nesrine rahmani
2016-04-10, 20:50
كيف نتعلم الثقة بالنفس و نحن كبار بالغين؟؟؟؟
عادة يجد البالغين طرق غير صحيحة لتجنب المشاكل المتعلقة بنقص الثقة بالنفس و في معظم الاحيان يكون الخيار الافضل لهم هو عدم الاقدام أو التراجع أو الانعزال .. ألخ، لكن هذا ليس التصرف الصحيح، و هناك دائما فرصة للتغيير للأفضل و كل ما علينا عمله هو استغلال تلك الفرصة للتغيير للأفضل.
فيما يلي بعض النقاط المهمة في مواجهة نقص الثقة بالنفس إذا واجهت أمر يصعب عليك.
1/ إسأل نفسك "ما هي أسوء نتيجة محتملة؟" فنحن عادة نميل لوضع مشاكل محتملة بشكل مبالغ به، بعبارة اخرى القلق المسبق قبل عمل أي شيء، هذه طاقة لدينا نضيعها في القلق، فلدى كل فرد طاقة غير محدودة يمكنه استغلالها في عمل علاقات مميزة، و النجاح و التقدم في مستقبل المهني و تحقيق أهدافه في الحياة، لذا فألاجدر أن لا نضيع طاقتنا في القلق و حساب النتائج بل استغلالها بما يفيدنا بحكمة.
2/ عطل التذمر و النقد السلبي الداخلي لديك، فالصوت الداخلي الناقد السلبي سيبقيك في مكانك، عطل هذا الصوت أو أخفضه فهو لن يفيدك.
3/ عندما تقوم بشيء للمرة الأولى تخيل انك قمت به فعلا، أغلق عينيك ثم استشعر نفسك تقوم بذلك العمل و تنجح به، حاول اشراك جميع حواسك في التخيل، فالدماغ لا يعرف الفرق بين التخيل و الحقيقة و ما ينطبع فيه يبقى، و المهم ان تركز في تخيل قيامك بالعمل نفسه فقط، لا تشغل نفسك بتوقع مشاكل محتملة فهي لن تفيدك باي شيء.
4/ ابحث عن شخص له ثقة كبيرة في المجال الذي يهمك راقبه و حاول التعلم منه و جسم تصرفاته و مواقفه و قيمه فيما يتعلق بالمجال الذي يهمك، يمكنك مقابلته و الجلوس معه و مخالطته فان لم تتمكن فيمكنك الوصول الى كتبه او مصادر اخرى مسموعة و مرئية للتعلم منها، مثال: التحدث امام الجماهير تبرز بشكل كبير نقص الثقة بالنفس لذا فان خطيب جيد او مذيع او مقدم برامج هو مثال جيد لمراقبته.
5/ تصرف كأنك فعلا تتقن هذه العادة او تلك، إسأل نفسك كيف تشعر اذا كانت لديك ثقة كبيرة فيما تريد فعله؟ ماذا كنت ستفعل؟ كيف كنت ستتكلم؟ كيف كنت ستفكر؟ ماذا سيقول لك صوتك الداخلي؟ , إسأل نفسك هذه الاسئلة و أجب عنها و اجمعها بثقة ثم تصرف على اساس ان لديك الثقة الكاملة بما بتصرفك، و كلما تصرفت بهذا الشكل كلما اصبح تصرفك عادة طبيعية.
6 / ضع نفسك في المستقبل ثم أسأل نفسك هل ما ستواجهه فعلا ثقيل و مرهق كما تتوهمه و تخشاه، تخيل نفسك على فراش الموت، ثم استعرض ما مر بك في حياتك، هل تظن ان ما ستواجهه الان و ما تخشاه سيكون له قيمة او بعبارة اخرى هل سيكون مهما لدرجة ان يكون ضمن مما ستستعرضه على فراش الموت؟؟؟
انا اجيبك .....لا.... إذن ضع الامور في نصابها و موقعها الصحيح
و ستجد ان ما تتوهمه و تخشاه سيزول.
7/ تذكر ان خسارتك في الفرص التي لا تستغلها هي مئة بالمئة، فما لم تخض التجربة فلن تستفيد منها، و لكي تحصل على شيء يجب أن تطلبه، اسأل الناس ما تريد و حتما ستجد من يساعدك فالناس يحبون المساعدة لانهم يتوقعون منك الشيء نفسه.
الثقة بالنفس تبدأ معنا منذ الولادة و تنمو و تزيد حسب اسلوب تربية الابوين، اذا حصل خلل لا يجب أن نتوقف عنده و نجلس لنلوم الاشخاص المسؤولين عنه، يجب أن نتجاوزه و نعيد بناء الثقة بأنفسنا لنتحرر من قيود وهمية و نستمتع بالحياة و النجاح.
