lakhdarali66
2015-01-16, 19:52
الاستعداد النفسي للامتحان
(http://www.djelfa.info/vb/showthread.php?p=3992512548#post3992512548)الإستعد اد النفسي :
(http://www.djelfa.info/vb/showthread.php?p=3992512548#post3992512548)http://4.bp.blogspot.com/-FpKeU_qCWNg/TdZGbiPhe9I/AAAAAAAAALI/ngyyhtoae6A/s1600/Image18.jpg
(http://www.djelfa.info/vb/showthread.php?p=3992512548#post3992512548)1- -الإيمان والإقتناع بأن الإمتحان أمر طبيعي في الحياة بشكل عام وهو في الدراسة مجرد عملية تقييم لمدى التحصيل . (http://www.djelfa.info/vb/showthread.php?p=3992512548#post3992512548)
2- تأكد أن الخوف أو الإرتباك عامة وفي الإمتحان خاصة شعور إنساني بالنسبة للجميع ، فالمسألة لا تتعدى الدقائق الأولى أو الاختبار الأول على أقصى تقدير (الهرمونات و الإفرازات ) (http://www.djelfa.info/vb/showthread.php?p=3992512548#post3992512548)
3- التحضير والعمل الجيد في الإختبار الأول هو عربون أو بشرى بالنجاح وان حصل العكس فليكن حافز لتدارك الموقف . (http://www.djelfa.info/vb/showthread.php?p=3992512548#post3992512548)
4- ضع مشاكلك وانشغالاتك الشخصية (الغير دراسية) على رفوف الإنتظار فالامتحان هو أول الأوليات . (http://www.djelfa.info/vb/showthread.php?p=3992512548#post3992512548)
5- حاول إستحضار أجواء القسم وتدخلات أساتذتك وزملائك فهي تساعدك على تذكر بعض المعارف والمعلومات . (http://www.djelfa.info/vb/showthread.php?p=3992512548#post3992512548)
6- -تفادي كل أشكال الصدامات والنزاعات مع الأهل والأصدقاء فهي تعكر المزاج وتقلل من القدرة على التركيز والإستعاب . (http://www.djelfa.info/vb/showthread.php?p=3992512548#post3992512548)
7- -التقرب من كل الأطراف (أصدقاء ، أساتذة ، أقارب ، معارف ...) التي بمقدورها أن تقدم لك المساعدة والسند المعنوي وبالمقابل تقليص كل العلاقات التي تبعدك عن أجواء النشاط والعمل . (http://www.djelfa.info/vb/showthread.php?p=3992512548#post3992512548)
8- -عقد صفقة محبة وانسجام وتفهم مع أفراد العائلة حتى تهيئ لنفسك الأجواء الملائمة للعمل والتحضير . (http://www.djelfa.info/vb/showthread.php?p=3992512548#post3992512548)
9- -تجنب الجدال والنقاش مع زملائك حول مواقع الخطأ والصواب في الأسئلة مباشرة قبيل أو بعد الإمتحان لأن ذلك يشوش الذهن ويقلص من الطاقة النفسية اللازمة للاسترسال في الإختبارات اللاحقة ، اجمع مسوداتك وراجعها بعد نهاية كل الإختبارات . (http://www.djelfa.info/vb/showthread.php?p=3992512548#post3992512548)
10- -اعلم في الأخير، صحيح أن البكالوريا هي الهدف الأول في ختام المرحلة الثانوية والفوز بها تتويج مرغوب ومطلوب ، لكنها في أخر المطاف هي فقط مفتاح من أهم المفاتيح – ليس الوحيد – لطرق أبواب المستقبل . (http://www.djelfa.info/vb/showthread.php?p=3992512548#post3992512548)
(http://www.djelfa.info/vb/showthread.php?p=3992512548#post3992512548)
قد يشعر أي طالب قبيل اقتراب موسم الامتحانات بشيء من التوتر ، و هذا أمر طبيعي جدا بحيث يدفعه إلى الاهتمام و الاجتهاد من اجل توفير القدرات اللازمة للتعامل مع الامتحانات . (http://www.djelfa.info/vb/showthread.php?p=3992512548#post3992512548)
* لكن قد يتجاوز هذا التوتر الحد الطبيعي فيدخل الطالب في حالة من القلق الشديد فتتوارد إلى ذهنه بعض الخواطر السيئة والأفكار المحبطة مما يقلل من ثقته بنفسه و يزيد في تعزيز شعوره بعدم القدرة على تحقيق نتائج جيدة . (http://www.djelfa.info/vb/showthread.php?p=3992512548#post3992512548)
