اميرة باخلاقي 00
2016-02-08, 13:23
حمية متلازمة تكيس المبايض للمرأة :
في حين لا توجد خطط في النظام الغذائي الحقيقي للنساء اللواتي يعانين من متلازمة تكيس المبايض ، هناك بعض المبادئ التوجيهية الغذائية العامة التي يمكنك اتباعها
1 الخضروات الورقية الخضراء :
هذا الخضار يزخر بالمواد الغذائية ، في الواقع ، أكثر من أي أطعمة أخرى تستهلك لكم ، أنها تحتوي على الحديد والبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم والفيتامينات ، مثل فيتامين (ب) ، k ، c و e ، b الفيتامينات مهمة لإدارة الأعراض التي تعاني منها بسبب متلازمة تكيس المبايض . أيضا ، من المهم أن نعرف أن فيتامين (ب) لها دور رئيسي في عملية التمثيل الغذائي للسكر والدهون ، والحفاظ على التوازن الهرموني الخاص بك ، وضمان الأمثل لوظيفة الغدة الدرقية
2 الفواكه :
إضافة الفواكه إلى نظامك الغذائي اليومي في التمتع بفوائد الألياف والفيتامينات والمعادن والمغذيات النباتية . العديد من النساء تميل إلى تجنب الفواكه ، كما انهم قلقون أن هذه سوف يسبب ارتفاعا في مستويات السكر في الدم ، وبالتالي يتسبب في ارتفاع في مستويات الانسولين لديهم . ومع ذلك ، يجب أن لا تقلق حول هذا الموضوع ، كما الفواكه لها دور رئيسي في توفير جسمك مع العناصر الغذائية لمساعدتها على مكافحة متلازمة تكيس المبايض ، يجب عليك أن تبحث لتستهلك الفواكه مع مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض ، مثل الجريب فروت والخوخ والكرز والعنب وفاكهة الكيوي والتفاح والكمثرى والمشمش المجفف . بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضا يجب أن تستهلك حفنة من المكسرات أو البذور بعد استهلاك الفاكهة ، والبروتين في هذه المكسرات والبذور سوف تساعد على تنظيم مستوى السكر في الدم ومنعه من ارتفاعه
3 الخضار الملون :
الخضار مثل الفلفل والطماطم والكوسا والفجل ، والتي هي ذات الألوان الزاهية ، هي مصادر غنية من المواد المضادة للاكسدة . ينبغي أن تشكل جزءا لا يتجزأ من النظام الغذائي الخاص بك . فقد لوحظ أن النساء مع متلازمة تكيس المبايض تميل إلى يعانون من الاكسدة العالي ويمكن للمضادات الأكسدة الموجودة في هذه الخضار تدمير الجذور الحرة وتحييد تأثيرها
4 لحوم الماشية التي تتغذى على العشب :
قدر الإمكان ، وتستهلك فقط اللحوم العضوية من المواشي التي تتغذى على العشب . في حين أن هذا قد يستغرق وتؤثر سلبا على محفظتك ، فلن تمانع التكلفة . مثل هذه اللحوم لا تحتوي على هرمونات أو لم تتغذى على الأعلاف المعدلة وراثيا التي يمكن أن تؤثر سلبا على متلازمة تكيس المبايض الخاص بك
5 الدهون الصحية :
