رياضية في بداية المشوار

[نرفين]

السلام عليكم
أنا فتاة في الثامنة عشر. أريد أن أمارس الرياضة في المنزل لمدة شهرين لأني لا أستطيع الانخراط في صالة نسائية قبل انقضاء هذه المدة.
أريد نصائح ومعلومات أساسية ومبادئ رياضية مع برنامج يومي خاصة لشهر رمضاان ان كان بالامكان مع العلم أني مارست بعض الرياضات في صغري لكن ليس لفترات طويلة. لكني متحمسة ومستعدة لبذل أكبر مجهود لغرض الحصول على جسم قوي وسليم.
من بامكانه مساعدتي؟
شكرا مسبقا
رمضان كريم :mh31:

[benisafcom]

بالتوفيق اختي

[Naila10]

اختي أنا فتاة عمري 20 ,, sportive من صغري نعطيك نصائح درت بيها أنا
اول حاجة ممارسة بعض الرياضات : المشي ، footing ،وغيرها..
- ممارسة الرياضات المنزلية : حركات وتمارين خفيفة باستمرار
- تناول الخضر والفواكه ،المأكولات الغنية بالسكريات
- تناول السمك واللحوم ،الحليب،
المهم يكون نظام غدائي متوازن
- النوم الجيد ...

[Chouaib-19]

اختي أنا فتاة عمري 20 ,, sportive من صغري نعطيك نصائح درت بيها أنا
اول حاجة ممارسة بعض الرياضات : المشي ، footing ،وغيرها..
- ممارسة الرياضات المنزلية : حركات وتمارين خفيفة باستمرار
- تناول الخضر والفواكه ،المأكولات الغنية بالسكريات
- تناول السمك واللحوم ،الحليب،
المهم يكون نظام غدائي متوازن
- النوم الجيد ...

الماكولات الغنية بالالياف اوكي .. اما الغنية بالسكريات ما نوافقكش

[نرفين]

شكرا لمروركما العطر
Naila10 شكرا ربي يحفظك. معليش تقوليلي شحال من خطرة ديري سبور فالسمانة؟ وكل خطرة وش تخدمي. بغيت برنامج نمشي عليه

[mrd78]

اتصلي بي coloma046@gmail.com

[mrd78]

اتصلي بي على الفيس Dadi Ali

[sami_sabi]

ektebi f youtube train at home

[mohamedfon]

ربي يوفق الجميع