لكن تيقن بأنه يمكنك الوصول إلى نتائج ترضيك و ترضي أسرتك إذا حاولت و بإصرار أن تتخلص من هذه الأفكار أو ما يسمى بالإيحاءات السلبية ، وذلك بالتفكير الداخلي الايجابي . (http://www.djelfa.info/vb/showthread.php?p=3992512548#post3992512548)
(http://www.djelfa.info/vb/showthread.php?p=3992512548#post3992512548)
قد تقول كيف ؟ (http://www.djelfa.info/vb/showthread.php?p=3992512548#post3992512548)
أقول لك: (http://www.djelfa.info/vb/showthread.php?p=3992512548#post3992512548)
احذر هذه الكلمات: (http://www.djelfa.info/vb/showthread.php?p=3992512548#post3992512548)
* المادة صعبة جدا. (http://www.djelfa.info/vb/showthread.php?p=3992512548#post3992512548)
* لا أستطيع مراجعة هذه المادة. (http://www.djelfa.info/vb/showthread.php?p=3992512548#post3992512548)
* ليس عندي أساس قوي في هذه المادة و لذلك لا أستطيع النجاح فيها. (http://www.djelfa.info/vb/showthread.php?p=3992512548#post3992512548)
* أصاب بالملل و أنا أذاكر هذه المادة. (http://www.djelfa.info/vb/showthread.php?p=3992512548#post3992512548)
* لا يمكن أن احصل على أكثر من مقبول. (http://www.djelfa.info/vb/showthread.php?p=3992512548#post3992512548)
* لا يمكن أن انجح في هذه المادة. (http://www.djelfa.info/vb/showthread.php?p=3992512548#post3992512548)
* أنا فاشل في الدراسة. (http://www.djelfa.info/vb/showthread.php?p=3992512548#post3992512548)
و عليك بهذه الكلمات: (http://www.djelfa.info/vb/showthread.php?p=3992512548#post3992512548)
ردد في نفسك هذه العبارات و بصوت مرتفع نسيبا: (http://www.djelfa.info/vb/showthread.php?p=3992512548#post3992512548)
* إنني أثق بذاكراتي. (http://www.djelfa.info/vb/showthread.php?p=3992512548#post3992512548)
* أنا افهم المعلومات التي أقراها و أتذكرها بسهولة. (http://www.djelfa.info/vb/showthread.php?p=3992512548#post3992512548)
* هذه المادة سهلة و مفهومة. (http://www.djelfa.info/vb/showthread.php?p=3992512548#post3992512548)
* غدا في الامتحان ستكون أعصابي هادئة......هادئة.... ....هادئة ....... (http://www.djelfa.info/vb/showthread.php?p=3992512548#post3992512548)
(http://www.djelfa.info/vb/showthread.php?p=3992512548#post3992512548)
و إليك هذه الخطوات : (http://www.djelfa.info/vb/showthread.php?p=3992512548#post3992512548)
أولا : ثق بان الله سيجازي كلا على قدر مثابرته و عمله. (http://www.djelfa.info/vb/showthread.php?p=3992512548#post3992512548)
ثانيا : الجأ الى الله بالدعاء دائما "رب اشرح لي صدري و يسر لي أمري ". (http://www.djelfa.info/vb/showthread.php?p=3992512548#post3992512548)
ثالثا : خاطب نفسك بالذكي اللامع ، تخيل نفسك كذلك و باستمرار. (http://www.djelfa.info/vb/showthread.php?p=3992512548#post3992512548)
رابعا : خذ مجموعة أوراق و قم بكتابة أفكارك الايجابية عن نفسك أكثر من مرة. (http://www.djelfa.info/vb/showthread.php?p=3992512548#post3992512548)
خامسا : الصق هذه الأوراق في أماكن متكررة أمامك يوميا ، على أن تكون في موقع بارز من غرفتك ( بجوار مكتبك ، عند الباب......) . (http://www.djelfa.info/vb/showthread.php?p=3992512548#post3992512548)
