ريجم منطقة البطن و الصدر

[سفيان]

[:mh92: [رجيم لمنطقة البطن والصدر والأكتاف


الإفطار اليومي

1-2 بيضه مسلوق + حبة فاكهه + شاي او قهوة بدون سكر مع حليب قليل الدسم

اليوم الأول

الغداء: سمك (مشوي أو مسلوق ) أو تونه (بدون زيت) + خيار او خس .

العشاء: شريحة خبز محمص+ 4 ملاعق قريش أو لبنة + ثمرة فاكهه

اليوم الثاني

الغداء : 1 ياوورت + 1 خيار + صنف واحد فاكهه بأي كميه

العشاء : 2 بيضه مسلوقه + صنف واحد فاكهه

اليوم الثالث

الغداء: فول (ملعقة زيت زيتون ) + سلطة (خيار+طماطم+فلفل أخضر)

العشاء: جبنة ابيض او لبنة + شريحة خبز محمص أو نصف خبز اسمر

اليوم الرابع

الغداء: خضار مشكل (مسلوق او مطبوخ ) + شريحة خبز محمص

العشاء: كوب ياورت + خيار+ بيضه مسلوقة .


اليوم الخامس

الغداء: سمك (مشوي أو مسلوق ) أو تونه (بدون زيت) +سلطة (خيار+طماطم+فلفل أخضر)

العشاء: فاكهه متنوعة ( - تفاح -فراوله-برتقال)

اليوم السادس:

الغداء: دجاج مشوي او مسلوق + سلطة( خيار+طماطم+فلفل أخضر)

العشاء : 4 ملاعق جبن ابيض او لبنه + بيضه مسلوقه +1 طماطم

اليوم السابع

الغداء: فول (ملعقة زيت زيتون ) +سلطة + لبنة او جبن ابيض

العشاء : فاكهه متنوعة (المذكوره اعلاه) + كوب حليب ياورت

ملاحظه :
القهوة والشاي مسموحة طوال اليوم بدون سكر مع حليب قليل الدسم والماء حسب الرغبه[/SIZE][/SIZE]

[lizzi]

شكرا على العموم أخي على البرنامج الغذائي الذي اقترحته ولو أن لي ملاحظة صغيرة آمل ألاّ تزعجك : <<قتلتنا بالخيار>>

[المهندس79]

بارك الله فيك

[سفيان]

شكرا على العموم أخي على البرنامج الغذائي الذي اقترحته ولو أن لي ملاحظة صغيرة آمل ألاّ تزعجك : <<قتلتنا بالخيار>>



بالعكس ما تزعجني سوف اذكرلك بعض فوائد الخيار
الخيار قليل السعرات الحرارية ويسبق غيره من البقول في هذا المجال كالخس والطماطم واللوبيا، لذا يعتبر ملك النحافة: 10 وحدات حرارية لكل 100 غرام وهي نسبة قليلة جداً، ولذلك يصفه خبراء التغذية للمصابين. بالإضافة إلى أنه خال من السكر ولا يؤدي إلى زيادة الوزن إلا إذا دُمج في صلصة الخل vinaigrette التي تضاعف الوحدات الحرارية بمعدل 10 مرات. أما السيئة الوحيدة فيه فهي أنه لا يشعرنا بالشبع.

منافع كثيرة

يحتوي الخيار على الفيتامينات كافة، وإن بكميات صغيرة، ومن بينها: B1 ،B2 ،B3 ،B4 ،B5 ،B6 ،C و E. تتدخل هذه الفيتامينات في تفكيك السكريات وتصنيع الأنزيمات وامتصاص الحديد. أضف إلى ذلك أن هذا النوع من الخضار غني جداً بالمعادن وفي مقدمها البوتاسيوم
(150 ملغراماً/ 100 غ) الذي يساهم في عمل الكليتين وينظّم الضغط النفسي. والنسبة العالية من البوتاسيوم المرتبطة بمعدل ضعيف من الصوديوم، تحوّل الخيار إلى مادة غذائية تسهّل التصريف والتخلّص من الأوساخ.

يجعلكِ الخيار جميلة أيضاً، فهو يُستعمل كمستحضر تجميل لتنقية البشرة ومكافحة البقع الزهرية على الوجه والنمش والتجاعيد، وللتخفيف من الحرارة بعد ضربة شمس.

[abou.ammar]

marci............................................. .........................................

[بطلة الكراتي]

جزاك الله خيرا اخي