هنا قسم الخاص بكتب لانقاص و زيادة الوزن و بناء العضلات مع المدرب صلاح الدين [الأرشيف]

مشاهدة النسخة كاملة : هنا قسم الخاص بكتب لانقاص و زيادة الوزن و بناء العضلات مع المدرب صلاح الدين

salah 079

2013-03-10, 16:12

السلام عليكم أخواني أخواتي لكل من يريد جسم مثالي كما يقول المثل الجسم المتكامل هو نتيجة لمجهودات و تمارين رياضية و ليست رسم بألوان مائية......
لكل شخص يريد جسم مثالي.... زيادة وزن... انقاص وزن.... بناء عضلات.... تمارين رياضية... حمية.... مكملات غذائية.....
ضخامة عضلية....استفسار حول المنشطات فوائدها و سلبياتها.....التحضير للمسابقات....كل شيئ
سنحاول الاجابة عنه

تحياتي:dj_17:

salah 079

2013-03-10, 16:17

كتاب نادرلتمارين كمال الأجسام بالصور

http://www.djelfa.info/vb/data:image/jpeg;base64,/9j/4AAQSkZJRgABAQEAlgCWAAD/2wBDAAMCAgMCAgMDAwMEAwMEBQgFBQQEBQoHBwYIDAoMDAsKCw sNDhIQDQ4RDgsLEBYQERMUFRUVDA8XGBYUGBIUFRT/2wBDAQMEBAUEBQkFBQkUDQsNFBQUFBQUFBQUFBQUFBQUFBQUFB QUFBQUFBQUFBQUFBQUFBQUFBQUFBQUFBQUFBQUFBT/wAARCACQAG8DASIAAhEBAxEB/8QAHwAAAQUBAQEBAQEAAAAAAAAAAAECAwQFBgcICQoL/8QAtRAAAgEDAwIEAwUFBAQAAAF9AQIDAAQRBRIhMUEGE1FhByJ xFDKBkaEII0KxwRVS0fAkM2JyggkKFhcYGRolJicoKSo0NTY3O Dk6Q0RFRkdISUpTVFVWV1hZWmNkZWZnaGlqc3R1dnd4eXqDhIW Gh4iJipKTlJWWl5iZmqKjpKWmp6ipqrKztLW2t7i5usLDxMXGx 8jJytLT1NXW19jZ2uHi4+Tl5ufo6erx8vP09fb3+Pn6/8QAHwEAAwEBAQEBAQEBAQAAAAAAAAECAwQFBgcICQoL/8QAtREAAgECBAQDBAcFBAQAAQJ3AAECAxEEBSExBhJBUQdhcRM iMoEIFEKRobHBCSMzUvAVYnLRChYkNOEl8RcYGRomJygpKjU2N zg5OkNERUZHSElKU1RVVldYWVpjZGVmZ2hpanN0dXZ3eHl6goO EhYaHiImKkpOUlZaXmJmaoqOkpaanqKmqsrO0tba3uLm6wsPEx cbHyMnK0tPU1dbX2Nna4uPk5ebn6Onq8vP09fb3+Pn6/9oADAMBAAIRAxEAPwDn8NKdo5YnGK7Pw18MpdctppNyloozKQx IyB1x7/z6DkgVylg6pfxM/C579q+g/B+taVp1tJDFcLNDJG0bO6bSylcEe2eR9Dzx19XOcXXpThSpy5Y tXutL/M58voU5xlOUbu/qeE+JfCT6KzsjblUlWXrjBxwa50Hmvoe98Lr8S9esNC0uXbfX0 oidhHuSGPaS8h55246frXSD9gPVf+h0tv8AwXN/8cqcuzhwpuGIvJrZqz089ULGYCMpqVK0b9Nf8j5YApwr6mH7Au qqf+R0tv8AwXt/8crJ1b9jGXRr+Cxl8apNfTxPMltbaTJLJ5aEBnIVzgAso56kgD Jr1v7aofyS+5f5nB/Z1T+Zfj/kfOS9aeOlfQtp+yFBeWktzF8QbQxRSQwybtLlVo5JVRo0ZS+Qz CWM4Iz86+tR2f7KOn3pj8n4laa6usTq5sHVSJWZIjuL4G9kZV9 SCBk0v7aofyS+5f5h/Z1T+Zfj/kfP4FLnmvo/Rf2Nv+EhkuI9N8f2V29u7RyhLB/lZXZGH3+oZGU+hUg9K1f+GDdU6f8ACY22f+vBv/i6f9tUP5Jfcv8AMX9n1P5l+P8AkfLZNPVsV9Q/8MGaof8Amcbb/wAAG/8Ai6rap+w3qel6bdXjeL7ZxBE8pQWDDO0E4+/7Uf23QW8Jfcv8wWXVH9pfj/kfNqHIqtezBRyKmgJCjPJpl5B5qGvepzVWCnHZ6nmzi4ScX0IL j5HI9BV6x8SXlmoRWDDIA3VRuSS4z1wKi/jUe4/nXm5hQp1sHN1I3tFteTsd+GqThiIqDtdr8z9I/A/hDwL8JLiW3t7qOLVXiiee5vpQZQkjEJlsAIrMjAdMlcckV2K/EXw4xmVdXtWaGRoXUPkh1Yqy47lSrAgdMHOMVxHj3w/aX1/rdvqOt2OmWfiHQF0yVJ/9akEbTefKuTj7t0Bk8KcE5zisO18FWupS6voS67pl5c3N9PepH FfTi4t5JJHuImiIf9y6LIG3IMuOvBr4aEVFWij3pNyd2z1q88Z 6RZa3o2lT3apfaukr2CbWInEahnCsBtyFO7BOSASM4OOD1PUdJ 17Xp/FGi+ILeIPb3Og3azLIocwStueJlIYGJzJllypB6jaDWP48/svxLo39pSeLorCTwm/2CfWRbN59tqPm2x3eXjGGA2FRwyzkA4pfDPhiy8E6kdasvEOkL YwXWoWMVtLKREiSGF3jLknEsbWrFh3BbONua0EWtB0iHR47xR4 xsNU03zdNvtSu7gF7gzxw26o+8OV2zCCJuQT8zYJ3DGFZeGtHt vDk1lf+MNJbStX0m00h54xtMsUNxMjmMlyAztdLGDztbb1JArU 0TwzYeDbIWdr4l0s6LexW5uJLk7JUNu22VkG7AQ4C4OBGR1bhQ zWfDOkxaHrc6eKdNi0281mO6s3muDFHbLb3QvLqLzFbIczR3JY gjYAOP3ZpAbvw6/s/wePENzc+JdMubRGudXu2W5cC1hnubi4V3DyFY0AaVdwChvLJPT A664+I/hi2ku/O1+wgFmQLnzZ1UQk7MbyT8v8ArI+v99fUV5h4q+F8WrQhr7xBY ae+q2cumojSM4vrcW/mRozudztG0Pm7+SVM2QNxIi0/TNOv9T1YHxNoGoHVtQt99ub93R2SO1Qw+UTs3N9mJzjOHxgjmg D1zVPH/h7RLl4L/V7OzmRkRkmlCkMxUKOe5LqB6lh6iqWs+KtJ17w3rMen6hb3brY yviKQN8vl5z/48v0yPWvPB4d0nRvD+q6fD4v0+Swh1LT762N/OAbK1guIXWFpM/Mu+Mxq56AqDuKkndufDy2GreNdQtb6COKawlF5p9tIzK8zIDHM 0Z4icRqVJX/WAgn7opS2YLc/OeLhRTZHIyOTT48BBjmopmr9Cwn+70/RfkfL4j+LP1ZFeEh+uahB+Zc+o/nU98u2ZgOxqCIZkT/eH86yxn+5VP8AC/yN6H+8Q9V+Z+o+teG9R1DxDo2r2Mtshs7G6tdtwGI3TGEh8DqF 8rlcjOeormfAfwxk+GmpKy38T6XHDBAjTXUit5UNnHAMx5Ee4m ENvxkAlRxzXeXfiKy0wQWsshe5kUFYYlLORzzgdBweT6H0rkdZ 8P6T4oi0vTb651aF4oZreGbzldmDxbHZ3+YFijnBPqSPWvgkj3 3JbHI+Ifg83iMa4bXXbCG41WC8R7VW3RNO0srQXBxzuijuZVYY +YiI5XYK6EeDLh0udOmvNHutGuLu71GGO4y7StcpKrQyL0aPfO/zA5Iwu3OWOjP8C/D8xjeGS7tGjSeONoJFBVJeGTlTwAWAHbex68i1ffDnSdNtL+5n 1C6gtpLhNQunLoo3xyebuB25QZHIUgYz3JJYzn/CHgjUvDV3d3tprVpq4urNNPaLULh5/sqJPPJbgSn5pcLcFCHwzbUO4HOYdX8AX954X1nQm1XTI9Olk1O 6tbtnIffeCf5ZF6BU+1NyCdwC8Lznx2bxc81vLp/hWLW7zQ7K6ie2mNuXaWaI/K5OwcAjeFA/hyR6vtNXOl3VhbeIbO+0/TZFcYKeQIhNEY3MYZcHjnaRwVBXHSkmjH2sb2PafEng7UfF95p moz3enQX2kvDNpwt7yQoh8xXmEnyjeJIo9vTgM3HenXPgeW/WVG1Cyj87X21QNFOd4hZDEVU4+/n8M1o3Pwn0LxTaQXIvLmS3dnuIZIJEUbZS7OAQvKsJXHPRWIGA TUUnwfsdPWBl1W5jtYLxtTdpvLLrOG3K4baAFHOVIKnrgHks2M mH4ZTavpmgWtzc6ZqH9g2C6Yqxn93dxGS3LmRcHYCluP3fzDLd flFbFh4Im8D+E/FludRkv7CWCQ2KTDMltAsOFhZyTvCncFY87doOSCxn8Nad4csY 7yz07xL5z3bxsRHeR70K44XaBgHHP1966bxeR/wiOsYOf9Dm/wDQDUv4WOLuz8so/uCoJmwxNWEX5eKrXKGv0PCf7vT9F+R8xiP40/Vjb9iZ3J65qO2jeaVFjUsxYYA60+6G5s9c96k0S5c30iWL/wCnwuqxY/hk27yxPbYmG9MsO4FcGZYiGHwclL7Ssvmd+CoTr4hcvTX7j6cv viR4j+JvxJ03TdOI0lrm8iERdFdlUFWII6nai5JBAPPqC3vGoe EfGdtremOt7aX1gbkef9nTyJEUqwzg7vlG48Bs4wPevlj9lTWr S9/aG0q1LSXUsem3EqSXI2upIwr7f7zASH2BA7Gv0BBBHvXxUGpL3 Wem6Li/f3CL7grA+IEMtx4J16OBtkrWE6oSQMHy2x14/OuhB4qvqFst7ZTQP/q5UKN9CMGtC2tD588B+NYvhjoXhjTdVgvb0X9okpNnZiRYZJGJ KsA25QuTltpHU5rgPiZqFv45vvEdtpUmopd6fLLLKk8BWHEUnz iN8/MRtJ4GODz2r2Qai9nouoWVjbLcxWjy2w+cSiIRkxkYYgouEOeS cn0xXI/Dk3/ie/8A7K1a3s7Ozurq6kC20u8zAjLgMeWX5+eMZA54wJ8jhktVE978 GWb6d4W0i1kAEkNpDGwVcDcEAPHbmuZ+OF5fWPw41eSwjMkpj2 MAhbCHhiR6DPJwcDPB6V3kQCqF74pXRXUhhkehokrqx3W0sfDu jfDbxP4kNzJZ2GoeCrK3glu5ZRYCeG5dYl2qgchQCxOWIJIRPd q6v9nj4w694r8G+INH8SyeY66U1xayZRgoYSrt3o7KwyjY5BwB wK+s8LsYYwPevnbXPDo8P+IHuLO2Een6gjw79nyeduLRtjoVfc wIOAWbnvXBUi6CU18xrRo+JY2+XrUU3evQPiv4DTwlqcN7YxmP R9QDPChO7yJAcSRE99rZAJ6jHvXn8nOa/T8FOM8NTcHdWX5HzNdP2sr9xko55rY8X6b4W077NND4i/4RvWJICswubQvFqESsQGT5gcNtwcZBCAEDJNYtwCO9Zl41/b7bnTnVrmPAEE/zRSDPQqQffkc15Gb4WdagqkbWjdteR6WArezrct7c2hsfBmw1D T/HJ8UR+J9Qi1zVna2WWGLyWtYEUbzhs43iQBducDdgkjI+lr74/wDjD4aR6zLpmpQ+KdPsraN5F1iVgbdmcLv38u/f5eBxXy69hb6vI8Ekll4P1S1ciXNy0RSQcNm3MYx3zgjPGc4FZ 8Wp3mga8ufEF94rt9ST7LOum2DCQjIYbSzENyB07flX59GpJ1E 07LsfWTo8tNt6vzPpvQP2tPHeqzC4TW9LukI3LBDbQvF9M+ar4/DPvXs3hD9sLQNT8NXMuvWF7pGu2reU9itu7x3B7PFIAV2nvuOR 054z8AeEfEXhnw74+n0lU1TRLW6YKo1BWDm4/jXBVcE5U7evJxngV9IaP4M0u/s0vDeedbMOJlj85Me5BBB+oGKl161J6arzNVRw9WKb0fkcLo37 S3i3wpeeL9VmihtRqOp3NxBFNh18qRxuG08jbuDAsOVUj0r1z9 lv4lReMfEV94q8R31kmoWkZhFlC2BbiTYd+MABiN3HoD2NeLfF NrTRyBb+U8R/dSIbiRVlRxhlIwR8wJHWm65Z6n4Qtr+80S6bSNNtH8tI7TTFnu WTO5QbwxjPOOSxIx7Zp08TUSTa9UcGKw0HUXL16/8AAP0b1z4h+H/Dll9qv9Tt4E2eZy43bR1OO1VG+K3h9dF/tf7dE2m7ihuFkVlBHUHB4x71+dZ+JsGleHZr7RopX8S6jb/Yo7WW6e6uJnKFp2ill3MMopyi4HAGTmu38EaZ4jdLbTrFNN8D+ Emt/t8djrDSTCXOMuixEPs4By/XdjHymu9VpvVRv6HnzvCXI9Gfbcfjz+2dOS/0W0bUrKTmOfcUVx6gkYx71594hvrqb4beJ49dnitYbS2xzMEWN unEgzj5WXrnnv2GFoWieOdfa2t4PGDzWQRWVrfSplt2Xsd7zq2 B7AdKyfE/wl1TVybLVPEVk8dxI7SW11pU08ZCDl3zehMbeTnscH0pTqTlFr 2b181/mR1vzHl3jvXZtZ+G2pWOoRQG7tbmC5EsDK672G2UfL91t7Sgg4 5XI4xXhEp+Yiuv8ff2TbeI70aJqX9pRyqkU1xAk0UDBOQqJLLI cbiTnIHQKoAJbjZ8hzzX2+RYerh8Eo1d22/kzxcZOM6t4iTfcXnNMtlH2iIdt6/zqWYcCvQ/gxo+lf8ACSxy+IoIBZOhEYvgyxsWGFOQycYJbIJ+505Brvx0lH BzT6pr79CaDtWjLsz7V+KH7NPgP4yNDea5pXl6rFtKalZN5VwM dMnBV/8AgatXgvx6/ZH8K+B/D938QIb3W9a17S0+SS+ni2RxsCrELFEnODj8a97+C/xR0/XvCcxvdTiDWN9JYrPcTKDMobMZ5PUqRxnPFeia3pVl4o0a8067 jS5s7qJoZUPIZWGDX5+6cXF2W59LCq3yt6pH47+OfFlh4r8EX1 hdQNcXE13FHazyybRFEVReRjnhhg54z7Yqz4BbxN4WtrCy0HxE tzLJ8gvmui9s+MAo0h6spK4xu4ZRweT6F+1J8Ab74Mamt5prPO hvYZrWZF42ZAGQcAEEdM46c1yPg6O51W90W2t/7Qha/nW9mTyEVJJQcTKrYAUFQMDrkZ9CfNknNqEz1ISVOLnT0/rsel3fwz1AR2nibxlM97ZWriVhp9uFGQwzubcTj6Acd619XceK r3WLgWMbR3iMkSCJZnyBsYbsqzlSpXO/cMYKgfMdX4j+PtXj0JNKTRtTSzjHmSXNxbMnRd2WLDGD/ge+K+fv2bPFtzJFrGhaheCUzMdTtowplJDH98pjYHIwVf5TkbG YHqG1lTjHVHlOpUqS5pO7Niw+H8Fj8T9Ei1eZ/LsWhW2jjmUErI+2R9oLMWJ3AdApBycYNfUNn8CPs3jjVTrUpur uaIw2rIN5jTZwylhwVwe2Bt4ryh/C8eqeNfCluptytzqcMbjT45YUKlg7GR/vSYRSAn+8c9TX31J/ZunmzuNTuIY5XnZElk4DOctsB+i/+On3q8J70W2GKjzyj3OF0H4d+NLDTYdOk1WKKBAMsLiSYMcY/iAOPauhvPAtr4b8Fa7I7vd3bWM+6aUkn/VnoOw9h/Ourg8ZaJKzImpWxKbc5kAxuAI/Qg+2ab44IbwbrhH/AD4z/wDotq7pL3WZQhGLVj8tFAC1VuWAb1NWs4GKqXakciv0TC/wKfovyPmq/wDFl6sSY8D6V6V8FtP0wXNxfavqMVvZjcGiJ+bKrncfTIYqPXL eleayDAX/AHa6PwTAJrieGa6S2tbiN45N2DkY2nqD2cnPbFcWZy5cHL5G1B c1Sx7H8JdEuNc0jxDr9jpguPCa3JjS22id45FZWWbGMjHfAYdQ cfeH2Z4Hn07UfDNleaUkEVncxrKhtlCo2QOcCvAP2IdSttM8K6 x4WfZ9st76W5+Q7gyfIp9hggHGf4ucHNfTkEUcI2RqEUdlGBXx Edj3YQUfhdzzP9oLwLF4x8DTN5CzT2DLdICMkqpBYD8Bn8K/Pn4a2tl4f/aDstH1SGSwSxiuJWLyEI+FJjbngcBQfZfev0/8XyFPDGqsoYlbSU4UZP3D0Hevy/8AFfi/w54j+NHh/UIlTUbdrV47mFScALz83tlMfj6GuGvaNWPmehTvKjO3Q7r48/FiPU7r+zrC4jaCSKSMsjlV2shHzY+pOfx9M/NfwyjvNXgkGlSSf8JDYiOa2spQ8oYIoK+Uw5UkDHTnnnHFfQHx atfB1ykWp+H7eDTJYYlDNA4j3BmGBk8ZwW6jPHfpXAfBjXdN+F PiDwj4xls/tryRJHP5MuPKaJEOcY+YE+bx7VlOzaSJpR5uZtaqx9Sfsk2b/FJ5PEWp29yktm/lJDdx4+zXCvmQxsPvFcBdxJOHHvX1D410O+1TTbSDS47IyxSbv 9NTcijYy8DB55A7cZpNB1SxudMh1HTtn2R7dZY9gAVfMYseB6c Vk2OumbV49VnmkS2lZYkiYEBMjH88ZPvXo0oKEbI5JSV7mXa/DzV4/sytp+hRgHFyyQAtKNykEfIACuCQMHLY5GObV7b+L7fw3rh164s Z7T+y7kEW+QwkwxBHyjjbgfWvS0IZQaw/Hn/Il67/ANeE/wD6Laqn8LLjuj8tQO9Q3B7VL09qrT/McZr9Ewn+70/RfkfLV/4svViMMoueeK7Lwl4XttV8KajezRu5glQs6H5o1yFJHp/rAP8A9VcYP9Wp9q9V8LaTLpvwX1TV0uNv2vU7e1aPcVDLnp6N0 JwemAa83N3bBtnThY89ZRPf/wBn3w+PCXxO1LR49qPYR3FnKqIF3r5oKOeB1Cbhj1r6eK984ry 608PpoXxnv9RVUKarZRyCRvvpIpCGNf8AZIAc985r09h8gJOMV 8ctj2oKysec/H7xNc+F/hrfz2EgjvLmWC0Rs4IWSVVlYepWLzG4/u18ZeBtW8K2/jnVrGPQ9Isb2/iS806+hhVDcIjgSqG/3gSfXcPTj139p34qWOovrFnFco9posbxuA3ytcEYYfhwvt83rX ylrHhJbnxr4K02G8ltTY2BlW6U5MLogDED0LNkjuAa8+deKq2a +Z2vDSnT5k9TsP2m4hq2m2lrodja2c9rfCR5nt0J+WN8q27G4Z ZTgnv61xeifCHU9H0rSPDviHTZbLU7eZYpbZGDMC0DvAQScYKS L1Ixtwec1614cni8Mato+peMbqCdJblhJpsAaa4lmc/u12x5baSq4ORnvgZFUvjH4z1aw+OWv3MtheQ6paxWl+1hqRXbh Bn5ShKgGPOApP3OSWJqNpuMznp1HvHQ+3vAHhpdG+H1potuVmk t0CF3+XceDnOD0zjv92uK+IuieINBtbjUBFJdWgzKyWgMqoRx8 ykA4PykkDA25ruPAPjaw8UXkgtI3t3EQd4ndG+ViShBUkYP7zH 06V3TRK0ZB5HvXpRacU4vQxcOZanhPgb48yxRrD4gtjFBt3x3M J8wFCQFxjJbqO34mvUvFt7FqHw+1i5gkEkMumzOjjuDExBr51+ PWiaJ/wALF0vRtJhi01xA93fvA20MNylV29BgAnp/GK9i8Klr/wCEFhbu5EWo2kkSPGobakm7y8DIzhWHGece9Du00TSk4ytJ6I/OPt9KrSsd3HFer6z+z34ntdegsNJSPXrS5dkgv7VgsZK53LJuP 7txg5VufTNea+ItCvPD2qz2F9GYbiIlWX8cV9/hKtOVKEFJXSWh4FeMvaSlbS7KOPk6dq7nUjd6T8NPDweaRrKe+ e7EBGF3LxlfXjqffHauIxnIPSp7vVLu7tLe2nvJ5ra2BEMMkhZ IgcZ2g8DOB0oxVD6zBU27Lr9zWg6VX2Uudbo+sZf2ptL+IPiTR ZrHTdS0yTS3a4kjZ0YXSZXMQAP3iQOTxjPrVy7/AG9dEa1mSHwxqSzbSELyR4DY4zz618fadqN1pN2l1Y3ElrcJ92 WJtrL9CKh273LMSzE5JPevG/sWN7e0dvl/kd39oNa8i/H/ADLl/qdvqtx4kM6XX2bVd7JCzhyjybfNYseT/wAtFA7BzknoMe5m1K61/Rr5pAIrSCSK4Azul3FTx6AlcHvgmtAIuOKUYXryKxlw9RlvUl+ H+RvHN6sdor8f8z1PwF8VvDmlJ4tXxBod1OdWe2ezmsWTzLNof MIdS3Q7pCccjGQcgkUnjP4keH/G3h7Xo9Sj1bUde1B4hFf3CxIsMSBlKYVsnKyScn1Hpk8Y/wDYEjTNHviPBiD7inOSQ2OflB28dSoPQmgrokaybWaU7CEOGHz eWck/8D2gYzwTnmpeR0m7ucr/AC/yM3jna3JH8f8AM9W+B/7Q2n/C6znt77Tru9DGJ0eHZu3eWqyEkkcfKNo7AmvXv+G7PDZ4/wCEd1X/AL7j/wDiq+MAPSjZk5rankNKnFRjVlZen+RH9ov+Rfj/AJn0LqH2r4u6nqet6DcRx6jqszv9nvJQjiLO3y0bOFkEarjPGS eg5B4U+PviXRtZs/BfiJ1htbDZZDTtOhhe4Ty1GN24ADACtuDGvA7W+urBWW3uJIFY hmEbEAkdD+tCXM6XUl0s0i3Mn35g53t9T1NZSyWo5XjUshQxqj Fpx3PsyS0F7e6hqOmB9KFyUnu9Q1iFChUAguED/MT2JXnjnjNfOnx6k8ONrGmRaE9xcPHbn7RdXDZaYlshsYGO/bpiuNl8S6xcQtDJqd48TLsZDO2CvoRnp7VgTAh+a9LCZdOhUVW c72OSpX51ZI//2Q==

الحجم / 53 MB
الصيغة / PDF
الرابط
http://www.mediafire.com/?rir2m4nzvv9d2o4

الجواهر

2013-03-10, 16:21

أول سؤال: وزني ثابت و لكن أحس ان جسمي زادت كتلته ( يعني البس الملابس و اجدها ضيقة قليلا مع أن وزني لم يتبدل ) أرجو تفسير ذلك

salah 079

2013-03-10, 16:36

أختي الكريمة سبب زيادة كتلة جسمك يعود لسبب وهو أن المرأة ليست مثل الرجل فزيادة كتلة جسمك يعود سببه الى هرمون الأستروجان و هو هرمون الأنوثة المسؤول عن الصفات الأنثوية للمرأة فأرتفاعه لدى المرأة يكون مرتبط بالدورة الشهرية فالزيادة التى حصلت لك هو نتيجة احتباس الماء و الأملاح في الجسم و ليس بدهون فلا داعي للقلق مجرد تمارين رياضية فقط تساعدك على ابقاءه متوازن و للحصل على معلومات أكثر ابحثي في الأنترنت على أعراض الأستروجان لدى المرأة سلام.....

salah 079

2013-03-10, 20:56

كتاب دليل كمال الأجسام

Nom du fichier: Musculation guide.pdf Taille du fichier: 29.37 MB

الرابط / http://depositfiles.com/files/93e9tllzk

salah 079

2013-03-10, 21:04

كتاب رائع لتعلم طرق السباحة

Méthode de nutrition Lafay.pdf 115.1 MB

الرابط https://mega.co.nz/#!axBCmT5T!faxeLUg4ASc2xnjBVyMkbF5KOKFIBDyVRRHtUS2 6lsY

salah 079

2013-03-11, 13:20

http://www.upislam.com/images/17671336583744663730.jpg (http://www.upislam.com/)

salah 079

2013-03-11, 13:31

http://www.upislam.com/images/42266039108268516251.jpg (http://www.upislam.com/)

salah 079

2013-03-11, 13:33

http://www.upislam.com/images/38665757852934087394.jpg (http://www.upislam.com/)

http://www.upislam.com/images/14779875322927485962.jpg (http://www.upislam.com/)

http://www.upislam.com/images/18235865331500213137.jpg (http://www.upislam.com/)

http://www.upislam.com/images/44280781066659944583.jpg (http://www.upislam.com/)

salah 079

2013-03-11, 13:43

http://www.upislam.com/images/94349789429348516239.jpg (http://www.upislam.com/)

http://www.upislam.com/images/79304677827040042634.jpg (http://www.upislam.com/)

http://www.upislam.com/images/28603255405597633721.jpg (http://www.upislam.com/)

http://www.upislam.com/images/84477387839275680452.jpg (http://www.upislam.com/)

http://www.upislam.com/images/10409743604684122581.jpg (http://www.upislam.com/)

salah 079

2013-03-11, 13:50

http://www.upislam.com/images/27430984675708697480.jpg (http://www.upislam.com/)

http://www.upislam.com/images/48256521123836874755.jpg (http://www.upislam.com/)

http://www.upislam.com/images/70163051242199350640.jpg (http://www.upislam.com/)

http://www.upislam.com/images/75766492507260570189.jpg (http://www.upislam.com/)

http://www.upislam.com/images/53839095675562439008.jpg (http://www.upislam.com/)

salah 079

2013-03-11, 13:59

http://www.upislam.com/images/29611291499186671762.jpg (http://www.upislam.com/)

http://www.upislam.com/images/20795642627276249420.jpg (http://www.upislam.com/)

http://www.upislam.com/images/72705124647211416293.jpg (http://www.upislam.com/)

http://www.upislam.com/images/64438453549396561771.jpg (http://www.upislam.com/)

http://www.upislam.com/images/99566686350896459923.jpg (http://www.upislam.com/)

salah 079

2013-03-11, 14:01

سنتقوم بنشر صور الكتاب المتبقية بعد عدة ساعات

salah 079

2013-03-11, 16:13

http://www.upislam.com/images/01892895456293094929.jpg (http://www.upislam.com/)

http://www.upislam.com/images/86456966737754463874.jpg (http://www.upislam.com/)

http://www.upislam.com/images/76167177395842746504.jpg (http://www.upislam.com/)

http://www.upislam.com/images/87229627047552498614.jpg (http://www.upislam.com/)

http://www.upislam.com/images/76431644182344509496.jpg (http://www.upislam.com/)

salah 079

2013-03-11, 16:25

http://www.upislam.com/images/47012863579317263441.jpg (http://www.upislam.com/)

http://www.upislam.com/images/77202229245256938762.jpg (http://www.upislam.com/)

http://www.upislam.com/images/17282013722138883109.jpg (http://www.upislam.com/)

http://www.upislam.com/images/03016754031461455086.jpg (http://www.upislam.com/)

http://www.upislam.com/images/46485215364942615790.jpg (http://www.upislam.com/)

salah 079

2013-03-11, 16:33

http://www.upislam.com/images/53529678438789188791.jpg (http://www.upislam.com/)

http://www.upislam.com/images/05730277172652771631.jpg (http://www.upislam.com/)

http://www.upislam.com/images/55702534917416982681.jpg (http://www.upislam.com/)

http://www.upislam.com/images/87972843477319193137.jpg (http://www.upislam.com/)

http://www.upislam.com/images/89258291253360868137.jpg (http://www.upislam.com/)

salah 079

2013-03-11, 16:37

http://www.upislam.com/images/07422134092067973195.jpg (http://www.upislam.com/)

http://www.upislam.com/images/14422333527312997148.jpg (http://www.upislam.com/)

http://www.upislam.com/images/28176973876161312357.jpg (http://www.upislam.com/)

http://www.upislam.com/images/30336869831726383755.jpg (http://www.upislam.com/)

http://www.upislam.com/images/66580419682288511863.jpg (http://www.upislam.com/)

salah 079

2013-03-11, 16:45

http://www.upislam.com/images/57615193657217863465.jpg (http://www.upislam.com/)

http://www.upislam.com/images/98480245677229133749.jpg (http://www.upislam.com/)

http://www.upislam.com/images/44203436222463460282.jpg (http://www.upislam.com/)

http://www.upislam.com/images/39120365991022783882.jpg (http://www.upislam.com/)

http://www.upislam.com/images/96384560398614163508.jpg (http://www.upislam.com/)

salah 079

2013-03-11, 16:51

http://www.upislam.com/images/14893607441518186892.jpg (http://www.upislam.com/)

http://www.upislam.com/images/01067978247521658971.jpg (http://www.upislam.com/)

http://www.upislam.com/images/94707643391752951923.jpg (http://www.upislam.com/)

http://www.upislam.com/images/88105184114995946847.jpg (http://www.upislam.com/)

http://www.upislam.com/images/48685770483703576544.jpg (http://www.upislam.com/)

salah 079

2013-03-11, 16:58

http://www.upislam.com/images/37674413959717092707.jpg (http://www.upislam.com/)

http://www.upislam.com/images/72848125409674935367.jpg (http://www.upislam.com/)

http://www.upislam.com/images/94309565938702456129.jpg (http://www.upislam.com/)

http://www.upislam.com/images/43094148488004873464.jpg (http://www.upislam.com/)

http://www.upislam.com/images/12719885034064904476.jpg (http://www.upislam.com/)

salah 079

2013-03-11, 17:12

كتاب يحتوي على جميع التمارين الرياضية في كل التخصصات
حجم الملف 1.9 MB
الرابط/

http://www.mediafire.com/view/?oq7pvdxqdb6vbrr

كتاب تجد في ششرح لكل العناصر الغذائية و المنشطات كتاب رائع
حجم الملف 512 kb
الرابط/

http://www.mediafire.com/view/?homhf1rxb3qaog1

alpacino19

2013-03-11, 18:01

slm je cherche 1 programe li yokhroj 3liya pck je cherche le volume je fai 192 cm et 86 kg

salah 079

2013-03-11, 20:47

slm je cherche 1 programe li yokhroj 3liya pck je cherche le volume je fai 192 cm et 86 kg

تعتبر زيادة الوزن ( الضخامة العضلية ) الشغل الشاغل لكل مبتدئى لعبة كمال الاجسام بل وجزئا
اساسيا من برنامج الاعبين المتقدمين والمحترفين.
- تعتبر التغذية اهم عناصر العبة حيث يليها الراحة ثم التمرين فبدون تلك العناصر الثلاثة او الاخلال
فى احدهم لان تحرز تقدما بجسمك.
- يجب على لاعب كمال الاجسام الا يستمر طويلا فى برنامج الضخامة لان ستزداد نسبة الدهون بجسمه اكتر مما يؤدى الى صعوبة او طول فترة فقدها الامر الذى سوف يسير جانبا مع فقد المكتسب العضلى اثناء فقد تلك الدهون.
- يجب عليك النظر الى جسمك عبر المراة او عن طريق صديقك او مدربك لكى تعلم مقدار التقدم الذى احرزته بجانب طبعا قياس وزنك وايضا لكى تنظر الى الدهون بجسمك فاذا لاحظت زيادتها فتوقف عن برنامج الضخامة وابداء فى فقد الوزن الزائد.
- لاتغفل عنصر الراحة فجسمك لان ينمو ويزيد اثناء التدريب فيجب عليك ان تنال من 7 - 8 سعات
من النوم المتواصل لكى تعطى جسدك الفرصة لكى يصلح وتنمو اليافك العضلية.
- وكما نعلم اثناءفترة اكتساب الوزن علينا ان ناكل قدرا من السعرات الحرارية اكثر مما نستهلكه
فيحتاج الاعب حوالى من 40 الى 50 سعر حرارى لكل كيلو من وزن الجسم تقريبا اثناء الضخامة.
ولاكن لايجب على لاعب كمال الاجسام التوقف عن حد معين من السعرات الحرارية طالما اراد زيادة الوزن فعليه بزيادة سعراته الحرارية بصفة متواصلة حتى يصل الى مايريده من زيادة وزنية
حين ذاك يبدا فى ايقاف زيادة السعرات الحرارية .

