مساعدة

[hakim1234]

السلام عليكم منذ 15يوم وانا اعاني من الم في الركبة تحت الصابونة من الجهة الداخلية في كلتا الركبتين اثرا قيامي بالجري ( رياضة) اربعة حصص مع العلم اني لم اجري منذ عامين ماهو سسب الالم وما هو العلاج ارجو الرد بسرعة من المختصين بارك الله فيكم

[سطايفية بكل فخر]

نصيحة اخي روح لطبيب بلاك درت فوجاست ولا فورسيت روحك خاصة وانك قلت عندك عامين مجريتش
ربي يشافيك متستهزاش روح لطبيب احسن

[تراب77]

و عليكم السلام و رحمة الله

كما قالت الاخت على رصيف الامل .. طبعا زيارة الطبيب تفيدك اكثر.. و هو من يستطيع تشخيص الحالة بشكل افضل.. و لاخوف ان شاء الله من هذا ..هذا الالم يحدث لمن يمارس الرياضة بشكل ما من الاجهاد .
و من خبرة شخصية . ..ارى ان ماحدث لك من الم بعد عدم ممارسة الرياضة لمدة عامين كما ذكرت..قد يرجع لعدة اسباب .. اهمها..

1/ إما انك قمت بالجري بشكل اكثر سرعه واكثر اجهاد من البداية ..بحيث الأولى يكون الجري ثقيل جدا جدا لوقت غير طويل او متقطع .. و هذا الانسب لك في البداية و عدم الاجهاد ..و هو في نفس الوقت يحقق الهدف ايضا كحرق الدهون الزائدة و اعطاء قوة اكثر لعمل القلب ..و منه بالتدريج

2- نوعية الحذاء الرياضي هي مهمة جدا ا من الاحسن قاعدة الحذاء تكون عالية نوعا ما و مريحة ..و.غير صلبة ..//و تكون خاصة في تحت العقب اكثر ارتفاعا نسبيا ..حتى تمتص الوزن و الثقل بشكل جيد...هذا حتى لللاشخاص اللي وزنهم عادي هو جيد .
و تفادي الحذاء
plat
3 يمكن تكون جريت في طريق معبد و هذا خطا كبيير ..و يضر بالركبة و يتعب الساق بشكل كبير
- او ايضا اذا تصعد مرتفع بشكل مجهد في البداية.
4..ايضا اذا كنت تعاني من زيادة في الوزن ..مع اضافة لهذه الاخطاء فهذا يسهل اكثر في تسبب الالم..

...........................
كنوع من الحلول

اجد عسل السدر مفيد و مقوي للمفاصل بشكل ملحوظ .. كما انه منشط كبير ايضا للجسم و الدماغ.
كما انه يمكن يساعد عسل السدر في الحفاظ على اللياقة حتى بدون رياضة و في ضرف ربما وجيز.لمن يعاني من زيادة في الوزن . يساعد في التخلص من البطن..مثلا ..بشكل كبيير ...و ذهاب اي تخمة او احساس بالثقل ..

الطريقة هي مرة في اليوم تكون كافية ..( او مرتين).. بعد الاكل.. خاصة الغداء مثلا و بعد مدة ما يمكن حتى يوم بيوم او حسب ما تراه...و في الاخيره ففوائده الاخرى كثيرة.
نصف ملعقة كبيرة ...تذاب او تخلط في فنجان او كاس ماء صغير و تشرب بعد الاكل
(ملاحظة انه عند البعض الاستمرار لمدة طويلة كشهور مثلا...قد يسبب الامساك ...و منه الانتباه الى هذا ..او يعدل في نوع الاطعمة معه .)
و طبعا تبقى ممارسة الرياضة هي التي فيها الفائدة الاهم وهي اكثر عملية في الحفاظ على اللياقة و قوة للجسم و القلب

...................
في حين كنت تضطر للتحرك كثيرا في اليوم.و لاتزال تعاني من الم يمكن استعمال الاحذية العادية لكن التي قاعدتها لينة مفيدة لك جدا .(تشبه ملمس الممحاة) يوجد فيها كل الانواع ...انا وزني جيد الان ...لكن استعمل هذا النوع لما اسافر احيانا الى مكان ما .. امشي كثيرا بدون تعب ...كانك لابس حذاء رياضي
(هو مفيد في السفر ..او من يقف كثيرا )

..........................
في الاخير اذكرك اخي انه دائما اثناء ممارسة الرياضة اذا احسست بالم غير عادي في عضو و ذلك الالم لا يتوقف فهاذا منبه /و ذلك العضو يعاني بشكل ما و يحتاج الى راحة فلا يجب الضغط عليه اكثر خاصة الاعضاء الحساسة كالركبة ..........و ان لا تزيد في الاجهاد او الجري حتى تتحسن .
و يمكن لللاخوة هنا يفيدوك اكثر

و شفاك الله اخي الكريم