لا تجنب الدهون الصحية ، لأنها تشكل جزءا هاما من النظام الغذائي الخاص بك متلازمة تكيس المبايض . يجب عليك أن تبحث لتستهلك الدهون غير المشبعة والأحماض الدهنية الأساسية للمساعدة في تعزيز والحفاظ على جدران الخلايا . هذا وسوف تبقي العناصر الغذائية داخل الخلايا وحمايته من السموم . أيضا ، هناك حاجة إلى الدهون الصحية للحفاظ على خصوبتك والتوازن الهرموني ، وإدارة وزنك . محاولة استهلاك المكسرات والأسماك الدهنية ، زيت الزيتون والبذور والأفوكادو التي تحتوي على الدهون الصحية التي سيستفيد جسمك بشكل هائل
الأطعمة التي يجب تجنبها مع متلازمة تكيس المبايض :
تماما كما يجب أن تأكل الأطعمة التي هي مكافحة لمتلازمة تكيس المبايض ، هناك بعض الأطعمة التي يجب تجنبها ، لأنها يمكن أن تؤدي إلى تفاقم حالتك و / أو زيادة بعض الأعراض
1 الأطعمة التي تحتوي على نسبة السكر في الدم مؤشر عالية :
هذه هي الأطعمة التي سوف تسبب مستويات السكر في الدم في الارتفاع بسرعة كبيرة ، مما يتسبب في مستويات الأنسولين في الارتفاع أيضا . عادة ، ارتفاع نسبة السكر في الدم مؤشر الأطعمة تحتوي على الألياف وغيرها من المواد الغذائية الحيوية ، ولكن تميل إلى طعم لذيذ . أمثلة على الأطعمة gi عالية تشمل البطاطا المهروسة ، والكعك ، ، كعك الأرز والأرز الأبيض . يجب القضاء على هذه الأطعمة تماما من النظام الغذائي الخاص بك
2 الحليب :
إذا كنت تستهلك الحليب للكالسيوم ، في محاولة للحصول على الكالسيوم من مصادر أخرى ، مثل الخضروات . يسبب ان الحليب يزيد من ارتفاع مستويات هرمون تستوستيرون الخاص ، كما أنه يحتوي على البروتين الذي يقيد عملية التمثيل الغذائي الطبيعي للهرمون تستوستيرون . يمكن لمستويات عالية من هرمون التستوستيرون يجعل حالتك أسوأ وتؤدي أيضا إلى حدوث طفرة في نمو الشعر
3 منتجات فول الصويا :
النساء المتضررات من متلازمة تكيس المبايض ، غالبا ما تلجأ إلى العديد من حليب الصويا عندما يطلب منهم لوقف الحليب . للأسف ، يجب تجنب منتجات الصويا لأنها يمكن أن تسبب تأخير في التبويض الخاص . إذا كان لديك متلازمة تكيس المبايض وتحاول تصور ، فمن الأفضل تجنب جميع منتجات فول الصويا
4 الدهون غير الصحية :
الدهون المشبعة والدهون غير المشبعة والدهون المهدرجة هي الدهون غير صحية ويجب أن لا جعلها جزءا من النظام الغذائي الخاص بك متلازمة تكيس المبايض . وتوجد الدهون المشبعة في اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان . تسبب هذه الزيادة في مستويات هرمون الاستروجين الخاصة بك والتي يمكن أن تشكل عقبة في امتصاص بعض العناصر الغذائية . أيضا ، ارتفاع مستويات هرمون الاستروجين يؤدي إلى زيادة الوزن . الدهون غير المشبعة والدهون المهدرجة تأتي من زيت الطبخ الخاص بك ، الأطعمة المصنعة والسمن . ويمكن لهذه الدهون تزيد من خطر الاصابة بمرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية . وكما كنت تعاني من متلازمة تكيس المبايض ، من خطر هذه الأمراض مرتفع بالفعل .