ولكى نتعلم حساب السعرات الحرارية من الطعام المتناول يجب معرفة ما يلى

1- كل 1 جرام بروتين يعطى 4 سعر حرارى .
2- كل 1 جرام كربوهيدرات يعطى 4 سعر حرارى .
3- كل 1 جرام دهون يعطى 9 سعر حرارى .

عندما نبداء فى البرنامج الغذائى للضخامة يجب علينا معرفة مقدار السعرات الحرارية التى نتناولها خلال اليوم تقريبا .
حيث يترتب على معرفة هذا المقدار بداء برنامجنا الغذائى حيث سنزيد هذا المقدار حوالى
500 - 700 سعر حرارى فى البداية.
ثم سنزيد مقدار السعرات الحرارية بعد ذلك 300 - 500 سعر حرارى كل اسبوعين خلال برنامجنا الغذائى.

وفيما يلى مثال توضيحى

هناك لاعب يتناول يوميا حوالى 2000 سعر حرارى واراد عمل نظام غذائى لزيادة الوزن فى حدود
12 - 16 اسبوع

الاسبوع 1 - 2 يتناول 2500 سعر حرارى يوميا
الاسبوع 3- 4 يتناول 2800 سعر حرارى يوميا
الاسبوع 5 - 6 يتناول 3100 سعر حرارى يوميا
الاسبوع 7 - 8 يتناول 3400 سعر حرارى يوميا
الاسبوع 9 - 10 يتناول 3700 سعر حرارى يوميا
الاسبوع 11 12 يتناول 4000 سعر حرارى يوميا
اذا لاحظ الاعب انه قد وصل الى ما يريد من زيادة او لوحظ زيادة نسبة الدهون بجسمه يتوقف عن زيادة السعرات الحرارية.

تقسم السعرات الحرارية تبعا للطعام المتناول على النحو التالى
50 % من اجمالى السعرات الحرارية اليومى من الكاربوهيدرات
30 % من اجمالى السعرات الحرارية اليومى من البروتين
20 % من اجمالى السعرات الحرارية اليومى من الدهون.

هذه النسب بتختلف من لاعب لاخر ولاكن تلك النسبة التى ذكرتها اعتبر انها مناسبة وخاصتا للاعبين قليلين الخبرة باجسامهم وما تحتاجه.

وفيما يلى شرح مبسط لمكونات هذا النظام :

اولا : الكاربوهيدرات :
يحتاج الاعب نسبة وفيرة من الكربوهيدرات لامداده بالطاقة الازمة.
ونحن نعلم حقيقة ان زيادة كمية الكربوهيدرات المتناولة تؤدى الى زيادة نسبة دهون الجسم
ولاكن هناك حقيقة اخرى ان قلة كمية الكربوهيدرات المتناولة سيؤدى الى استخدام البروتين والمغذيات الاخرى كمصدر للطاقة وهو امرا مرفوض.
فتعتبر نسبة الكربوهيدرات من 40 الى 50 بالمئة من اجمالى السعرات الحرارية نسبة جيدة.

يجب ايضا ان نفرق بين انواع الكربوهيدرات البسيطة والمعقدة
فالكربوهيدرات البسيطة مثل السكريات ويفضل تناولها بعد التمرين مباشرتا ولا يفضل تناولها فى اوقات اخرى لانها بتزيد من حساية الانسولين بصورة سريعة الامر الذى سيؤدى الى اكتساب الدهون بصورة اسرع
اما الكربوهيدرات المعقدة فهى تعمل ببطىء الامر الذى يجعلها مصدرا اساسيا من الكربوهيدرات فى البرنامج الغذائى لانها لاتؤدى الى زيادة الدهون بصورة سريعة مثل البسيطة
وهى ايضا مصدرا اساسيا للطاقة اثناء التمرين

وفيما يلى ذكر لبعض مصادر الكربوهيدرات :
1- الكربوهيدرات البسيطة ( توجد فى الحلوى - الفاكهة - السكر الخام - بعض الماكولات التى تحتوى على نسبة كبيرة من السكر - بعض المكملات الغذائية التى تحتوى على نسبة عالية من الدكستروز )
2- الكربوهيدرات المعقدة ( توجد فى الارز - المكرونة - البطاطا - الفاصوليا - الخضروات - الخبز -
الشوفان )

ثانيا : البروتين :
فهو ضرورى لبناء النسيج العضلى حيث يحتاج لاعب كمال الاجسام من 1 - 2 جرام بروتين لكل كيلو من وزن جسمه.
وتعتبر نسبة البروتين من 30 - 40 ب% من اجمالى السعرات الحرارية المتناولة نسبة كافية لنمو عضلاتك.
وفيما يلى عرض لافضل مصادر البروتين:
( الحم الاحمر - صدور الدجاج - بياض البيض - اللبن - الاسماك بانواعها وايضا لا نغفل المكمل الغذائى الواى بروتين )

ثالثا الدهون :
بعض الناس سيرو ان تناول الدهون سيزيد تراكم ( خزن ) الجسم للدهون فهناك اختلاف بين الاطعمة المحتوية على الدهون وبين خزن الجسم للدهون.
فيجب ان نعلم ان هناك نوعان من الدهون وهما الدهون المشبعة والدهون الغير مشبعة
الدهون المشبعة هى التى يجب الابتعاد عن تناولها لانه ممكن ان تؤدى زيادة تناولها لتراكم دهون الجسم وزيادة المخاطر الصحية مثل امراض الشرايين والكوليستيرول السىء
اما الدهون الغير مشبعة فهى ضرورية لزيادة افراز هرمونات الجسم وخاصتا هرمون التيستوستيرون الطبيعى وهى الاحماض الدهنية ( efa ) الاحماض الدهنيه الاساسية

من اهم مصادر الدهون الغير مشبعة ( الجيدة ) :
السمك نعم لا تستغرب فالسمك مصدر للبروتين والدهون الجيدين وايضا زيت الزيتون وبعض انواع المكسرات مثل البندق واللوز .

رابعا المكملات الغذائية المستخدمة اثناء الضخامة

1- الكرياتين :
فهو ضرورى اثناء اكتساب الوزن فهو طبيعى وامن يساعد فى بناء العضلات وزيادة القوة والتحمل

2- الجلوتامين :
فهو حمض امينى مشتق من البروتين طبيعى وامن ايضا يستخدم بشكل رئيسى للاستشفاء العضلى بعد التمرين حيث يحافظ على عدم هدم النسيج العضلى ويساعد على ابقاء مستويات
النيتروجين عالى بالالياف العضلية.

3- مكمل الفيتامينات:
حيث يجب علينا تناول مكمل الفيتامينات لاننا لا نستطيع تناول جميع انواع الخضر والفاكهة خلال اليوم الواحد .
فلذلك من الضرورى تناوله فهو يساعد ايضا على علاج الاجهاد وزيادة المناعة والصحة والنشاط.

4- الواى بروتين :
فهو من اجواد مصادر البروتين بل واسرعها امتصاصا وتمثيلا يساعد على اكمال نسبة البروتين
الازمة يوميا وضرورى لبعد التمرين مباشرتا
فتناول من 30 الى 40 جرام واى مع 70 الى 80 جرام كربوهيدرات ويفضل من النوع البسيط
بعد التمرين ضرورى لاستشفاء العضلى بعد التمرين.

ملحوظة :
يجب عليك تقسيم سعراتك الحرارية اليومية على عدة وجبات خلال اليوم من 5 - 7 وجبات يوميا

وذلك لانك لو تناولت سعراتك الحرارية على مقدار 3 او 4 وجبات اولا لن تشعر بالجوع لتناول وجبات اخرى ثانيا لان يستخدم الجسم تلك الكميات بل صيصرف جزء منها والباقى سيخزن على هيئة دهون الامر الذى سيضعف المياتا بولزم لديك فتكسب دهنا اكثر
لذا يجب تقسيم الوجبات الى وجبات صغيرة وتناول وجبة كل 2 - 3 سعات .

هناك بعض الاطعمة التى يجب الابتعاد عنها مثل :
1- الوجبات السريعة لحتوائها على سعرات حرارية عالية خاصتا من الدهون المشبعة
2- الحمة البيضاء او الحمة التى بها الدهن فهذا الدهن ايضا من الدهون المشبعة.
3- البطاطس المحمرة ( المقلية بالزيت )
4- البيتزا والايس كريم والحلويات.
5- لحم البطة والاوز ايضا به نسبة كبيرة من الدهون المشبعة.

ولاكن لا تحرم نفسك نهائيا منهم فيمكن ان تجعل يوم واحد من الاسبوع تاكل ما تشاء ولاكن لاتكثر فى التناول.

واخيرا لا نغفل تمرين الاوزان يجب ان تلعب باوزان ثقيلة ويكون تكرارك م 4 - 8 تكرار
اتمرن 3 - 4 ايام بالاسبوع فهو انسب وافضل طريق للحصول على ضخامة عضلية .

salah 079

2013-03-11, 23:00

لكل من له خبرة في استعمال المنشطات كورسات منشطات

التحميل من

http://www.mediafire.com/download.php?ey39t9624sssy93

salah 079

2013-03-11, 23:09

تعلم المساج التايلاندي كتاب رائع لتعلم المساج بالطرق العلمية و التي تظهر نتائج فورية في استرخاء و راحة العضلات
لتحميل اضغط على الرابط

http://www.mediafire.com/view/?4yjdytd1qq4612t

كتاب يساعد عل التخلص من الدهون في 28 يوم لتحميل اضغط على الرابط

http://www.mediafire.com/view/?phb7w6b24q5cfjc

salah 079

2013-03-12, 00:04

للاستفسار حول كيفية حصولك على عضلات جذابة و متناسقة أو حضولك عضلات ضخمة و قوية يمكنك أن تطرح اشكالك على الصفحة

نصائح حول التمارين الرياضية
طرق و أهمية تناول المكملات الغذائية
أغذية و مكملات لزيادة القدرة الجنسية
تخسيس الوزن
زيادة الوزن
فوائد و أضرار المنشطات
أسعار المكملات الغذائية
أفضل طرق لتمارين البطن
نصائح في التغذية

كل هذا و أكثر على صفحتنا فلا تترددو بطرح أسألتكم......

alpacino19

2013-03-12, 09:20

?les produits de best form que penses tu
yak machi maghchouchine

salah 079

2013-03-12, 11:40

?les produits de best form que penses tu
yak machi maghchouchine

لا أخي الكريم منتوجات best form منتوجات رائعة و هي تضم عدة ماركات ك mvp و غيرها و best form هي اسم مؤسسة المستورد لهذه المنتوجات في الجزائر و مقرها في العلمة ولاية سطيف
لا داع للقلق من حيث الجودة هي رائعة و نتائجها مضمونة

و لكن للعلم حذاري من بعض منتوجات ويدر التي أصبحت مغشوشة و شكرا

salah 079

2013-03-12, 11:55

كتاب رائع لبرنامج كمال الأجسام حول التغذية والتمارين

حمل من الرابط

http://www.mediafire.com/view/?2o5c6ibfcgz4zh3

alpacino19

2013-03-12, 12:22

merci khoya et a setif kayan aussi fi la rue cambata tu connai pck j'ai décidé d'acheté serious mass

salah 079

2013-03-12, 13:04

merci khoya et a setif kayan aussi fi la rue cambata tu connai pck j'ai décidé d'acheté serious mass

لا شكر على واجب serious mass جيد لزيادة الوزن لكن تقيد بالجرعة الواجب تناولها يوميا و هذا تجده مدون عل الكيس النتوج من صنع شركة Optimum Nutrition و هي شركة أمريكية مشهورة في صناعة المكملات الغذائية...... سلام (http://www.google.fr/aclk?sa=l&ai=CkdpHxBg_UdT0J5CZhAeeoIEgvYSFswK18ejfQKKo0WcIAB ABKANQjNKo8fv_____AWD7AaABu9rq4APIAQGpAkVTNt-a0bU-qgQiT9D-VPjhwrDUP_L6-zmgDgdEn42PP5cKsCE0nOALmaL6OoAHraWVHw&sig=AOD64_1VYfW0TIt0eu2n8aVm3o6CpAyOaQ&ved=0CCsQ0Qw&adurl=http://www.nutridiscount.fr/65-serious-mass&rct=j&q=serious%20mass&cad=rja) (http://www.google.fr/aclk?sa=l&ai=CkdpHxBg_UdT0J5CZhAeeoIEgvYSFswK18ejfQKKo0WcIAB ABKANQjNKo8fv_____AWD7AaABu9rq4APIAQGpAkVTNt-a0bU-qgQiT9D-VPjhwrDUP_L6-zmgDgdEn42PP5cKsCE0nOALmaL6OoAHraWVHw&sig=AOD64_1VYfW0TIt0eu2n8aVm3o6CpAyOaQ&ved=0CCsQ0Qw&adurl=http://www.nutridiscount.fr/65-serious-mass&rct=j&q=serious%20mass&cad=rja)

skilerdz

2013-03-12, 18:16

salah 079

2013-03-12, 19:52

salam , takder tkol ana riyadi , besah mochkél makdertch nzid fel mizan , malgré teba3t programe de nutrition besah makdertch nzid ktar men 60kg wana rani f 1m85 , rani b3id bezaf 3la poide normal , w mochkél mem koun manakolch nebka f hadak poide , ya3ni sur kayen mochkél makdert nzid makdert nenkos ,ida 3andek el hal chaterni fih mén fadlek ^^ ان زيادة الوزن هي الشغل الشاغل الذي يعاني منه ممارسي رياضة كمال الأجسام فالزيادة في الوزن أو انقاص الوزن يرجع في أوله الى العامل الورثي لكل شخص .. و البنية المورفولوجية للفرد لكن هذا الاشكال كان في القديم لكن مع تطور العلم أصبح التحكم في الوزن حسب ما يراه الفرد مناسب لا نطيل الكلام و نتطرق الى مشكلاتك صديقي أتمنى أن تكون في البداية فصيلة دمك a+ اليك الخطوات الثلاث و لا تتخلى عل أى واحد منها 1 يجب تناول من 5 الى 6 وجبات في اليوم بغرض جمع عدد كبير من الحريرات و هذا الموضوع تطرقة له في موضوع من مواضيع هذه الصفحة تجد في الصفحة 2......2 النوم الكافي لبد من النوم الكافي و المقر من 8 ال 10 ساعاات في اليوم و أن لا تتجاوز الساعة 11 ليلا كحد أقصى ليلا لأن هذه الفترة مهمة في افراز هرمون النمو للجسم..... 3 التدريب لزيادة الوزن لبد من استعمال برنامج تدريبي من نوع أخر و زيادة الحمولة في كل الكرات مع استغرا مدة قصيرة في التدريب لا تتجاوز 45 دقيقة....... جرب هذا البرنامج و ستلاحظ النتائج من الأسبوع الأول انشاء الله

salah 079

2013-03-12, 20:40

لمعركة مع دهون الجسم الزائدة مستمرة منذ أجل كبير. كما نلاحظ أن ارتفاع نسبة السمنة في العديد من الدول أصبح يشكل مشاكل جدية. يبدو أنه مع التطور يأتي الكسل! فالآن يمكنك أداء معظم ما تريد و انت جالس على قفاك الكسولة في المنزل تأكل الشيبس. فالحركة قلت بشكل كبير و المأكولات السريعة زادت بشكل أكبر. نلقي نظرة على أهم منتجات حرق الدهون المعركة مع دهون الجسم الزائدة مستمرة منذ أجل كبير. كما نلاحظ أن ارتفاع نسبة السمنة في العديد من الدول أصبح يشكل مشاكل جدية. يبدو أنه مع التطور يأتي الكسل! فالآن يمكنك أداء معظم ما تريد و انت جالس على قفاك الكسولة في المنزل تأكل الشيبس. فالحركة قلت بشكل كبير و المأكولات السريعة زادت بشكل أكبر.
و لكن مع التطور يأتي تطور صناعة منتجات حرق الدهون. فقد تم تطوير مركبات و منتجات فعالة جدا للمساعدة في المعركة ضد الدهون. لكن الإعتماد على هذه المنتجات فقط لن يعطيك النتائج التي تسعى اليها. إستخدام منتجات حرق الدهون يجب أن يرافقه جدول تدريبي و نظام غذائي خاص للحصول على نتائج مرضية.
منتجات حرق الدهون تدعم عملية حرق الدهون و لا تخلقها.
منتجات خرق الدهون تحتوي على مكونات خاصة لدعم حرق الدهون, من أهما و أشهرها: الكافيين, الساينفرين, اليوهمبين, مستخلصات الأعشاب المختلفة و غيرها من المركبات.
تعمل هذه المكونات و غيرها عبر:

زيادة الثيرموجنيسيس Thermogensis أي زيادة درحة حرارة الجسم.
زيادة إنتاج الطاقة, و خاصة من الدهون المخزنة.
كبح الشهية.
تحسين و دعم وظائف الغذة الدرقية و عمليات الأيض.

تختلف المنتجات بالمواد و التركيبات فيها, على الرغم من أن هنالك العديد من المواد المشتركة بينهم و الأثار الإيجابية و السلبية. يجب عدم تناول منتجين في نفس الوقت, في محاولة لكسب الفوائد من الإثنين, حيث ذلك على الأغلب سوف يزيد من الأعراض الجانبية أكثر من الإيجابية.
هنالك أيضا العديد من المنتجات التي تدعم حرق الدهون بشكل آخر. الكارنتين على سبيل المثال يخفز الميتوكندريا في الخلية على إنتاج الطاقة من الدهون. لقراءة المزيد عن الكارنتين, يمكنك قراءة مقالة: الكارنتين و بناء الأجسام (http://www.arabianmuscles.com/index.php?p=IssueNews&IssueID=13&NID=33&Index=13&NewsIndex=33).
بعض المنتجات يتم إضافة الكارنتين فيها. و لكن إن استعملت منتج غير مضاف له الكارنتين, فبإمكانك إستعماله مع منتج خرق الدهون لفائدة أفضل.
الآن سوف نلقي نظرة على أفضل و أشهر منتجات حرق الدهون في السوق, يمكنك الضغط على اسم المنتجات للحصول على معلومات إضافية.
الرجاء الضفط على (أعجبني) أسفل الصفحة للمنتجات التي تفضلها, لمعرفة المنتجات المفضلة لزوار الموقع.

http://www.arabianmuscles.com/userfiles/image/Issues/Issue_09/fat_burners/untitled.bmp http://www.arabianmuscles.com/userfiles/image/Issues/Issue_09/fat_burners/ANIMAL_PAK7.PNG http://www.arabianmuscles.com/userfiles/image/Issues/Issue_09/fat_burners/untitled.PNG http://www.arabianmuscles.com/userfiles/image/Issues/Issue_09/fat_burners/lipo.PNG لايبو 6 بلاك (http://www.arabianmuscles.com/index.php?p=SitenewsDetails&NewsID=29&Index=29) أنيمال كت (http://www.arabianmuscles.com/index.php?p=SitenewsDetails&NewsID=27&Index=27) هايدروكسي كت (http://www.arabianmuscles.com/index.php?p=SitenewsDetails&NewsID=28&Index=28)
لايبو 6 x (http://www.arabianmuscles.com/index.php?p=SitenewsDetails&NewsID=26&Index=26) http://www.arabianmuscles.com/userfiles/image/Issues/Issue_09/fat_burners/untitled%281%29.bmp http://www.arabianmuscles.com/userfiles/image/Issues/Issue_09/fat_burners/untitled3.bmp http://www.arabianmuscles.com/userfiles/image/Issues/Issue_09/fat_burners/untitleduu.bmp لايبو 6 هيرز - للنساء (http://www.arabianmuscles.com/index.php?p=SitenewsDetails&NewsID=31&Index=31) لايبو 6 بلاك - للنساء (http://www.arabianmuscles.com/index.php?p=SitenewsDetails&NewsID=30&Index=30) ثيرمونيكس (http://www.arabianmuscles.com/index.php?p=SitenewsDetails&NewsID=32&Index=32)

skilerdz

2013-03-12, 21:25

بارك الله فيك
فعلا انا من فصيلة دم a+
ممكن تخبرني واش هو شيء ايجابي فالفصيلة الدم من فضلك ??

salah 079

2013-03-12, 23:52

بارك الله فيك
فعلا انا من فصيلة دم a+
ممكن تخبرني واش هو شيء ايجابي فالفصيلة الدم من فضلك ??
أصحاب فصيل الدم a+ يسنطعون التحكم في الوزن أفضل من أصحاب الفصائل الأخرة و الأصعف هو o+
عما قريب سأقوم بنشر مقال في هذا الشان
من سلبيات الفصيلة a+ هو ضعف تكسير بروتين البقوليات خاصة الفصولياء منها

skilerdz

2013-03-13, 16:47

برك الله فيك
و شكرا مرة اخرى مدرب على مساعدتك لي

alpacino19

2013-03-13, 19:52

slm cv habit na3ref winahi lamliha dyamatize ou serious mass

salah 079

2013-03-13, 20:19

slm cv habit na3ref winahi lamliha dyamatize ou serious mass
صديقي كلا الشركتين رائدتين في منتوجات المكملات الغذائية و سيريز ماس هو اسم منتج لشركة أوبتيمام و دياميتز هو اسم شركة كان تمول الكثير من المحترفيين في أمريكا ك فيكتور مارتيناز
صديقي كلا الشركتين منتجاتها مضمونة النتائج

alpacino19

2013-03-13, 20:24

por moi tu me conseil koi

salah 079

2013-03-13, 22:27

por moi tu me conseil koi
صديقي لي يساعدك أشريها في زوج ملاح و المنتوجات تشتري حسب دورها التي تقوم به هناك من تزيد الوزن و هناك من تزيد من حجم العضلة كالواي و .......و العلاماتان التى ذكرتهما رائدتين لا فرق بينهم
و اذا أردت رأي اشتري سيريوز ماس فهو يحتوي على حريرات أكثر من ديماتيز اذا أردت زيادة الوزن
و من فوائد سيريوز ماس أنه يحتوي على الأنسولي لكثر السكريات فيه

salah 079

2013-03-15, 22:11

أين أنتم يا ممارسسين رياضة كمال الأجسام نحن في انتظار أسألتكم و مشاكلكم في هذه الرياضة

salah 079

2013-03-15, 22:47

السلام عليكم زوار قسم منتدى التدريب الرياضي اليوم
نلقي نظرة على ما يمكن القيام به من أجل العضلات الضعيفة، سواء كانت في صدرك والكتفين والذراعين والساقين أو أي العضلات الأخرى.
في بناء الاجسام, بغض النظر عن المستوى في الرياضة, دائما يكون هنالك عضلات متأخرة عن باقي الجسم في التطور, حتى للاعبين المحترفين هنالك بعض نقاط الضعف. قد تكون العضلات المتأخرة نتيجة لعدم التدريب بشكل أمثل لهذه الأجزاء من الجسم، و قد يتوقف أيضا إلى حد كبير على الجينات في الجسم، فالوراثة تحددنا، و أجزاء الجسم المختلفة تستجيب بشكل مختلف للتدريب. هذا لا يعني أنك يمكن توجيه اللوم كليا على جيناتك، فبغض النظر عن مدى تأخر بعض العضلات لديك، مع التدريب الصحيح والالتزام، يمكنك تحسينها.
نلقي نظرة على ما يمكن القيام به من أجل العضلات الضعيفة، سواء كانت في صدرك والكتفين والذراعين والساقين أو أي العضلات الأخرى.
1 -- مبدأ الأولوية في التدريب
مع مبدأ الأولوية, يتم التركيز على الجزء الضعيف في بداية التدريب، حيث أن العضلات هي تكون نشطة وقادرة على التعامل مع أكثر مما كانت عليه في نهاية التمرين.
لنق أن لديك عضلات صدر علوية ضعيفة, يتم بداية التمرين باستعمال ضغط البار أو الدمبل المائل, حتى تستغل العضلات في أفضل حالاتها,فلن يكون من الحكمة أن تبدأ بتدريب ضغط البنش المسطح أو المنحدر, فبحلول الوقت الذي تنتهي من التمرين و تنتقل للمائل, سوف تكون عضلاتك متعبة لتنفيذ الضغط المائل بشكل.
مثال آخر على عضلات الساقين, معظم لاعبي بناء الأجسام لديهم عضلات ساقين خلفية ضعيفة, وفي الوقت نفسه معظم لاعبي بناء الاجسام يدربون العضلات الخلفية في نهاية تدريب الساقين، باستعمال تمرين أو اثنين, حاول بدء تدريب الساقين بتمرين العضلات الخلفية في بداية التدريب, مع القيام بب 2-4 تمارين لها, ، يمكنك تقسيم يوم الساقين الى يومين, ووضع عضلات الساقين الخلفية في يوم لوحدها, بهذا الطريقة يمكنك التركيز على تدريبها بشكل أفل و اعطائها حقها.
2 -- التدريب على أساس نوع ألياف العضلات
ببساطة، هناك نوعان من ألياف العضلات يجب أو نعرفها, الألياف السريعة الانقباض Fast twitch fibers و الألياف البطيئة الانقباض Slow twitch fibers.
الألياف السريعة الأنقباض يتطلب تدريبها وزن / مقاومة كبيرة مع تكرار منخفض, ليتم تحفيز نموها, في حين الألياف البطيئة الانقباض يتطلب تدريبها بأوزان/مقاومة معتدلة مع عدد تكرار كبير نسبيا.
كل عضلة في من الجسم تحتوي على مزيج مختلف من هذه الألياف, فإذا كنت تتدرب بنفس التكرارات و الأوزان لعضلة ما و ما زال تقدمها متأخرا, يفضل التغيير في التكرار و الوزن, فقد تبدأ برؤية نتائج ملحوظة فقط بهذا التغيير.

