هاي صباح الخيرللاعضاء الكرام [الأرشيف] - منتديات الجلفة لكل الجزائريين و العرب

hasnaoui2006

2013-06-21, 11:14

http://im41.gulfup.com/QPwVj.jpgيسعد صباحكم يا اعزائي ويكون صباحكم نشاط وحيوية:24::mh31:http://im32.gulfup.com/4iGVN.jpg

سوسن الصباح

2013-06-21, 14:48

شووووووووووووووووكرا لكي .. انا جايبتلكم نصااااائح ..:

أصعب لحظات اليوم تلك التي نغادر فيها الفراش لا سيما في الشتاء، وتكون المشكلة حين ننهض بجسد كسول مرهق، لذا نقترح لك بعض الخطوات التي يمكن أن تقلل من حدة هذا الشعور وتوفر لك صباحاً مفعماً بالنشاط.

1) ضع جدولاً زمنياً لنفسك للذهاب إلى النوم، بعد فترة محددة ستجد نفسك متآلفاً معه حيث لا تجد صعوبة عند الاستيقاظ مبكراً.

2) واجه حقيقة الأمر، وهي أنه لا يمكنك أن تذهب إلى النوم متأخراً وتتوقع الاستيقاظ بنشاط. واحرص على النوم لمدة لا تقل عن 7 ساعات.

3) مرتبة السرير لها دور كبير في النوم، إذا كانت متعبة للجسد أو غير متناسقة قد تجعلك مستيقظاً وأنت في حالة من الإرهاق لهذا غيرها من وقت لآخر.

4) قم ببعض تمرينات التمدد حتى ولو فوق السرير، اثن الركبة على صدرك أو مد يديك، هذه التمرينات الخفيفة لها وقع السحر في طرد النعاس.

5) تناول قدح من المياه فهو يساعد على دفع الكسل وتنشيط الجسد.

6) احصل على دش بارد، فالمياه الباردة تجعلك في حالة انتعاش ونشاط.

7) احرص على الذهاب إلى النوم بمعدة غير ممتلئة، تناول الطعام قبل النوم مباشرة يسبب متاعب للمعدة والجسد ويجعل استيقاظك في اليوم التالي أصعب.

hasnaoui2006

2013-06-21, 17:43

IMG]http://im39.gulfup.com/BHPfY.jpg[/IM[G]مشكووورة على النصائح القيمة:19:http://im37.gulfup.com/CZmj1.jpg

سوسن الصباح

2013-06-22, 18:34

صبااااااااااح الخييييييييييييييييييييييييييييييييييييييير ...

fifi tery

2013-06-22, 19:15

شووووووووووووووووكرا لكي .. انا جايبتلكم نصااااائح ..:

أصعب لحظات اليوم تلك التي نغادر فيها الفراش لا سيما في الشتاء، وتكون المشكلة حين ننهض بجسد كسول مرهق، لذا نقترح لك بعض الخطوات التي يمكن أن تقلل من حدة هذا الشعور وتوفر لك صباحاً مفعماً بالنشاط.

1) ضع جدولاً زمنياً لنفسك للذهاب إلى النوم، بعد فترة محددة ستجد نفسك متآلفاً معه حيث لا تجد صعوبة عند الاستيقاظ مبكراً.

2) واجه حقيقة الأمر، وهي أنه لا يمكنك أن تذهب إلى النوم متأخراً وتتوقع الاستيقاظ بنشاط. واحرص على النوم لمدة لا تقل عن 7 ساعات.

3) مرتبة السرير لها دور كبير في النوم، إذا كانت متعبة للجسد أو غير متناسقة قد تجعلك مستيقظاً وأنت في حالة من الإرهاق لهذا غيرها من وقت لآخر.

4) قم ببعض تمرينات التمدد حتى ولو فوق السرير، اثن الركبة على صدرك أو مد يديك، هذه التمرينات الخفيفة لها وقع السحر في طرد النعاس.

5) تناول قدح من المياه فهو يساعد على دفع الكسل وتنشيط الجسد.

6) احصل على دش بارد، فالمياه الباردة تجعلك في حالة انتعاش ونشاط.

7) احرص على الذهاب إلى النوم بمعدة غير ممتلئة، تناول الطعام قبل النوم مباشرة يسبب متاعب للمعدة والجسد ويجعل استيقاظك في اليوم التالي أصعب.

نصائح ثمييييينة شكراا..................

hasnaoui2006

2013-06-22, 22:54

صبااااااااااح الخييييييييييييييييييييييييييييييييييييييير ...

صباح النوررررررررررررررررر :19:

سوسن الصباح

2013-06-26, 18:05

اوه اختي مادابيك تزيدي ترسليلي رسائل خاصة .. وشكرا...........

fifi tery

2013-06-26, 19:28

شكراااااااااااااااا على الموضووووووووع...........

سوسن الصباح

2013-06-30, 18:54

عفوااااااااااااااااااااااااااااااااا