نصائح :
إذا كنت تتبع حمية مرض تكيس المبيض على أكمل وجه ، سوف لا تعاني من نقص التغذية . ومع ذلك ، تحقق مع طبيبك ، لأن العديد من النساء لا تزال مع متلازمة تكيس المبايض لديها نقص في بعض الفيتامينات والمعادن بعد اتباع نظام غذائي . إذا كان هذا هو الحال ، سوف تحتاج إلى أن تأخذ المكملات الغذائية جنبا إلى جنب مع نظام غذائي متلازمة تكيس المبايض الخاص للتغلب على أوجه القصور
في محاولة لاتخاذ تكملة المعدنية والفيتامينات ذات نوعية جيدة . يجب أن تحتوي على الفيتامينات a ، d ، e، c، b1، b2، b3 ، b6، b12 وحمض الفوليك والمغنيسيوم والحديد والزنك والكروم والمنغنيز والسيلينيوم . إذا أردت ، يمكنك أيضا أن تأخذ المكملات الغذائية من الكروم ، والأحماض الدهنية الأساسية وفيتامين ب المركب
دراسات وابحاث :
ذكرت احدى الدراسات الامريكية ان النساء اللاتي يعانين من متلازمة تكيس المبايض لابد ان تقوم باتباع نظام غذائي لإدارة مقاومة الانسولين ، من خلال اتباع التالي :
– التحول إلى الحبوب الكاملة ، والقضاء على الحبوب المكررة والمصنعة والأطعمة من النظام الغذائي الخاص بك
– استهلاك الفواكه كلها بدلا من العصائر لإدارة مستويات السكر في الدم والأنسولين
– تناول الأطعمة التي هي غنية بالألياف ، لأنها سوف تبطئ عملية امتصاص السكر والتأكد من أن ترتفع مستويات السكر في الدم تدريجيا جنبا إلى جنب مع مستوى الأنسولين . في محاولة لأكل الكثير من البقول والخضار الطازجة ، لأنها نسبة عالية من الألياف وتحتوي على مواد مغذية من شأنها منع حدوث ارتفاع في مستويات السكر في الدم
– عند تناول الكربوهيدرات ، لابد من الجمع دائما مع البروتين ، سوف يعمل البروتين على منع الكربوهيدرات من التسبب في ارتفاع حاد في مستويات السكر في الدم
– في محاولة لأكل وجبات صغيرة عدة مرات في اليوم . وهذا يساعد في السيطرة على آلام الجوع الخاص ومنع شهوة تناول الطعام
في المقابل، يمكن للعديد من العوامل أن تخفف من احتمالات الإصابة بسرطان المبيض، مثل الإنجاب أكثر من مرة، والإرضاع… وكلّما طالت فترة الرضاعة، كلما قلّ خطر الإصابة بسرطان المبيض، والثدي أيضاً.
من جهة أخرى، يمكن لبعض العوامل البيئية ولأسلوب الحياة أن يزيدا من مخاطر الإصابة بسرطان المبيض. على سبيل المثال، يشكل تناول الكثير من الدهون والبروتينات الحيوانية عوامل محفزة على تطور أورام خبيثة في المبيض. في المقابل، تشكّل الرياضة، وتناول الكثير من الخضار والفاكهة عامل حماية ليس فقط من سرطان المبيض، بل من كل أنواع الأورام الخبيثة الأخرى…
*
في حين لا توجد خطط في النظام الغذائي الحقيقي للنساء اللواتي يعانين من متلازمة تكيس المبايض ، هناك بعض المبادئ التوجيهية الغذائية العامة التي يمكنك اتباعها
1 الخضروات الورقية الخضراء :
هذا الخضار يزخر بالمواد الغذائية ، في الواقع ، أكثر من أي أطعمة أخرى تستهلك لكم ، أنها تحتوي على الحديد والبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم والفيتامينات ، مثل فيتامين (ب) ، k ، c و e ، b الفيتامينات مهمة لإدارة الأعراض التي تعاني منها بسبب متلازمة تكيس المبايض . أيضا ، من المهم أن نعرف أن فيتامين (ب) لها دور رئيسي في عملية التمثيل الغذائي للسكر والدهون ، والحفاظ على التوازن الهرموني الخاص بك ، وضمان الأمثل لوظيفة الغدة الدرقية
2 الفواكه :
إضافة الفواكه إلى نظامك الغذائي اليومي في التمتع بفوائد الألياف والفيتامينات والمعادن والمغذيات النباتية . العديد من النساء تميل إلى تجنب الفواكه ، كما انهم قلقون أن هذه سوف يسبب ارتفاعا في مستويات السكر في الدم ، وبالتالي يتسبب في ارتفاع في مستويات الانسولين لديهم . ومع ذلك ، يجب أن لا تقلق حول هذا الموضوع ، كما الفواكه لها دور رئيسي في توفير جسمك مع العناصر الغذائية لمساعدتها على مكافحة متلازمة تكيس المبايض ، يجب عليك أن تبحث لتستهلك الفواكه مع مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض ، مثل الجريب فروت والخوخ والكرز والعنب وفاكهة الكيوي والتفاح والكمثرى والمشمش المجفف . بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضا يجب أن تستهلك حفنة من المكسرات أو البذور بعد استهلاك الفاكهة ، والبروتين في هذه المكسرات والبذور سوف تساعد على تنظيم مستوى السكر في الدم ومنعه من ارتفاعه