3 -- حجم التدريب و كميته
تعديل على كمية وحجم التدريب تعتبر وسيلة جيدة في التغلب على أجزاء الجسم الضعيفة, ولكن للأسف الكثير في نهاية المطاف يقعوا في خطأ التدريب المفرط و الذي يؤدي الى نتائج عكسية, اذا كنت من هذا النوع, فسوف تستفيد من خفض كمية وحجم التدريب.
مثلا اذا كان لديك ضعف في عضلات البايسبس, فتدريبها يوميا ليست بفكرة جيدة, و لا تدريبها لمدة ساعتين في الجلسة, فالعضلات تحتاج الى وقت للاستشفاء من التدريب, و يعتمد الوقت على العديد من العوامل, مثل التغذية, نوعية الراحة, طبيعة الجسم, النوم و غيرها. العضلات تستغرق وقتا طويلا للشفاء، على الأغلب 48 ساعة للعضلات الصغيرة و 72 ساعة للعضلات الكبيرة.
ربما يمكنك تدريب مجموعة صغيرة مثل عضلات السمانتين أو عضلة البايسبس ثلاث مرات في الأسبوع, و لكن بحجم تدريب مقبول.
حجم التدريب هو زيادة عدد من مجموعات و التكرارات خلال تدريب جزء من الجسم, التغيير في ذلك و ملاحظة استجابة الجسم هو أفضل شيء يمكنك القيام به. فاذا كنت تتدرب بشكل مفرط لن تنمو, و اذا كنت تتدرب بشكلل قليل جدا, لن تنمو ايضا, يجب معرفة النطاق الخاص بك, و يكون ذلك عن طريق التجربة.
4 -- رعاية اضافية في اليوم التدريب
في اليوم المقرر لتدريب الجسم الجزء الضعيف,تأكد من تهييىء جسمك لأفضل حالة للتدريب والنمو.
التغذية مهمة جدا في كل الأيام, ولكن لليوم الذي يتم التدريب في جزء من الجسم ضعيف, يجب ان تستغل اليوم بأفضل شكل ممكن, عن طريق تناول كمية عالية جدا من البروتين طوال اليوم, وجبة جيدة من الكربوهيدرات لتجديد الطاقة والجليكوجين. يجب أخذ راحة جيدة قبل يوم من تدريب العضلة الضعيفة, أخذ راحة جيدة بعد تدريبها بها , نوم جيد ، تناول مخفوق بروتين قي منتصف الليل و استعمال جميع المكملات الغذائية الضرورية.
5 -- استخدام أساليب التدريب الشديدة
يمكنك الاستفادة من العديد من أساليب التدريب الشاق للجزء الضعيف من الجسم, لدفعها و تحفزها للنمو, بعض الأساليب: الإرهاق المسبق, التدريب بعد الفشل, مجموعات تنازلية, مجموعات عملاقة, تمارين السوبر, التدريب الجزئي و غيرها.
6-- التغيير في التدريب
التغيير في كل جانب من جوانب التدريب هو مفتاح كبير إلى نتائج مستمرة، إذا كنت تفعل ما تفعله دائما ، توقع ما حصلت عليه دائما.
نمو العضلات يعتمد على التكيف لعضلات، والشدة الجديدة على العضلات، سوف تحفز نموها حجما وقوة ، أي إضافة جديدة إلى الشدة في التدريب ستؤدي الى دفع الجسم للتكيف مع الشدة و الضغط الجسدي الجديد.
قم بمفاجئة جسمك, تدرب يوميا بأوزان ثقيلة جدا و تكرارت قليلة, و يوم آخر أوزان خفيفة و تكرارت كثيرة, استعمال التنويع في المقابض و اتساع القبضة, استخدام زوايا أخرى عن التي تستخدخها دائما, غير من ترتيب التمارين, ادخل تمارين جديدة, غير المكملات الغذائية, فالتغيير و التنويع سوف يعطيك العديد من الفوائد, و بالخبرو الجيدة و الملاحظة, سوف تتمكن من رؤية استجابة جسمك للتغييرات المختلفة, و سوف تعمل على تعديل برنامج مع النتائج التي تراها.
7 -- الحقن الموضعية
ابقيت هذه النقطة لآخر المقالة, لأن لاعبي بناء الأجسام غالبا من يلجئون اليها كأول الطرق, و هذا استعمال خاطىء.
استعمال الحقن الموضعية قد يساعد في تحسين أجزاء جسمك المتأخرة اذا تم استعماله بحكمة, و لكن اذا تم اساءة استخدامها, فقد تؤدي الى أجزاء جسم مشوه و مشاكل صحية, حتى الموت.

salah 079

2013-03-15, 22:51

االسلام عليكم في هذا الموضوع سأتطرق الى شرح مكملات البروتين و طرق تناولها و كيغ تاختار النوع المناسب لك
مساحيق البروتين هي واحدة من أهم المكملات الغذائية للاستخدام الرياضي و الصحة بشكل عام، فالبروتين هي المادة الخام في بناء العضلات و اعادة بناء العديد من الخلايا, لاعبو بناء الأجسام أو الأشخاص الذين يرغبون في إضافة /الحفاظ على العضلات يحتاجون إلى المزيد من البروتين، يمكن الاعتماد على الغذاء للحصول على الكمية اليومية اللازمة من البروتين ولكن ذلك يعد صعب في بعض الأحيان، لذا يمكن استعمال مكملات البروتين, و هي مكملات تصنع من مصادر طبيعيةمختلفة مثل البيض والحليب والصويا ، فهي ليست المواد الكيميائية التي من شأنها أن تضر بك، في الواقع معظم هذه المكملات تزودك ببروتين عالي الجودة مع ملف أحماض الأمينية مثالي لدعم العضلات.

عند شراء مكملات البروتين، يجب التأكد من الحصول عليها من شركة جيدة، لا تهتم جدا للمظهر الخارجي او الاعلانات, بقدر الاهتمام بدرجة الرضا لمن استعملوا المكمل من قبل.
هنالك العديد من الأشحاص الذين يقعوا ضحية الاعلانات, سواء صور قبل و بعد الخادعة, او حتى كمية البروتين في كل حصة Serving, بدون الفهم الصحيح لما هي الحصة؟

دعونا نقول مكمل بروتين يختوي على 23 غراما من البروتين في كل حصة، ومكمل آخر يحتوي على 50 غراما من البروتين في كل حصة، شخص مبتدأ او ليس لديه معلومات جيدة سوف يعتقد ان المكمل ذا ال 50 غرام أفضل بما أنه فيه بروتين أكثر.
للشخص المتقدم, ذا معلومات جيدة, فهو سوف يبحث عن حجم الحصة, و القيمة الغذائية في كل حصة.
فمثلا البروتين ذا ال50 غرام في كل حصة, الحصة فيها تساوي 2 سكوب أو 70 غرام, فيعني انك سوف تحصل على 50غرام من البروتين في كل 70 غرام, و الباقي سوف يكون كربوهيدرات أو دهون و غيره.
في حيت الحصة للبروتين ذا 23 غرام في تساوي 1 سكوب, أو 35 غرام, مما يعني انه أفضل, حيث اذا وضعت 2 سكوب لتساوي 70 غرام, فسوف تحصل على 56 غرام من البروتين, اكثر ب 6 غرام من المكمل الأول فيعد أفضل على الأغلب, مع أخذ الأمر الأخرى بعين الاعتبار كالسعر,المكونات الأخرى و غيره.
طريقة جيدة للمقارنة بأنواع البروتين تكون عبر التأكد من كمية البروتين في كل 100 غرام.

salah 079

2013-03-15, 22:58

برنامج تخفيف الوزن: اليوم الأول:
30 دقيقة على جهاز المشي ب 60-70% من نبضات القلب القصوى (220-العمر).
- تمارين مقاومة منوعة للجزء السفلي من الجسم (4-5 تمارين x 3 جولات ب 12-15تكرار + بطن ).
20 دقيقة على جهاز التجديف .
اليوم الثاني:
30 دقيقة على جهاز الدراجة ب 60-70% من نبضات القلب القصوى (220-العمر).
- تمارين مقاومة منوعة للجزء العلوي من الجسم (4-5 تمارين x 3 جولات ب 12-15تكرار + بطن ).
20 دقيقة على جهاز القوس Elliptical trainer
- يتم تكرار ذلك .
هذا فقط مثال على برنامج تخفيف الوزن, .
حتى يكون برنامج تخفيف الوزن فعال , يحب حرق 500 سعر حراري تقريبا في كل جلسة تدريبية .و للأشخاص فوق المائة كغم يفضل حرق 500-1000 سعر حراري في كل جلسة تدريبية.
معظم الأجهزة تظهر عدد السعرات الحرارية المستهلكة أثناء التدريب, بشكل تقريبي طبعا, و يمكنك الإطلاع على الجدول التالي للفعاليات الأخرى

salah 079

2013-03-15, 23:11

كل ما تريد معرفته عن البروتين

ما هي أفضل أنواع البروتين؟ ما هي الأحماض الأمينية؟ ما هي الكمية اللازمة من البروتين؟ ما هي أهم الأغذية و مكوناتها من البروتين؟ وهل تناول البروتين بكمية كبيرة له أضرار؟ سوف يتم الإجابة عن كل هذه الأسئلة خلال هذه المقالة.
يعد البروتين العمود الفقري في رياضة بناء الأجسام، فهو أساسي للنجاح في هذه الرياضة. بدون أخذ كفايتك من البروتين، لن يكون هناك أي تقدم يذكر في بناء العضلات مهما كان مستوى تدريبك جيدا، و مهما كنت تتعاطى من مواد داعمة للبناء.
http://www.arabianmuscles.com/userfiles/image/Issues/Issue_01/article_01/1.jpgيجب التفكير بالجسم كالمصنع، التدريب هي الآلات الموجودة، العمال هم الهرمونات البناءة، الكربوهيدرات و الدهون هي مصادر طاقة المصنع، أما البروتين هو المادة الخام فيه.
بدون البروتين (المادة الخام) لا يمكن إنتاج أي شيء، مهما زادت تشغيل الآلات، العمال و الطاقة، مما يجعله مصنع غير منتج. لذا إذا أردت بناء جسمك و لا تريد الاهتمام بتناول الكمية المناسبة من البروتين، لا تضيع وقتك و أختر رياضة أو هواية أخرى، البلاي ستيشن أو الباليه خياران جيدان لك.
يحتاج لاعبو بناء الأجسام بشكل خاص و الرياضيون بشكل عام إلى كمية أكبر من البروتين من الشخص الغير متدرب، و ذلك لدعم النمو و الاستشفاء العضلي.
ما هي أفضل أنواع البروتين ؟ ما الأحماض الأمينية؟ ما هي الكمية اللازمة من البروتين ؟ ما هي أهم الأغذية و مكوناتها من البروتين؟ و هل تناول البروتين بكمية كبير له أضرار؟
سوف يتم الإجابة عن كل هذه الأسئلة خلال هذه المقالة.
ما الأحماض الأمينية؟
سأبدأ بالإجابة عن هذا السؤال، لأن البروتين يتكون من هذه الأحماض، ففهم وظائفها ودورها يؤدي إلى فهم البروتين بشكل متعمق، الأحماض الأمينية تشكل المادة الصلبة في أجزاء من الأكل الذي نأكله، تم يتم عملية التفكيك للبروتين إلى أحماض مرة أخرى في الجسم، يتم امتصاصها و إيصالها إلى مجرى الدم لتؤدي وظائفها.
يتكون البروتين من 20 حمض أميني، 8 أحماض أمينيه أساسية و 12 حمض غير أساسي.
الأحماض الأمينية الأساسية هي الأحماض التي لا ينتجها الجسم ، لذا من الضروري تناولها من مصادر الغذاء المختلفة، بعكس الغير أساسية، حيث يتم إنتاجها في الجسم عن طريق الأحماض الأمينية الأساسية حسب حاجته، على الرغم من إنتاج الجسم لهذه الأحماض إلا أن تناول البعض منها بجرعات أكبر من الذي ينتجها الجسم قد يعطي فوائد للمستخدم.

ما هي أفضل أنواع البروتين ؟
هنالك مصادر عديدة للبروتين، و لكن يجب أن يكون تركيز لاعب بناء الأجسام على المصادر التالية : الحليب و مشتقاته، البيض، اللحوم، الدجاج، الأسماك، بروتين الصويا و طبعا المكملات الغذائية. التنويع في المصادر مهم جداً للتأكد من أخذ جميع الأحماض الأمينية التي تحتاجها من مصادر مختلفة و الاستفادة من العناصر الأخرى في هذه المصادر.
هنالك تصنيف للبروتين حسب القيمة البيولوجية له في الجسم Biological Value BV، وكلما زادت الBV زادت فائدة البروتين للجسم.
الجدول التالي يبين القيمة البيولوجية التقريبية لأنواع البروتين المختلفة:
نوع البروتين القيمة البيولوجية BV واي ايزوليت (Whey Isolate) 157 واي كونسنترات (Whey Concentrate) 104 بروتين البيض 100 بروتين الحليب 91 اللحوم كحد أعلى 80 الدجاج 79 السمك 70 بروتين الصويا 74
واي بروتين أيزوليت (Whey Protein Isolate):http://www.arabianmuscles.com/userfiles/image/Issues/Issue_01/article_01/3.jpg
أفضل بروتين موجود، فهو يملك أعلى BV بقيمة %157، مشتق من الحليب ( تعني isolate معزول)، ما يميزه أنه سريع الامتصاص مما يجعله أفضل الخيارات من أنواع البروتين خاصة عند الحاجة إلى زيادة تدفق الأحماض الأمينية في الجسم بشكل سريع، فهو الأفضل للتناول في وجبة بعد التمرين عند أمس الحاجة له، رائع لوجبة الصباح بعد صيام النوم.
خلال مرحلة التنشيف له أهمية كبيرة، حيث يمد الجسم بأفضل الأحماض الأمينية مما يحافظ على الكتلة العضلية و يدعمها.
واي بروتين كونسنتريت (Whey Protein Concentrate):
يحتل المرتبة الثانية في الBV بقيمة 104، يعتبر أرخص نسبيا من الأيزوليت، فهو مصدر جيد متكامل، ليس بمقدار الأيزوليت و لكن أفضل يتفوق على المصادر الأخرى.
يمكن أضافته كداعم لكمية البروتين نظرا لسعره المقبول.
بروتين البيض:
http://www.arabianmuscles.com/userfiles/image/Issues/Issue_01/article_01/4.jpgكان بروتين البيض يتصدر قائمة ال BV قبل فصل الواي عن الحليب ثم تم إعطاء بروتين الواي قيمة تفوق 100% ما زال يعتقد أنه مبالغ فيها، و لكن لطالما أعتبر البيض من أفضل أنواع الغذاء للاعبي بناء الأجسام،حتى أن الرّسول محمد صلى الله عليه وسلم كان يوصي بأكل البيض لزيادة القوة والصحة. لاحتواءه على بروتين متكامل و كمية جيدة من الفيتامينات و المعادن.
عندما بدأت ممارسة بناء الأجسام اعتمدت على البيض كمصدر أساسي، و معظم الأوقات كنت أتناول 30 بيضة يومياً، و ساعدني ذلك على زيادة كتلتي بشكل كبير، و لكني لا أنصح أي شخص بتناول 30 بيضة يوميا، فصفار البيض يضع ضغطاً كبيرا على الكبد إذا تم تناوله بكميات كبيرة و لمدة طويلة، وخاصة لأن لاعبي بناء الأجسام يتناولون مواد أخرى تضع ضغطا على الكبد مما قد يسبب ضرر كبير، لذا يفضل تناول 3 صفارات يوميا فقط، أما البياض فلا ضرر منه. (الله يخليلنا الدجاج).

بروتين الحليب:http://www.arabianmuscles.com/userfiles/image/Issues/Issue_01/article_01/5.jpg
من أفضل مصادر البروتين على الإطلاق،فهو يحتوي على واي بروتين و كازيين بروتين فيجمع فوائدهما معا، يحتوي على أحماض أمينيه متكاملة، و يدعم عمليات البناء بشكل كبير، فلو لم يكن الحليب من أفضل الأغذية للنمو لأفرزت الأثداء شيء آخر لإرضاع الأطفال.
لمزيد من المعلومات عن أهمية الحليب، يمكنك الإطلاع على مقالة (فوائد الحليب لبناء الأجسام).

الكازيين Casein:
مصدر بروتين آخر مشتق من الحليب، و يتميز عن غيره بكون بطيء الهضم مما يعطي تدفقا للأحماض الأمينية لفترة طويلة تصل لساعات بعد تناوله، و كما نعلم وجود أحماض أمينية بشكل مستمر في الجسم ضروري للنمو.
مثالي للتناول عندما لا يوجد وقت لتناول وجبات عدة، أو قبل النوم حين يحتاجه الجسم، و إذا مزج مع الواي يصبح لدينا نوعين مختلفين من البروتين مما يعطي أثر أكبر في النمو، فيكون هنالك تدفق سريع للأحماض الأمينية من الواي و تدفق بطيء من الكازيين مما يدعم النمو لساعات بعد تناوله.
بروتين اللحوم:
http://www.arabianmuscles.com/userfiles/image/Issues/Issue_01/article_01/6.jpgقيمته البيولوجية تساوي 80، يعتبر مصدر جيد للبروتين ،غني بمعظم الأحماض، بطيء و صعب الهضم حيث إنك إن أكلت 100غم من اللحوم الحمراء فإن جسمك لا يستغل كل كمية البروتين الموجودة فيها ،ستكون محظوظاً إن حصلت على 20غم. على الرغم من تجنب لحم الأبقار لاحتوائه على نسب عالية من الدهون و الكولسترول، إلا أن نسبة الدهون في لحوم الأبقار قد قلت حوالي 6-27% عما كانت عليه وذلك بسبب الهندسة الوراثية، وتختلف نسبة الدهون والكولسترول باختلاف نوع الشريحة.
يحتوي لحم الأبقار على العديد من الفيتامينات والمعادن عالية الجودة مثل الحديد، فيتامين ب-B ،الزنك والسيلينيوم.
من سلبياته سعره المرتفع، وعدم التمكن من تناول كميّات كبيرة لاحتوائه على الدهون و الكولسترول ولما يسببه من أضرار على القلب والجهاز الهضمي

بروتين الدجاج:http://www.arabianmuscles.com/userfiles/image/Issues/Issue_01/article_01/7.jpg
الدجاج يعتبر من أشهر مأكولات لاعبي بناء الأجسام، لسهولة طبخه و مذاقه اللذيذ وسعره المناسب للجميع، فهو مصدر رائع للبروتين، قليل الدهون، غني بالفيتامينات وخصوصاً ب-B أكثر جزء يتركز فيه البروتين هو الصّدر ،قيمته البيولوجية تساوي 79. (مع تعازينا للدجاج).

السمك:
http://www.arabianmuscles.com/userfiles/image/Issues/Issue_01/article_01/8.jpg
السمك من مصادر البروتينات المفضلة للاعبي بناء الأجسام وذلك لاحتوائها على مقدار صغير من الدهون وكبير من البروتينات الجيدة. و معروف أن تناول السمك يحسن من الصحّة الجسمية و العقلية بشكل عام و يقلل الأمراض وتقدم السّن.
من مميّزات السمك أنه يحتوي على أحماض دهنية أساسية (أُوميغا) و هي ذات فوائد عديدة.
الأطعمة البحرية غنية بالبروتينات والفيتامينات بأنواعها لذا يجب أن تشمل دائماً مع برامج تغذية لاعب بناء الأجسام.

بروتين الصويا:
من المصادر المُهملة للبروتين على الرغم من تميّزه بميّزات عدة، مثل خفضّه لنسبة الدهون و الكولسترول في الجسم ،تحسين وظائف الغدة الدرقية والكلى.
مع أن هذا البروتين من مصدر نباتي إلا أن قيمته البيولوجية جيدة فهي تساوي 74 ،و هو غني بالجلوتامين و (BCAA) و في نفس الوقت يفتقر للعديد من الأحماض .استعمال هذا النوع من البروتين قليل في الدول العربية و أعتقد أنه غير متوفر في العديد من البلدان، لذلك إن توفر لك استخدامه يجب استغلاله لفوائده المميَزة.

ما هي الكمية المناسبة لتناول البروتين؟
يحتاج لاعبو بناء الأجسام إلى 2-3 غرام لكل كيلو غرام يومياً.
تختلف الكمية للفئات الأخرى، يوضح الجدول التالي الكمية المطلوبة من البروتين لفئات مختلفة:
الفئة حاجة البروتين لكل ( كغميوميا) الشخص الطبيعي (الغير متدرب) 0.8 إلى 1غرامكغم رياضيو التحمل 1.2 إلى 1.4غرامكغم رياضيو ألعاب القوى 1.4 إلى 2غرامكغم الرياضيون في مرحلة تخفيف الوزن 1.5 إلى 2 غرامكغم لاعبو بناء الأجسام 2 إلى 3 غرامكغم

لمعرفة الكمية المطلوب تناولها من البروتين، قم بضرب وزنك بالنسبة المطلوبة حسب الجدول.
مثال : لاعب بناء أجسام وزنه 75كغم، كم يحتاج من البروتين يومياً؟
نضرب الوزن بالنسبة 2-3 حسب الجدول 2x75 إلى 3x75 والإجابة تكون المدى لكمية البروتين المطلوب تناولها في اليوم، و هنا هي 150 إلى 225 غرام يومياً.
تقسم الكمية المطلوبة من البروتين على عدد الوجبات لمعرفة كم غرام من البروتين يجب التناول يوميا.
في هذا المثال إذا كان الشخص يتناول 5 وجبات، 1505 = 30، 225 5= 45، أي يجب أن يكون مقدار البروتين في كل وجبة من 30-45 غرام بروتين يومياً.
للاعبي بناء الأجسام يفضل تناول 4-6 وجبات يوميا، حيث دائما يفضل التقسيم لوجبات أكثر بكمية تناول أقل للحفاظ على مستوى تدفق جيد للأحماض الأمينية و المصادر الأخرى.
لا يجوز بالطبع تناول الحاجة اليومية من البروتين في وجبة أو اثنتين، فتناول كمية كبيرة من البروتين في فترة قصيرة نسبياً يؤدي إلى عدم هضمه بشكل جيد و حدوث إضرابات معوية و غازات برائحة خطيرة خانقة لك و لمن حوليك.
لمعرفة أين يمكن الحصول على هذه الكمية من البروتينات يجب أن تتعلم في البداية على قراءة المكملات الغذائية للمأكولات، تقريبا جميع المأكولات تحتوي على لوحة القيمة الغذائية ملصقة عليها، يحب الإطلاع على مكونات جميع الأغذية قبل شرائها، و ذلك لأخذ فكرة عن طبيعة العناصر الغذائية وقيمتها الموجودة في المأكولات.

مكملات البروتين:
تحتوي مكملات البروتين على أنواع بروتين جيدة، و أحياناً يضاف لها الكربوهيدرات و الفيتامينات المنوعة لدعم عملية النمو.
يمكن استعمال هذه المكملات بطريقة جيدة و الحصول على نتائج ملحوظة في الجسم، و لكنها ليست أساسية، فإذا استطعت أن تأخذ حاجتك من البروتين بتناول الأغذية الطبيعية فقط ليس من الضروري استعمالها، و لكن نظرا لصعوبة الحصول على الكمية المطلوبة يوميا من البروتين، تعد هذه المكملات رائعة لسد النقص في النظام الغذائي. وهي توفر أحسن أنواع البروتين للجسم، وممكن أن تكون مصدراً أفضل للبروتين في الأوقات المهمة، كوجبة بعد التمرين كونها سريعة الامتصاص.
ومن المهم الذكر بأن جميع أنواع البروتين من المصادر المختلفة تنتهي كأحماض أمينية في مجرى الدم، لذا تناول الأحماض الأمينية على شكل حبوب ليس ضروريا بشكل كبير كما تصوره الشركات المصنعة، تناول كمية البروتينات اليومية كافي لمعظم الأشخاص.
هل تناول كمية بروتين عالية مضر؟
هنالك العديد من خبراء التغذية و الأطباء الذين ينصحون بتقليل كمية البروتين المتناول بسبب الضغط الذي يقع على الكلى. ولكن بالطبع هذا مبالغ فيه، حيث لا توجد أي دراسة تثبت علمياً أن تناول كميات كبيرة من البروتين يؤدي إلى ضرر في الكلى للشخص المعافى صحياً.
بالطبع قد يزيد تناول كمية عالية من البروتين من عمل الكلى، عن طريق زيادة عمليات الفلترة فيها، و لكنها عملية تكيفيه طبيعية لهذا العضو. يكفي النظر على محترفو بناء الأجسام، فتراهم يتناولون كميات ضخمة من البروتين دون وجود مشاكل في الكلى عندهم بنسبة تفوق الشخص الطبيعي. لذا لا داعي من الخوف من تناول كمية كبيرة ضمن المحدود، تناول احتياجاتك المطلوبة، تدرب، قم بشرب كمية مناسبة و الماء و استمتع بالنمو.

salah 079

2013-03-16, 00:33

أنتظرونا قريبا برامج تغذية و تدريب لبعض المحترفين ك فيل هيت و جاي كتلر و روني كولمن و برانش ورن و دينيس ولف......

alpacino19

2013-03-18, 21:42

slm cv khoya
kifah nakol seriouss mass+amino+creatine enssemble

salah 079

2013-03-19, 21:49

يا صديق السيريوس ماس مرتين في اليوم يعني الجرعة المقترحة تقسن لي نصفين
الأولى قبل التدريب ب 45 دقيقة و الثانية في الليل قبل النوم ب ساعة و نصف
الكارياتين نبدأ بفترة التحميل الأسبوع الأول 20 غ قبل التدريب لمدة أسبوع و بعدين تبدى 5 غ كل يوم تتناوله لمدة 21 يوم و تتوقف لمدة 21 يوم راحة
الأحماض الأمنية تناول بعد التدريب ب 45 دقيقة و في الصباح و الليل مقسمة الى جرعات متساوية

alpacino19

2013-03-20, 20:18

slm هل استعمل اكرياتين في ايام التدريب فقط
و هل اخد serious mass يساهم في ترسب الشحوم على مستوى البطن

salah 079

2013-03-20, 23:28

لا تناول الكرياتين كل يوم و سيريوس ماس لا يزيد من الدهون لأنك تتمرن الا في حاله شربك له دون تدريب
بالاضافة هو يحتوي على الأنسولين فطريقة اعطاءه لزيادة الوزن منظمة و قليلة الدهون و هو مفيد لأصحاب الوزن القليل

ahmed_teck

2013-03-22, 20:29

السلام عليكم
انا اجريت عملية نتاع فتق اربي ..مند عام ..اسال الخبراء من لديه تجربة هل استطيع ان اعود للتدريبات
وشكرا

salah 079

2013-03-22, 22:27

السلام عليكم
انا اجريت عملية نتاع فتق اربي ..مند عام ..اسال الخبراء من لديه تجربة هل استطيع ان اعود للتدريبات
وشكرا أجل صديقي يمكنك التدريب لكن لا تستعمل أوزان ثقيلة الا بعد مدة زمنية من التدريب حوالى 6 أشهر و ان أحسست ب ألم مكان العملية توقف عن التدريب مباشرة لسلامتك

alpacino19

2013-03-24, 10:17

سلام صديقي لدي بعض التراكمات علئ مستوى البطن و هدا يقلقني جدا
مع انني اقوم بتمارين البطن 2 في اليوم
ماهو الحل للتخلص منها

