مشاهدة النسخة كاملة : لذوي الخبرة في تقوية العضلات
السلام عليكم
هل يمكن لشاب في سن 35 سنة ان تمرن على الحديد لتقوية العضلات
مع الاشارة انه يعاني من نحافة في الجسم
هل التمارين ستزيد في وزنة و تقوية عضلاته
ام سنه لا يسمح بالزيادتها
نعم اخي يمكنك التمرن لانها رياضة
ستركض في الايام الاولى
اما بالنسبة للنحافة فيجب الاكل و الاكل و شرب الماء و شراء بعض الفيتامينات و البروتينات وسعرها غالي (كذلك هناك من يغش في بيع هذه المنتوجات)
هناك طرق ستتعرف عليها بالتجربة,
ستجد الاصدقاء و المدرب و سيقدمون لك خبرتهم و تجاربهم
ستصبح مستهلك من الدرجة الاولى هههه
متعلم انجليزي
2015-10-26, 17:56
اخي سنك مناسب لهذه الرياضة
عليك البدا بالجري لمدة اسبوعين لدخول كمال الاجسام لتهئة جسدك
اهم شئ هو التغذية والراحة والتمرين
الراحة=النوم من 7 الى 8 ساعات يوميا وعدم السهر ومن الافضل النوم قبل 11 ليلا
التغذية =بروتين +كاربوهيدرات +دهون صحية
بروتين =وزنك * 2الى 4 الناتج هو الكمية المطلوبة اليومية بالغرام
مثال وزنك 50 كلغ * 2 =100غ بروتين ويجب تقسيمه الى اقسام
مثلا 25 غ عند الصباح
25 غ قبل التمرين بساعتين
25 غ بعد التمرين بنصف ساعة
25 غ عند العشاء
البروتين مهم لبناء العضلات خيث يوجد في البيض تجنب صفار البيض اذا اردت ان تاكل اكثر من 2
حيث كل بيضة كاملة فيها 7غ بروتين
لحم الدجاج منزوع الجلد في 100 غ يوجد 25-30غ بروتين
التونة وتحتوي ايضا على زيت اوميغا 3 الصحي ونسبة عالية من البروتين
=========================
كاربوهيدرات =تجنب الحلويات ويوجد نوعان من الكربوهيدرات المعقدة والبسيطة
البسيطة سريعة الامتصاص و تزيد منالسكر في الدم بسرعة اما المعقدة فبطئة الامتصاص
سريعة الامتصاص مثل الفواكه والخبز الابيض والارز الابيض وهي جيدة قبل التمرين ووظيفتها اعطائك الطاقة للتمرين
اما المعقدة مثل الخبز الاسمر الارز الاسمر وهي جيدة في الصباح او بعد التمرين
الدهون الجيدة مثل زيت الزيتون واللوز وكاوكاو وهي جيدة لان مطلوبة لصنع في الهرمونات مثل هرمون النكو وهرمون التيستيستيرون اي هرمون الذكورة المسئول عن الجنس و علامات الرجولة مثل الشارب والمني والصوت وحتى في بناء العضلات
==============
الاكل الطبيعي هو الافضل ويوجد ايضا المكملات الغذائية التي تعوضك عن الاكل الطبيعي والخسابات
مثل الواي بروتين او جينر يوجد عدة انواع انت واموالك او اردت الاعتماد على الاكل الطبيعي فنفس النتيجة
==============
التمرين أربع ايام في الاسبوع ويتخللها ايام راحة والتمرين لايتجاوز ساعة وقبل التمرين يجب عليك التسحين بالجري او القفز بالحبل لتسخين العضلات
ويكون كل يوم تدريب عضلة او عضلتين على الاكثر
أما المبتدا عليه التدريب من شهر الى شهر ونصف والتدريب يكون عام اي تدريب جميع العضلات والهدف هو اعطاء الجسم الفورمة الاساسية للبدئ الجدي +فهم التكنيك السليم ومعرفة الجيدة لكل التمارين
==============
حافظ على تمارين الكارديو مثل الجري او السباحة او ركوب الدراجة او القفز بالحبل ,,,الخ على الاقل مرتين في السبوع للمحافظة على صحة قلبك ودورة دموية جيدة
ارجو اني افتدك ولو بالقليل اذا اختجت الى اي معلومة فانا في الخدمة
متعلم انجليزي
2015-10-26, 18:00
فوائد كمال الاجسام تتعدى كثيرا مجرد زيادة الكتلة العضلية. كما ان رياضة كمال الاجسام تفيد الاطفال و كبار السن. حتى انها تكاد تكون ضرورية للسيدات العجائز.
فالانسان يفقد كتلته العضلية و كثافة العظام مع التقدم فى السن. و رياضة كمال الاجسام و رفع الاوزان الثقيلة تعكس هذه العملية.
رياضة رفع الاوزان تزيد من كثافة العظام. فكلما زادت الاوزان و الاحمال على العظام و الاربطة و المفاصل , كلما زادت قوة هذه الاربطة و العظام. و هذا يساعد في مكافحة مرض هشاشة العظام
تمارين كمال الاجسام تساعد على مكافحة الامراض المزمنة. فرفع الاوزان الثقيلة يساعد على مكافحة اعراض مرض السكر و القلب و مكافحة البدانة و الروماتيزم
زيادة الكتلة العضلية يمنع مرض السكر. فعند زيادة العضلات تقوم هذه العضلات بسحب السكر الزائد من الدم , مما يعني تحكم اكبر فى مستويات السكر بالدم
تمارين الحديد لكبار السن تساعد على تنشيط المخ و الجهاز العصبي و زيادة القوة و التوازن مما يجعلهم يستغنون عن مساعدة الشباب فى الحركة
.الدراسات اثبتت ان تمارين كمال الاجسام تساعد على تحسين المزاج و مكافحة التوتر و الاكتئاب و تحسين التركيز
و هذه مجرد امثلة عن فوائد كمال الاجسام لكل الاعمار. و ليس حصر كامل لها. و مازالت الدراسات و الابحاث تثبت كل سنة فوائد اكثر لتمارين كمال الاجسام
متعلم انجليزي
2015-10-26, 18:05
اهم شئ هو الماء
لازم تشرب من 2 الى 3 لتر في اليوم
وخاصة في التمرين
والخضروات والفواكه ان وجد من اجل الالياف والفيتامينات هناك مكمل غذائ اسمه ميلتي فيتامين يحتوي على انواع كثيرة من الفيتامينات يمكنك ان تشتريه
اذا اتبعت هذه التعليمات ستزيد في وزنك في مدة اقل من عامين ان شاء الله
عليك بالاكل ثم الاكل هو سر النجاح
vBulletin® v3.8.10 Release Candidate 2, Copyright ©2000-2025, TranZ by Almuhajir