ahmed65
2014-12-23, 16:47
هذا ما عليك فعله لتجنب مشاكل السكري؟!
نادية شريف/ وكالات2014/12/23
صورة: ح.م
19920
يتسبب داء السكري بمشاكل عديدة للجسم، بحيث يعمل الغلوكوز المرتفع على إضعاف الكلى والقلب وكذا العينين، كما أن لديه تأثيرات على جسد المرأة وهو ما يدفعنا لنصحها باتباع الآتي:
إختاري الكربوهيدرات بعناية:
إصابتك بمرض السكري لاتعني خفض نسبة الكربوهيدرات تماما، ولكن عليك التقليل منها، وإختيار الكربوهيدرات التي تتكسر ببطء مثل الحبوب الكاملة، والفاصوليا، كما.يمكنك أيضا تناول الخضروات الطازجة، الفاكهة، والمكسرات، وأيضا قومي بإستشارة طبيبك الخاص لتحديد الكمية الصحيحة من الكربوهيدرات التي يمكن أن تتناولها.
إفقدي الوزن الزائد:
إذا كنتِ تعانين من السمنة، يمكنك فقد المزيد من وزنك عن طريق إتباع حمية غذائية تحتوي على نسب قليلة من الدهون والكربوهيدرات. ففقدان الوزن سيساعدك على التحكم في نسبة السكر، وتقليل نسبة الدهون في الدم وكذلك الحفاظ على معدلات ثابتة لضغط الدم.
إحصلي على قسط كافي من النوم:
إذا حصلتي قسط كافي من النوم فإن ذلك يؤدي إلى الحفاظ على نسبة السكر لديكِ. فمعدلات النوم القليلة تزيد من شهيتك، وتعمل على زيادة وزنك، وزيادة مشاكل الإصابة بأمراض القلب لذا إحرصي على النوم فترة لا تقل عن ثماني ساعات يومياً.
قومي بأداء التمارين الرياضية:
مارسي الرياضة المفضلة لديكِ مثل المشي، الرقص، أو حتي صعود السلم لمدة نصف ساعة يومياً. فالرياضة تساعدك على إنقاص الوزن والتقليل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
راقبِي نسبة السكر لديك يوميا:
قومي بالتحقق من نسبة السكر لديكي يوميا.فالحفاظ على نسبة السكر يجنبك الوقوع في مشاكل السكر المتعددة متل مشاكل السكر العصبية,ومشاكل القلب.كما يمكنك وضع خطة للعلاج عن طريق متابعة نسبة السكر بعد تناول بعض الأطعمة أو أداء التمرينات الرياضية.
تحكمي في القلق:
من الممكن أن يؤدي القلق إلى إرتفاع نسبة السكر في الدم.لذا حافظي على نفسك هادئة بعيدة عن التوتر.قومي بممارسة بعض التمارين المفيدة مثل اليوجا ,أو أخذ نفس عميق خاصة إذا كنتِ مصابة بداء السكري من النوع الثاني.
لا للملح:
يجب عليكِ تقليل نسبة الملح في الطعام .للحفاظ على ضغط الدم منخفض وكذلك الحفاظ على كليتيك.إستبدلى الملح بالتوابل,وإبتعدي عن الأطعمة المحفوظة ,وإستبدليها بأطعمة طازجة. لمن هم أكثر من 50 عاما يجب عليهم الحصول على 1,500 ملل من الملح أي ما يعادل ملعقة ملح صغيرة.
خطر الإصابة بأمراض القلب:
تزداد فرص الإصابة بأمراض القلب مع داء السكري ولكن هناك بعض الإختبارات الضرورية لتجنب الإصابة ، و هي:
1- a1c : وهو يحدد نسبة السكر في الشهرين الماضيين ويجب إجرائه مرتين في السنة على الأقل.
2- ضغط الدم: يجب أن يكون أقل من 130 على 80 مم زئبق. 3- نسبة الكوليستيرول: الكوليستيرول السئ أقل من 100 والجيد أكثر من 40.
حافظي على نظافة الجروح:
الإصابة بداء السكري تزيد من معدلات الإلتهابات، لذا حافظي على الجروح نظيفة، قومي بإستخدام كريم مضاد حيوي على مكان الإصابة، وإربطيها برباط معقم، وإذا لم يحدث تحسن خلال يومين يجب عليكِ سرعة إستشارة الطبيب.
توقفي عن التدخين:
التدخين يزيد من معدل الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية لدى مرضى السكري، حاولى الإقلاع عن التدخين وإستعيني بطبيبك لوضع خطة للإقلاع عن التدخين.
إختاري طعامك بعناية:
ليس هناك أطعمة محددة لمرضى داء السكري يمكنك تناول ما ترغبين به,ولكن عليكي تجنب الأطعمة المليئة بنسبة عالية من الدهون، ويمكنك إستبدالها بزيت الزيتون.. إستمتعي بتناول التوت والأسماك التي تحتوي على الأوميغا 3 والخضروات الورقية.
زيارة الطبيب:
يجب عليكِ زيارة الطبيب من مرتين إلى أربع مرات في السنة، قومي بإجراء فحوص روتينية على القلب، الأعصاب، الكلي لتجنب الوقوع في مشاكل مرض السكري. قومي بزيارة طبيب الأسنان على الأقل مرتين.