hamzabip

2013-03-25, 19:10

كتاب نادرلتمارين كمال الأجسام بالصور

http://www.djelfa.info/vb/data:image/jpeg;base64,/9j/4aaqskzjrgabaqealgcwaad/2wbdaamcagmcagmdawmeawmebqgfbqqebqohbwyidaomdaskcw sndhiqdq4rdgslebyqermufruvda8xgbyugbiufrt/2wbdaqmebauebqkfbqkudqsnfbqufbqufbqufbqufbqufbqufb qufbqufbqufbqufbqufbqufbqufbqufbqufbqufbt/waarcacqag8dasiaahebaxeb/8qahwaaaqubaqebaqeaaaaaaaaaaaecawqfbgcicqol/8qatraaagedawieawufbaqaaaf9aqidaaqrbrihmuege1fhbyj xfdkbkaeii0kxwrvs0fakm2jyggkkfhcygroljicokso0nty3o dk6q0rfrkdisuptvfvwv1hzwmnkzwznaglqc3r1dnd4exqdhiw gh4ijipktljwwl5izmqkjpkwmp6ipqrkztlw2t7i5usldxmxgx 8jjytlt1nxw19jz2uhi4+tl5ufo6erx8vp09fb3+pn6/8qahweaawebaqebaqebaqaaaaaaaaecawqfbgcicqol/8qatreaagecbaqdbacfbaqaaqj3aaecaxeebsexbhjbuqdhcrm imoeifekrobhbcsmzuvavynlrchyknoel8rcygromjygpkju2n zg5okneruzhselku1rvvldywvpjzgvmz2hpann0dxz3ehl6goo ehyahiimkkpoulzaxmjmaoqokpaanqkmqsro0tba3ulm6wspex cbhymnk0tpu1dbx2nna4upk5ebn6onq8vp09fb3+pn6/9oadambaairaxeapwdn8nkdo5yngk7pw18mpdctppnyloozkqx iyb1x7/z6dkgvylg6pfxm/c579q+g/b+tavp1tjdfclndjg0bo6bsylcee2er9dzx19xocxxpthspy5y txutl/m58vou5xloubu/qee+jfct6kzsjblulwxrjbxwa50hmvoe98lr8s9esnc0uxbfx0 oidhhusgpas8h55246frxsd9gpvf+h0tv8awxn/8cqcuzhwpugivjrzqz089ulgycmpqvk0b9nf8j5yapwr6mh7au qqf+r0tv8awxt/8crj1b9jgxrr+cxl8apnftxpmltbatjlj5aebnivzgaso56kgd jr1v7aofys+5f5nb/z1t+zfj/kfos9aeolfqtp+yfbewktzf8qbqxrsqwybtllvo5jvro0zs+qz cwm4iz86+tr2f7kon3pj8n4laa6ustq5shvsjwzijul4g9kzv9 scbk0v7aofys+5f5h/z1t+zfj/kfp4flnmvo/rf2nv+ehkui9n8f2v29u7ryhlb/lzxzgh3+ozgu+hug9k1f+gddu6f8acy22f+vbv/i6f9tup5jfcv8amx9n1p5l+p8akflznpvsv9q/8mgaof8amcbb/waag/8ai6rap+w3qel6bdxjel7zxbe8pqwddo0e4+/7uf23qw8jfcv8wwxvh9pfj/kfnqhiqtezbrykmgjcjpjpl5b5qgvepzvwcnhz6nmzi4scx0il j5hi9bv6x8sxlmorwddia3vruss4z1wki/jue4/nxm5hqp1shn1i3tftetsd+gqthiiqdtdr8z9i/a/hdwl8jliw3t7qolvxiiee5vpqzqkjejlsairmjadmlcckv2k/exw4xmvdxtwagroxupkh1yqy47lsragdmhomvxhj3w/ax1/rdvqot2omwfihqf0yvj/9akebtefkutj7t0bk8kce5ziso18fwups6vos67pl5c3n9peph ffti4t5jjhuimiif9y6lig3imuovbr4aevfwij3pnyd2z1q88z 6rza3o2lt3apfaukr2cbwineahncsbtyfo7bosasm4ood1pudj 17xp/fgi+ileipb3og3azliocwstuejliygjzjllypb6jadwp48/svxlo39pselorctwm/2cfwrbn59tqpm2x3exjgga2frwyzka4pfdphiy8e6kdasveokl ywxwowmvtlkreisgf3jlknesbwrfh3bbonua0ewtb0ihr47xr4 xsnu03zdnvtsu7gf7gzxw26o+8ov2zccjuqt8zyj3dgfzegtht vdk1lf+mnjbstx0m00h54xtmsunxmjmmlyaztdlgdztbb1jaru 0twzyedbiwdr4l0s6lexw5ujlk7junu22vkg7aq4c4obgr1bhq zwfdokxahrc6ekdni0281mo6s3mudfhblb3qvlqlzfbiczr3jy gjyaop3zpabvw6/s/wepenzc+jdmubrgudxu2w5cc1hnubi4v3dyfy0aavdwchvljpt a664+i/hi2ku/o1+wgfmqlnzz1uqk7mbyt8v8ari+v99fuv5h4q+f8wrqhr7xby ae+q2cumojsm4vrcw/mrozudztg0pm7+svm2qnxii0/tnov9t1yhxnogohvtqt99ub93r2so1qw+uts3n9mjzjohxgjmg d1zvph/h7rll4l/v7ozmrkrkmlckmxukoe5lqb6lh6iqws+ktj17w3rmen6hb3bry yvikqn8vl5z/48v0ypwvpb4d0nrvd+q6fd4v0+swh1lt762n/oabk1guixwfpm/mu+mxq56aqdukkndufdy2grendqtb6cokawlf5p9tizk8zidhm 0z4icrqvjx/wagn7ops2ylc/oelhrtzhiyott48bbjmopmr9cwn+70/rfkfl4j+lp1zfeeh+uahb+zc+o/nu98u2zgoxqcizkt/eh86yxn+5vp8ac/yn6h+8q9v+z+o+teg9r1dxdo2r2mtshs7g6tdtwgi3tgeh8dqf 8rlcjoeormfafwxk+gmpky38t6xhdbajtxuit5unnhamx5ee4m envxkalrxzxexfiky0wqwsshe5kufyyllorzzgdbwet6h0rkdz 8p6t4oi0vtb651af4ozregbzldmdxbhz3+yfijnbpqspwvgkj3 3jbhi+ifg83ima4bxxbcg41wc8r7vw3rno0srqxbxzuijuzvyy +yii5xyk6eedlh0udomvnhutgulu71ggo4y7stcpkrqyl0apfo/za5iwu3owojp8c/d8xjegs7tgjseonojfbvjegtltwawahbex68i1ffdnsdntl+5n 1c6gtplhnqunloo3xyebub25qzhiugyz3jjyzn/chgjuvdv3d3tprvpq4urnnpalulh5/sqjppjbgsn5pclcfchwzbuo4hoydx8ax954x1nqm1xti9olk1o 6tbtniffecf5zf6bu+1nycdwc8lznx2bxc81vlp/hwlw7zq7k6ie2mnuxawai/k5owcajefa/hyr6vtnxol3vhbeibo+0/tzfcykeqihney3myzchjnarwvbxhskmjh2sb2pafeng7uff95p moz3enqx2kvdnpwt7yqoh8xxmenyjejio9vtgm3henxpgew/wvg1cyj87x21qnfod4hzdevu4+/n8m1o3pwn0lxtaqxivlms3dnuizijeubzs7oaqvksjxhprwiga tuunwfsdpwbl1w5jtylxttdpvllrog3k4baafhoviknrghks2m mh4ztavpmgwtzc6zqh9g2c6yqxn93dxgs3lmrchyclup3fzdld flfbfh4im8d+e/fludrkv7cwcq2ktdmltasofhzytvcncfy87dooscxn8nad4csy 7yz07xl5z3bxsrher70k44xabghhp1966bxer/wiosyof9dm/wdqduv4woluz8so/ucojmwxnwex5ekrxkgv0pcf7vt9f+r8xip40/vjb9iz3j65qo2jeavfjusxyya60+6g5s9c96k0s5c30iwl/wcnwuqxy/hk27yxpbymg9mso4fcgzyighwcll7ssvmd+cotr4hcvtx7j6cv vir4j+jvxj03tdoi0lrm8ierdfdlufwii6nai5jbappqc3vgoe efgdtremot7ax1gbkef9ntyjeuqwzg7vlg48bs4wpevlj9ltwr s9/ag0q1lsxusem3eqsxi2upiwr7f7zash2ba7gv0bbbhvxxugpl3 wem6li/f3cl7gra+iemtx4j16obtkrwe6osqmhy2x14/ouhb4qvqfst7ztqp/q5ukn9cmgtc2td588b+nyvhjoxhjtdvgvb0x9okpnnziryzjgj ksa25qutltphu5rgpizqfv45vvedtpumopd6flllkk8bwheunz in8/mrtj4godz2r2qai9nouowvjblcxwjy2w+csiirkxkyygoueoes cn0xxi/dk3/ie/8a7k1a3s7ozurq6kc20u8zajlgmewx5+emza54wj8jhktve978 gwb6d4w0i1kaeknpdgwvcdceaphbmuz+of5fwpw41eswjmkpj2 mahbchhir6dpjwcdpb6v3kqcqf74pxrxuhhkehokrqx3w0sfdu jfdbxp4knzjz2goecrk3glu5zryceg5dyl2qgchqcxowijirpd q6v9nj4w694r8g+inh8syey66u1xayzrgoysrt3o7kwyjy5bwb wk+s8lsyywpevnbxpdo8p+ihulo2een6gjw79nyedulrtjovfc wioawbnvxbui6cu18xrro+jy2+xruu3evqpiv4dtwlqcn7yxmp r9qdpcho7yjacsre99rzaj6jhvxn8noa/t8fom8ntchdwx5hzndp2sr9xko55ry8x6b4w077nnd4i/4rvwjicswubqvfqessqgt5gcntwczbcaedjnytwco9zl41/b7bntnvrmpaee/zrsdpqqqffkc15gb4wdagqkbwjdter6warezrct7c2hsfbmw1d t/hj8ur+j9qi1zvna2wwglywtyeubzhs43iqbducddgkji+lr74/wdjd4ar6zlpmpq+kdpsran5f1ivgbdmclv38u/f5ebxxy69hb6vi8ekll4p1s1cixny0rsqcnm3myx3zgjpgc4fz 8wp3mga8ufef94rt9st7loum2dcqjiybszenyb07flx59gpj1e 07lsfwto8tnt6vzppvqp2tpheqzc4tw9luki3lbdbqvf9m+ar4/dpvxs3hd9slqnt8nxmuvwf7pgu2reu9itu7x3b7pfiav2nvuor 054z8aeefexhnw74+n0lu1trlw6yko1bwdm4/jxbvce5u7evjxngv9iap4m0u/s0vdeedbmojlj85me5bbb+ogkl161j6arznvrw9wkb0fkclo37 s3i3wpeel9vmihtrqop3nxbfnh18qrxug08jbudasovuj0r1z9 lv4lremfev94q8r31kmowkzhflc2bbityd+mabin3hod2nelff nrtrybb+u8r/dsibirvlrxhliwr8wjhwm65z6n4qtr+80s6bsnnth8ti7ttfnu wto5qbwxjpoosxix7zp08tusta9ucgkw0huxl16/8aap0b1z4h+h/dll9qv9tt4e2ezy43br1oo1vg+k3h9df/tf7de2m7ihufkvlbhuhb4x71+dz+jsglehzr7ropx8s6jb/yo7ww6e6ujnkfp2ill3mmopyi4hagtmu38eaz4jdlbtrfnn8d+ emt/t8djrdstcxomuixeps4by/xdjhymu9vpvvrv6hnzvcxi9gfbcfjz+2dos/0w0burktmofcuvx6gkyx71594hvrqb4bej49dnitybs2xzmewn unegzj5wxrnnv2gfowieodfa2t4pgdzwqrwvrfsplt2xsd7zq2 b7adkyfe/wl1tvyblvpevk8dxi7sw11pu08zcdl3zehmbetnsch0ptqtlfr 2b181/mr1vzhl3jvxztz+g2pwoorqg7tbmc5esdk672g2ufl91t7sgg4 5xi4xxhep+yiuv8ff2tbei70ajqx9pryqku1xak0udboqqjlli cbitnihqkoajbjz8hzzx2+ryerh8eo1d22/kzxczom6t4itfcxnnmtlh2iidt6/zqwyccvq/gxo+lf8acsxy+ioibzoheyvgyxswgfoqycyjbij+505brvx0lh bzt6pr79cadtwjlsz7v+kh7npgp4yndea5pxl6rftkalzn5vwm dmnbv/8agatxgvx6/zh8k+b/d938qib3w9a17s0+ss+ni2rxscrelfenodj8a97+c/xr0/xvccxvdtidwn9jyrpctkdmobmz5puqrxnpfeia3pvl4o0a8067 js5s7qjozupizwgdx5+6cxf2w59lcq3yt6ph47+offlh4r8ex1 hdqncxe13fhazyybrfevrerjnhhg54z7yqz4bbxn4wtrcy0hxe tzlj8gvmui9s+mao0h6spk4xu4zrwet6f+1j8ab74mamt5prpo hvyzrwzf42zagqcaeedm46c1ypg6o51w90w2t/7qha/nw9mtyevjjqctkryaufqmdrkz9cfnknnqez1isvolnt0/rsel3fwz1ar2nibxlm97zwrivhp9ufgqwzubctj6acd619xcek r3wlgwmbr3imkscjznybsybsqzlspxo/cmykgfmdx4j+ptxj0jnktrttszjhmsxnxbmnrd2wldgd/ge+k+fv2bpftzjfrghahecuzmdttowpljdh98pjyhiwvf5tkbg yhqg1ltjhvhlopuqs5po7niw+h8fj8t9ei1ez/lswhw2jjmueri+2r9olmwj3adapbycynfunn8cps3jjvtrupur uaiw2rin5jtzwylhwvwe2bt4ryh/c8eqenfcluptytzqcmbjt45yuklg7gr/vsyrsan+8c9tx31j/zunmzuntuiy5xnzelk4doctsb+i/+on3q8j70w2gkjzyj3of0h4d+nldtydok1wkkbamslisymcy/iaopauhvpatr4b8fa7i7vd3bwm+6aukn/vnoow9h/ourg8zajkzimpwxkbc5kaxuai/qg+2ab44ibwbrhh/ad4z/wdotq7pl3wzqhglvj8tfac1vuwab1nws4gkqxakciv0tc/wkfovypmq/wdfl6ssy8d6v6v8ftp0wxnxfavqmvvzjcgij+bkrncftiyqpxl eleaydax/aha6pwtajriega6s2tbin45n2dky2nqd2cnpbfcwzy5chl5g1b c1sx7h8jdeunc0jxdr9jpgupca3jjs22id45fzwwbgmjhfaydq cfeh2z4hn07ufdnleaukevncxrkhtlco2qoccvap2idsttm8k6 x4wfz9st76w5+q7gyfip9hgghgf4uchnftkeuci2rqeudlgbxx edj3yqufhdzzp9olwlf4x8dtn5czt2dldicmkqpbyd8bn8k/pn4a2tl4f/adsth1sgswsxiujwlyei+fjjbngcbqfzfev0/8xyfpdgqsoylbsu4uzp3d0hevy/8affi/w54j+nhh/uiltubdrv47mfscalz83tlmfj6gugvanwpmehtvkjo3q7r48/fipu7r+zrc4jacsksmsjlv2shhzy+pofx9m/nfwyjvnxgkglssf8jdyioa2spq8oyiok+uw5ukdhtnnnhffqhx atfb1ykwp+h7edtjyyldna4j3bmgbk8zww6jphfpxafbjxdn+f pidwj4xls/tryrjhp5mupkajeocy+ye+bx7vlozasjpr5uztaqx9sfsk2b/fj5pewp29yktm/ljddx4+zxcvmqxspvfcbdxjohhvx1d410o+1ttbsds47iyxsbv 9ntcijyy8db55a7czpnb1sxudmh1httn2r7dzy9gavfmyseb6c vk2oumbv49vnmks2lzykiyebmjh88zpvxo0okebi5jsv7mxa/dzv4/sytp+hrghfyyqatknykefiacucqmhly5gobv7b+l7fw3rh164s z7t+y7kew+qwkwxbhyjjbgfwvs0izqaw/hn/il67/anee/wd6laqn8lljuj8tqo9q3b7vl09qrt/mczr9ewn+70/rfkflv/4svvimmoueek7lwl4xttv8kajezru5glqs6h5o1yfjhp/rap8a9vcyp9wp9q9v8latlpvwx1tv0unv2vu7e1apcvdlnp6n0 jwemaa83n3bbtnthy89zrpf/wbn3w+pcxxo1lr49qpyr3fnkqif3r5okoeb1cbhj1r6ek984ry 608ppoxxnv9rvukarzrycrvvpipcgnf8aziac985r09h8gjomv 8ctj2okysec/h7xnc+f/hrfz2egjvlmwc0rs4iwsvvlyepwlzg4/u18zebtw8k2/jnvrgpq9isb2/is806+hhvdcijgsqg/3gsfxcptj139p34qwoovrfnfco9posbxua3ytceyyfhwvt83rx ylrhhjbnxr4k02g8ltty2blw6u5mlogded0lnkjuaa8+dekq2a +z2vdsnt5k9tsp2m4hq2m2lrodja2c9rfcr5nt0j+wn8q27g4z ztgnv61xeifchu9h0rspdvihtzblu7ezypbzgdmc0dvaqscyks l1ixtwec1614cni8mato+pembqcdjblhjpsaaa4lmc/u12x5basq4ornvgzfuvjh4z1aw+owv3mtheq6paxwl+1hqrxbh bn5shkggpoapp3oswjqnpumznp1hvhq+3vahhpdg+h1potuvmk t0cf3+xcednod0zjv92uk+iuieinbtbjubfjdwgzkywgmqorx8 yka4pykkda25rupapjaw8uxkgti3t3eqd4ndg+vishbukyp7zh 06v3trk0zb5hvxpracu4vqxcozanhpgb48yxrrd4gtjfbt3x3m j8wfcqfxjjbqo34mvuvft7fqhw+1i5gkekmumzojjudexbr51+ pwiaj/walf0vrtjhi01xa93fva20mnylv29bganp/gk9i8klr/wcefhbu5ewo2kkspgobakm7y8dizhwhgece9du00tsk4ytj6i/opt9krssd3hfer6z+z34ntdegsnjspxrs5dkgv7vgszk53ljup 7txg5vuftnea+itcvpd2qz2f9gybiilwx8cv9/hktovkefjxswh4femvaslbs7kopk6dq7nujd6t8npdwearrke+ e7ebgf3lxlfxjqffhauixnipsp7vvlu7tle2nvj5ra2bemmkhz igcz2g8dob0oxvd6zbu27lr9zwg6vx2uudbo+szf2ptl+ipitr zrhtds0yts3a4kjz0yxszxmqap3iqotxjprvy7/ag9dea1mshwxqszbselyr4dy4zz618fadqn1pn2l1y3elrcj92 wjtrl9ckh273lmsze5jpevg/swn7e0dvl/kd39ona8i/h/adll/qdvqtx4km6xx2bvd7jczhyjybfnyset/watfa7bzknome5m1k61/rr5pairscsk4azul3ftx6alchvgmtaiuokuyxrykxlw9rlvul+ h+rvhn6sdor8f8z1pwf8vvdmlj4txxbod1odwe2ezmswtzlnof mids3q7pcccjgqcgkunjp4keh/g3h7xo9sj1bude1b4hff3cxismsblkyvsnkyscn1hpk8y/wdyejtnhvipbid7inosq2oflb28dsopqmgrokaybwau7ceoghz ewck/8d2gyzwtnmper0m7ucr/ac/ym3jna3jh8f8am9w+b/7q2n/c6znt77tru9dgj0ehzu3ewqyekkcfkno7amvxv+g7pdz4/wced1x/al7j/wdiq+mapsjzk5ranknknfrjvlzen+rh9ov+rfj/ajn0lqh2r4u6nqet6dcrx6jqszv9nvjqjilo3y0bofkearjpgs eg5b4u+pvixrtzs/bfij1htbdzzdttohhe4ty1gn24adactudgva7w+urbww3ujify hmebeakdd+tcxm6xul0s0i3mn35g53t9t1nzsywo5xjushqxqj fpx3psys0f7e6hqomb9kfyunu9q1ifchuagued/mt2jxnjnjnfonx6k8onrgmrae9xcphbn7rdxdzaylshsygo/bpiunl8s6xcqtdjqd48tlszdo2cvornp7vgtah+a9lczdohuvw c72ospx51zi//2q==

الحجم / 53 mb
الصيغة / pdf
الرابط
http://www.mediafire.com/?rir2m4nzvv9d2o4
بارك الله فيك الاخ الكريم

صالح القسنطيني

2013-03-26, 11:51

السلام عليكم

ابحث عن كتاب للحركات الرياضية بالصورة فهل لديك؟؟؟

و كيف يتم التخلص من الدهون في البطن دون التأتثير على وزن بقية الأعضاء

naroto

2013-03-27, 21:04

السلام عليــكم
أخي الكريــم أحتاج إلى برنامج تدريبي جيــد لرياضة كمال الإجسام
إذا أمكن أن يكون بالصور
أريــده أن يكون متكون من 5 أيام في الأسبوع
أرجو الإفادة
وشكراا مسبقاا
بالتوفيــق

rahimoubile1

2013-03-31, 10:50

السلام عليكم
اخي ممكن سعر حقن sustanone 250 في الجزائر و من اين احصل عليها مضمونة و ما هي الجرعة
وشكراا

alpacino19

2013-04-04, 10:18

هل تناول المكملات الغدائية و الكرياتين ئؤثر على عملية الانجاب
الإجابة من فضلك و شكرا

miss colorful

2013-04-04, 10:46

السلام عليكم اخي
انا وزني زايد باغية ننقصه
وفي اسرع وقت اتمنى اتساعدني اخي

salah 079

2013-04-05, 22:21

السلام عليكم

ابحث عن كتاب للحركات الرياضية بالصورة فهل لديك؟؟؟

و كيف يتم التخلص من الدهون في البطن دون التأتثير على وزن بقية الأعضاء

صديقي الكتاب موجود في الصفخات الأولى و التخلص من الدهون دون فقدان الوزن العضلي لبد من نظام غذائي و برنامج تدريبي يعتمد على الصبر

salah 079

2013-04-05, 22:26

السلام عليكم
اخي ممكن سعر حقن sustanone 250 في الجزائر و من اين احصل عليها مضمونة و ما هي الجرعة
وشكراا
سعر حقن السيستانون هو 700 دج المصنعة في باكستان و ايران
و الهولندية و المصرية 900 دج
اذا كنت تحتاج منها اتصل بي فحذري من الحقن المغشوشة و لمعرفة طرق الكشف عنها كثيرة
اما الجرعة من 500 مغ الى 750 مغ اسبوعيا لمدة 6 اسابيع

salah 079

2013-04-05, 22:28

هل تناول المكملات الغدائية و الكرياتين ئؤثر على عملية الانجاب
الإجابة من فضلك و شكرا
لا يا أخي ما هذا السؤال امكانية و خطورة عدم الانجاب تكمن في استعمال الهرمونات البناءة وليس المكملات الغذائية

salah 079

2013-04-05, 22:31

السلام عليكم اخي
انا وزني زايد باغية ننقصه
وفي اسرع وقت اتمنى اتساعدني اخي اختي لانقاص الوزن هناك مكملات غذائية تساعدك على ذلك و لكن مع التمارين الرياضية و الحمية

صالح القسنطيني

2013-04-07, 21:53

صديقي الكتاب موجود في الصفخات الأولى و التخلص من الدهون دون فقدان الوزن العضلي لبد من نظام غذائي و برنامج تدريبي يعتمد على الصبر

السلام عليك

ما هو هذا النظام الغذائي و ما هو هذا البرنامج التدريبي

salah 079

2013-04-11, 11:14

السلام عليك

ما هو هذا النظام الغذائي و ما هو هذا البرنامج التدريبي يا صدقي نظام التغذية موجود في الصفحات الأولى و هناك روابط لتحميل كتب تضم برامج تدريبية

cheri classe

2013-04-11, 13:55

http://arabic.rt.com/forum/imagehosting/21342_31330644113.gif

rahimoubile1

2013-04-11, 20:36

salah 079

2013-04-13, 00:14

شكرا لك اخي على الاجابة
انا الان في مرحلة التشاور مع نفسي لاخذ الحقن ام لا لاني سمعت كثير من الكلام المرعب عن المنشطات و هي تحتاج مدة من الوقت لاخذ مثل هذه الخطوة التي قذ تغير حياتك للابد
سؤال اخر لو سمحت:
بصفتك كمدرب محترف و اكثر خبرة مني بكثير هل تنصحني باخذ الحقن ام بمكملات غذائية
علما ان عمري 18 سنة ووزني 55 كيلو و طولي متر و 75 و لقد لعبت الحديد لمدة سنة كاملة و قد تناولت خلال تلك المدة ميقاماس 2000 و بروتين maxi mass و كرياتين لكن من دون جدوى فلا ادري ان كانت المكملات مغشوشة ام ان المشكلة فيا انا حتى اني فقدت الامل في نفسي و لم يبقى لي خيار غير المنشطات لتحقيق هدفي
فهل ترى تفكيري سليما ام انا مخطئ
ارجو منك توجيهي و افادتي وان كان لديك مكمل مناسب لحالتي فلا تبخل علي
بارك الله فيك اخي
صديق دخول عالم المنشطات صعب جدا لبد من تحاليل طبية و طبيب خاص و غيرها وهذا يتطلب أموال باهرة حتى تحصل على نتائج دون أضرر أنصحك بالمكملات الغذائية ان لم تكن لك خبرة في المنشطات بالاضافة أن سوء استعمالها يسبب مشاكل وخيمة سأخي المكملات تناول ايلتيمات نيتريسون أو mvp أو مسكل تاك منتوجات مضمونة تجنب منتوجات ويدر كلها لأنها أغلبيتها مغشوشة لكن لا تهمل النوم و 6 وجبات يومية فهناك برنامج غذائي في أو الصفحة

annaa

2013-04-13, 00:47

السلام عليكم

جزاك الله خيرا اخي على المساعدات

انا عمري 24 سنة و ووزني بين 50 و 53 كلغ

اريد زيادة وزني لغاية 60 و لا اعرف كيف

و طولي 1.65

شككرا

salah 079

2013-04-14, 00:13

السلام عليكم

جزاك الله خيرا اخي على المساعدات

انا عمري 24 سنة و ووزني بين 50 و 53 كلغ

اريد زيادة وزني لغاية 60 و لا اعرف كيف

و طولي 1.65

شككرا
حول تناول الغذاء كثيرا و أجمع 4000 حريرة يوميا و ان كانت شهية مغلقة اشتري من عند الصيدلية دواء لفتح الشهية مثل موديستامين و لكنه يسبب النعاس و القلق قليلا و لا تكثر من تناول و بشرط مارس الرياضة

annaa

2013-04-15, 07:18

merci bcp

رحمون

2013-04-15, 13:58

تم تثبيت الموضوع واصل بارك الله فيك

مسلمة انا

2013-04-15, 14:55

salah 079

2013-04-16, 22:11

ماشاء الله تبارك الله قرات ردودك اخي يبدو انك متمكن من مجالك

المفروض يعماواك حصة في التلفزيون

المهم اخي
اسالك حول اجهزت الرياضة للبيت ايهما احسن للمراة خاصة منطقة البطن جهاز المشيئ ام الدراجة ام ماذا؟؟

ما الفرق اخي بين جهاز المشي الميكانيكي والاالكتروني ؟؟ايهما افضل لحرق السعرات الحرارية؟؟

اخي وزني 54 وطولي 155سم هل يجب ان انقص كيلو ولا زوج اكثر ام اتوقف ؟؟

اخي بارك الله فيك كيف يمكن تنحيف الجزء العلوي من الجسم؟؟

اكثرت عليك بطرح الاسءلة اخي ان شاء الله ربي يجازيك خير
بارك الله فيك
شكرا أختي أجهزة المشي أو الدراجة لا تساعد على حرق دهون البطن بشكل كبير بقدر ما هو في بعض الألات المخصصة لشد البطن و حرق الدهون التي عليها لكن مع الجهد و النظام الغذائ الخالي من السعرات الحرارية المضرة
أم الفرق بي الالات المكانيكية و الالكترونية
هو ان الالات المكانيكية خالية من أنظمة قياس دقات القلب و نظام حساب حرق الحريرات و بعض الانظمة الاخرى كمعرفة سرعة الماشي و المسافة المقطوعة
ام الالات المكانيكية في لا تعتمد على كل هذا بل تقتصر في العمل عليها في الشخص المتمرن فكلما زدت من المجهود زادت في العمل معل اي مانيال اما وزنك فهو مناسب لا داعي للانقاص او الزيدة
شكرا

salah 079

2013-04-16, 22:12

تم تثبيت الموضوع واصل بارك الله فيك مشكور الاخ رحمون سأواصل الاجابة على كل سؤال انشاء الله

salah 079

2013-04-16, 22:21

قال تعالى :"وجعلنا من الماء كل شيء حي"
الماء يعتبر من أهم العناصر الغذائية على الإطلاق, فهو المغذي الأول للجسم.
الإنسان قد يعيش لفترة طويلة نسبيا بدون غذاء, و لكنه لن يصمد أيام بدون ماء, فيكفي الذكر بأن جسم الإنسان يتكون 70% من الماء, حيث فقدان 10% من محتوى الماء في الجسم من يؤدي إلى مشاكل خطيرة بينما فقدان 20% دون تعويض يمكن أن يؤدي إلى الوفاة.
فوائد الماء بشكل عام:

يكون 70% من كتلة جسم الإنسان.
يعدل درجة حرارة الجسم عن طريق العرق, مما يسمح للإنسان بالتدريب لفترات طويلة.
مهم لجميع عمليات الأيض في الجسم, و التي منها تصنيع البروتين في العضلة, و التي يزيد بدوره نمو العضلات.
يساعد الجسم على التخلص من الزوائد و الفضلات.
يمد الجسم بالعديد من الأملاح المعدنية.
له دور هام في عمليات نقل المواد الغذائية, فالدم مكون بشكل كبير من الماء و عن طريقه تنتقل العناصر الغذائية للخلايا.
يعمل الماء ككابح للشهية, فهو يعطي شعور بالامتلاء.
يحمي المفاصل و الأنسجة الحساسة.

نقاط مهمة عن الماء:
http://arabianmuscles.com/userfiles/image/Pages_Pics/Water/3.jpg

لاعبي بناء الأجسام و الرياضيون يحتاجون إلى كمية أكبر من الماء, و خاصة لتناولهم كمية كبيرة من البروتين, فالماء مهم جدا لعمليات التصفية للكلى, فيساعد تناول الماء على إخراج النيتروجين الزائد,الكيتون و غيره من فضلات الجسم.
مشروبات الصودا, الطاقة, والقهوة لا تحتسب ضمن مجموع الماء اليومي لاحتوائها على الكافيين, فالكافيين يزيد من إدرار البول مما يعيق الجسم عن تخزين الماء, و خاصة للإنسان الذي لا يتناولها بكثرة .
هنالك اعتقاد خاطئ بأن تقليل تناول الماء يساعد على التخلص من الوزن الزائد.بل على العكس, الماء أولا : أهم عنصر في عملية حرق الدهون. و ثانيا: التقليل من كمية الماء المتناولة تؤدي إلى زيادة احتباس السوائل في الجسم كردة فعل للنقص مما يزيد الوزن, و شرب الماء بكمية كافية قلل من احتباس السوائل.
الماء يساعد في عمليات العديد من المكملات الغذائية, الكرياتين على سبيل المثال يعمل على سحب المزيد من الماء إلى داخل الخلية لخلق بيئة بنائية أفضل, و الستيرويدات لها هذا الأثر كذلك.
احتباس الماء المرافق للستيرويدات مسئول عن جزء كبير من فائدة الستيرويدات و ذلك عم طريق خلق بيئة بنائية داخل الخلايا, و تسهيل عمليات التدريب الثقيل و المكثف لوجود سوائل أكثر في المفاصل.
عدم شرب كمية كافية من الماء يؤدي إلى تحميل الكلى للكبد جزء كبير من عملها, و لأن الكبد مسئول عن تحويل أيضا عن الدهون إلى طاقة , يكون الانشغال للكبد بالعمليات الجديدة مما يقلل حرق الدهون من قِبله.
لم يثبت علميا أن شرب الماء المدعم بالأكسجين الموجود في الأسواق يساعد على الأداء الرياضي أو الصحة بشكل ملحوظ بالنسبة للماء العادي, لذا صرف مبالغ على الماء المدعم غير ضروري.
الكمية التي ينصح بتناولها تتراوح بين 6-8 أكواب في اليوم للشخص الطبيعي. بينما ينصح مصدر آخر بتناول 2.5لتر يومياً للنساء و 3.5 لتر يوميا للرجال.
يتناسب تناول الماء تناسباً طرديا مع كل من : درجة كثافة التدريب, مدة التدريب, درجة حرارة البيئة المحاطة, كمية البروتين المتناول, و كمية العرق المفروزة.
عند عدم تناول كمية كافية من السوائل يحاول الجسم الحصول عليها من داخل الجسم عبر سحب السوائل من داخل الخلايا, و التي من ضمنها خلايا الدهون و مما يؤدي إلى عدم تقليل القدرة لاستعمالها كطاقة و زيادة تخزين الدهون المكدسة.
قبل الجلسة التدريبية بساعة يفضل تناول بضعة أكواب ماء, و خلال التمرين تناول كوب ماء كل 15 دقيقة أو ما يقارب للتأكد من أنك تحصل على الكمية المناسبة. حاول أن لا تصل إلى مرحلة العطش خلال التمرين.
على الرغم من فوائد تناول الماء الكثيرة و المضار الأكثر من عدم تناوله بكمية كافية, إلا أن تناوله بكمية زائدة تفوق الحاجة ممكن أن يؤدي إلى مشاكل أيضا, و ذلك عن طريق تخفيف نسبة الصوديوم بالدم مما يؤدي إلى ضرر في الأنسجة, و يؤثر سلبا في وظائف الدماغ, القلب و العضلات.

salah 079

2013-04-16, 22:23

أهميته و دوره في الجسم:

يعتبر من أهم الفيتامينات و أكثرها فائدة, خاصة للاعب بناء الأجسام لخواصه التي تدعم عمليات البناء في الجسم.
مهم جدا لصناعة الكولاجين, المستقبلات العصبية, الهرمونات الستيرويدية في الجسم.
له دور في تحويل الكولسترول إلى الحمض الهاضم.
يحسن من امتصاص الحديد و الكالسيوم مما يقوى الدم و العظام.
له خواص علاجية رائعة للعديد من الأمراض من الزكام حتى السرطان كونه يقوى جهاز المناعة.
من أقوى مضادات الأكسدة في الجسم.
مهم لنمو الخلايا بشكل عام و إصلاح المتضرر منها ( الاستشفاء)
يقوى الشعيرات الدموية .
يساعد في تخفيف اثر الهرمونات الهدامة .