سادسا : عود نفسك النظر إلى هذه العبارات يوميا . (http://www.djelfa.info/vb/showthread.php?p=3992512548#post3992512548)
سابعا : كرر العبارات في ذهنك كلما تذكرتها وباستمرار . (http://www.djelfa.info/vb/showthread.php?p=3992512548#post3992512548)
هيا..... ابدأ بالتطبيق الآن (http://www.djelfa.info/vb/showthread.php?p=3992512548#post3992512548)
و لتنجح العملية: (http://www.djelfa.info/vb/showthread.php?p=3992512548#post3992512548)
* قم أولا بعملية التنفس العميق (http://www.djelfa.info/vb/showthread.php?p=3992512548#post3992512548)
( التنفس الاسترخائي) وذلك باستنشاق الهواء بكمية كبيرة مصحوب بقول الحمد لله . (http://www.djelfa.info/vb/showthread.php?p=3992512548#post3992512548)
* كرر العملية ثلاث مرات و يوميا . (http://www.djelfa.info/vb/showthread.php?p=3992512548#post3992512548)
* اشرب الماء كثيرا، و كل سبع حبات من التمر يوميا صباحا مساءا ، تساعدك على التذكر. (http://www.djelfa.info/vb/showthread.php?p=3992512548#post3992512548)
سئل نابليون بونابرت مرة: (http://www.djelfa.info/vb/showthread.php?p=3992512548#post3992512548)
كيف استطعت أن تولد الثقة في نفوس أفراد جيشك ?! (http://www.djelfa.info/vb/showthread.php?p=3992512548#post3992512548)
فأجاب :كنت أرد على ثلاث بثلاث . (http://www.djelfa.info/vb/showthread.php?p=3992512548#post3992512548)
• من قال لا اقدر ... قلت له ... حاول. (http://www.djelfa.info/vb/showthread.php?p=3992512548#post3992512548)
• من قال لا اعرف ... قلت له... تعلم. (http://www.djelfa.info/vb/showthread.php?p=3992512548#post3992512548)
• من قال مستحيل... قلت له... جرب (http://www.djelfa.info/vb/showthread.php?p=3992512548#post3992512548)
(http://www.djelfa.info/vb/showthread.php?p=3992512548#post3992512548)الإستعد اد النفسي :
(http://www.djelfa.info/vb/showthread.php?p=3992512548#post3992512548)http://4.bp.blogspot.com/-FpKeU_qCWNg/TdZGbiPhe9I/AAAAAAAAALI/ngyyhtoae6A/s1600/Image18.jpg
(http://www.djelfa.info/vb/showthread.php?p=3992512548#post3992512548)1- -الإيمان والإقتناع بأن الإمتحان أمر طبيعي في الحياة بشكل عام وهو في الدراسة مجرد عملية تقييم لمدى التحصيل . (http://www.djelfa.info/vb/showthread.php?p=3992512548#post3992512548)
2- تأكد أن الخوف أو الإرتباك عامة وفي الإمتحان خاصة شعور إنساني بالنسبة للجميع ، فالمسألة لا تتعدى الدقائق الأولى أو الاختبار الأول على أقصى تقدير (الهرمونات و الإفرازات ) (http://www.djelfa.info/vb/showthread.php?p=3992512548#post3992512548)
3- التحضير والعمل الجيد في الإختبار الأول هو عربون أو بشرى بالنجاح وان حصل العكس فليكن حافز لتدارك الموقف . (http://www.djelfa.info/vb/showthread.php?p=3992512548#post3992512548)
4- ضع مشاكلك وانشغالاتك الشخصية (الغير دراسية) على رفوف الإنتظار فالامتحان هو أول الأوليات . (http://www.djelfa.info/vb/showthread.php?p=3992512548#post3992512548)
5- حاول إستحضار أجواء القسم وتدخلات أساتذتك وزملائك فهي تساعدك على تذكر بعض المعارف والمعلومات . (http://www.djelfa.info/vb/showthread.php?p=3992512548#post3992512548)
6- -تفادي كل أشكال الصدامات والنزاعات مع الأهل والأصدقاء فهي تعكر المزاج وتقلل من القدرة على التركيز والإستعاب . (http://www.djelfa.info/vb/showthread.php?p=3992512548#post3992512548)
