المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : برنامج أسبوعي في رياضة كمال الأجسام

Houssem djemili
2013-09-06, 15:26
اليوم الأول : السبت ... épaules + tricepss
2 : الأحد .. Dorsaux لا يمكن القيام بتمارين pectoraux لأننا استعملنا tricepps في اليوم الأول إذ لا يمكننا الدفع
الإثنين راحة و الراحة تفيد الجسم في النمو ...
3 الثلاثاء pectoraux + bicepss
4 الأربعاء Cuisses
الخميس سيكون يوم راحة ..

الجمعة يمكنك القيام بالجري للتذويب كما أنه يساعد كثيرا في سلامة الجسم و ضخ الدم أثناء التنفس بكل أريحيه + بعض التمارين Tapi

ملاحضات :
☻يمكنك أن تقوم بتمرين Trapezes مع épaules .
☻ينصح بالإكثار من تناول المواد الغنية بالبروتينات فهي التي تقوم بتضخيم العضلات إضافة إلى عدم ترك المواد الغنية بالفيتامينات وذلك لأن البروتين يكسر الفيتامينات التي في الجسم فيجب تناول قدر كاف منها للتعويض ...
☻أنا ألعب كرة قدم إذن لن أقوم بتمارين Cuisses خطأ !!!!!!!!! لأن لاعبي كرة القدم كلهم يقومون بتمارين إضافية وذلك لزيادة القوة و الحجم
☻إذا اتبعت نفس البرنامج يوم الأربعاء الخاص ب les Cuisses لاتترك نفسك من دون غذاء لأنه يصبح يمتص البروتين الذي في الجسم إلا عضلات الرجلين و هذا لا يساعدك في نمو جسم رائع
☻بالنسبة للتمارين : 4 تمارين لكل منطقه كل تمرين من 3 إلى 4 حصص مع 10 إلى 15 تكرار


إن شاء الله أكون أفدتكم و أي استفسارات أرجو المراسلة مع العلم هذا الموضوع من عندي يمكنكم أن تنقلوه لإفادة غيركم :)
Houssem djemili
2013-09-06, 20:18
تقييمكم يهمني لأضع مواضيع أخرى بطبيعة الحال ..
كمال أبو حنين
2013-09-20, 00:09
بارك الله فيكم
كمال أبو حنين
2013-09-20, 11:33
ممكن اخي تمارين تخص هاته الاعضاء
Trapezesépaules + tricepss Dorsaux bicepss
Karim-Rap-4-Life
2013-09-26, 19:59
السلام عليكم أخي حسام
بارك الله فيك على البرنامج من الواضح أنه لديك خبرة في هذا المجال
أخي
أنا مبتدئ في هذه الرياضة بماذا تنصحني من الصفر رجاءا أخي و ربي يجازيك
سلام
^^
Houssem djemili
2013-09-29, 06:48
السلام عليكم أخي حسام
بارك الله فيك على البرنامج من الواضح أنه لديك خبرة في هذا المجال
أخي
أنا مبتدئ في هذه الرياضة بماذا تنصحني من الصفر رجاءا أخي و ربي يجازيك
سلام
^^



أول أسبوعين اعمل Full Body
1exercie pectauraux + 1 exercice dorsaux + 2 exercices épaules + tricepss _ biceps +les cuisses, a la fin abdominaux + bonc a lembaire 2série 1 exercice les 2
أكثر من البروتيناات
Houssem djemili
2013-09-29, 06:56
ممكن اخي تمارين تخص هاته الاعضاء
Trapezesépaules + tricepss Dorsaux bicepss

http://www.youtube.com/watch?v=IHvFc1gDDko
séance trapézes épaule

http://www.youtube.com/watch?v=euWRncRmhGQ
Biceps + tricepss


http://www.youtube.com/watch?v=pyeQ5wr-OCw
Dorsaux

تعمدت روابط فيديو لأنك رايح تشوف الطريقة مباشرة و متلقاش صعوبات أثناء التدريب إلى جانب تجنب العمل خطأ
ياسِر
2013-10-02, 19:09
ممكــن شرح مصـور بالصور للمبتدئيين وبالعربية لان جسمــي ضعيــف جدا مع انني 17 سنــة
lataoui nouradine
2013-10-02, 21:20
اخي شكرااااااااااا على المعلومات وعلى افكارك المبدعة انا في 15 عشر من عمري انا كنلعب غي لفييد غي ليبوم او بيسابس و تريسابس و الجومبا
lataoui nouradine
2013-10-02, 21:23
3ala kole hal merciiiiiiiiiiiiiiiiiiii aki tres tres boucup
Houssem djemili
2013-10-03, 20:15
العفو اخي 15 سنة تمارين ستساعدك منها : les pompes _ bar fixe _ bar alair
Houssem djemili
2013-10-03, 20:18
اخي شكرااااااااااا على المعلومات وعلى افكارك المبدعة انا في 15 عشر من عمري انا كنلعب غي لفييد غي ليبوم او بيسابس و تريسابس و الجومبا


العفو اخي 15 سنة تمارين ستساعدك منها : les pompes _ bar fixe _ bar alair
Houssem djemili
2013-10-03, 20:33
ممكــن شرح مصـور بالصور للمبتدئيين وبالعربية لان جسمــي ضعيــف جدا مع انني 17 سنــة


17 سنة ... جسم ضعيف ...

لا أنصحك بتمارين الأرجل فهي تأخذ منك الكثير

تمرين الأجزاء الأخرى كل حصة إضافة إلى تناول المواد الغنية بالبروتيد
الامبراطور عبدو
2013-10-03, 21:22
اخي ما رأيك بتناول المكملات الغذائية عند البداية من الصفر وممكن طريقة لتناولها مع تدريب في ايام الثلاثاء والجمعة والسبت
كمال أبو حنين
2013-10-04, 18:50
بارك الله فيكم اخي العزيز شكرا للمعلومات القيمة
Houssem djemili
2013-10-07, 19:52
اخي ما رأيك بتناول المكملات الغذائية عند البداية من الصفر وممكن طريقة لتناولها مع تدريب في ايام الثلاثاء والجمعة والسبت


لا أنصحك بتناولها من البداية حاول أن تدفع دونها إذا لم تقدر فتناول منها القليل لكي تساعدك فقط وحاول أن تحرقها في جسمك ...

بالمناسبة 4 أيام أحسن من 3