أعراض نقصه:

نزيف اللثة.
مرض الإسقربوط.
بطيء التئام الجروح.
الضعف العام.
أدما.

الجرعة المقترحة:
60-120ملغم يوميا على الأقل للإنسان الطبيعي.
1000-3000 ملغميوميا للاعبي بناء الأجسام و الرياضيين مقسمين إلى جرعات,يمكن أن تصل الجرعة إلى 5000ملغم يوميا.
أهم المصادر:
الحمضيات, الخضروات الورقية ( ملفوف,خس,بقدونس), الطماطم ,الفليفلة, الفراولة, و فاكهة الكيوي

salah 079

2013-04-16, 22:26

هميته و دوره في الجسم:

هنالك 24 إنزيم يستعملون فيتامين b1 في عملية الهضم.
يحسن في الدورة الدموية, مما يزيد من إيصال الأكسجين و إنتاج الطاقة.
يساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء.
يساعد الجهاز العصبي على أداء وظائفه.
يساعد في هضم الكربوهيدرات و تخزين الجليكوجين.
يساعد في معالجة الاكتئاب.
يساعد في تحسين الاستيعاب, التعلم و تقوية الذاكرة.
مهم لنمو الأطفال.
يستخدم لعلاج العقم (يساعد التحول لبعض الهرمونات), الإمساك ( تحسين امتصاص الألياف), صحة العين, و التهابات المفاصل.

أعراض نقصه:

الضعف العام.
الإرهاق.
الإمساك.
الأدمة.
زيادة حجم الكبد.
مرض البري بري( يؤدي إلى شلل أطراف).
ضعف الذاكرة و الاستيعاب الضعيف .
العصبية.
تخدر الأطراف.
ضعف و الآم في العضلات.

الجرعة المقترحة:
كحد أدنى 1.5ملغم , و لكن يفضل تناول 50-100 ملغم يوميا.
كم 30-120ملغم للاعبي بناء الأجسام و الرياضيين.
أهم المصادر:
زيت عباد الشمس, صفار البيض, الفول السوداني, الأكلات البحرية, الحبوب الكاملة.

salah 079

2013-04-16, 22:27

أهميته و دوره في الجسم:

يحسن في الدورة الدموية, مما يزيد من إيصال الأكسجين و إنتاج الطاقة.
له دور مهم في عملية هضم و استخدام الكربوهيدرات, البروتين, والدهون في الجسم.
مهم لتفعيل فيتامين B6, صناعة B3 و زيادة امتصاص الحديد في الجسم.
مهم جداً في إنتاج الأجسام المضادة و كريات الدم الحمراء, و الذي بدوره يقوي المناعة.
له دور مهم لنمو الخلايا.
يحافظ على صحة الشعر, الجلد. و الجهاز الهضمي بشكل عام.
يستخدم لعلاج الماء في العين (Cataracts) .

أعراض نقصه:

تشققات حول الفم و داخله.
التهاب الفم و اللسان.
مشاكل في البصر.
تساقط الشعر.
صعوبة النوم.
مشاكل في الجهاز الهضمي.
يؤدي إلى إعاقة النمو في الأطفال.

الجرعة المقترحة:
10ملغم يومياً كحد أدنى, و يفضل تناول 50ملغم يومياً.
30-120ملغم للاعبي بناء الأجسام و الرياضيين.
أهم المصادر:
البندق, الحليب, الجبن, اللحوم و خاصة لحوم الأعضاء.

salah 079

2013-04-16, 22:28

أهميته و دوره في الجسم:

يحسن في الدورة الدموية, مما يزيد من إيصال الأكسجين و إنتاج الطاقة.
له دور مهم في عملية هضم و استخدام الكربوهيدرات, البروتين, والدهون في الجسم.
مهم لأداء وظائف الجهاز العصبي.
مهم لصناعة الإفرازات الهاضمة.
مهم لصناعة العديد من الهرمونات.
بجرعات عالية يؤدي إلى تحسين نسبة الكلسترول و تقوية الذاكرة.

أعراض نقصه:

مرض البلاجرا.
التهابات الجلد.
الإسهال.
التخلف العقلي و العته.
الاكتئاب.
الإرهاق و التعب.
أوجاع الرأس.
صعوبة النوم.
مشاكل في الجهاز الهضمي.
ضعف الشهية.
هبوط سكر الدم.

الجرعة المقترحة:
20 ملغم يومياً كحد أدنى , و يفضل أخذ 100ملغم يوميا.
100-200ملغم للاعبي بناء الأجسام و الرياضيين.
أهم المصادر:
الكبدة, الدجاج, الأسماك, الحليب, و المكسرات.

salah 079

2013-04-16, 22:29

أهميته و دوره في الجسم:

مضاد للإجهاد العقلي و الجسدي.
يساعد في معالجة الاكتئاب.
له دور مهم في عملية هضم و استخدام الكربوهيدرات, البروتين, والدهون في الجسم.
يلعب دور مهم في صناعة العديد من الإنزيمات.
مهم لصحة الجلد و الأعصاب.
يقوي جهاز المناعة و يقي من الحساسية.

أعراض نقصه:

إرهاق عام.
أوجاع رأس.
غثيان.
اكتئاب.
ضعف عام.
تشنجات عضلية.
أوجاع معدة.
هبوط مستويات البوتاسيوم و الكلسترول الجيد hdl.

الجرعة المقترحة:
20-100ملغم يومياً لجميع الفئات.
أهم المصادر:
اللحوم, البيض, البندق, مأكولات بحرية, القمح الكامل.

salah 079

2013-04-16, 22:30

أهميته و دوره في الجسم:

أهم الفيتامينات من عائلة b للصحة الجسدية و العقلية.
يوازن نسب الصوديوم و البوتاسيوم في الدم.
مهم جداً لصناعة الخلايا الجديدة ,و ال rna و dna.
له دور مهم في عملية هضم و استخدام الكربوهيدرات, البروتين, والدهون في الجسم.
يساعد الكبد على التخلص من السموم.
يدعم عملية إنتاج كريات دم حمراء جديدة.
مهم جداً للنساء كونه يوازن هرمونات الأنوثة.
يخفف من احتباس الماء,إضرابات المزاج, وحب الشباب خلال الدورة الشهرية.
يستعمل لتقوية المناعة و مقاومة الأمراض بشكل عام حتى السرطان.

أعراض نقصه:

العصبية , إضرابات المزاج و حدة الطبع.
الضعف العام.
صعوبة النوم.
التهاب اللسان.
هشاشة العظام و التهابات المفاصل.
التهابات الجلد و حب الشباب.

الجرعة المقترحة:

2 ملغم كحد أدنى يوميا, و يفضل تناول 20ملغم يومياً.
20-80ملغم يومياً للاعبي بناء الأجسام و الرياضيين.
تناول b6 بجرعة تفوق 2000ملغم يؤدي إلى التسمم.

أهم المصادر:
البيض, الدجاج, الأسماك, الكبد, الكلى, الجوز, الجزر.

salah 079

2013-04-16, 22:31

أهميته و دوره في الجسم:

أهم وظائفه تصنيع الDNAوRNA, صناعة خلايا كريات الدم الحمراء و دعم نمو الخلايا المتنوعة.
يلعب دور مهم في صنعة ال(Heme) و هو الحديد الموجود في الهيموغلوبين و مما يجعله علاج للأنيميا.
مهم للاعبي بناء الأجسام بسل خاص لتسهيله لامتصاص البروتين و إنتاج الطاقة.
مهم في دعم مصادر طاقة الجسم.
له أهمية خاصة للحوامل, حيث يلعب دور رئيسي في تطوير الأعصاب في الجنين.

أعراض نقصه:

الإرهاق.
حب الشباب.
الأنيميا.
أذا حصل نقص لفترات طويلة ممكن يؤدي إلى سرطان الأمعاء و هشاشة العظام.

الجرعة المقترحة:
400 ميكروغرام كحد أدنى , للحوامل يفضل 800ميكروغرام.
800 ميكروغرام للاعبي بناء الأجسام و الرياضيين.
أهم المصادر:
الكبدة, الحبوب الكاملة, الخضروات الخضراء و النشوية, معظم الفواكه.

salah 079

2013-04-16, 22:32

أهميته و دوره في الجسم:

يزيد من إنتاج الطاقة في الجسم.
يحسن من الشهية.
يقوي جهاز المناعة مما يقي من الكثير من الأمراض و يدعم محاربة الحساسية.
له دور مهم في عملية هضم و استخدام الكربوهيدرات, البروتين, والدهون في الجسم.

أعراض نقصه:

فقر الدم.
ضمور الأعصاب.
الزهايمر.
ضعف عام.

الجرعة المقترحة:
كحد أدنى 3 ميكروغرام يومياً, و يفضل أخذ 30-100ميكروغرام.
125-175 ملغم يومياً للاعبي بناء أجسام و الرياضيين.
أهم المصادر:
اللحوم و خاصة لحوم الأعضاء, البيض, السمك و الحليب.

salah 079

2013-04-16, 22:33

أهميته و دوره في الجسم:

يساعد على تكوين خلايا الدم الحمراء و نمو الخلايا بشكل عام.
مهم لإنتاج الطاقة و يحسن من فاعلية التمرين.
مهم لصحة الشعر و الجلد, خاصة للمسنين.
مهم للأعصاب و غدد العرق.
يعمل كأنزيم مساعد 40 عملية في الجسم.
يساعد في المحافظة على مستويات سكر الدم.
له دور مهم في عملية هضم و استخدام الكربوهيدرات, البروتين, والدهون في الجسم.

أعراض نقصه:

على الرغم أنه نادر ما ينقص و لكن بعض الأعراض :
الإرهاق.
ضعف الشهية.
تساقط الشعر.
غثيان.
زيادة الكلسترول الضار.
التقيؤ.

الجرعة المقترحة:
300ميكروغرام يومياً.
500-1000ميكروغراك للاعبي بناء الأجسام.
أهم المصادر:
الفطر, صدور الدجاج, البندق, السبانخ, السمك, البروكلي.

salah 079

2013-04-16, 22:34

salah 079

2013-04-16, 22:36

مقدمة عن أهمية الغذاء
http://arabianmuscles.com/cms/Write/MyPages/Thumb/54823910_04_101270903108.jpg

التغذية الصحيحة هي من أهم العوامل التي تساعدك في الوصول بجسمك لمستوى جديد, سواء زيادة كتلتك العضلية, تخفيف نسبة الدهون لديك أو تحسين مستوى أداءك الجسدي.
حيث تلعب التغذية الدور الأكبر في الوصول للأهداف الجسمية, مهما كانت شدة تمرينك أو براعة تنظيمك لكورسات المكملات و غيره, فبدون التغذية الصحيحة لن تصل إلى مستوى جيد.
معظم الأحيان تكون التغذية الغير صحيحة هي السبب الرئيسي لعدم وجود نتائج, فكم من شخص قابلته مواظب على التمرين لفترات طويلة وما يزال لديه كمية كبيرة من الدهون , أو أخر لم يبني أي جسم عضلي ملحوظ على الرغم من أخذه للعديد من المكملات و الكورسات.
كلاعب بناء أجسام أو لاعبة لياقة تكون التغذية هي من أهم العوامل و التحديات التي يواجهها اللاعب في طريقه لتحسين جسمه و الوصول لمستويات متقدمة, فتصبح التغذية جزء من حياته اليومية. الجسم يحتاج إلى تدفق مستمر للعناصر الغذائية حتى يبني كتلة عضلية مما يحتاج إلى العديد من الوجبات المخصصة خلال اليوم.
هنالك اعتقاد خاطئ و هو أن العضلات تنمو خلال التدريب, فالعضلات لا تنمو خلال التدريب بل على العكس هي اقرب إلى الهدم خلاله ,والشعور بأن العضلة تضخمت خلال التدريب هو فقط بسبب زيادة ضخ الدم فيها.

التدريب يحفز النمو عبر تحفيز هرمونات عديدة و عملية الهدم و إعادة البناء,الهدم للألياف العضلية خلال التمارين و من ثم البناء لها بشكل أكبر و أقوى خلال الراحة. النمو يحدث خلال فترة الراحة و لكن بشرط أن تتوافر المواد الخام الأساسية لبناء ألياف جديدة.يكون ذلك عن طريق تناول الكمية المناسبة من العناصر الغذائية.

في هذا القسم سوف نتعرف على العناصر الغذائية السبعة (البروتين, الكربوهيدرات, الدهون, الماء,الألياف, الفيتامينات و المعادن), مع الشرح عن أهمية كل عنصر و كمية التناول المناسبة له.

salah 079

2013-04-16, 22:40

أصبحت مكملات النيتريك اوكسايد واحدة من أفضل مكملات بناء الأجسام مبيعا في السوق في السنوات السابقة.
تسوق هذه المكملات على أنها تزيد من النمو العضلي, الصلابة العضلية و تخفف من نسبة الدهون. ما الذي يطلبه لاعب بناء الأجسام أكثر من هذا!
في هذه المقالة سوف نلقي نظرة على ما هو النيتريك اوكسايد؟ طريقة عمله في الجسم, الفوائد من تناوله و كيف تزيد من نسبته.
ما هو اوكسايد النيتريك؟
http://www.arabianmuscles.com/userfiles/image/Issues/Issue_03/arab_nitric_oxide_%281%29.jpgاوكسايد النيتريك Nitric oxide أو باختصار N.O هو مركب غازي يتكون من ذرة نيتروجين و ذرة أوكسجين, و اسمه المنظم هو أول اوكسايد النيتروجين. هذا الغاز يعتبر جزيء إشارة للخلايا داخل أجسام الثدييات بما فيها البشر, و يلعب دورا في العديد من الوظائف في الجسم.
الفكرة الأساسية وراء استعمال مكملات النيترك اوكسايد هو قدرته على توسيع الأوعية الدموية. عند توسع الأوعية الدموية ستزيد كمية الدم التي تصل للعضلات, و عندما يكون هذا الدم محملا بالمواد الداعمة للنمو العضلي كالأحماض الأمينية, السكر, الأكسجين, الهرمونات البناءة, الفيتامينات, الكرياتين و غيرها , يزيد دفعها لداخل العضلات مما يساعد و يزيد الاستفادة منها و يحسن النمو و الاستشفاء العضلي. عند تناول مكملات النيتريك اوكسايد نحن لا نأخذ N.O مباشرة, بل مواد تتحول داخل الجسم إلى N.O, أهم هذه المواد هو الحمض الاميني الأرجنين A-AKG &A-KIC فهو المادة الأساسية لصنع النيتريك اوكسايد. عندما يلتقي الأرجنين مع إنزيم يسمى نيتريك اوكسايد سايتاز NOS يتم إنتاج النيتريك اوكسايد و الحمض الأميني سيتريلوين citrulline.

فوائد النيتريك اوكسايد N.O
الفائدة الرئيسية لاوكسايد النيتريك NO هي القدرة على توسيع الأوعية الدموية, مما يسهل دوران الدم في الجسم, و الذي يساعد في تحسين الصحة, حيث سوف يصل المزيد من الدم للأعضاء, العضلات, الجلد و حتى الدماغ.
المزيد من ضخ الدم --> مزيد من توصيل العناصر الغذائية و الأكسجين للعضلة --> صحة و نمو أفضل
هدفنا الرئيسي هنا هو نمو العضلات, ضخ الدم الذي نحصل عليه خلال التدريب يعتبر من الطرق الطبيعية للنمو, و عندما تكون نسبة النيتريك اوكسايد عالية في الجسم, سوف يؤدي ذلك إلى استفادة أكثر من الضخ العضلي, الذي في الطبيعة يبقى من 45-60 دقيقة. مع مستويات عالية من N.O سوف تحافظ على الضخ العضلي لفترة أطول, و سوف تبقى تشعر بالدماء قي عضلاتك على مدار الساعة.
http://www.arabianmuscles.com/userfiles/image/Issues/Issue_03/arab_nitric_oxide_%282%29.jpg
توسيع الأوعية الدموية سوف يحسن من شدة تمارينك, المزيد من الأوكسجين و الطاقة سوف يصل للعضلات بينما يكزن التخلص من الحمض اللاكتيكي أسرع. عند رفع مستويات ال N.O تزيد القدرة الانقباضية لأليافك العضلية, سواء سريعة أو بطيئة الانقباض, و الذي سوف يحسن من القوى لديك بشكل عام. كما يساعد ال N.O على توصيل الهرمونات البنائية للعضلات المدربة, سواء الهرمونات الطبيعية أو المأخوذة من مصدر خارجي.
يساعد ال N.O في الدورة الدموية ة صحة القلب, الإمراض القلبية غالبا تسبب ضيق أو انغلاق في الأوعية الدموية, و ال N.O يساعد في توسيع الأوعية و تسهيل عمل القلب, الذي سوف يخفف من ضغط الدم أيضا. النيتروغليسرين Nitroglycerince دواء لمرضى الضغط يعمل عن طريق زيادة ال N.O في الجسم.
الفياغرا دواء آخر مشهور يعمل عن طريق توسيع الأوعية, حيث يعمل على تحسين مستقبلات ال N.O في القضيب, و الذي يدعم زيادة ضخ الدم في المنطقة مما يساعد على الانتصاب.
لاعبو بناء الأجسام يحتاجون إلى هذه الخاصية و خاصة عند استعمال بعض أنواع المنشطات التي تؤثر سلبا في القدرة الجنسية, استعمال ال N.O يساعد في حل المشاكل الجنسية و يحسن القدرة.

ملخص فوائد النيتريك اوكسايد N.O:

يساعد في نمو العضلات, زيادة صلابتها و قوتها.
يساعد في تخفيف الدهون, و يخفف احتباس المياه في الجسم.
يساعد في استشفاء العضلات, خلال التدريب بين المجموعات و خارج الجيم.
يدعم الدورة الدموية, و يخفف من مشاكل القلب و الضغط.
يحسن جهاز المناعة, و الصحة بشكل عام.
يحسن من وظيفة الجهاز العصبي.
يعالج المشاكل الجنسية, و يحسن الأداء عند كلا الجنسين.
يساعد في المحافظة على ثبات معدل سكر الدم, و معالجة السكري.

باختصار, النيتريك اوكسايد هو مكمل ذا فوائد عديدة, سواء فوائد للأداء الرياضي أو الصحة بشكل عام, فهو يحسن النمو, القوى, الاستشفاء و الصحة العامة.
كيف تزيد من مستويات النيتريك اوكسايد N.O؟

مكملات النيتريك اوكسايد لا تحتوي عليه فعليا, فهي تحتوي على مواد تدعم صنع ال N.O في الجسم.
أهم هذه المواد هو الحمض الأميني الأرجنين, و هو أساسي في صنع ال N.O . عند يتحد مع إنزيم NOS يتم إنتاج كل النيتريك اوكسايد و الحمض الأميني سيترولين Citrulline. ستيريولين أيضا يحول إلى أرجنين بمساعد الحمض الأميني اسبارتات Aspartate. لأفضل إفادة و زيادة في ال N.O يجب تناول هذه الأحماض الأمينية الثلاث.
http://www.arabianmuscles.com/userfiles/image/Issues/Issue_03/arab_nitric_oxide_%287%29.jpg
و لكن الأمر ليس بهذه البساطة, أي مجرد تناول هذه الأحماض و من تم سوف ترتفع مستويات ال N.O. هنالك بعض الأمور التي تعيق ذلك. إنتاج الN.O مرتبط مع تواجد إنزيمات خاصة تدعى NOS, و حيث أنه يوجد كمية معينة من هذا الأنزيم, يكون إنتاج ال N.O محدود. الحل لإزالة هذا العائق يكون عن طريق تناول المكملين التاليينPycnogenol و Ginsensoside.
Pycnogenol هو الاسم الفرنسي للمستخلص الصنوبر البحري, و الذي يحفز و يحسن إنزيمات ال NOS.
Ginsensosides هو المادة الفعالة في مستخلص الجنسنخ, و أيضا له اثر فعال في تحفيز و تحسين ال NOS.
معظم مكملات ال N.O تحتوي على هذه المواد ضمن مكوناتها, لا حاجة لشرائها و استعمالها من مصدر آخر, إلا إذا أردت عمل مستحضرك الخاص.
محفز آخر لل N.O هو الفوليك أسيد, عند تناوله يتحول إلى المكون الفعال فولات Folate, و الذي له دور في التأثير على كمية الأرجنين التي سوف تحول فعليا ل N.O.
يجب أيضا تناول فيتامين C مع مستحضرات ال N.O. فيتامين C ضروري لصناعة إنزيم ال NOS و هو الإنزيم المسئول عن تحويل الارجنين إلى N.O. كما أن الفيتامين C يساعد من على حماية ال N.O في الدم كونه مضاد أكسدة قوي. الأبحاث أظهرت إن تناول فيتامين C مع مكملات ال N.O رفع مستويات ال N.O بشكل أكبر من تناول المكملات لوحدها.

ما هي كمية الأرجنين التي يجب تناولها؟

للاستفادة من ال N.O يجب تناول 3-5 غرام من الأرجنين ثلاث مرات يوميا, قبل التمرين, بعد التمرين و خلال اليوم.
تناول الأرجنين يكون على معدة خالية لتحسين الامتصاص.
إذا أردت الاستفادة من زيادة هرمون النمو عن طريق الارجنين, تناول 10 غرام قبل النوم.
بعض مكملات ال N.O في السوق:
Nitrix BSN
NO Explode BSN
Plasmajet Gaspri
NO shutgun VPX
Trac extreme NO MHP
Vassive N.O formula X ON
NaNoX9 Muscletech

salah 079

2013-04-17, 16:45

أفضل برامج لتمرين العضلات
الرابط

http://depositfiles.com/files/pdtln1p6z

salah 079

2013-04-17, 17:02

أقدم لكم موسوعة الهرمونات والمنشطات ( الفوائد والأضرار ).

وينسترول
Winstrol

يعد وينسترول من أكثر الستيرويدات شيوعاً واستخداماً في الوسط الرياضي ، وهو أحد مشتقات الديهايدروتستوستيرون وله خواص اندروجينية منخفضة نسبياً ، والسبب الرئيسي لانتشار الوينسترول في عالم كمال الأجسام هو أنه لا يتحول إلى هرمون أنثوي إلا إذا تم استخدامه بجرعات عالية للغاية مما يجعله أحد الستيرويدات المفضلة لأغراض التنشيف حيث يتم دمج استخدامه مع هيلوتستين أو بارابولان عند التحضير لبطولات كمال الأجسام ، كما أنه يستخدم لأغراض زيادة الوزن والقوة حيث يتم دمج استخدامه مع التستوستيرون ، أما إذا تمّ استخدامه لوحده فإنه لا يسبب زيادة خيالية في القوة والحجم العضلي ولكن لا يتم فقد القوة والحجم العضلي المكتسب بفعل وينسترول بعد إيقاف استخدامه .
ويختلف وينسترول عن الغالبية العظمى من الستيرويدات في أنه مذاب في الماء وليس في الزيت الذي يجعله فعالاً في الدم لمدة قصيرة مما يوجبحقنه كل يومين أو ثلاثة أيام ، وتختلف الستيرويدات المذابة في الماء عن الزيت في أنها لا تذوب في الماء تماماً ، فعند ترك الأمبولة في مكان لا تتحرك ينفصل الستيرويد عن الماء ويتجمع في قاع الأمبولة لهذا يتوجب دائماً رج الأمبولات جيداً قبل حقنها .
ويستخدم الرياضيين الرجال وينسترولبجرعة تتراوح ما بين 3 - 6 مل أسبوعياً ، تحقن علىدفعتين أو ثلاث دفعات على مر الأسبوع كما يسبب استخدامه حدوث ألم شديد في مكان الحقن والذي يبقى لعدة أيام الذي يحدث عادة عند استخدام الستيرويدات المذابة في الماء ، أما هؤلاء الذين لا يهمهم الألم فيقومون بحقنه يومياً أو شبه يومي .
أما الأعراض الجانبية المصاحبة لاستخدام وينسترول فهي ليست بالقوية إذ عادة ما يستطيع الجسم تحمله بسهولة إذ لا يسبب أي احتباس للماء إلا في حالات قليلة الحدوث ، وهو عادة لا يخل بوظائف الكبد إلا في حالة الجرعات العالية ولا يحدث عادة مع استخدام الوينسترول الأعراض الجانبية الكثيرة والتي ترافق استخدام الستيرويدات ، وعلى العموم فإنّ الأعراض الجانبية تكون أكثر ظهوراً في النساء منها في الرجال والتي قد تتضمن ظهور الترجل في المرأة والصداع ، وارتفاع ضغط الدم ، والتقلصات العضلية .

هرمون النمو
Growth hormone

يستخدم هرمون النمو طبياً لعلاج الأطفال الذين يعانون من قلة أو عدم إفراز هذا الهرمون بسبب قصور في الغدد والذي ينتج عنه توقف نمو طول الطفل .
وفي الوسط الرياضي يأمل الرياضيون عند استخدام هرمون النمو بزيادة الحجم العضلي في الجسم وخفض نسبة الدهون في نفس الوقت إذ أنه نظرياً من المفروض أن تكون نتيجة استخدام هرمون النمو زيادة هائلة في الحجم العضلي لا تضاهى بتاتاً مع التخلص من الشحوم في الجسم وهبوط معدلاتها إلى مستويات دنيا ، إلا أن ما يحدث في الحقيقة أن استخدام هرمون النمو لا يحقق سوى نتائج متواضعة ويرجع ذلك إلى عدة أسباب :

السبب الأول : هو أن هرمون النمو لا يحقق أي نمو بشكل مباشر لأنّ الكبد تعمل على تحطيمه في غضون ساعة واحدة أو أكثر قليلاً من الحقن ولكنه يؤدي إلى النمو بطريقة غير مباشرة إذ قبل تحطمه يعمل على تنشيط الكبد لإفراز بعض الهرمونات تسمى هرمونات البيبتيد وأقوى هذه الهرمونات هو هرمون سوماتومدين- سي أو ما يعرف بأنسولين لايك غروث فاكتور- 1 ، وهذه الهرمونات تتجول في الجسم لساعات محدثة كل أنواع النمو وبالرغم من بعض الأعضاء تدخل في هذه العملية مع الكبد إلا أنّ الكبد هو العضو الأساسي ، ولمقدرة الجسم على صناعة هذه البيبتيدات يجب أن يتمتع الرياضي بكبد صحية غير مختلة الوظائف الأمر الذي يفتقده الكثير من مستخدمي الستيرويدات ، أيضاً لا بد من وجود غدد ثايرويد وبنكرياس متمتعة بالصحة التامة لإفراز الهرمونات الأخرى التي تساعد هذه البيبتيدات على تأدية عملها ، أيضاً كليتين صحيتين للتخلص من فضلات الطعام بسبب النظام الغذائي عالي السعرات الحرارية الأمر الذي أيضاً يفتقده الذين يستخدمون الستيرويدات لفترات طويلة .

السبب الثاني : للحصول على نتائج من هرمونات النمو لا بد من اتباع نظام غذائي مرتفع السعرات الحراريةيتراوح ما بين 8000-10000 سعر حراري وهذه الكمية من الطعام يصعب استهلاكها من قبل معظم الرياضيين .

السبب الثالث : الكثير من الرياضيين لا يتناولون جرعة كافية إذ أن الجرعة المستخدمة طبياً هي 0.6-1 وحدة دولية لكل 1 كلغ من وزن الجسم أسبوعياً الذي يعني تكلفة عالية جداً لا يستطيع الغالبية العظمى من الرياضيين تحملها .

السبب الرابع : عدم الاستخدام الصحيح له إذ عادة ما يتناوله الرياضيون يومياً أو 3-4 مرات أسبوعياً بينما يجب تناول الجرعة الأسبوعية كاملة في 5 أيام يتبعها توقف لمدة يومين للسماح لمستويات الهرمون بالهبوط ، هذا الهبوط ضروري للكبد لاستعادة نشاطه ، أيضاً يجب تناول الجرعة اليومية بحقن تتم كل ساعتين لدفع الكبد على مواصلة إفراز البيبتيدات بشكل دوري حيث أن الكبد لا تنتج البيبتيدات بشكل متواصل وإنما على شكل زخات تدوم كل زخة حوالي الساعتين .
السبب الخامس : ليؤدي هرمون النمو نتائجه فإنه بحاجة لمساعدة هرمونات أخرى مثل الأنسولين ، الثايرويد ، التستوستيرون ، ولهذا لا بدّ من دمج استخدامه مع جميع هذه الهرمونات .
السبب السادس : ارتفاع مستويات الكورتيسون في الدم يحد من فعالية هرمون النمو الذي يوجب استخدام مثبطات هرمون الكورتيزون مثل اوريمتين ، نيزورال ، كلنبيترول ...الخ ، وذلك لإبقاء مستويات الكورتيزون في أدنى مستوى ممكن .

السبب السابع : استخدام هرمون نمو غير صالح للاستخدام أصلاً ، إذ يجب الاحتفاظ بهرمون النمو ما بين درجة حرارة 2-8 سيليزية ، وذلك في كل الأحوال التي تتضمن النقل والحفظ ، وعند خلط السائل المذيب بالبودرة يجب استخدامه في الوقت نفسه أو الاحتفاظ به في الثلاجة واستخدامه في غضون 48 ساعة حيث يصبح غير صالح للاستخدام بعد مرور هذا الوقت .

عند حقن هرمون النمو فإنه لا يحقن في العضل مثل الستيرويدات ولكن تحت الجلد ويجب عدم حقن هرمون النمو في نفس المنطقة من الجسم دائماً ، إذ أنه يؤدي إلى ذوبان الأنسجة الدهنية في هذه المنطقة بحيث تصبح كالحفرة ولهذا يجب تغيير أماكن الحقن دائماً .

نادراً ما يصاحب استخدام هرمون النمو أي أعراض جانبية على المدى القصير أو المتوسط ويمكن لبعضها الظهور مثل زيادة النمو في الكوعين والفكين ، زيادة سماكة الجلد ، والإصابة ببعض أنواع السكر وذلك من أثر الاستخدام الطويل .