3 الخضار الملون :
الخضار مثل الفلفل والطماطم والكوسا والفجل ، والتي هي ذات الألوان الزاهية ، هي مصادر غنية من المواد المضادة للاكسدة . ينبغي أن تشكل جزءا لا يتجزأ من النظام الغذائي الخاص بك . فقد لوحظ أن النساء مع متلازمة تكيس المبايض تميل إلى يعانون من الاكسدة العالي ويمكن للمضادات الأكسدة الموجودة في هذه الخضار تدمير الجذور الحرة وتحييد تأثيرها
4 لحوم الماشية التي تتغذى على العشب :
قدر الإمكان ، وتستهلك فقط اللحوم العضوية من المواشي التي تتغذى على العشب . في حين أن هذا قد يستغرق وتؤثر سلبا على محفظتك ، فلن تمانع التكلفة . مثل هذه اللحوم لا تحتوي على هرمونات أو لم تتغذى على الأعلاف المعدلة وراثيا التي يمكن أن تؤثر سلبا على متلازمة تكيس المبايض الخاص بك
5 الدهون الصحية :
لا تجنب الدهون الصحية ، لأنها تشكل جزءا هاما من النظام الغذائي الخاص بك متلازمة تكيس المبايض . يجب عليك أن تبحث لتستهلك الدهون غير المشبعة والأحماض الدهنية الأساسية للمساعدة في تعزيز والحفاظ على جدران الخلايا . هذا وسوف تبقي العناصر الغذائية داخل الخلايا وحمايته من السموم . أيضا ، هناك حاجة إلى الدهون الصحية للحفاظ على خصوبتك والتوازن الهرموني ، وإدارة وزنك . محاولة استهلاك المكسرات والأسماك الدهنية ، زيت الزيتون والبذور والأفوكادو التي تحتوي على الدهون الصحية التي سيستفيد جسمك بشكل هائل
الأطعمة التي يجب تجنبها مع متلازمة تكيس المبايض :
تماما كما يجب أن تأكل الأطعمة التي هي مكافحة لمتلازمة تكيس المبايض ، هناك بعض الأطعمة التي يجب تجنبها ، لأنها يمكن أن تؤدي إلى تفاقم حالتك و / أو زيادة بعض الأعراض
1 الأطعمة التي تحتوي على نسبة السكر في الدم مؤشر عالية :
هذه هي الأطعمة التي سوف تسبب مستويات السكر في الدم في الارتفاع بسرعة كبيرة ، مما يتسبب في مستويات الأنسولين في الارتفاع أيضا . عادة ، ارتفاع نسبة السكر في الدم مؤشر الأطعمة تحتوي على الألياف وغيرها من المواد الغذائية الحيوية ، ولكن تميل إلى طعم لذيذ . أمثلة على الأطعمة gi عالية تشمل البطاطا المهروسة ، والكعك ، ، كعك الأرز والأرز الأبيض . يجب القضاء على هذه الأطعمة تماما من النظام الغذائي الخاص بك
2 الحليب :
إذا كنت تستهلك الحليب للكالسيوم ، في محاولة للحصول على الكالسيوم من مصادر أخرى ، مثل الخضروات . يسبب ان الحليب يزيد من ارتفاع مستويات هرمون تستوستيرون الخاص ، كما أنه يحتوي على البروتين الذي يقيد عملية التمثيل الغذائي الطبيعي للهرمون تستوستيرون . يمكن لمستويات عالية من هرمون التستوستيرون يجعل حالتك أسوأ وتؤدي أيضا إلى حدوث طفرة في نمو الشعر
3 منتجات فول الصويا :
النساء المتضررات من متلازمة تكيس المبايض ، غالبا ما تلجأ إلى العديد من حليب الصويا عندما يطلب منهم لوقف الحليب . للأسف ، يجب تجنب منتجات الصويا لأنها يمكن أن تسبب تأخير في التبويض الخاص . إذا كان لديك متلازمة تكيس المبايض وتحاول تصور ، فمن الأفضل تجنب جميع منتجات فول الصويا
4 الدهون غير الصحية :
الدهون المشبعة والدهون غير المشبعة والدهون المهدرجة هي الدهون غير صحية ويجب أن لا جعلها جزءا من النظام الغذائي الخاص بك متلازمة تكيس المبايض . وتوجد الدهون المشبعة في اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان . تسبب هذه الزيادة في مستويات هرمون الاستروجين الخاصة بك والتي يمكن أن تشكل عقبة في امتصاص بعض العناصر الغذائية . أيضا ، ارتفاع مستويات هرمون الاستروجين يؤدي إلى زيادة الوزن . الدهون غير المشبعة والدهون المهدرجة تأتي من زيت الطبخ الخاص بك ، الأطعمة المصنعة والسمن . ويمكن لهذه الدهون تزيد من خطر الاصابة بمرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية . وكما كنت تعاني من متلازمة تكيس المبايض ، من خطر هذه الأمراض مرتفع بالفعل .