7- -التقرب من كل الأطراف (أصدقاء ، أساتذة ، أقارب ، معارف ...) التي بمقدورها أن تقدم لك المساعدة والسند المعنوي وبالمقابل تقليص كل العلاقات التي تبعدك عن أجواء النشاط والعمل . (http://www.djelfa.info/vb/showthread.php?p=3992512548#post3992512548)
8- -عقد صفقة محبة وانسجام وتفهم مع أفراد العائلة حتى تهيئ لنفسك الأجواء الملائمة للعمل والتحضير . (http://www.djelfa.info/vb/showthread.php?p=3992512548#post3992512548)
9- -تجنب الجدال والنقاش مع زملائك حول مواقع الخطأ والصواب في الأسئلة مباشرة قبيل أو بعد الإمتحان لأن ذلك يشوش الذهن ويقلص من الطاقة النفسية اللازمة للاسترسال في الإختبارات اللاحقة ، اجمع مسوداتك وراجعها بعد نهاية كل الإختبارات . (http://www.djelfa.info/vb/showthread.php?p=3992512548#post3992512548)
10- -اعلم في الأخير، صحيح أن البكالوريا هي الهدف الأول في ختام المرحلة الثانوية والفوز بها تتويج مرغوب ومطلوب ، لكنها في أخر المطاف هي فقط مفتاح من أهم المفاتيح – ليس الوحيد – لطرق أبواب المستقبل . (http://www.djelfa.info/vb/showthread.php?p=3992512548#post3992512548)
(http://www.djelfa.info/vb/showthread.php?p=3992512548#post3992512548)
قد يشعر أي طالب قبيل اقتراب موسم الامتحانات بشيء من التوتر ، و هذا أمر طبيعي جدا بحيث يدفعه إلى الاهتمام و الاجتهاد من اجل توفير القدرات اللازمة للتعامل مع الامتحانات . (http://www.djelfa.info/vb/showthread.php?p=3992512548#post3992512548)
* لكن قد يتجاوز هذا التوتر الحد الطبيعي فيدخل الطالب في حالة من القلق الشديد فتتوارد إلى ذهنه بعض الخواطر السيئة والأفكار المحبطة مما يقلل من ثقته بنفسه و يزيد في تعزيز شعوره بعدم القدرة على تحقيق نتائج جيدة . (http://www.djelfa.info/vb/showthread.php?p=3992512548#post3992512548)
لكن تيقن بأنه يمكنك الوصول إلى نتائج ترضيك و ترضي أسرتك إذا حاولت و بإصرار أن تتخلص من هذه الأفكار أو ما يسمى بالإيحاءات السلبية ، وذلك بالتفكير الداخلي الايجابي . (http://www.djelfa.info/vb/showthread.php?p=3992512548#post3992512548)
(http://www.djelfa.info/vb/showthread.php?p=3992512548#post3992512548)
قد تقول كيف ؟ (http://www.djelfa.info/vb/showthread.php?p=3992512548#post3992512548)
أقول لك: (http://www.djelfa.info/vb/showthread.php?p=3992512548#post3992512548)
احذر هذه الكلمات: (http://www.djelfa.info/vb/showthread.php?p=3992512548#post3992512548)
* المادة صعبة جدا. (http://www.djelfa.info/vb/showthread.php?p=3992512548#post3992512548)
* لا أستطيع مراجعة هذه المادة. (http://www.djelfa.info/vb/showthread.php?p=3992512548#post3992512548)
* ليس عندي أساس قوي في هذه المادة و لذلك لا أستطيع النجاح فيها. (http://www.djelfa.info/vb/showthread.php?p=3992512548#post3992512548)
* أصاب بالملل و أنا أذاكر هذه المادة. (http://www.djelfa.info/vb/showthread.php?p=3992512548#post3992512548)
* لا يمكن أن احصل على أكثر من مقبول. (http://www.djelfa.info/vb/showthread.php?p=3992512548#post3992512548)
* لا يمكن أن انجح في هذه المادة. (http://www.djelfa.info/vb/showthread.php?p=3992512548#post3992512548)
* أنا فاشل في الدراسة. (http://www.djelfa.info/vb/showthread.php?p=3992512548#post3992512548)
و عليك بهذه الكلمات: (http://www.djelfa.info/vb/showthread.php?p=3992512548#post3992512548)