نولفاديكس
Nolvadex

نولفاديكس هو عقار مضاد للهرمونات الأنثوية ، وليس بمشتق من الستيرويدات مثل معظم مضادات الهرمونات الأنثوية ، ويستخدم طبياً لعلاج سرطان الثدي عند النساء الذي يحدث بسبب الهرمونات الأنثوية ، أيضاً يستخدم كعقار للإخصاب في النساء .
وفي الوسط الرياضي يستخدمه الرياضيون كمضاد للهرمونات الأنثوية التي تتحول عن بعض الستيرويدات مما يؤدي إلى(( ظهور بعض صفات المرأة في الرجل مثل التثدي (وزيادة تراكم الدهون في منطقة الردفين والأوراك .
عادة ما يكون في جسم الرجل بعض الهرمونات الأنثوية ولكنها ذات مستويات منخفضة للغاية مما لا يكون لها أي تأثير على الجسم ولكن عندما تبدأ الستيرويدات بالتحول إلى هرمونات أنثوية في المستخدم فإن هذه المستويات ترتفع إلى حد أنها تكون كافية لبدء تغيرات في الجسم ، وللتغلب على هذا يلجأ الرياضيون إلى استخدام مضادات للهرمونات الأنثوية مثل نولفاديكس ، ويقوم نولفاديكس في الجسم بسد مستقبلات الهرمون الأنثوي في الخلايا مما يمنع ارتباط الهرمون بها الذي يجعله غير فعال بالرغم من وجوده في الدم ، وهو في هذا يختلف عن بعض مضادات الهرمون الأنثوي التي تعمل على منع عملية التحول هذه من الأساس .
وبالرغم من أن هناك العديد من الأعراض الجانبية التي يسببها نولفاديكس إلا أنه من النادر جداً حدوث هذه الأعراض في الرياضيين ويمكن حدوث غثيان مع تقيؤ في بعض الأحيان .
يستخدم الراضيون نولفاديكس طول مدة الجدول الهرموني ولمدة 4-6 أسابيع بعد نهايته ، ويبدو أنه من الحكمة استخدام نولفاديكس عند استخدام الستيرويدات التي تتحول إلى هرمون أنثوي ، وبالرغم من أنه ليس فعالاً مع الجميع إلا أنّ الغالبية العظمى من الرياضيين يستفيدون منه ، وعموماً يعتقد لاعبو كمال الأجسام أنه من الأفضل والحكمة استخدامه مع الستيرويدات القوية كجميع أنواع التستوستيرون ، أنابولون ، داينابول ، إلا أن البعض لا يستخدمه على الاطلاق والسبب في ذلك أن نولفاديكس يقلل من فعالية الستيرويدات المستخدمة ، ولهذا يقوم الكثير من الرياضيين خصوصاً في عالم كمال الأجسام باستخدامه بعد نهاية الجدول الهرموني .
بعض لاعبي كمال الأجسام يستخدمه طول العام في محاولة لإبقاء مستوى الدهون منخفضاً ، وبالرغم من أنه لا يوجد أي دراسات علمية تؤكد هذا إلا أن الكثير منهم يؤكد هذا من باب التجربة الشخصية بأن لنولفاديكس قدرة على حرق الدهون ، وعلى العموم فإن استخدامه طوال العام من شأنه ، أن يبقي مستوى الهرمون الأنثوي في الدم منخفضاً الذي يحد من قدرة الجسم على تكوين الدهون بسهولة .

بروفاسي
Profasi

المنشط المشيمي المنسلي البشري ليس بستيرويد ولكنه هرمون بروتيني طبيعي تفرزه المشيمة في المرأة الحامل ويتم الحصول عليه من دم وبول النساء الحوامل . وظيفة هذا الهرمون البيولوجية تتلخص في قيامه بالوصول إلى دم الجنين وتنشيط غدده الجنسية لإفراز هرموناتها في مرحلة قبل الولادة ، ولذا فإن له أثراً غير مباشر على الأعضاء الجنسية الثانوية ، فهو ينشط الخصية لإفراز هرمون التستوستيرون والذي يعمل على نزول الخصية إلى كيس الصفن قبل الولادة . ويستخدم طبياً لعلاج النساء اللاتي يعانين بعض المشاكل الطبية في إنتاج البويضات أيضاً لتنشيط إنتاج هرمون التستوستيرون في الرجال . ويستخدم المنشط المشيمي المنسلي البشري في الوسط الرياضي بالرغم من أنه ليس بهرمون ذكري ولكنه يحاكي ويقلّد الهرمون اللوتيني الذي يعمل على تنشيط الجسم لإفراز هرمون تستوستيرون في الرجل ، إذ يقوم بإرسال نفس الرسالة إلى الخصيتين مما ينتج عنه زيادة إفراز التستوستيرون الطبيعي .
ولهذا يستخدمه الرياضيون لإعادة معدل إنتاج هرمون التستوستيرون في الجسم إلى مستواه الطبيعي بعد تثبيط إنتاجه من جراء استخدام الستيرويدات ، إذ أن الاستخدام الطويل للستيرويدات وبجرعات عالية يعمل على إرسال رسالة إلى الهايبوثلاموس بوجود كمية كبيرة من الأندروجين في الدم فيعمل بالتالي على إرسال رسالة إلى الغدد النخامية إلى خفض إو إيقاف إنتاج هرمون حث الجريبات والهرمون اللوتيني الذي يؤدي إلى تثبيط أو إيقاف خلايا ليديج في الخصيتين وهي الخلايا المنتجة للتستوستيرون وبالتالي تناقص أو توقف إنتاجه في الجسم ، وعلى مدى عدة أسابيع يسبب هذا النقص حدوث ضمور في الخصيتين وللتغلب على هذا يستخدم الرياضيين المنشط المشيمي المنسلي البشري لإرسال رسالة مقلدة إلى الخصيتين لإعادة الإنتاج .
يبدأ المنشط المشيمي المنسلي البشري بالعمل بعد حقنه في الجسم بسرعة ، فبعد ساعتين من دخوله الدم تبدأ الخصيتين بإنتاج التستوستيرون ويستمر هذا لمدة 2-4 أيام ، والمثبت طبياً فعالية استخدامه للتغلب على ضمور الخصيتين وذلك باستخدام نفس الوسائل والطرق التي يستخدمها الجسم نفسه لرفع معدل التستوستيرون ، ويمكن المنشط المشيمي المنسلي البشري رفع معدل التستوستيرون في الجسم حتى حدود 400 % .
ويلاحظ لاعبو كمال الأجسام ورفع الأثقال تحقيقهم لأفضل النتائج في زيادة القوة والحجم العضلي عند استخدامه مع الستيرويدات وربما يعود ذلك إلى وجود مستوى عالي من الهرمون الطبيعي مع الهرمون الصناعي .
يستخدمه الرياضيون بجرعات مختلفة إذ أنّ الجرعة التي يحتاجها الجسم بالضبط غير معروفة والجدير بالذكر هنا أنه لا يمكن حصول زيادة في الجرعة عند استخدامه ، والجرعة المستخدمة في الوسط الرياضي تتراوح ما بين
2000-7000 وحدة دولية كل خمسة أيام لمدة أسبوعين على حسب قوة الستيرويدات المستخدمة في الجدول الهرموني ، كما لا يجب أن يستخدم لفترة تزيد عن 2-3 أسابيع مع فترة راحة تمتد إلى شهر على الأقل قبل البدء في استخدامه من جديد والسبب في ذلك أن الاستخدام الطويل له سوف يثبط إنتاج الجسم من الهرمونات التي تعمل على حث الجسم على إنتاج التستوستيرون بشكل دائم . ويستخدم في منتصف الجدول الهرموني لمدة 2-3 أسابيع بالإضافة إلى 2-3 أسابيع بعد نهاية الجدول وذلك في الجداول الهرمونية القوية ، أما في الجداول معتدلة القوة فيستخدم في نهاية الجدول . الأعراض الجانبية تتكون من التثدي في الرجل والسبب في ذلك أنه لا يرفع معدل التستوستيرون فقط ولكنه أيضاً يرفع معدل الهرمون الأنثوي أيضاً ، كما قد يصاحب استخدامه حدوث صداع ، تغيرات في المزاج ، زيادة الرغبة الجنسية ، زيادة ضغط الدم ، الشعور بالغثيان .

كلنبيوترول
Clenbuterol

يستخدم كلنبيوترول طبياً لعلاج الربو وهو أحد منشطات مجموعة مستقبلات بيتا الثانية ، ويعتبر أقوى نوع من هذه المنشطات ، وله خواص مشابهة للادرينالين ، ويعمل على تنشيط الجهاز العصبي حيث يظل فعالاً في الجسم لمدة تصل إلى 64 ساعة ويتوفر كلنبيوترول على شكل أقراص للاستخدام البشري وعلى شكل حقن وبودرة للاستخدام الحيواني وعلى شكل شراب وقطرات وحقن للاستخدام المخبري .وفي الوسط الرياضي يستخدم في الرياضات التي تتطلب قوة بدنية وتأثيره على الجسم مشابهة للستيرويدات منخفضة الخواص الأندروجينية مثل وينسترول واوكساندرين حيث يعمل على زيادة القوة والحجم العضلي التي تبقى بعد إيقاف الاستخدام ، وقد وجدت تجارب كلنبيوترول على الفئران أن وزنها قد زاد بنسبة 29% مع تناقص في مستوى الدهون بنسبة 17%.
كما يستخدم كلنبيوترول كمضاد لعملية هدم العضلات الناتجة عن هرمون الكورتيسون الذي يفرزه الجسم حيث يعمل على سد مستقبلات الكورتيسون في العضلات ، كما يتميز كلنبيوترول بخاصية مثيرة للاهتمام وهي قدرته الفريدة على حرق الدهون في الجسم ، إذ يعمل على رفع حرارة الجسم قليلاً جداً حاملاً الجسم على حرق الدهون في هذه العملية ، وعادة ما يدمج لاعبي كمال الأجسام كلنبيوترول مع سايتومل أو تريكانا حيث أن هذا الخليط لا يضاهى للتخلص من الدهون في الجسم .
وعند استخدام كلنبيوترول لزيادة القوة والحجم العضلي فإنه يؤخذ ليومين ثم التوقف يومين وهذه الطريقة ضرورية لمنع المستقبلات من التوقف وبالتالي عدم الاستفادة منه ، أما عند استخدامه لحرق الدهون فإن الرياضيين يتناولونه يومياً ، وفي كلتا الحالتين يبدؤون بجرعة منخفضة في حدود قرص واحدة للنساء وقرصين للرجال ورفعها تدريجياً بمعدل قرص يومياً .
والجرعة المستخدمة في الوسط الرياضي هي 6-8 أقراص/ يومياً للرجال ، 3-5 أقراص/ يومياً للنساء ، وعادة ما يستخدم كلنبيوترول لفترة 8 أسابيع يعقبها فترة أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع توقف ثم إعادة الاستخدام من جديد ، ويعمد الرياضيون إلى تناوله قبل النوم بست ساعات على الأقل إذ أنه يسبب الأرق بسبب تنشيطه للجهاز العصبي .
يصاحب استخدام كلنبيوترول بعض الأعراض الجانبية وأكثرها شيوعاً رجفة في اليدين ، الصداع ، الأرق ، سرعة ضربات القلب ، ارتفاع ضغط الدم ، الشعور بالغثيان ، التقيؤ ، وعادة ما تزول هذه الأعراض بعد 5-10 أيام من بداية حدوثها ، والنساء عادة أكثر حساسية لكلنبيوترول في مدى ظهور الأعراض الجانبية . الاستخدام الرئيسي لكلنبيوترول في عالم كمال الأجسام هو التنشيف عند التحضير للبطولة ، حيث يبدأ استخدامه قبل البطولة بحدود 6-8 أسابيع مع إضافة سايتومل أو تريكانا إليه في آخر أربعة أسابيع قبل البطولة .

سوستانون
Sustanon

سوستانون هو عبارة عن خليط من 4 أنواع من التستوستيرون وجد أنها تتفاعل مع بعضها البعض بشكل جيد ، ويبدو أنه بسبب خليط سوستانون الفريد فإنّ المستقبلات في الخلايا تميّزه وتتفاعل معه لمدة أطول من باقي أنواع التستوستيرون الأخرى ، فهو يتميّز بسرعة دخوله الجسم وبقائه فعالاً لمدة طويلة في الدم 4 أسابيع تقريباً .
وفي أوروبا يعتبر سوستانون من أكثر الستيرويدات انتشاراً واستخداماً من قبل الرياضيين الأوروبيين ، والسبب الرئيسي لانتشار استخدامه يعود إلى سهولة توفره للرياضيين إضافة إلى فعاليته إذ أنّ كل ما يحتاجه الرياضي هو 1 - 2 مل ( 250 ملغ/1مل ) كل 10 أيام للحصول على نتائج هائلة في القوة والحجم العضلي إذ ليس من الغريب الحصول على ما يصل إلى 20 رطل من الحجم العضلي في خلال 8 أسابيع باستخدام 250 ملغ أسبوعياً فقط من سوستانون .
ولأنّ الرياضي ليس بحاجة لاستخدام جرعات عالية من سوستانون للحصول على نتائج جيدة فبالتالي عدم التعرض لأعراض جانبية كثيرة جراء الاستخدام ، فتكون النتيجة إحتباس أقل للماء وأقل تحوّل للهرمونات الأنثوية وأقل إخلالاً بوظائف الكبد والضغط عليها مقارنة بباقي أنواع التستوستيرون .
يستخدم سوستانون في عالم كمال الأجسام لزيادة القوة والحجم العضلي وعادة ما يتم دمج استخدامه مع الكثير من الستيرويدات في جدول هرموني لزيادة الوزن ، وبالرغم من أنّ سوستانون يظل فعالاً في الدم لمدة 4 أسابيع تقريباً ، إلا أنذ الرياضيين يقومون بحقنه أسبوعياً ،
ويستخدم لاعبو كمال الأجسام سوستانون بجرعة تتراوح ما بين 1-3 مل/ أسبوعياً ، ويتوفر سوستانون أيضاً بجرعة 100 ملغ/ مل إلا أنّ الرياضيين يستخدمون جرعة 250 ملغ .
أما بالنسبة للنساء فيستخدم سوستانون في أواسط المحترفات بجرعة 250 ملغ كل 10-14 يوماً لمدة 4-6 أسابيع فقط ، وبالرغم من أنّ استخدامه قد يسبب ظهور أعراض الترجل في المرأة بسهولة بالغة لأنّ سوستانون يظل فعالاً في الدم لمدة طويلة الذي يؤدي إلى تراكم معدلات الأندروجين في الجسم ، وبالرغم من ذلك فإنّ الكثير من الرياضيات خصوصاً في عالم رفع الأثقال وكمال الأجسام يقمن باستخدامه سعياً وراء نتائجه الهائلة .
ويرافق استخدام سوستانون العديد من الأعراض الجانبية التي عادة ما ترافق استخدام أنواع التستوستيرون مثل احتباس الماء ، العدوانية ، انتشار ظهور حب الشباب ، ارتفاع ضغط الدم ، تساقط شعر الرأس المؤدي إلى الصلع الدائم ، التثدي في الرجل ، نمو الشعر في أماكن غير مرغوب فيها في الجسم مثل الظهر والأكتاف أما بالنسبة إلى المرأة فيعمل على ظهور أعراض الترجل كعمق وخشونة الصوت ونمو شعر اللحية
والشارب .

هيلوتستين
Halotestin

هيلوتستين هو أحد مشتقات الميثايلتستوستيرون ويستخدم طبياً لعلاج الأمراض الناتجة عن نقص التستوستيرون عند الرجال ، أيضاً لعلاج ضعف المناسل الوظيفي المبدئي وتأخر البلوغ في الصبيان ولعلاج سرطان الثدي في النساء خصوصاً في الحالات المتقدمة من المرض .
المستخدم الرئيسي لهيلوتستين في الوسط الرياضي هم لاعبي رفع الأثقال إذ يتميّز بقدرته على زيادة القوة بشكل هائل بدون أي زيادة في الوزن الذي يناسب رافعي الأثقال .
أما في عالم كمال الأجسام فهو عديم الفائدة لأغراض زيادة الحجم العضلي ، إنما يستخدمونه لأغراض التحضير للبطولة في آخر أسبوعين أو ثلاثة أسابيع قبل البطولة إذ أنه لا يتحول إلى هرمون أنثوي حتى جرعة 20 ملغ يومياً أو أقل ، ويستخدم لرفع مستويات الأندروجين في الجسم وبالتالي الحصول على صلابة وكثافة العضلات في يوم البطولة .
ويصاحب استخدام هيلوتستين العديد من الأعراض الجانبية خصوصاً زيادة العدوانية ، كما أنّ تأثيره على الكبد قوي للغاية من حيث درجة إخلاله بوظائفه ولهذا لا يجب استخدامه لأكثر من
4 - 5 أسابيع فقط ، أيضاً يسبب انتشار وظهور حب الشباب بكثرة وحدوث صداع مع الألم في البطن ، وهيلوتستين هو أحد الستيرويدات القليلة التي ترفع ضغط الجسم إلى درجة كبيرة .
يستخدم الرياضيون هيلوتستين بجرعة تتراوح بين 10-20 ملغ / يومياً بالنسبة للاعبي كمال الأجسام وجرعة
30 - 40 ملغ / يومياً بالنسبة لرافعي الأثقال مقسمة على مدار اليوم .

زينيكال
Zenical

هذا العقار من صنع شركة روش ، وهو آخر صيحة في عالم الطب لعلاج السمنة ويعتبر هذا العقار طفرة في عالم الدواء بدون أي مبالغة ، معظم الأدوية التي تستخدم لعلاج السمنة تعمل على تثبيط الرغبة بالأكل عن طريق تأثيرها على الهايبوثلاموس ، بينما زينيكال يعمل على منع الجسم من امتصاص الدهون من الأمعاء بما يتراوح بنسبة 30 % ، وطريقة عمله تتلخص في أنه يعمل على تثبيط الأنزيم الذي يعمل على هضم وامتصاص الدهون في الجسم
وقد أثبتت التجارب على هذا العقار بأنّ ما نسبته 10 % من وزن الجسم يتم فقده مبدئياً عند استخدام زينيكال وذلك بدون ممارسة أي نوع من الرياضة وبدون عمل أي ريجيم لخفض الوزن
كما أنه يمكن استخدامه لفترة سنتان بدون أي أعراض جانبية قوية بسبب قدرة الجسم على تحمله بسهولة ، على عكس معظم العقاقير الأخرى المستخدمة لعلاج السمنة التي لا يمكن استخدامها لفترة طويلة بسبب امكانية الإدمان عليها .
كما أن التجارب أثبتت أن مستويات الكوليسترول في الجسم قد انخفضت بنسبة 8 % الذي انعكس إيجابياً على ضغط الدم وتحسن حركة الدورة الدموية ، أيضاً تحسن معدل تركيز الجلوكوز في الدم وبالطبع فإن انخفاض الكوليسترول في الجسم يقلل من إمكانية حدوث أمراض القلب والشرايين .
أما الأعراض الجانبية المصاحبة لاستخدام زينيكال فقد انحصرت في حدوث ظهور بثور دهنية ، زيادة معدل وسرعة التغوط ، وجميع هذه الأعراض مرتبطة بمستوى الدهون في الطعام حيث تزداد قوتها كلما زادت نسبة الدهون في الطعام ، أيضاً الفيتامينات التي تذوب في الدهون تنحدر مستوياتها إلا أنها تظل ضمن المستوى الطبيعي بشكل عام ، ولتجنب حدوث نقصان في معدلات هذه الفيتامينات فإنه ينصح بتناولها على شكل معززات غذائية هذا بالطبع إذا ما كان زينيكال سوف يستخدم لفترات طويلة ، يستخدم زينيكال بجرعة كبسولة واحدة ثلاث مرات يومياً مع الوجبات .

ديكا ديورابولين
Deca – Durabolin

ديكا هو أحد أكثر الستيرويدات استخداماً في المجال الطبي إذ يستخدم في علاج الرجال والنساء قبل وبعد العمليات الجراحية ، ولمنع فقدان البروتين في حالات الحروق الشديدة وكعلاج مساعد لبعض حالات الأنيميا ، أيضاً يستخدم طبياً لعلاج ضمور العضلات الناتج عن سوء التغذية سواء في الأطفال أو البالغين .
ديكا هو أكثر الستيرويدات شيوعاً واستخداماً من قبل الرياضيين على اختلاف أنواع رياضاتهم التي يمارسونها ، ينتمي ديكا إلى عائلة 19- نورتستوستيرون والتي يشتق منها عدة أنواع من الستيرويدات ، ويتوفر ديكا في جميع دول العالم تقريباً ، وديكا ديورابولين هو اسم تجاري ملك لشركة اورجانون الهولندية ولكنه أيضاً يصنع من قبل الكثير من الشركات الأخرى تحت أسماء تجارية أخرى متعددة .
يتميز ديكا بخواص أندروجينية متوسطة وخواص بنائية عالية ، وأثبت هذا الستيرويد قدرته المتميزة على بناء القوة والحجم العضلي والسبب في ذلك يعود إلى قدرته على رفع معدل توازن النيتروجين الإيجابي في العضلات بشكل كبير مما ينتج عنه ذلك النمو المتميز ، أيضاً تمكين الجسم من الراحة واستعادة نشاطه بسرعة من التمرين مع عدم حدوث أعراض جانبية تذكر ، إذ أنه لا يتحول إلى هرمون أنثوي إلا في حالات الجرعات الكبيرة ، أيضاً مدى اخلاله لوظائف الكبد في أضيق الحدود ، والأهم عند استخدامه في جرعات معقولة عدم تثبيطه إنتاج الجسم من التستوستيرون الطبيعي مثل أكثر الستيرويدات ، الأسباب التي يعزى لها الاستخدامه الواسع والمنتشر وعادة ما تبدأ هذه الأعراض الجانبية في الظهور عندما تبدأ الجرعة في الزيادة عن 400 ملغ / أسبوعياً .
يستخدم ديكا في عالم كمال الأجسام ورفع الأثقال لجميع الأغراض إذ يمكن استخدامه لزيادة القوة والحجم العضلي ولأغراض التنشيف عند التحضير لبطولة وبالرغم من أنه ليس الأفضل لهذا الغرض بسبب حبسه لكمية من الماء في الجسم ولهذا يتم إيقاف استخدامه قبل البطولة بأربعة أسابيع والتغيير إلى ستيرويد آخر لا يسبب احتباس للماء ، ومع ذلك أثبت ديكا قدرة فائقة على إعطاء نتائج متميزة في جميع الحالات ، وعادة ما يقوم الرياضين بدمج استخدامه مع الستيرويدات الأخرى مما يجعلها أكثر فاعلية وبالرغم من أنه لا توجد أدلة علمية تثبت هذه النظرية إلا أنّ لاعبي كمال الأجسام في كل مكان يعتقدون بهذا .
ويبدو أنّ ديكا يتفاعل بشكل جيد مع باقي الستيرويدات مما ينتج عنه نتائج أفضل من استخدام الستيرويدات كلاً على حدا ، ومن ذلك يبدو أنه يمكن استخدامه كستيرويد قاعدة في أي جدول ستيرويدات ويتم دمج أي ستيرويد كان معه .
ويشتهر ديكا بأنه مزيل لألم المفاصل في الركب والأكتاف والكوعين التي يسببها التمرين القاسي حيث يلاحظ المستخدم زوال هذه الآلام بعد مرور 10-14 يوماً من بداية استخدام ديكا .
الرياضيون الذين سوف يتم إخضاعهم لفحص المنشطات يتحاشون استخدام ديكا بتاتاً ، لأنه يتميز بأنّ مستقبلاته عنيدة للغاية ولا تظهر من الجسم بسرعة ، ويمكن كشفها بسهولة في فحص المنشطات حتى بعد مرور 12-18 شهراً من إيقاف استخدامه ، أما الذين ليست لديهم مشكلة فحص المنشطات فإنّ ديكا يظل الاختيار رقم واحد .
يستخدم ديكا عادة بجرعة 50-100ملغ/ أسبوعياً للنساء وعندما تبدأ الجرعة بالزيادة عن 100ملغ/ أسبوعياً فإنّ أعراض الترجل تبدأ في الظهور ، وعادة ما تستطيع النساء تحمل ديكا بشكل جيد ، وبجرعة في حدود 200-500 ملغ/ أسبوعياً للرجال ، وبسبب انتشار ديكا واستخدامه الواسع فإنه أكثر الستيرويدات التي يتم تقليدها .

داينابول
Dianabol

يعد داينابول من أقدم الستيرويدات وجوداً وأكثرها استخداماً من قبل الرياضيين لا ينازعه هذه المكانة إلا ديكا .
يتميز داينابول بخواص أندروجينية وبنائية عالية للغاية ، الذي ينتج عنه زيادة هائلة في القوة والحجم العضلي عند استخدامه ، وزيادة في الوزن بمعدل 2-4 رطل أسبوعياً في خلال السبعة أسابيع الأولى من استخدامه ، كما يتميز داينابول بقدرته الفائقة على رفع معدل التوازن النتروجيني في العضلات وزيادة قدرة الجسم على تخزين كميات أكبر من الكالسيوم في العظام .
ويعود السبب الرئيسي لنتائجه المذهلة قدرته على تثبيط إنتاج الجسم من هرمون الكورتيسون الهدّام بمعدل 50-70% وبالتالي البطء في عملية تكسير البروتين في خلايا العضلات مما ينعكس إيجابياً على معدل البناء في الخلايا .
ويصاحب استخدام داينابول العديد من الأعراض الجانبية مثل احتباس الماء واختلال وظائف الكبد وتحوله إلى هرمون أنثوي مما يحتم استخدام مضاد للهرمونات الأنثوية وأيضاً ارتفاع ضغط الدم والصداع وآلام البطن عند البعض ، أيضاً يلاحظ ظهور عدوانية الطبع على الرياضي خصوصاً هؤلاء الذين هم عصبي المزاج وسريعي الغضب عادة .
ويتوفر في بعض البلدان داينابول على شكل حقن ، ولكن لسبب ما لا يحصل الرياضيون على نفس النتائج المذهلة من الحقن كما يحدث مع الكبسولات أو الأقراص ، وعادة يستخدم داينابول لزيادة القوة والحجم العضلي فقط ولا يستخدم لغرض التنشيف للتحضير لبطولة بسبب حبسه لكميات ليست بالقليلة من الماء في الجسم .
ويستخدم الرياضيون الأقراص أو الكبسولات بقوة 5 ملغ وتتراوح الجرعة المستخدمة في حدود 4-8 أقراص / يومياً للرجال ، أما النساء في حدود 2-3 أقراص / يومياً ، ولكن من الأفضل للنساء عدم استخدام داينابول بتاتاً بسبب خواصه الأندروجينية العالية الذي يسبب ظهور أعراض الترجل بسرعة .
عند دخول داينابول الجسم فإنه يظل فعالاً لمدة 3.2-4.5 ساعة وفي الأيام التي يكون التمرين فيها قاسي فإنّ طول المدة التي يكون فيها فعالاً تقل ، ولهذا يعمد الرياضيون إلى تقسيم الجرعة اليومية على مداراليوم كما يتم تناوله مع الوجبات .
يفضّل الرياضيون دمج استخدام داينابول مع ديكا وسوستانون الذي ينتج عنه نتائج كبيرة في القوة والحجم العضلي أما لاعبي رفع الأثقال الذي يكون اهتمامهم بالقوة فقط وليس الحجم العضلي فيتم دمج داينابول مع اوكساندرين .
وبسبب انتشار استخدامه الواسع فإنه من أكثر الستيرويدات التي يتم تقليدها وبيعها في السوق السوداء ، في ألمانيا يتوفر داينابول على شكل كبسولات تسمى تراينرجيك وهو عبارة عن داينابول مضافاً إليه بعض الفيتامينات والأعشاب ، أما تراينرجيك الهندي فإنه لا يحتوي على أي ستيرويد ولكن الأعشاب والفيتامينات فقط .

تستوستيرون سسبنشن
Testosterone Suspension

هذا الستيرويد هو عبارة عن تستوستيرون مذاب في الماء وهو من أقدم الستيرويدات الموجودة ، إذ كان أول ظهور له منذ40 عاماً تقريباً ، ويوجد نموذج منه معد للاستخدام البيطري ، وهو من أقدم أنواع التستوستيرون على الاطلاق وأولها استخداماً في المجال الطبي والرياضي .
يتميز سسبنشن بأنه سريع المفعول وذلك بسبب إذابته في الماء الذي يمكنه من الدخول إلى الدم في غضون ساعات قليلة ، ويظل فعالاً في الدم لمدة قصيرة في حدود يوم واحد تقريباً مما يعني لزوم حقنه يومياً أو كل يومين ، وفي عالم كمال الأجسام لا يستخدم كثيراً لأغراض زيادة الوزن بالرغم من أنه يؤدي إلى زيادة هائلة وسريعة جداً في الحجم العضلي ، والسبب في ذلك هو أنّ حقن سسبنشن مؤلمة للغاية وهذا الألم يستمر لعدة أيام في مكان الحقن ، فيصبح التركيز في التمرين صعباً للغاية ، وبالرغم من كل هذا لا يزال البعض مستعدين الي تحمل هذا الجدول الهرموني المؤلم والتضحية للحصول علي ذلك الوزن الهائل الذي يصنعه هذا السترويد الجبار .
والجدير بالذكر عدم انهاء استخدام سسبنشن بذكاء فأنه سوف يؤدي الي فقد الحجم العضلي المكتسب بنفس السرعة التي تم اكتسابه بها ، ويستخدم لاعبوا كمال الأجسام سسبنشن بجرعة تتراوح ما بين 100-200 ملغ كل يوم أو يومين وعادة ما يدمجون استخدامه مع الديكا واكويبوبس أو بريموبولان الذي ينتجه عنه زيادة هائلة في القوة والحجم العضلي .
تم استخدامه الرئيسي في عالم رفع الأثقال اذ يؤدي استخدامه الي زيادة جبارة وسريعة جدا في القوة ، وايضا زيادة العدوانية التي يجدها رافعوا الأثقال ضرورية لتحقيق رفعات عالية ، وجد العلماء الألمان أن المستويات العالية من التستوستيرون ضرورية لتحقيق رفعات كبيرة عند رفع الأثقال ، وللعمل في نصيحة هؤلاء العلماء يعمد رافعوا الأثقال بحقن كمية كبيرة من سسبنشن في صباح يوم البطولة ولأنه لا يحتاج الا لساعة أو ساعتين للدخول في الدم فينتج عن هذا طفرة مفاجئة في القوة والعدوانية بشكل مرعب في المساء .
ويستخدم رافعي الأثقال سسبنشن بجرعة تتراوح ما بين 100-200 ملغ كل يوم أو يومين ، وعاة ما يبدأ رافع الأثقال جدوله الهرموني بإ ستخدام نوع من أنواع التستوستيرون المذابة في الزيت مثل بريموتستون أو سايبونيت أو هيبتليت ثم تغير الي سسبنشن في الأسابيع الثلاثة الأخيرة قبل البطولة ، ثم في آخر يومين قبل البطولة يبدأ ما يسميه رافعوا الأثقال بعملية تحميل التستوستيرون وذلك بحقن فايرومون قبل البطولة بيوم بجرعة في حدود 300-700 ملغ ثم حقن سسبنشن في حدود 800-1000 ملغ في صباح يوم البطولة وعادة ما تستخدم عدة حقن مقسمة بواقع 2 مل لكل حقنة ويتم الحقن بأربع عضلات نختلفة مثل الكتفين والفخدين مع تجنب التي تم حقن فايرومون فيها بالأمس . وعادة ما يقوم رافعوا الأثقال بدمج استخدام سسبنشن مع اوكساندرين أو هيلوتستين أو ميثايلتستوستيرون ، الأمر الذي يؤدي إلى زيادة جبارة في القوة ، كما يستخدم معه أيضاً منشط المشيمة المنسلي في الأسبوعين اللذين يسبقان البطولة ، الذي يساعد على زيادة القوة
أما على مستوى كمال الأجسام فينحصر استخدامه في حقنه قبل يوم البطولة بيومين أو ثلاثة أيام بجرعة 25-50 ملغ/ يومياً بغرض الحصول على الصلابة في العضلات في يوم البطولة .
وخلاصة القول أن تستوستيرون سسبنشن هو أحد الستيرويدات التي نبني الجسم بصورة خيالية إلا أنّ الأعراض الجانبية المصاحبة له لا تبرر استخدامه في الرياضة .