نصائح :
إذا كنت تتبع حمية مرض تكيس المبيض على أكمل وجه ، سوف لا تعاني من نقص التغذية . ومع ذلك ، تحقق مع طبيبك ، لأن العديد من النساء لا تزال مع متلازمة تكيس المبايض لديها نقص في بعض الفيتامينات والمعادن بعد اتباع نظام غذائي . إذا كان هذا هو الحال ، سوف تحتاج إلى أن تأخذ المكملات الغذائية جنبا إلى جنب مع نظام غذائي متلازمة تكيس المبايض الخاص للتغلب على أوجه القصور
في محاولة لاتخاذ تكملة المعدنية والفيتامينات ذات نوعية جيدة . يجب أن تحتوي على الفيتامينات a ، d ، e، c، b1، b2، b3 ، b6، b12 وحمض الفوليك والمغنيسيوم والحديد والزنك والكروم والمنغنيز والسيلينيوم . إذا أردت ، يمكنك أيضا أن تأخذ المكملات الغذائية من الكروم ، والأحماض الدهنية الأساسية وفيتامين ب المركب
دراسات وابحاث :
ذكرت احدى الدراسات الامريكية ان النساء اللاتي يعانين من متلازمة تكيس المبايض لابد ان تقوم باتباع نظام غذائي لإدارة مقاومة الانسولين ، من خلال اتباع التالي :
– التحول إلى الحبوب الكاملة ، والقضاء على الحبوب المكررة والمصنعة والأطعمة من النظام الغذائي الخاص بك
– استهلاك الفواكه كلها بدلا من العصائر لإدارة مستويات السكر في الدم والأنسولين
– تناول الأطعمة التي هي غنية بالألياف ، لأنها سوف تبطئ عملية امتصاص السكر والتأكد من أن ترتفع مستويات السكر في الدم تدريجيا جنبا إلى جنب مع مستوى الأنسولين . في محاولة لأكل الكثير من البقول والخضار الطازجة ، لأنها نسبة عالية من الألياف وتحتوي على مواد مغذية من شأنها منع حدوث ارتفاع في مستويات السكر في الدم
– عند تناول الكربوهيدرات ، لابد من الجمع دائما مع البروتين ، سوف يعمل البروتين على منع الكربوهيدرات من التسبب في ارتفاع حاد في مستويات السكر في الدم
– في محاولة لأكل وجبات صغيرة عدة مرات في اليوم . وهذا يساعد في السيطرة على آلام الجوع الخاص ومنع شهوة تناول الطعام
في المقابل، يمكن للعديد من العوامل أن تخفف من احتمالات الإصابة بسرطان المبيض، مثل الإنجاب أكثر من مرة، والإرضاع… وكلّما طالت فترة الرضاعة، كلما قلّ خطر الإصابة بسرطان المبيض، والثدي أيضاً.
من جهة أخرى، يمكن لبعض العوامل البيئية ولأسلوب الحياة أن يزيدا من مخاطر الإصابة بسرطان المبيض. على سبيل المثال، يشكل تناول الكثير من الدهون والبروتينات الحيوانية عوامل محفزة على تطور أورام خبيثة في المبيض. في المقابل، تشكّل الرياضة، وتناول الكثير من الخضار والفاكهة عامل حماية ليس فقط من سرطان المبيض، بل من كل أنواع الأورام الخبيثة الأخرى…
*