الله يستركم عاونوني قبل ما يفوت الوقت

[hichaam]

السلام عليكم

خاوتي والله عندي مشكلة كبيرة ... وهي اني نقرا و نحل تمارين وكامل

لكن لما نغلط في تمرين ولا عفسة و من بعد كي نصححها نحاول نشفا عليها و نعاود نحل التمرين صحيح

المشكل اني بعد مدة قصيرة ننسا واش قريت و بواش من عفسة حليت و نعاود نغلط نفس الغلطات بعد ايام كلما حاولت في نفس التمارين

اشعر و كأن جهدي يذهب سدى و انني لا استفيد بتاتا ً فما العمل رجاءا ً :confused:

ساعدوني الله يجازيكم

[samaibadj]

حاول تسترخي وتركز اكثر

عليك بحل التمارين كأنك تلعب لعبة للتسلية ولا تفكر انك تفتح تمرين لأجل البكالوريا او الامتحان فذلك يفقدك التركيز ويزيد الضغط فقط


حاول تأخذ الامر ببساطة اثناء حلولك للتمارين

لا تنسى توكل على الله

وربي يوفقك

[miss_la]

خويا راك تحل في التمارين وكأنك مش واثق في روحك ولا تحل فيهم وكأنك مجبور تحلهم لا حلهم من باب الثقة والفهم اقرا تمرينك كامل واجبد المعطيات الي عندك كامل بجهة وحط القوانين نتاع ذاك الدرس مع المعطيات ضرك تلقى الحل يجيك وحدو الثقة والتركيز هو كلش صدقني مكانش الي ميعرفش يحل ولا ينسى لانو كلش كاين في مخك مدام عقب عليك انت برك اعرف كيفاه تستخدمو ورح تتذكر ان شاء الله ربي يكون معاك ومعانا ويوفقنا الى ماهو خير لنا ولكم

بالتوفيق ان شاء الله

[مُحِبُّ الجَنَّةُ]

يجب عليك ان تثق بقدراتك و ان تدرك بانه تمرين عادي ان شاء تنجح و ترتاح فقط توكل على الله وادعه


دعاء قبل المذاكرة:

اللهم اني اسألك فهم النبيين وحفظ المرسلين والملائكة المقربين.
اللهم اجعل ألسنتنا عامرة بذكرك، وقلوبنا بخشيتك، انك على كل شيء قدير
وحسبنا الله ونعم الوكيل.


دعاء بعد المذاكرة:

اللهم اني استودعك ما قرأت وما حفظت وما تعلمت، فرده لي عند حاجتي إليه
انك على كل شيء قدير، وحسبنا الله ونعم الوكيل.


عند التوجه الى الامتحان:

اللهم اني توكلت عليك، وسلمت امري إليك، لا ملجأ ولا منجي منك الا إليك.


عند دخول لجنة الامتحان:

ربّ ادخلني مدخل صدق وأخرجني مخرج صدق واجعل لي من لدنك سلطاناً نصيرا.


عند بداية الإجابة:

ربّ اشرح لي صدري، ويسّر لي امري، واحلل عقدة من لساني يفقه قولي، باسم الله الفتاح،
اللهم لا سهل الا ما جعلته سهلا، فإنك ان شئت تجعل الصعب سهلا يا أرحم الراحمين.


عند تعسّر الإجابة:

لا اله الا انت سبحانك اني كنت من الظالمين، يا حي يا قيوم برحمتك استغيث، ربّ اني
مسني الضر وانت ارحم الراحمين.


عند النسيان:

اللهم يا جامع الناس ليوم لا ريب فيه اجمعني بضالتي.


عند الانتهاء من الامتحان:

الحمدلله الذي هدانا لهذا وما كنا لنهتدي لولا ان هدانا الله.



توكل على الله و تق بنفسك أخي الكريم و ان شاء الله تتدكر ما قرأت

[مُحِبُّ الجَنَّةُ]

أمر اخر مهم نظم طريقة مراجعتك و نظم الافكار و نظم مكتبك كل هده عوامل تساعدك على الدراسة
متلا عندما تقرا متلا فيزياء ضع في الطاولة فقط ورقة السؤال و ورقة الاجابة و مسطرة و اقلام تم عند الانتهاء انضر للحل و قيم و صحح نفسك كدلك بعد كل سؤال سطر سطر و يجب ان تكون ورقتك نظيفة لا تشطب و جاوب بكل راحة و نظم معطيات التمرين
وفقك الله لكل ما تصبوا اليه

[رنيم الرجاء]

الله يعاونك و يعاونا اكل و الله يجازيك يارب
و انشاء الله تربح في قرايتك

[ملاك الامل]

تبالك برك نسيتي انا ما طليتش على البرنامج من العام لي فات وكي جيت حليت لي سوجي تفكرت

[احسان حسونة]

***علاج القلق والتوتر والخوف بتمارين الاسترخاء***

تمارين الاسترخاء مفيدة جدا في علاج القلق والتوتر والخوف إذا طبقت بصورة صحيحة، وعليه فمن الضروري جدا أن يقتنع الإنسان أولا بجدوى هذه التمارين، وأن يهيء لها الظرف والمكان المناسب، وعليه أرجو اتباع الآتي:

1- الاستلقاء على سرير أو كرسي مريح في مكان هادئ لا يكون حولك فيه أحد، ويفضل أن يكون باب الغرفة مغلقا.

2- يجب أن لا تكون هنالك ضوضاء أو إزعاج، كما أن الإضاءه يجب أن تكون خافتة.

3- لا مانع من فتح شريط للقرءان الكريم بصوت منخفض.

4- بعد أن تستلقي على السرير أو الكرسي المريح افتح فمك قليلا ثم اغمض عينيك، واضعا يديك بجانب الصدر.

5- ادخل في حالة تأمل في شيء جميل، وتذكر أن العقل يجب أن يسيطر على الجسد.

6- خذ نفسَا عميقا وبطيئا (45ثانية) حتى يمتلئ الصدر بالهواء، وترتفع البطن قليلا، بعد ذلك أمسكي على الهواء بالصدر لمدة 5 ثواني، بعد ذلك أخرجي الهواء بنفس القوة والبطء، وهذا هو الزفير، كرري هذا التمرين 5 مرات متتالية بمعدل مرتين في اليوم.

7- هنالك تمرين آخر وهو تمرين قبضة اليدين، وفي هذا التمرين وأنت مسترخية اقبضي على يديك ببطء وشدة لمدة لا تقل عن دقيقتين، ثم بعد ذلك افتحي اليدين ببطئ أيضا، يكرر هذا التمرين خمس مرات أيضا بمعدل مرتين في اليوم.

8- وأنت في وضع استرخائي قومي بالضغط على الفكين بشدة، ولمدة لا تقل عن دقيقتين بعد ذلك افتحي الفكين ببطئ أيضا كرري هذا التمرين 5 مرات في كل جلسة بمعدل مرتين في اليوم.


ستتحسن ان شاء الله