هل تعاني من صعوبات في النوم أدخل هنا

[نينا الجزائرية]

http://www.up-00.com/s2files/u7X81177.gif






هل تعاني من صعوبات في النوم

إليك بعض الطرق الطبيعية التي يوصي بها الخبراء ويمكن ان تقودك الى نوم جيد وهادئ .. عليك بداية بالقراءة وفهم المطلوب .. نتمنى لكم نوما هنيئا ان شاء الله
------


قف على رجل واحدة http://fr.mg41.mail.yahoo.com/ya/download?mid=1%5f121456%5fAC1z%2bFcAAEtYSrJslA1dw2 4GaV8&pid=2.2&fid=Inbox&inline=1

حاول ان تقف على رجل واحده لمدة 30 ثانية
قد تكون حركة غريبه لكنها مفيدةفعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضا يدع كل مهامه جانبا





ويركز على هذه الحركة
وتكون النتيجه ان عقلك أكثر راحه واسترخاء واكثر صفاء لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً

------


تناول الكالسيوم

http://fr.mg41.mail.yahoo.com/ya/download?mid=1%5f121456%5fAC1z%2bFcAAEtYSrJslA1dw2 4GaV8&pid=2.3&fid=Inbox&inline=1


وجد الباحثون ان الكالسيوم يعمل على إسترخاء الجهاز العصب

وانه يساعد على النوم بسرعه 50% وكذلك يجعلك تنوم نوما عميقاً

لذلك يجب اخذ كوبا من الحليب الدافئ قبل النوم

واذا كنت لا تحب منتجات الألبان حاول تناول 1000 ملغ من مكملات الكالسيوم قبل ساعه من موعد النوم

------


وقف التنفس

http://fr.mg41.mail.yahoo.com/ya/download?mid=1%5f121456%5fAC1z%2bFcAAEtYSrJslA1dw2 4GaV8&pid=2.4&fid=Inbox&inline=1
بمجرد ان ترقد فوق السرير
خذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان ِوكرر هذ ه الحركه عدة مرات




اثبتت الدراسات ان هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية وتجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث عادة في المراحل الأولى قبل النوم

------


اللون الازرق

http://fr.mg41.mail.yahoo.com/ya/download?mid=1%5f121456%5fAC1z%2bFcAAEtYSrJslA1dw2 4GaV8&pid=2.5&fid=Inbox&inline=1

أعد طلاء جدران غرفتك باللون الازرق الفاتح وأجعل فراشك أزرق


بينت بعض الدراسات ان هذا اللون يساعد الجسم على الاسترخاء الشيء الذي يساعد على النوم السريع
------


مساج القدميين

http://fr.mg41.mail.yahoo.com/ya/download?mid=1%5f121456%5fAC1z%2bFcAAEtYSrJslA1dw2 4GaV8&pid=2.6&fid=Inbox&inline=1

إن مجرد الضغط على باطن اصابع قدميك لمدة 30 ثانية يساعدك في الدخول في مرحلة النوم بسرعة

والسبب ان باطن اصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ


وعملية تحفيزها تقودك الى الهدوء والإسترخاء

------


رائحة العطر

http://fr.mg41.mail.yahoo.com/ya/download?mid=1%5f121456%5fAC1z%2bFcAAEtYSrJslA1dw2 4GaV8&pid=2.7&fid=Inbox&inline=1
وجدت دراسة أجرتها جامعة "ويلنغ جيسويت" في "فرجينيا " أن رائحة الياسمين تساعد في النوم أكثر من اي رائحه اخرى


وتوصلت الدراسات إلى ان التعرض لعطر الياسمين لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع من الذين تعرضوا لعطر الخزامى او الذين لم يتعرضوا إلى اي عطر .. إنما ايضا وجدوا انهم يشعرون بنشاط اكبر خلال اليوم

------


شد العضلات
http://fr.mg41.mail.yahoo.com/ya/download?mid=1%5f121456%5fAC1z%2bFcAAEtYSrJslA1dw2 4GaV8&pid=2.8&fid=Inbox&inline=1 (http://images.google.com.sa/imgres?imgurl=http://rjeem.com/Upload/uploads/350015b128.gif&imgrefurl=http://forum.moe.gov.om/%7Emoeoman/vb/showthread.php?p%3D1002777&usg=__73syVD78SAN-kE1dKyZIH3mnmUI=&h=380&w=300&sz=6&hl=ar&start=17&sig2=Q1LPZXMiYHZVpIJQL4Ufxg&tbnid=DE3JGvHrH2cq2M:&tbnh=123&tbnw=97&ei=B-GFSdjcCofG0gWj2JCdAg&prev=/images?q%3D%25D8%25B4%25D8%25AF%2B%25D8%25A7%25D9% 2584%25D8%25B9%25D8%25B6%25D9%2584%25D8%25A7%25D8% 25AA%26gbv%3D2%26hl%3Dar%26sa%3DG)


اظهرت الدراسات ان شد العضلة خمس مرات وإرخاءها


يساعدك في الدخول في النوم لأن ذلك يتطلب منك ان تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مرة
الشيء الذي يحرر جسمك من الجهد ويجعله في حالة ارتخاء

[منير حجوط]

مشكوووووور جداا

[نينا الجزائرية]

العفو اخي شكرا علي المرور الطيب

[taha178]

http://www.al-wed.com/pic-vb/10.gif
بارك الله فيك أختي الفاضلة نينا على الإفادة الطّيبة
ألف شكر على المواضيع المميّزة

http://i333.photobucket.com/albums/m380/sayedmido/tyutyutu.gif
http://www.al-wed.com/pic-vb/10.gif

[نينا الجزائرية]

وفيك بركة اخي طه كل عام وانت بألف خير

[صفاء]

بارك الله فيك

[نينا الجزائرية]

وفيكي بركة أختي صفاء