بريموبولان ديبو
Primobolan Depot

يتميز هذا الستيرويد بخواص أندروجينية وبنائية منخفضة ويظل فعالاً في الدم لمدة أسبوع تقريباً بعد حقنه ، وحل استخدامه محل أخيه بريموبولان ، وهو أكثر الستيرويدات شيوعاً واستخداماً في عالم كمال الأجسام والسبب الرئيسي في ذلك أنّ بريموبولان هو الستيرويد الوحيد الفعال عند عمل نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ولا يتحول إلى هرمون أنثوي على الإطلاق ، وبالتالي لا يؤدي إلى إلى احتباس أي سوائل في الجسم بتاتاً والذي يجعله الستيرويد المفضّل عند الدخول في بطولات كمال الأجسام ، حيث أنه عندما لا يوجد أي ماء في الجسم بين الجلد والعضلات تبدو العضلات أكثر صلابة وذات تقاطيع واضحة ، وهذا هو سبب استخدامه الرئيسي في عالم كمال الأجسام ، وقليلاً ما يستخدمه الرياضيين الرجال لأغراض زيادة الوزن بسبب عدم قدرته على تحقيق زيادة كبيرة في القوة والحجم العضلي إلا أنّ الوزن المكتسب لا يفقد بعد إيقاف الاستخدام ، أما بالنسبة للنساء فهو أحد الستيرويدات القليلة التي يمكن استخدامه بدون خوف من ظهور أعراض الترجل ، وعادة ما يتم تحقيق زيادة ممتازة في القوة والحجم العضلي عند استخدامه .
بريموبولان هو الستيرويد المفضّل لدى أولئك الذين يهمهم الابتعاد عن أي أعراض جانبية مع الرغبة باستخدام الستيرويدات في نفس الوقت ، حيث أن هذا الستيرويد من أكثر الستيرويدات أماناً ونادراً ما يصاحب استخدامه أي أعراض جانبية من تلك التي تصاحب استخدام الستيرويدات عادة وذلك يرجع إلى خواصه الاندروجينية المنخفضة .
بعض لاعبو كمال الأجسام يستخدمونه في فترات الراحة ما بين الجداول الهرمونية لفترة 1-3 أسابيع ، رغبة بالحصول على نتائج مهما كان حجمها صغيراً ، معتقدين أن بسبب خواصه الاندروجينية المنخفضة فإنّ فترة الراحة لا تتأثر ، إلا أنّ هذا الاعتقاد خاطئ جدا، صحيح أنّ فترة الراحة هي لإعطاء الجسم الفرصة لإعادة توازنه الهرموني وخصوصاً الكبد لإعادة وظائفه المختلة إلى طبيعتها ، وبريموبولان لا يتعارض مع هذا أبداً خصوصا لفترة 1-3 أسابيع إلا أنه أيضاً في فترة الراحة يتم اعطاء مستقبلات الستيرويدات في الخلايا لإستعادة نشاطها ، وبريموبولان بالرغم من خواصة الأندروجينية المنخفضة التي لن تؤثر علي استعادة الكبد والجسم لتوازنهما ولكنه لن يعطي الفرصة لمستقبلات الستيرويد في الخلايا وقت كافي لاستعادة نشاطها وحساسيتها للستيرويدات الذي ينتج عنه عدم استجابة الجسم بشكل كبير في الجدول الهرموني التالي والذي يحتم زيادة الجرعات فيه الذي يؤدي في النهاية لمزيد من الأعراض الجانبية ، فترة الراحة بين الجداول الهرمونية لابد أن تكون توقف عن استخدام الستيرويدات بتاتاً .
يستخدم الرياضيون بريموبولان بجرعة تتراوح ما بين 100-400 ملغ/ أسبوعياً ، أما بالنسبة للنساء فيستخدمنه بجرعة تتراوح ما بين 100-200 ملغ/ أسبوعياً ، وعادة ما يتم دمج استخدامه مع وينسترول أو اوكساندرين الذي يؤدي إلى نتائج جيدة .

اوكساندرين
Oxandrin

اوكساندرين ( انافار ) هو أحد الستيرويدات الشائعة الاستخدام بين الرياضيين على حد سواء .
يمكن استخدامه طبياً في علاج الأطفال لزيادة نموهم والذين عادة لا يعالجون باستخدام الستيرويدات لأنها توقف نمو طولهم الوراثي الذي ينتج عنه بقائهم أقزاماً ، إذ أنه أحد الستيرويدات القليلة التي لا توقف نمو الأطفال .
السبب في انتشار استخدام اوكساندرين في الوسط الرياضي يعود إلى أنه يتميز بخواص أندروجينية منخفضة مما لا ينتج عنه أي أعراض جانبية إلا عند استخدامه بجرعات عالية ، وغالباً ما تستطيع أجسام الرياضيين تحمله بسهولة .
ويعتبر اوكساندرين ستيرويد متعدد الأغراض ، واستخدامه الرئيسي في عالم رفع الأثقال إذ أن له القدرة على زيادة القوة بشكل هائل وكبير بدون الزيادة في الوزن أو بزيادة بسيطة الذي يجعله الاختيار المناسب لرافعي الأثقال الذين عليهم البقاء في درجة وزن معينة .
والجدير بالذكر أنّ هذه الزيادة الهائلة لا تكون بفعل احتباس الماء في الجسم كما يحدث عند استخدام التستوستيرون ولكن لأنه ينشط تصنيع الفوسفوكريتين في خلايا العضلات وللحصول على زيادة أكثر في القوة يدمج استخدامه مع هيلوتستين لأولئك المرتبطون بدرجة وزن معينة أو مع التستوستيرون إذا لم تكن الزيادة في الوزن تسبب مشكلة
وبالرغم من أنّ اوكساندرين ليس بالستيرويد الذي يستخدم لزيادة الوزن إذ لا ينتج عنه زيادة كبيرة في الحجم العضلي إلا أن لاعبي كمال الأجسام عادة ما يدمجون استخدامه مع أي من أنواع التستوستيرون أو داينابول أو أنابولون في جدول هرموني لزيادة الحجم العضلي وهو يساعد في ذلك بطريقتين الأولى مباشرة في أنه يعمل على زيادة توازن الجدول الهرموني في الخواص البنائية الذي يؤدي إلى نتائج أفضل لهذه الستيرويدات ، والطريقة الأخرى غير مباشرة أنه يزيد من قوة لاعبي كمال الأجسام ويؤدي إلى استخدام أوزان أكبر في التمرين الذي ينعكس إيجابياً على نمو العضلات إذ كما يعلم كل لاعب أنّ التمرين القاسي بأوزان ثقيلة جداً هو حجر الزاوية لبناء العضلات .
لا يتحول اوكساندرين إلى هرمون أنثوي حتى إذا أخذ بجرعات عالية ، الميزة التي تجعله أحد الاختيارات المفضلة عند الاستعداد لبطولات كمال الأجسام حيث يمكن العضلات من الظهور في يوم البطولة تبدو بصلابة وكثافة كبيرة مع وضوح في التقاطيع ، هذه أحد الميزتين اللتين تجعلان لاعبي كمال الأجسام يعشقونه عند التحضير للبطولات ، أما الميزة الثانية فإنه يسبب شعوراً خداعاً بالشبع حتى عند تناول أي طعام الذي يعني أنه يعمل على تثبيط الجوع الحاصل بسبب النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية المتبع عند الاستعداد للبطولات ، إلا أنّ هذا يسبب مشكلة عند استخدامه لأغراض زيادة الوزن إذ كما يعرف جميع لاعبي كمال الأجسام أنّ من الأساسيات تناول نظام غذائي مرتفع السعرات الحرارية عند العمل على زيادة الوزن وللتغلب على هذه المشكلة يعمد لاعبو كمال الأجسام بتناول جرعات بعد تناول الطعام .
أما الأعراض الجانبية لاوكساندرين فهي نادرة الحدوث مما يجعله الاختيار الأفضل لهؤلاء الذين يعانون من مشاكل في ضغط الدم ، وأنهم يعانون من التثدي بسبب استخدام ستيرويدات قوية في الماضي ، وفي حلبات المحترفين الذين عادة ما يستخدمون الستيرويدات على مدار العام فإنه يشكل الاختيار الأمثل لهم ، أما بالنسبة للنساء فهو أحد الستيرويدات القليلة التي يمكن لهن استخدامه دون خوف إذ نادراً ما يسبب أعراض الترجل إلا في حالة الجرعات العالية ، ويستخدم الرياضيون اوكساندرين بجرعة تتراوح ما بين 8-10 أقراص/ يومياً ( 2.5 ملغ/ قرص ) ، أما النساء فبجرعة تتراوح ما بين 3
-5 أقراص/ يوميا .

اندريول
Andriol

اندريول هو أحد الستيرويدات التي تم تطويرها في خلال السنوات الخمس عشر الأخيرة ، وهو ستيرويد فريد من نوعه حيث انه ليس من مجموعة س - 17 القلوية مما يعني أنه لا يخل بوظائف الكبد مثل باقي الستيرويدات التي تؤخذ عن طريق الفم ،إذا يتم امتصاصه من الأمعاء عبر الجهاز اللمفاوي ، وخصائص اندريول مشابهة لباقي أنواع التستوسترون في أنه يساعد علي بناء القوة والحجم العضلي بسرعة كبيرة والملفت للنظر أن أندريول لا يثبط إنتاج الجسم من التستوستيرون الطبيعي بدرجة كبيرة مثل باقي أنواع التستوسترون الأخرى إلا عند تناوله بجرعات عالية جدا ، أيضا تحوله إلى هرمون أنثوي يحدث في أضيق الحدود وبشكل عام يمكن وصف اندريول بأنه أكثر أنواع التستوسترون المتوفرة طبيا أمنا من ناحية الأعراض الجانبية المصاحبة عند الاستخدام .
يجب حفظ اندريول بين درجة حرارة 6-15 سيليزيه والأفضل في الثلاجة حيث أن كبسولات اندريول حساسة للحرارة بدرجة كبيرة حيث أنها تذوب في الحرارة .
طبيعة تركيب اندريول تمكنه من أن يكون فعالا في الجسم لمدة 8 ساعات تقريبا الخاصية التي تجعله أكثر أمنا في الاستخدام من أنواع التستوستيرون الأخرى بالنسبة للنساء إذا أن ذلك لا يؤدي الى تراكم الأندروجين في الدم مما يبعد شبح أعراض الترجل ، أيضا يحتم بقائه في الدم لهذه المدة أخذ الجرعة علي فترات متساويه ، عادة يتم أخذ اندريول في حدود 5-7 كبسولات يوميا للرجال وفي حدود 2-4 كبسولات يوميا للنساء وعادة لا يصاحب استخدامه أي أعراض جانبية الا عند تناول جرعات عالية جداً ، حيث تبدأ في الظهور الأعراض المعتادة التي تصاحب استخدام التستوسترون مثل ارتفاع ضغط الدم ، تساقط الشعر المؤدي الى الصلع الدائم ، انخفاض انتاج الجسم من التستوسترون الطبيعي ...الــــــخ .

الافدرين
Ephedrine

يستخرج افدرين من نبات الافيدرا التي تنمو بشكل رئيسي في الصحراء .
يستخدم طبياً لعدة أغراض تختلف باختلاف البلدان التي يتوفر فيها وبشكل عام تتضمن مقاومة الحمى ، الربو ، احتقان الأنف ومسكن للألم . أما في الوسط الرياضي فيستخدم الرياضيون الافدرين لخمسة أسباب:
1- قدرته غلى حرق الدهون بسبب قدرته على رفع درجة حرارة الجسم بصورة بسيطة مما يفرض على الجسم حرق المزيد من السعرات الحرارية بمعدل أكثر من العادة .
2- يعمل على تنشيط الغدة المفرزة لهرمون الثايرويد لتحويل هرمون الثايرويد الضعيف إلى هرمون الثايرويد الأقوى الذي يعني أنه يرفع التمثيل الغذائي .
3- يعمل كمضاد للهدم الذي يزيد من قدرة اللاعب علىالمحافظة على الحجم العضلي .
4- يساعد على تثبيط الشهية للطعام .
5- يستخدم كمساعد للتمرين حيث أنه منشط للجهاز العصبي المركزي الذي ينتج عنه تحسن في التركيز واليقظة وتحسن التواصل مابين الأعصاب والعضلات .
واستعماله لهذا الغرض يكون بجرعة 25-50 ملغ قبل التمرين بساعة تقريباً الذي يجعل اللاعب يشعر بتصاعد في الطاقة وزيادة في القوة خلال التمرين بنسبة 10-15 % ، وللإستخدام لهذا الغرض لا يجب استخدام افدرين لأكثر من ثلاث مرات أسبوعياً وإلا فإن الجسم يصبح قليل الحساسية له مما يحد من مفعوله كمساعد للتمرين ويصبح من اللازم زيادة الجرعة للحصول على نفس التأثير ، ويفضل لاعبي كمال الأجسام استخدامه في
تدريب العضلات الضعيفة .
ويصاحب استخدام افدرين بعض الأعراض الجانبية مثل سرعة معدل ضربات القلب ،الأرق ، رجفة خفيفة في الأصابع ، الصداع ، ارتفاع ضغط الدم ، عدم الشعور في الرغبة في الطعام .

الأنسولين
Insulin

الأنسولسن هو هرمون بروتيني تفرزه البنكرياس ومهمته في الجسم ببساطة هي مرافقة وإدخال البروتين ( الأحماض الأمينية ) والكربوهيدرات ( الجلوكوز) إلى خلايا الجسم المتعددة .
وفي الوسط الرياضي انتشر استخدام الأنسولين في مختلف أنواع الرياضات بسبب رخص ثمنه مع سهولة توفره والسبب البالغ الأهمية هو عدم وجود أي طريقة لاكتشافه عند عمل فحص للمنشطات.
وفي عالم كمال الأجسام يشكل استخدام الأنسولين حجر الزاوية لبناء الحجم العضلي في حلبات المحترفين وعلى وجه الخصوص عند استخدام هرمون النمو بل إنه يعد أحد المتطلبات الأساسية لدفع هرمون النمو للعمل ، وكما سبق القول فإنّ الأنسولين يساعد الأحماض الأمينية والجلوكوز على الدخول إلى الخلايا ، وبالتالي يساعد على عملية البناء ، أيضاً يعمل على منع عملية تحطيم الأنسجة العضلية الذي يعني أنه مضاد للهدم ، الذي بالتالي يساعد على زيادة القوة والحجم العضلي ، والبعض في الوسط الطبي يعتبر الأنسولين بأنه أهم هرمون بناء في الجسم على الإطلاق .
لكن الأنسولين يمكن أن يكون سلاح ذو حدين فهو أيضاً يعمل على زيادة قدرة الجسم في تخزين الدهون ومنع تحطيمها ، ولكن الكثير من محترفي كمال الأجسام يستخدمونه ولكنهم يظهرون في كل عام بعضلات أكبر وذات تقاطيع أكثر بدون أي زيادة في مستويات الدهون والسبب في ذلك هو أن استخدام الأنسولين في جسم ذو مستويات دهون منخفضة جداً مثل أجسام لاعبي كمال الأجسام في أيام البطولات يزيد من تعضيله وتقاطيعه ، أما اذا استخدم في شخص ذو مستويات عالية من الدهون فان الأنسولين يعمل على زيادة هذه المستويات بشكل كبير .
هناك نوعين من الأنسولين أحدهما طويل المفعول ويبقي فعال في الدم لمدة 24 ساعة ، والثاني قصير المفعول يبقي فعال في الدم لمدة تتراوح بين 6 - 12 ساعة وتبلغ قوته أوجها بعد مرور 4 ساعات تبدأ قوته بعدها بالهبوط وعادة ما يبدأ الأنسولين بالعمل في خلال 1-2 ساعة من حقنه .
يستخدم الرياضيون الأنسولين عادة بجرعة 10 - 60 وحدة دولية / يومياً ، أو كما يفضل لاعبوا كمال الأجسام بجرعة تتكون من وحدة دولية واحدة لكل 10 - 20 رطل من وزن الجسم ، وتختلف أذواق الرياضيين عند استخدام الأنسولين فالبعض يفضل استخدام الأنسولين طويل المفعول فقط وذلك للرغبة بالمحافظة علي مستويات عالية من الأنسولين على مدار الساعة الا أن هذا النوع من الأنسولين هو أكثرها خطورة اذ لا بد من المحافظة على نظام غذائي جيد طوال اليوم وإلا فإن مستويات السكر في الدم سوف تهبط بشكل كبير مسببه غيبوبة قد تؤدي إلي الموت وعادة من يستخدم هذا النوع من الأنسولين هم الرياضيين المحترفين ذو الخبرة الجيدة في استخدام هذا النوع ويتم حقنه مرة واحدة في اليوم .
البعض الآخر يفضل الأنسولين قصير المفعول فقط وهذا النوع هو أكثر اماناً بسبب سهولة التنبؤ بنتائجه مع سهولة السيطرة عليه ، وعادة يتم حقنه 3 مرات يومياً أو أقل ، بينما فئة أخرى تفضل أستخدام خليط من النوعين معاً أيضا مقسمة علي ثلاث دفعات علي مدار اليوم ، هؤلاء الذين يستخدمون الأنسولين لأول مرة يبدأون بإستخدام جرعات منخفظه بحدود 2-5 وحدة دولية من الأنسولين قصير المفعول ورفعها تدريجيا مع الوقت .
فعلى سبيل المثال عند استخدام 40 وحدة دولية من الأنسولين قصير المفعول فقط ، فانه يتم حقن 20 وحدة دولية في الصباح ثم بعدة 6 ساعات حقن 10 وحدة دولية ثم حقن 10 وحدات دولية بعد ست ساعات أخرى بمجموع 40 وحدة في اليوم .
أو في مثال آخر عند استخدام النوعين طويل وقصير المفعول يتم حقن 20 وحدة من الأنسولين طويل المفعول ثم بعد 6 ساعات 10 وحدة دولية قصير المفعول وبعد 6 ساعات أخرى 10 وحدة دولية أخرى من قصير المفعول بمجموع 40 وحدة دولية .
أما هؤلاء المحافظون في استخدامه وخصوصاً غير المحترفين فيكتفون بحقن 5 وحدة دولية قصير المفعول 3 مرات ، الأولى في الصباح والثانية بعد الأولى 6 ساعات والثالثة بعد الثانية 6 ساعات أخرى .
كما يستخدم الأنسولين أيضاً عند الاستعداد في البطولات في عملية التحميل بالكربوهيدرات التي تسبق البطولة وذلك لدفع العضلات علي امتصاص المزيد من الجلوكوز الذي يؤدي الى ضخامة هائلة في الحجم العضلي في يوم البطولة ، إلا أن هذا الاستخدام للانسولين قد يؤدي الى كارثة فإذا لم يتم تناول كمية كافية من الكربوهدرات فانّ العضلات سوف تبدو مسطحة وصغيرة الحجم أما اذا تم تناول كمية من الكربوهدرات أكثر مما يحتاج الجسم فان الجسم سوف يعمد إلى حبس الكثير من الماء وبالتالي سوف تكون العضلات كبيرة الحجم ولكن مسطحه أيضاً وبدون تقاطيع ، أما هؤلاء الذين يتمكنون من ايجاد هذه العملية فالنتيجة تكون عضلات ضخمة مع تقاطيع عميقة
وقد يبدو أن استخدام الأنسولين في منتهى السهولة إلا أنّ الحقيقة انه في غاية الصعوبة والخطورة ، وخطورته ليست كخطورة الستيرويدات التي إذا أسئ استخدامها سببت تساقط الشعر واختلاف وظائف الكبد وارتفاع ضغط الدم فإساءة استخدام الأنسولين يسبب الموت الحتمي ، فعند حقن الأنسولين يجب توفر النظام الغذائي المنتظم والكافي على مدار الساعة ومن الأفضل تناول وجبة جيدة 2 - 3 ساعات للحفاظ على مستويات الجلوكوز في الدم بمستوى جيد إذ أن الأنسولين يعمل على تحطيم الجلوكوز ودفعه الى الخلايا وإذا هبطت مستويات الجلوكوز إلى مستويات منخفضة مع وجود مستويات عالية من الأنسولين فان المستخدم يصاب بغيبوبة تؤدي إلى الموت ، والتي تكون أول أعراضها صعوبة في التنفس ، رجفان الجسم ، والعرق الشديد مع سرعة معدل ضربات القلب . ولتجنب حدوث هذه الغيبوبة يتجنب الرياضيين حقن الأنسولين في الصباح على معدة خاوية بل يتم الحقن بعد وجبة كبيرة محتوية على العديد من الكربوهيدرات البسيطة والمركبة أيضاً 10 جرام من الجلوكوز لكل وحدة دولية من الأنسولين وذلك بعد نصف ساعة من الحقن .
فعلى سبيل المثال إذا تم حقن 20 وحدة دولية فيجب تناول 200 جرام من الجلوكوز الصافي بعد الحقن بنصف ساعة وذلك كتأمين ، أيضا احتفاظ كمية من الجلوكوز بمتناول اليد في حدود 100 - 150 جرام وتناوله بسرعة عند الشعور بأي من أعراض الغيبوبة أيضا مراقبة مستوى السكر في الدم دائما بنفس الطريقة التي يستخدمها مرضى السكر باستخدام جهاز الجلوكوميتر المتوفر في جميع الصيدليات ، كما يجب عدم حقن أي أنسولين قبل النوم فحدوث أعراض الغيبوبة لا يمكن معرفتها خلال النوم بالطبع ، ويحرص لاعبوا كمال الأجسام الذين يستخدمون الأنسولين خصوصا طويل المفعول على تناول وجبة جيدة قبل النوم للحرص على ابقاء مستوى الجلوكوز في الدم مرتفعا لتجنب انخفاضه أثناء النوم ، والكثير من الرياضيين يتجنب حقن الأنسولين قبل التمرين مباشرة لأن التمرين يؤدي إلى هبوط سكر الدم أصلاً ، وهؤلاء الذين يحقنون الأنسولين قبل التمرين يقومون طوال فترة التمرين بشرب مشروبات الطاقة وذلك لإبقاء مستوى السكر معتدلاً .
أما الغالبية العظمى من الرياضيين يفضلون حقن الأنسولين بعد التمرين مباشرة مع تناول مشروب من الجلوكوز معه بمعدل 10 جرام جلكوز لكل وحدة دولية واحدة مع تناول وجبة كاملة تحتوى على البروتين والكربوهيدرات قد يحس الرياضي بالنعاس بعد حقن الأنسولين وهذا قد يكون علامة على بدء حدوث غيبوبة ولا بد عندها من تناول المزيد من الكربوهيدرات .
يتم حقن الأنسولين بحقن خاصة له تختلف عن الحق العادية ولا يجب حقنه في الشريان أو العضل إنما تحت الجلد ومثل هرمون النمو يجب تغيير مكان الحقن دائماً وإلا فإنّ الدهون في منطقة الحقن تذوب مكونه حفرة في مكان الحقن وطول مدة تخزين الأنسولين يجب أن يحفظ مبرداً في الثلاجة وإذا حدث وتجمد مرة فلا يجب استخدامه لعدم صلاحيته .
وفي ماعدا الغيبوبة فلا يوجد أي أعراض جانبية أخرى ، أما الغيبوبة تكون أعراض حدوثها العرق ، الشعور بالدوخة ، سرعة معدل ضربات القلب ، رجفان الأيدي ، الجوع ، الصداع ، عدم القدرة على التركيز ، زيادة النشاط ، التغيير في طريقة الكلام ، عدم وضوح النظر وظهور هذه الأعراض يدل على أنّ مستويات الجلوكوز في الدم آخذة في التناقص فإذا لم يفعل المستخدم شئ فسوف تنتهي بالموت ، وهذه الأعراض قد تظهر ولو بشكل بسيط خصوصاً عند استخدام الأنسولين لأول مرة .

salah 079

2013-04-17, 17:09

البرتقال
يحتوي البرتقال على 80% من وزنه ماء وحوالي 2% دهون وحوالي 10% الياف و5% مواد معدنية واحماض، وحوالي 3% سكريات وفيتامين، فهو يحتوي على الغلوكوز والفوسفور وفيتامين b2-b1 والنياسين وفيتامين c.
فوائده:
-1 تناول برتقالة بعد الطعام يساعد على الهضم.
-2 غناه بفيتامين c يساعد على تثبيت الكالسيوم في الطعام.
-3 منشط للدورة الدموية ويقوي الكبد.
-4 يفيد المصابين بأمراض ة والمصابين بالسكر او باضطرابات معدية او كبدية.

الخوخ
الخوخ فاكهة حلوة المذاق ذات رائحه عطرية زكية ومغذية تحتوي على ماء بنسبة 81% وسكر بنسبة 5% وحمضيات بنسبة 1% ونشويات بنسبة 50% وسيليوليوز بنسبة 6%، وعلى مقادير عالية من فيتامين c وفيتامين b وفيتامين b2.
فوائده:
- مقو للاعصاب والامعاء.
- مفيد للشعر والجلد.
- يقوي عضلات الأمعاء ويساعد على مكافحة الامساك.
- ملين ومدر ونافع في علاج حصيات المثانة والكلى.
- يحافظ على قلوية الدم ويسهل الهضم.

المشمش
من اشهر فواكه الصيف، فالمائة غرام من المشمش تحتوي على املاح معدنية كثيرة وخصوصا الفوسفور والحديد والكالسيوم والبوتاسيوم وفيتامين a وفيتامين b وفيتامين c، ويوجد في المشمش 13 غراما من السكر و1 غرام بروتين و30 مليغرام دهون و20 غرام كالسيوم و20 مليغرام حديد والياف.
فوائده:
- يفيد في تعديل الحموضة الضارة الباقية في الجسم من بعض الاغذية.
- من اقوى العوامل النباتية في تقوية العظام والانسجة لأنه يزيد من نشاطها ونموها.
- يزيد من قوة الجسم الدفاعية للأمراض.
- مفيد في حالة فقر الدم وينشط وظائف الكبد والاعصاب ويقوي الشعر.

العنب
تحتوي المائة غرام من العنب على 75% من وزنه ماء و7 غرامات غلوكوز وغرام دهون و16 غراما كربوهيدرات ونصف غرام بروتين وعشرين مليغرام فيتامين c وافضل انواع العنب كبير الحجم وابيض اللون.
فوائده:
- منشط للعضلات والاعصاب ومجدد للخلايا وطارد للسموم.
- غذاء سريع الهضم.
- مفيد في حالات سوء الهضم والقبض والبواسير والحصاة الكبدية والحصاة البولية.
- منشط قوي لوظائف الكبد.
- قشرة العنب من المواد المفيدة في تنظيف الامعاء.
- يفيد العنب في الوقاية من السرطان.
- للمصابين بالنحافة يفيد في زيادة الوزن.

التفاح
يحتوي عصير التفاح على 10% من سكر و9% سكر بسيط وهو سكر الفاكهة او سكر العنب ويحتوي على فيتامين c وفيتامين b المفيد لعمل الجهاز ال.
فوائده:
- التفاحة تساعد على الهضم بكثرة اللعاب الذي تزيد إفرازه.
- تقاوم الغازات والامساك بسبب وجود البكتين.
- تساعد على تقليل نسبة الكوليسترول والدهون في الدم.
- مصدر جيد للبوتاسيوم الذي يساعد على التقليل من مخاطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.

الجوافة
من الثمار الحمضية نوعا ما وتحتوي على نسبة من السكر تصل الى 17% وهي غنية بفيتامين b1 و a وc.
ان قشرة الجوافة والطبقة الخارجية اغنى بالفيتامينات من داخلها الذي تكثر به بالبذور.
فوائدها:
- تعتبر الثمرة بالغة النضج مستودعا للبوتاسيوم والصوديوم والحديد.
- الثمرة غير الناضجة تكون ضارة بالصحة.
- الثمرة الصالحة للأكل هي الطازجة ذات القشرة المتماسكة، وإذا كانت رخوة وذات لون متغير فإنها غير مستحبة فهي ضارة ويجب عدم تناولها.

الكرز
ثمرة أنيقة ذات قشرة لامعة وهي من الثمار الحمضية وتحتوي على نسبة عالية من فيتامين c وحامض التفاح، ومشتقات السايسلات.
فوائده:
- له القدرة على مقاومة الالتهابات وبالذات اذا أخذ بكميات كبيرة.
- مفيد في حالات الاصابات الحادة.

الموز
تحتوي المائة غرام من الموز على 70% من وزنه ماء وحوالي 25% نشا و2% من وزنه سكر عنب وسكر قصب ودهون والياف وبروتين - ومن الاملاح المعدنية 60 مليغرام حديد وحوالي 40 مليغرام كالسيوم وبوتاسيوم وفيتامين c وفيتامين b2.
فوائده:
- يستعمل في مكافحة زيادة املاح الصوديوم.
- يمنع تصلب الكلى والشرايين.
مقاوم للإسهال.
- يحمي الجسم من فقر الدم ويساعده في افراز الملح نظرا الى وجود البوتاسيوم فيه.
- مزج عصير الموز مع الحليب يساعد على تهدئة قرح المعدة.
والكالسيوم الموجود في الموز اجود من الكالسيوم الموجود في الجبن والحليب.

الفراولة
تلك الفاكهة بالغة الأناقة والفخامة والجمال التي لا تكاد تظهر في السوق حتى تختفي. أهم ما يميزها غناها بالسكر والأملاح المعدنية وخاصة الكالسيوم والفوسفور والحديد ويوجد البروتين في حبيباتها الصغيرة، وتحتوي على حامض السايسلات الطبيعي.
فوائدها:
- توصف لمرضى النقرس وآفات الكبد.
- تفيد في امراض اللثة.
- للفراولة خاصية تخفيف كميات حامض البول.
- تعتبر مهدئا للاعصاب ومسكنا للآلام.