نادية شريف/ وكالات2014/12/23
صورة: ح.م
19920
يتسبب داء السكري بمشاكل عديدة للجسم، بحيث يعمل الغلوكوز المرتفع على إضعاف الكلى والقلب وكذا العينين، كما أن لديه تأثيرات على جسد المرأة وهو ما يدفعنا لنصحها باتباع الآتي:
إختاري الكربوهيدرات بعناية:
إصابتك بمرض السكري لاتعني خفض نسبة الكربوهيدرات تماما، ولكن عليك التقليل منها، وإختيار الكربوهيدرات التي تتكسر ببطء مثل الحبوب الكاملة، والفاصوليا، كما.يمكنك أيضا تناول الخضروات الطازجة، الفاكهة، والمكسرات، وأيضا قومي بإستشارة طبيبك الخاص لتحديد الكمية الصحيحة من الكربوهيدرات التي يمكن أن تتناولها.
إفقدي الوزن الزائد:
إذا كنتِ تعانين من السمنة، يمكنك فقد المزيد من وزنك عن طريق إتباع حمية غذائية تحتوي على نسب قليلة من الدهون والكربوهيدرات. ففقدان الوزن سيساعدك على التحكم في نسبة السكر، وتقليل نسبة الدهون في الدم وكذلك الحفاظ على معدلات ثابتة لضغط الدم.
إحصلي على قسط كافي من النوم:
إذا حصلتي قسط كافي من النوم فإن ذلك يؤدي إلى الحفاظ على نسبة السكر لديكِ. فمعدلات النوم القليلة تزيد من شهيتك، وتعمل على زيادة وزنك، وزيادة مشاكل الإصابة بأمراض القلب لذا إحرصي على النوم فترة لا تقل عن ثماني ساعات يومياً.
قومي بأداء التمارين الرياضية:
مارسي الرياضة المفضلة لديكِ مثل المشي، الرقص، أو حتي صعود السلم لمدة نصف ساعة يومياً. فالرياضة تساعدك على إنقاص الوزن والتقليل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
راقبِي نسبة السكر لديك يوميا:
قومي بالتحقق من نسبة السكر لديكي يوميا.فالحفاظ على نسبة السكر يجنبك الوقوع في مشاكل السكر المتعددة متل مشاكل السكر العصبية,ومشاكل القلب.كما يمكنك وضع خطة للعلاج عن طريق متابعة نسبة السكر بعد تناول بعض الأطعمة أو أداء التمرينات الرياضية.
تحكمي في القلق:
من الممكن أن يؤدي القلق إلى إرتفاع نسبة السكر في الدم.لذا حافظي على نفسك هادئة بعيدة عن التوتر.قومي بممارسة بعض التمارين المفيدة مثل اليوجا ,أو أخذ نفس عميق خاصة إذا كنتِ مصابة بداء السكري من النوع الثاني.
لا للملح:
يجب عليكِ تقليل نسبة الملح في الطعام .للحفاظ على ضغط الدم منخفض وكذلك الحفاظ على كليتيك.إستبدلى الملح بالتوابل,وإبتعدي عن الأطعمة المحفوظة ,وإستبدليها بأطعمة طازجة. لمن هم أكثر من 50 عاما يجب عليهم الحصول على 1,500 ملل من الملح أي ما يعادل ملعقة ملح صغيرة.
خطر الإصابة بأمراض القلب:
تزداد فرص الإصابة بأمراض القلب مع داء السكري ولكن هناك بعض الإختبارات الضرورية لتجنب الإصابة ، و هي:
1- a1c : وهو يحدد نسبة السكر في الشهرين الماضيين ويجب إجرائه مرتين في السنة على الأقل.
2- ضغط الدم: يجب أن يكون أقل من 130 على 80 مم زئبق. 3- نسبة الكوليستيرول: الكوليستيرول السئ أقل من 100 والجيد أكثر من 40.
حافظي على نظافة الجروح:
الإصابة بداء السكري تزيد من معدلات الإلتهابات، لذا حافظي على الجروح نظيفة، قومي بإستخدام كريم مضاد حيوي على مكان الإصابة، وإربطيها برباط معقم، وإذا لم يحدث تحسن خلال يومين يجب عليكِ سرعة إستشارة الطبيب.
توقفي عن التدخين:
التدخين يزيد من معدل الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية لدى مرضى السكري، حاولى الإقلاع عن التدخين وإستعيني بطبيبك لوضع خطة للإقلاع عن التدخين.
إختاري طعامك بعناية:
ليس هناك أطعمة محددة لمرضى داء السكري يمكنك تناول ما ترغبين به,ولكن عليكي تجنب الأطعمة المليئة بنسبة عالية من الدهون، ويمكنك إستبدالها بزيت الزيتون.. إستمتعي بتناول التوت والأسماك التي تحتوي على الأوميغا 3 والخضروات الورقية.
زيارة الطبيب:
يجب عليكِ زيارة الطبيب من مرتين إلى أربع مرات في السنة، قومي بإجراء فحوص روتينية على القلب، الأعصاب، الكلي لتجنب الوقوع في مشاكل مرض السكري. قومي بزيارة طبيب الأسنان على الأقل مرتين.