ردد في نفسك هذه العبارات و بصوت مرتفع نسيبا: (http://www.djelfa.info/vb/showthread.php?p=3992512548#post3992512548)
* إنني أثق بذاكراتي. (http://www.djelfa.info/vb/showthread.php?p=3992512548#post3992512548)
* أنا افهم المعلومات التي أقراها و أتذكرها بسهولة. (http://www.djelfa.info/vb/showthread.php?p=3992512548#post3992512548)
* هذه المادة سهلة و مفهومة. (http://www.djelfa.info/vb/showthread.php?p=3992512548#post3992512548)
* غدا في الامتحان ستكون أعصابي هادئة......هادئة.... ....هادئة ....... (http://www.djelfa.info/vb/showthread.php?p=3992512548#post3992512548)
(http://www.djelfa.info/vb/showthread.php?p=3992512548#post3992512548)
و إليك هذه الخطوات : (http://www.djelfa.info/vb/showthread.php?p=3992512548#post3992512548)
أولا : ثق بان الله سيجازي كلا على قدر مثابرته و عمله. (http://www.djelfa.info/vb/showthread.php?p=3992512548#post3992512548)
ثانيا : الجأ الى الله بالدعاء دائما "رب اشرح لي صدري و يسر لي أمري ". (http://www.djelfa.info/vb/showthread.php?p=3992512548#post3992512548)
ثالثا : خاطب نفسك بالذكي اللامع ، تخيل نفسك كذلك و باستمرار. (http://www.djelfa.info/vb/showthread.php?p=3992512548#post3992512548)
رابعا : خذ مجموعة أوراق و قم بكتابة أفكارك الايجابية عن نفسك أكثر من مرة. (http://www.djelfa.info/vb/showthread.php?p=3992512548#post3992512548)
خامسا : الصق هذه الأوراق في أماكن متكررة أمامك يوميا ، على أن تكون في موقع بارز من غرفتك ( بجوار مكتبك ، عند الباب......) . (http://www.djelfa.info/vb/showthread.php?p=3992512548#post3992512548)
سادسا : عود نفسك النظر إلى هذه العبارات يوميا . (http://www.djelfa.info/vb/showthread.php?p=3992512548#post3992512548)
سابعا : كرر العبارات في ذهنك كلما تذكرتها وباستمرار . (http://www.djelfa.info/vb/showthread.php?p=3992512548#post3992512548)
هيا..... ابدأ بالتطبيق الآن (http://www.djelfa.info/vb/showthread.php?p=3992512548#post3992512548)
و لتنجح العملية: (http://www.djelfa.info/vb/showthread.php?p=3992512548#post3992512548)
* قم أولا بعملية التنفس العميق (http://www.djelfa.info/vb/showthread.php?p=3992512548#post3992512548)
( التنفس الاسترخائي) وذلك باستنشاق الهواء بكمية كبيرة مصحوب بقول الحمد لله . (http://www.djelfa.info/vb/showthread.php?p=3992512548#post3992512548)
* كرر العملية ثلاث مرات و يوميا . (http://www.djelfa.info/vb/showthread.php?p=3992512548#post3992512548)
* اشرب الماء كثيرا، و كل سبع حبات من التمر يوميا صباحا مساءا ، تساعدك على التذكر. (http://www.djelfa.info/vb/showthread.php?p=3992512548#post3992512548)
سئل نابليون بونابرت مرة: (http://www.djelfa.info/vb/showthread.php?p=3992512548#post3992512548)
كيف استطعت أن تولد الثقة في نفوس أفراد جيشك ?! (http://www.djelfa.info/vb/showthread.php?p=3992512548#post3992512548)
فأجاب :كنت أرد على ثلاث بثلاث . (http://www.djelfa.info/vb/showthread.php?p=3992512548#post3992512548)
• من قال لا اقدر ... قلت له ... حاول. (http://www.djelfa.info/vb/showthread.php?p=3992512548#post3992512548)
• من قال لا اعرف ... قلت له... تعلم. (http://www.djelfa.info/vb/showthread.php?p=3992512548#post3992512548)
• من قال مستحيل... قلت له... جرب (http://www.djelfa.info/vb/showthread.php?p=3992512548#post3992512548)