اريد مساعدة

[مصطفى صافو]

السلام وعليكم

اخواني المختصين في مجال الرياضة

اريد مساعدتك في اعطائي بعض النصائح في كيفية الجري الصحي من اجل رفع مستوى اللياقة البدنية وكم الوقت الكافي للجري

وشكرا

[شـــهاب]

الجري يعتمد على اللياقة البدنية الحالية
فمثلا اذا كنت تبدأ بالجري ثم تتعب بعد 10 دقائق يجب تحديد خطة مناسبة للجري
أنسب شيء هو 4 حصص في الأسبوع ، مدة الجري 30 دقيقة كحــد أدنى ، و الشدة أو السرعة تبدأ بوتيرة ضعيفة حوالي أسبوعين الى ثلاثة اسابيع ، ثم تزيد الشدة
و لا تنسى تمارين الاطالة العضلية مهمة جدا خاصة لمن لا يمارسون الرياضة الا نادرا و ذلك للحماية من الاصابة

[مصطفى صافو]

شكرا لك ياأخ شهاب

[algerie30]

شكرا اخي ...