لشعورهم بالملل من تكرار شرب الماء ونحن نعلم أن الماء سائل ليس له طعما أو رائحة، ولذلك قم بإضافة بعض النكهات التي تحبها إلى الماء كنهكة البرتقال مثلا أو الليمون أ، النعناع وبذلك فسوف تتمكن من تناول كميات كبيرة من الماء دون ملل.
ـ قم بإضافة الشطة إلى طعامك
إن إضافة الشطة أو الفلفل الحار إلى وجبة الطعام يجعلك تشعر بعطش وبالتالي فسوف تقوم بشرب كميات كبيرة من الماء وليس ذلك فقط فالشطة تساعد على زيادة معدل عملية التمثيل الغذائي بالجسم.
ـ استخدام تطبيقات الهاتف
نعم فهذه ليست مزحه حيث أنه من خلال بعض التطبيقات الموجودة على الهواتف الذكية والأيفون مثل تطبيق واتيرلوععيد وتطبيق واتير يوور بودي تقوم بتنبيهك من وقت لآخر لتقوم بشرب الماء ولذلك فإذا كان عدم شربك للماء هو أنك تنسى بسبب انخراطك في العمل أو المذاكرة فقم باستخدام هذه التطبيقات التي سوف تذكرك بشرب الماء دائما.
ـ استخدم فلتر
إذا كان عزوفك عن شرب المياه هو شعورك بأنها ملوثة فيمكنك هنا أن تستخدم فيلتر من نوع جيد يساعدك على تنظيف الماء والحصول على ماء نقي ونظيف كما يمكنك أن تقوم بتغيير الفيلتر كل شهرين مثلا لضمان الحصول على ماء نظيف.
ـ خذ معك دائما زجاجة ماء
إذا كنت تقضي معظم وقتك في السفر أو قضاء المشاوير فالطبع لن تتمكن من شرب كميات كافية من الماء يوميا إلا إذا قمت باصطحاب زجاجة من الماء معك في سيارتك أو في شنطة يدك وبالتالي سوف تتمكن من شرب الماء باستمرار.
ـ لا تنسى شرب الماء أثناء وجودك بالجيم
بعد الأشخاص ينخرون في أداء التمارين الرياضية أثناء وجودهم بالجيم وينسون بالطبع شرب الماء ولكن في الحقيقة أن هذا الأمر مضر جدا حيث أنك تفقد كمية ماء كبيرة في العرق أثناء أداءك للتمارين الرياضية ولذلك فإنك تكون في حاجة إلى تعويض جسمك بشرب المزيد من الماء أثناء وجودك بالجيم وبعد الانتهاء من التمارين الرياضية أيضا.
ـ اطلب زجاجة ماء في المطعم
عند الذهاب لتناول وجبة الغذاء مثلا بالمطعم فقد يتم وضع كوب من الماء بجانبك ولكن تمهل فكوب الماء ليس كافيا ولطن اطلب زجاجة كاملة واحرص على شرب الماء كثيرا أثناء تناولك للطعام فهذا سوف يساعدك في الحصول على محتوى أكبر من الماء ويساعدك كذلك على تناول كمية أقل من الطعام.
ـ احرص على تناول الأطعمة ذات المحتوى العالي من الماء
فالماء المباشر ليس المصدر الوحيد للحصول على الماء وإنما يمكنك الحصول كذلك على الماء من خلال تناول الأطعمة المحتوية على نسبة عالية من الماء مثل الخيار والبطيخ والشوربة.
ـ تقليل الشهية
إذا كنت تحاول أن تخسر وزنك الزائد فالماء حل سحري بالنسبة لك فإذا قمت بشرب زجاجة من الماء قبل سوف يكون عاملا قويا في تقليل شهيتك وتقليل الشعور بالجوع وبالتالي تقل كمية الطعام التي تتناولها مما يساعدك في التحكم في وزنك وفقدان الوزن الزائد بجسمك.
ـ اشرب الماء قبل النوم
عود نفسك على شرب كوب أو كوبين من الماء يوميا قبل النوم وكذلك عند الاستيقاظ في الصباح واجعل ذلك جزء من روتينك اليومي وبالتالي فحتى وإن انشغلت طوال اليوم سواء في العمل أو الدراسة تكون قد حصلت في الليل وفي الصباح على قدر كبير من الماء .