عادة يجد البالغين طرق غير صحيحة لتجنب المشاكل المتعلقة بنقص الثقة بالنفس و في معظم الاحيان يكون الخيار الافضل لهم هو عدم الاقدام أو التراجع أو الانعزال .. ألخ، لكن هذا ليس التصرف الصحيح، و هناك دائما فرصة للتغيير للأفضل و كل ما علينا عمله هو استغلال تلك الفرصة للتغيير للأفضل.
فيما يلي بعض النقاط المهمة في مواجهة نقص الثقة بالنفس إذا واجهت أمر يصعب عليك.
1/ إسأل نفسك "ما هي أسوء نتيجة محتملة؟" فنحن عادة نميل لوضع مشاكل محتملة بشكل مبالغ به، بعبارة اخرى القلق المسبق قبل عمل أي شيء، هذه طاقة لدينا نضيعها في القلق، فلدى كل فرد طاقة غير محدودة يمكنه استغلالها في عمل علاقات مميزة، و النجاح و التقدم في مستقبل المهني و تحقيق أهدافه في الحياة، لذا فألاجدر أن لا نضيع طاقتنا في القلق و حساب النتائج بل استغلالها بما يفيدنا بحكمة.
2/ عطل التذمر و النقد السلبي الداخلي لديك، فالصوت الداخلي الناقد السلبي سيبقيك في مكانك، عطل هذا الصوت أو أخفضه فهو لن يفيدك.
3/ عندما تقوم بشيء للمرة الأولى تخيل انك قمت به فعلا، أغلق عينيك ثم استشعر نفسك تقوم بذلك العمل و تنجح به، حاول اشراك جميع حواسك في التخيل، فالدماغ لا يعرف الفرق بين التخيل و الحقيقة و ما ينطبع فيه يبقى، و المهم ان تركز في تخيل قيامك بالعمل نفسه فقط، لا تشغل نفسك بتوقع مشاكل محتملة فهي لن تفيدك باي شيء.
4/ ابحث عن شخص له ثقة كبيرة في المجال الذي يهمك راقبه و حاول التعلم منه و جسم تصرفاته و مواقفه و قيمه فيما يتعلق بالمجال الذي يهمك، يمكنك مقابلته و الجلوس معه و مخالطته فان لم تتمكن فيمكنك الوصول الى كتبه او مصادر اخرى مسموعة و مرئية للتعلم منها، مثال: التحدث امام الجماهير تبرز بشكل كبير نقص الثقة بالنفس لذا فان خطيب جيد او مذيع او مقدم برامج هو مثال جيد لمراقبته.
5/ تصرف كأنك فعلا تتقن هذه العادة او تلك، إسأل نفسك كيف تشعر اذا كانت لديك ثقة كبيرة فيما تريد فعله؟ ماذا كنت ستفعل؟ كيف كنت ستتكلم؟ كيف كنت ستفكر؟ ماذا سيقول لك صوتك الداخلي؟ , إسأل نفسك هذه الاسئلة و أجب عنها و اجمعها بثقة ثم تصرف على اساس ان لديك الثقة الكاملة بما بتصرفك، و كلما تصرفت بهذا الشكل كلما اصبح تصرفك عادة طبيعية.
6 / ضع نفسك في المستقبل ثم أسأل نفسك هل ما ستواجهه فعلا ثقيل و مرهق كما تتوهمه و تخشاه، تخيل نفسك على فراش الموت، ثم استعرض ما مر بك في حياتك، هل تظن ان ما ستواجهه الان و ما تخشاه سيكون له قيمة او بعبارة اخرى هل سيكون مهما لدرجة ان يكون ضمن مما ستستعرضه على فراش الموت؟؟؟
انا اجيبك .....لا.... إذن ضع الامور في نصابها و موقعها الصحيح
و ستجد ان ما تتوهمه و تخشاه سيزول.
7/ تذكر ان خسارتك في الفرص التي لا تستغلها هي مئة بالمئة، فما لم تخض التجربة فلن تستفيد منها، و لكي تحصل على شيء يجب أن تطلبه، اسأل الناس ما تريد و حتما ستجد من يساعدك فالناس يحبون المساعدة لانهم يتوقعون منك الشيء نفسه.
الثقة بالنفس تبدأ معنا منذ الولادة و تنمو و تزيد حسب اسلوب تربية الابوين، اذا حصل خلل لا يجب أن نتوقف عنده و نجلس لنلوم الاشخاص المسؤولين عنه، يجب أن نتجاوزه و نعيد بناء الثقة بأنفسنا لنتحرر من قيود وهمية و نستمتع بالحياة و النجاح.