الكيوي
فاكهة غنية جدا بفيتامين c حيث تحتوي الثمرة الواحدة على نسبة عالية منه تتراوح ما بين 200 إلى 300 ملغم لكل مائة غرام اي حوالي وزن ثمرتين متوسطتي الحجم.
فوائدها:
- تؤمن وحدات حرارية قليلة للجسم، فالثمرة الواحدة تعطي الجسم حوالي 20 سعرة حرارية نظرا الى انها تحتوي على نسبة عالية من الألياف.
- مفيدة جدا للنظم الغذائية الخاصة بعمليات انقاص الوزن لانها تساعد على الشعور بالشبع والامتلاء.
- ينصح بتناول الكيوي للمساعدة على مقاومة التهابات الانسجة والتخلص من حالات الرشح الشديد.
- تساعد في عمليات الهضم وفي تطهير وتخفيض معدل الكوليسترول في الدم.

المانغا
تحتوي ثمرة المانغا على 20% مواد سكرية ذائبة و1% بروتين و1% دهون و1% من الاحماض العضوية و1% مواد معدنية وبعض الفيتامينات وهي غنية بالألياف المفيدة لتنشيط حركة الامعاء والوقاية من بعض الامراض المزمنة وغنية بفيتامين a وc.
فوائدها:
- تساعد على النمو.
- تقي من امراض السرطان.
- تحافظ على اللثة.
- شراب المانغا ملين للقناة الهضمية.

Cervantes

2013-04-19, 17:26

شكرا على المعلومات القيمة

bobleboss

2013-04-21, 07:31

salah 079

2013-04-21, 12:25

salam kho ana inssane sportif mais ma3reftche kifache nzide le poid ta3i ,le poid ta3i 70 kg et la taille ta3i 190 cm ,ma3a 3ilme anou ida manakoulche nene9ose fe poids ou ani men mon groupe sangune et O POSITIF
wache hiya les conseil les temdhoumli kho ma3a les régime les nteb3ou ,merci d'avance

أخي الزيادة في الوزن لبد منك وضع برنامج لخمس أو 6 وجبات يوميا بالضافة الى المكملات الغذائية التي تساعد على ذللك ك سيريوس ماس او مايتي ماس أو مسكل جويس و غيرها التي تحتوي على سعرات حرارية كبيرة كما يجب عليك التدرب بأوزان كبيرة وليس مباشرة و ذللك في الصعود تدرجيا في الأوزان كل أسبوع أما فصيلة دمك o فأغلب حامليها يعانون من صعوبة زيادة الوزن الا بتناول كميات كبيرة من الطعام لكن حاول و لا تيأس أن تتبع ما قلت لك.

salah 079

2013-04-21, 17:06

الواي بروتين من المكملات الغذائيه التي لا غني عنها لدي العديد من لاعبي بناء الاجسام
فهو يزود اللاعب بنحو اكثر من ثلث احتياجه اليومي من البروتين ولقد حاز علي الثقه لما حققه هذا المكمل من نتائج باهره في الحصول علي ضخامه عضليه بدون اكتساب اي دهون.

ماهو الواي:
هو بروتين مصل الحليب او ما يسمي ب بروتين الشرش.

ويصنع الواي من شرش الحليب الذي يتكون من(92% ماء - 6.5 لاكتوز - 0.9بروتين -0.2فيتامينات و املاح ودهون مذابه) وينتج من عملية تحويل الحليب الي الجبنه.

اهميته:
-يزودك بما تحتاجه من الاحماض الامينيه اللازمه لبناء الانسجه العضليه.
-يحسن من ادائك الرياضي
-يقوي مناعة الجسم

مميزاته:
كما نعلم انه يوجد العديد من مصادر البروتين مثل (اللحوم - السمك - البيض -و.........)
ولكن الواي بروتين يتميز عنهم للاتي:
1-بالقيمه البيولوجيه العاليه

2-سرعةالهضم والامتصاص من45 الي 60 دقيقه

3-سهولة تناوله

-*فهو خليط متوازن من الاحماض الاميني الاساسيه وغير الاساسيه

-*من اكثر مصادر البروتين احتواءا علي الاحماض الامينيه المتشبعه(BCAA)

-*مصدر مهم للاحماض الامينيه الغنيه ب عنصر الكبريت (methionine و cysteine)
و حمضcysteine له دور هام جداحيث يحتاجه الجسم لبناء glutathione المهم للجهاز المناعي وكذلك يعمل كمضاد للأكسده.

-*غني بالجلوتامين المهم للحفاظ علي الكتله العضليه المكتسبه.

-*يحتوي علي الكالسيوم الهام لبناء عظام قويه ولقد اثبتت الدراسات ايضا اهمية الكالسيوم في التقليل من ترسيب الدهون (حيث ان عند انخفاض مستويات الكالسيوم تفرز الغده الجار درقيه هرمون يعمل علي ترسيب الدهون).

-*به نسبه متنوعه من فيتامينات A, C, B1, B2, B3, B5, B12 وحمض الفوليك

نبذه مختصره عن انواع الواي بروتين:

1- الواي بروتين المركز (WPC):
بعد القيام بعملية ترشيح السوائل من شرش الحليب ومعالجته عند درجة حراره معينه للتخلص
من ال لاكتوز و الدهون والكوليستيرول ينتج الواي المركز البودر
الواي المركز نسبة البروتين فيه 80% مع قليل من اللاكتوز و الدهون.

2-الواي بروتين المعزول (WPI):
بتم معالجته بطريقه افضل من الواي المركز
وبتكون نسبة البروتين فيه 90 ال 95% وخال من اللاكتوز والدهون
اسرع في الهضم والامتصاص من المركز

3-Ion-Exchanged Protein Isolates :
بيتم عزله بواسطة شحنات كهربائيه
نسبة البروتين تصل الي 98%

4-Hydrolyzed Whey Peptide )HWP) :
واي معزول او مركز ولكنه يتميز ب بروابط بيبتيد قصيره
(سهل تحللها مائيا وسريعة الامتصاص)

جرعاته واوقات تناولها:

- 3مرات يوميا في كل مره تناول 30جرام واي بروتين
-قبل الافطار او بين الوجبات
-بعد التمرين مباشرة
-وقبل ساعات النوم الطويله

اعراض جانبيه:
منتج طبيعي وامن عند استخدام الجرعات الموصي بها

اشهر منتجات الواي والتي حققت اعلي مبيعات:

1- واي بروتين منOptimum
والذي حاز علي جائزة افضل مكمل بروتيني لعام 2006

2-واي بروتين من universal

3-واي بروتين من twin lab

4-واي بروتين من EAS

https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/s480x480/553978_282209255246792_1344543368_n.jpg (https://www.********.com/photo.php?fbid=282209255246792&set=a.103551736445879.4051.100003731587460&type=1&relevant_count=1&ref=nf)

salah 079

2013-04-21, 17:26

الكرياتين وكمال الاجسام

في البداية تعريف بسيط للي ما يعرفة

الكرياتين هو حمض نيتروجيني موجود عند الانسان والحيوان ويتم اخذة من اللحوم البقرية والاسماك
ومهم ان يتوفر في تغذية الشخص الطبيعي بمقدار 2 غرام يومياً .

مقارنة بما ياخذة الشخص الطبيعي ناتي بمقدار ما ناخذة نحن لاننا بكل بساطة لسنا اشخاص طبيعين

لاعب كمال اجسام يحتاج بما هو اكثر من غرامين في اليوم

السبب لماذا !!

طبعا الكرياتين يعتبر مادة جديدة على العالم الطبي لكن كيف يعرف اضرارها وايجابيتها
تعرف عن طريق
درسات تقام على مجموعات بشرية ومقارنة النتائج فيما بينهم والذي اثبت ان الكرياتين لة دور فعال

يعطي مزيد من قوة التحمل لانة يحتفظ بالكولاجين في العضلة ويساعد على الحفاظ على الالياف العضلية بتالي مزيد من الكتلة العضلية
ويعطي قوة في الجهد وقت التمرين (طاقة متفجرة) ايضا يساعد على العضلات على تزويدها بالبروتين
كما يساعد على الاستشفاء العضلي

اي نوع من الكرياتين نتكلم عنة ؟
هو الكرياتين مونوهيدرات النقي (Creatine Monohydrate) او فوسفو كرياتين

الكرياتين وتضخم العضلة

الكرياتين يعطي ضخامة في العضلة وهذا لانة يجعل العضلات تحتفظ بالماء بتالي تضخمها
لكن هل هذا فقط ما يفعلة الكرياتين مجرد عضلات مليئ بالماء
لا ابداً
بجانب انة يزود وزن الجسم بشكل سريع وملحوظ نتجية احتفاظ العضلة بالماء الان انة يساعد
على كسب عضلات اسرع .

حيث اقيمت دراسة تتعلق بنمو العضلات على لاعبي كمال الاجسام وتم اكتشاف ان الذين ياخذون مكملات تحتوي على كرياتين
ادت الى زيادة محتوى العضلات بشكل واضح والابحاث اثبتت ان الوزن الاجمالي زاد بمعدل 1.7 كيلو في سبعة ايام
حيث كان متوسط الزيادة في حجم العضلات هو 1.5 كيلو
حيث كانت نسبة من الزيادة راجعة للحتفاظ الماء بالعضلة والجزء المقابل هو زيادة البروتينات في العضلة

الكرياتين والايض ( المبلتي بليزم )

الكرياتين مهما جدا للعضلات وهذا ما شرحنا سابقاً لكن اكتشف انة يزيد من قوة الملتي بليزم
حيث اجريت دراسة على مجموعة من الشباب وتم اعطائهم الكرياتين
اول مجموعة كانت من الذين لا يمارسون الرياضة والغالب في وقتهم هو الجلوس امام التلفاز
واكتشف زيادة في حرق السعرات مقدارها 50 سعرة يوميا
واما المجموعة الثاني والتي تمارس كمال الاجسام اكتشف زيادة في معدل حرق مقدارة 100 سعرة
وبالنسبة للذين يمارسون اللعبة بدون استخدام الكرياتين لم يلاحظ عليهم اي تغيير في الملتي بليزم

وطبعا الكرياتين مثلة مثل باقي المواد لة تشعبات
ولتسهيل الموضوع للقارى راح يتم
عن طريق اسئلة واجوبة

هل هناك تعارض بين الغذاء والكرياتين .؟

نعم يتعارض مع القهوة والشاي والكاكاو والشيكولاتة والحمضيات.

هل يتعارض الكرياتين مع بعض المنتجات الرياضية ؟.

نعم مادة الكرياتين تعارض مواد اخرى موجودة في بعض مواد منتجات الطاقة او الحوارق
والمواد هي مادة الافدرا ان زادت عن نسبة 60 مجم ويتعارض ايضا مع الكافئين ان زاد عن 600 مجم .

ما الفرق بين الكرياتين والكرياتنين ؟

الكرياتنيين هي مادة سامة وهي ناتج تحول بعض من الكرياتين عن طريق التثميل الغذائي
ويتواجد في الدم .

من الذي يمنع من اخذ منتجات الكرياتين الخاصة للرياضيين ؟

هم اصحاب امراض الكلى واصحاب امراض السكري .

ماهي طريقة تناول الكرياتين النقي ؟

بأختلاف المنتجات لكن يجب عليك التحميل قبل اخذة

طريقة التحميل هي اخذ 25غرام تقريبا ملعقة شاي صغيرة

خمس مرات في اليوم كل مرة 5 غرام

ولمدة 5 ايام ومن ثم اخذ في اليوم الواحد 5 غرام والستمرار على ذالك .

هل هناك فترة توقف عند تناول الكرياتين ؟

نعم وهي استعمالة اسبوعين وتوقف اسبوع ثم استعمالة اسبوعين وهكذا
ولا يحتاج الى تحميل عند اخذة بعد فترة التوقف .

ما الفرق بين منتجات الطاقة والكرياتين

الكرياتين لة انواع عديدة وبأختلاف انواعة قد يحتوي منتج الطاقة على ثلاث انواع
من الكرياتين من ظمنها كرياتين المونوهيدرات الذي نتكلم عنها باللضافة الى مواد اخرى
تولد النشاط والقوة لكن يبقى هناك تعارض كما بيننا مسبقا ان كان يحتوي منتج الطاقة
على الافيدرا او الكافئين بنسب مرتفعة وتغيب فوائد الكرياتين .

هل هناك اضرار من الكرياتين ؟

بالرغم ان مادة غير موافق عليها من قبل ادارة الغذاء والدواء الامريكية لكن هذا حال كل المواد
والمكملات المنشرة في السوق الرياضي ببساطة لانة مواد جديدة لا يعرف عنة شي
ويصعب دراستها او مجهولة المخاطر في المدى البعيد

لان لا يعرف عنة الكرياتين اي اضرار في المدى القريب مع الرغم ان هناك اقوال ان الكرياتين لة تاثير على الكلى .

مع العلاقة بين الكرياتين وشرب الماء ؟

هناك علاقة بين الكرياتين وشرب الماء حيث ان تناول الكرياتين يسبب العطش وتحتاج كلاعب مستخدم لهذا المادة ان تشرب
فيما معدلة 3-4 لتر يوميا لان العضلات تسحب الماء من الجسم لتحتفظ بة في العضلات
لذا انت في حاجة لهذا الكمية من المياة .

هل الكرياتين سريع النتيجة ؟

نعم في انة سريع النتجية وفي فترة خلالها ايام ترى نتيجة العطش من ناحية الاكل والشرب

ومن ناحية الناتج الجسماني قد ترى زيادة في الوزن في مدة خلاها اسبوع وترى ايضا تضخم في عضلاتك

وتختلف النتجية من جسم الى جسم اخر وفقاً لوزن الجسم

هل ينصح المبتدى بتناول الكرياتين ؟

بالرغم من فوائدة لكن لن ترى نتائج مبهرة ان كان جسم ضعيف العضلات يفضل الاعتماد
بما هو اهم من الكرياتين الا وهو البروتين .

هل الكرياتين يساعد على فقدان الدهون اكثر من الكارنتين ؟

لا ابدا الكرياتين فقط يساعد الملتي بليزم على حرق السعرات لكن بشكل بسيط

ما الفرق بين الكرياتين والكارنتين ؟

الكرياتين مركب ذكر سلفاً فوائدة ام الكارنتين هو حارق دهون ولة فوائد عدة منها زيادة في الرغبة الجنسية .

هل الكرياتين مفيد في التنشيف ؟

نعم مفيد لكن ان كان هدفك هو طرد المياه فعدوك اللدود هو الكرياتين حيث انة اقوى من الملح في الاحتفاظ من الماء بالجسم .

هل للكرياتين النقي طعم او رائحة ؟

لا ليس لة طعم او رائحة

ما الافضل الكبسولات او بودرة للكرياتين؟

البودرة افضل .

هل هناك علاقة بين هرمون التيستيستيرون والكرياتين ؟

نعم هناك علاقة اثبتت الدرسات ان للكرياتين تاثير ايجابي على الهرمونات البنائة مثل التيستيستيرون

اين يتوفر الكرياتين النقي ؟

يتوفر لدى كل من لة مجال في بيع المكملات الغذائية الرياضية .

salah 079

2013-04-21, 17:28

بســم الله الرحمــن الرحيــم

ماهو الجلوتامين ؟

ماهي فوائد الجلوتامين؟

ماهي أضرارة ؟

وماهي دواعي الاستعمال ؟

ستجد الاجوبة عن كل التساؤلات انشالله في الموضوع ...

خلال بحثي عن الحمض الأميني وجدت التالي وجمعت بينهم وانتجته بموضوع كامل للكل

حقائق عن الجلوتامين

يمكنك الاستفاده بالجلوتامين اذا كنت تهدف الى اكبر استفاده من التدريب والنظام الغذائى

على الرغم من انه لا يتمتع بهذا القدر الكبير من الفوائد التى يتمتع بها الكرياتين فأن الجلوتامين وهوا احد الاحماض الامينيه التى توجد فى المصادر البروتينيه الكامله مثل
( اللحم ، منتجات الالبان )

اكتسب شهره واسعه وسريعه كأحدى المواد التعويضيه الضروريه بين لاعبى كمال الاجسام وذلك لدوره الفعال فى معالجه العضلات اثناء فترات التعافى بعد احد التدريبات المجهده

وطبقآ لما ورد فى احد الابحاث فان الجلوتامين ( مثله مثل الكرياتين ) له القدره ايضآ على تضخيم الخلايا والتى تظهر فائدتها فى الابطاء من عمليه فقد الكتله العضليه النحيفه وذلك عندما يسير الشخص على نظام غذائى صحى

وبواسطه هذا التأثير التضخمى يستطيع الجلوتامين ان يساعد الخلايا على مقاومه ازاله التميه والتقلص العضلى والذى بدوره ايضآ يقلل من ميل الخلايا للتخلص من البروتين العضلى المخزون

وتشير الدلائل فى الابحاث التى تم اجراؤها على خلايا الكبد الى ان الجلوتامين له تأثير فعال فى الوقايه من التقلص العضلى حتى فى الاوقات التى تتعرض فيها الخلايا لعمليه الهدم التى تتم من خلاله عمليه تحطيم البروتين ( مثل ازاله التميه او نقص التغذيه او انخفاض الانسولين )
ويعتبر الخبراء ان الجلوتامين له خصائص متشابهه للحفاظ على الكتله العضليه داخل الخلايا البشريه

يساعد على رفع مستوى هرمون النمو بالجسم وزيادة ضخامة العضلات
بناء النسيج العضلي التالف + التقليل من الإصابات بالعضلات
يستعمل من قبل جهاز المناعة لضبط والحفاظ على تأدية وظائف الجسم
ويعتبرأيضا أهم حمض أميني يساعدفي عملية تحويل وايض البروتين بالجسم بنسبة 60% عن باقي الأحماض الأمينية الأخري مما يجعل هداالمنتج من افضل الأغدية التى يحتاجها رياضي كمال الأجسام على الإطلاق حيث يساعد على تقليل نسبة التلف بالإنسجة العضلية.

أيضا يلعب دورا هاما في عمليات الأيض المختلفة مثل عملية البناء العضلي وتقليل نسبة العضلات التالفة بإحلال آخرى محلهاوتجديدها كما له دورمهم في عملية تركيزدورالبلازماويعتبرمع الأرجانين من أهم الأحماض الأمينية التى تزيد من إنتاج هرمون النمو البشري لدى الإنسان مما يترتب على دلك من زيادة نموالعضلات والجسم بصورة عامة.

مــــــــــلاحظة:

يؤخد الجلوتامين عندما تكون المعدة خالية لزيادة مستوى هرمون النمو بالجسم
أثبتت الدراسات أيضا بأن 2جرام من هدا الجلوتامين تكفي لرفع مستوى هرمون النموبالجسم إلى نسبة 400%

طريقة الإستعمال:

خد جرعة واحدة (5جرام/ملعقة صغيرة) تخلط مع 150 ملم من الماء أو أى عصير يناسبك.
لأحسن النتائج خد من 5 إلى 10 جرعات يوميا.تؤخد قبل الأكل والمعدة خالية

يستطيع الجلوتامين ان يكون حافزآ لك فى فترات السير على نظام غذائى وذلك لانه يساعد الجسم على الاحتفاظ بالكتله العضليه ولذلك ليس من الضرورى ان يحتوى نظامك الغذائى على هذا الحمض الامينى التعويضى اثناء قيامه بعمليه البناء العضلى اذا كنت تتناول بالفعل كميه كبيره من السعرات الحراريه والبروتين ولكن على الرغم من ذلك فان تناول جرعات منتظمه من هذا الحمض لن تسبب لك اى ضرر ذلك اذا ما كنت مهتمآ بالفعل بأن يكون نظامك الرياضى والغذائى متكاملين

تقدير الجرعات

للمبتدأين 3جرام قبل التمرين و 2 جرام قبل النوم

صحيح انك لن تلاحظ اي تغيير بالكمية القليله لكن كبدايه يجب على اي انسان ان ياخذ القليل

وبعد كم يوم تزيد 5 جرام قبل التمرين و 5 جرام قبل النوم وهذي افضل جرعه

ايظا تستطيع اخذ 10 جرام او 15 جرام خصوصا اذا ناوي تنشف لكن بعد فتره

والطريقه المثلى لتناول جرعات الجلوتامين هى ان تكون فى صوره مسحوق ففى هذا فائده من الناحيه العمليه

الــبــودره

ان مسحوق الجلوتامين اسهل فى استخدامه حيث ان الجلوتامين له قدره فائقه على الذوبان ومن ثم لن تشعر بطعمه مذاب فى كوب عصير
او مع البروتين اذا كنت تستخدم بروتين
او مع الماء

انما الحبوب او النقط اللي توضع تحت اللسان ماشوف فيها اي فايده فا البودره افضل شي

حيث تؤكد شركة Eas ان الجلوتامين هو الأكثر مبيعاً فى أمريكا

salah 079

2013-04-21, 17:31

تعريف المنتج:
من خلال عملية التفكيك المائي (Hydrolyse) للبروتين في هذه التركيبة، أنتجنا أفضل و أسرع بروتين مصل الحليب (واي بروتين) حتى الآن.
عملية التفكيك المائي (Hydrolyse) تحلل جزيئات البروتن الكبيرة الى جزيئات صغيرة قادرة للوصول في جسمك بسرعة كبيرة, لتجعل بناء العضلات يبدأ بسرعة. لزيادة الفعالية, أضفنا لهذه التركيبة انزيمات هاضمة و أحماض امينية متفرعة السلسلة BCAA ذات جزيئات صغيرة (Micronized).
بالإضافة إلى كونه سريع ، بلاتنيوم هايدرواي Platinum Hydrowhey نقي للغاية. هذا لأنه صنع من معزول بروتين مصل الحليب. لذلك من المستحيل أن نجد الدهون ,الكوليسترول , أو لاكتوز ليبطأ تقدمك.

بلاتينوم هيدرو واي باختصار:

مصنوع من معزول بروتين مصل الحليب (Whey Protein Isolates) لنقل أسرع.
30 غراما من البروتين النقي للغاية في كل جرعة.
ما يقرب من 9 غرامات من ليسين ، الآيسولوسين ، والفالين (BCAA) http://www.mybestform.com/new/img/cms/categorie5.jpg
خال من اللاكتوز ، الكولسترول ، أو السكر.
يحتوي على الانزيمات الهاضمة لتعزيز الامتصاص و الهضم.
يمزج بسهولة و سرعة حتى بالمعلقة.

من خلال الجمع بين أفضل المكونات مع سلسلة من تقنيات من شركة اوبتيموم نترشن (ON = Optimum Nutrition) تم انتاج أفضل بروتبن محفز للبناء العضلي و أكثرهم قيمة. كل شيء في البلاتينيوم هايدرو واي صمم لأفضل النتائج في الأداء.

أداء صافي
بلاتنيوم هايدرو واي (Platinum Hydrowhey ) هو البروتين الأنقى. مصنوع من معزول بروتين مصل الحليب المفكك (Hydrolysé), الذي تم تصفيته و عزله لإزالة اللاكتوز, الكولسترول, الكربوهيدرات و الدهون. النتيجة هي بروتين نقي للغاية, سريع الهضم, و مدعم بالأحماض الأمينية البنائة و المغذية للعضلات.

غذي عضلاتك بسرعة
تم تفكيك البروتينات المكونة لـ بلاتنيوم هايدرواي ( Platinum Hydrowhey ) بدرجات مختلفة. التفكيك المائي (Hydrolyse) هي العملية التي يتم خلالها كسر جزيئات البروتين استراتيجيا الى جزيئات اصغر, تسمى البيبتيدات (Peptides), من أجل سرعة إيصال البروتينات لجميع خلايا الجسم (وبذلك خلايا العضلات) لاستعمالها بسرعة وخاصة عند الحاجة.
أجرت ابتبموم نترشن ON العديد من أنواع عمليات التفكيك المائي (Hydrolyse): خفيفة, معتدلة و عالية وذلك بهدف الحصول على بيبتيدات ثنائية، ثلاثية ومتعددة. مع الحفاظ على الأجزاء الطبيعية الموجودة في بروتين مصل الحليب (واي بروتين).
سنترك الحديث التقني جانبا ونتكلم على ما يجب فهمه من إنتاج بلاتينوم هيدرو واي (Platinum Hydro Whey) : فكل ما انت بحاجه لفهمه أن الهيدرواي Hydrowhey هو أول شيء مثالي في الصباح ، قبل التدريب ، وبعد التدريب مباشرة وهي الأوقات التي تزيد فيها حاجة العضلات للبروتين لتحسين تغذيتها وتسريع نموها.

الجيد يصبح أفضل
جميع البروتينات مكونة من الأحماض الأمينية, ولكن ليس لجميع الأحماض الأمينية نفس القدر من الأهمية بالنسبة للعضلات. الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة (BCAA) هي مفيدة بشكل خاص للرياضيين لأنها تحفز البناء العضلي من جهة، و تحمي الكتلة العضلية من التفكك من جهة أخرى. ذلك السبب جعل اوبتيمم نترشنON تدعم كل جرعة من الهايدرواي ب 8.800 غرام من الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة: الإيزولوسين، لوسين والفالين (Iso-Leucine, Leucine, Valine).

لذيذ الطعم
السبيل الوحيد لجني نتائج الهايدرواي Hydrowhey ® هو شربه. هكذا ومنذ البداية ، مساحيق اوبتيمم لها الصيت من حيث الطعم. بغض النظر عن النكهة التي تختارها, سواء شوكولاطة، فانيلا، فراولة أو بسكويت، هايدرواي له طهم رائع و يذوب بسهولة في الماء, الحليب و العصير.

كيفية الإستعمال:
الهايدرواي فوري, أي يمزج بسهولة و بشكل كامل.
استخدم 1 مكيال من الهايدرواي في الخلاط, كوب الخلط أو كوب زجاج مليء ب 360 ملل من الماء, الحليب أو العصير. ثم أخلط أو حرك بالمعلقة لمدة 20-30 ثانية لتتحلل.

نصيحة : اضبط كثافة مخفوق الهايدرواي بحسب كمية السائل الذي تستخدمه.
لكثافة أسمك قليلا، امزج كل مكيال مع 280 ملل من الماء.
لمذاق أكثر اعتدالا و أقل حلاوة ، استخدم 420 - 480 ملل من السوائل في مخفوقك.
امزج خليطك المفضل: بإضافة المكملات الغذائية بما في ذلك الكرياتين ، الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة، ومساحيق الكربوهيدرات يمكنك جعل الهايدرواي منتج أكثر قوة.

اقتراح لاستخدام البروتين: استهلك حوالي 1 غرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم يوميا. من خلال مزيج من الأغذية الغنية بالبروتين ومكملات البروتين. للحصول على أفضل النتائج استهلك حصة البروتين الخاص بك على عدة وجبات يوميا موزعة بالتساوي على مدار اليوم.

المكونات:
قائمة المكونات لكل جرعة (39غ):
الحريرات ..................... 140
الكربوهيدرات ............... 2 غ
السكر ....................... 0 غ
الدهون ...................... 1 غ
البروتينات ................... 30 غ
مكونات أخرى: معزول بروتين مصل الحليب مفكك إنزيميا، الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة "BCAA": (إيزولوسين، لوسين، فالين)،نكهة، تحتوي على 1,5 بالمئة أو أقل من زيت عباد الشمس، مالتودكسترين، النشاء، التحلية (سيكرالوز، أسيسيلفام البوتاسيوم)، إنزيمات هاضمة (أمينوجان، ليباز، غالاكتوزيداز، سيليلاز، أميلاز، بروتياز).

salah 079

2013-04-21, 17:34

تعريف المنتج:
تتكون خميرة الجعة (Brewers Yeast) من فطريات مجهرية تعرف باسم ساكاروميس سارفيسي (Saccharomyces cerevisiae.).
مم تتكون خميرة الجعة؟
خميرة الجعة (Levure de bière) عبارة عن مزيج فريد من نوعه. تحتوي على المغذيات الأكثر فعالية والأكثر نشاطا. تحتوي على البروتينات، الليسيتين، الأحماض الأمينية الأكثر طلبا للجسم، الغلوتاتيون (Glutathion) وهو مادة مضادة للأكسدة ومثبطة للسموم في الجسم، الأملاح المعدنية، الفيتامينات (وخاصة الفيتامينات صنف ب)، البروفيتامين د، أقل مايمكن قوله على خميرة الجعة أنها مذهلة، والقليل من المغذيات تمتاز بتكامل جميع العناصر المغذية مثل خميرة الجعة.
فوائد خميرة الجعة:
-تسمح بصيانة الفلورا (البكتيريا المفيدة) في الجهاز المعوي وبهذا تعتبر مضادة للإمساك وللإسهال كما تعمل على تسهيل عملية الهضم وتحسين الإمتصاص المعوي.
-تساعد على الحد من التعب والإرهاق وهذا يعود لغناها بالفيتامينات ب والأحماض الأمينية.
-تمتاز بخاصية مضادة للأكسدة وتعمل بذلك على محاربة الشيخوخة المبكرة.
-تعمل على تطهير الجسم من السموم، تدعم وظيفة الجهاز الهضمي بمحاربة الأمراض البكتيرية ويرجع هذا لوفرتها بمتعدد السكاريد.
-تحسن الشهية وتعالج مرض فقدان الشهية وتعمل على زيادة الوزن: (خاصة معدن الزنك الذي تحتويه)
-تعمل على تحسين صحة مرضى السكري لغناها بمعدن الكروم والفيتامينات ب.
-تحسن البشرة وتعالج مشاكلها مثل حب الشباب والإكزيما.
http://www.mybestform.com/new/47-131-large/twinlab-genuine-brewers-yeast.jpg
-تعمل على تحسين صحة الشعر والاضافر: نهاية الشعر الجاف والأظافر القابلة للتكسر.
-منتج رائع للمرأة الحامل، غني بالفيتامينات التي تختاجها المرأة الحامل بالدرجة الأولى (فيتامين ب 9) وتعمل على الحد من الغثيان والتقيء.
-مكمل غذائي ذو أهمية كبرى بالنسبة للأشخاص الذين يقومون بحمية غذائية تفقدهم العناصر الأساسية، وبذلك يمكنكم الحد من الأعراض التي تصاحب حمية غذائية شديدة مثل: التعب، فقر الدم، سقوط الشعر، الإرهاق...
-عند استعماله مع المضادات الحيوية (Antibiotiques) يعمل على الحد من مضاعفات والآثار الجانبية لهذه الأخيرة.
-أثبتت جدارتها في تحسين صحة الأشخاص المصابين بفقر الدم (الأنيميا = Anémie) لقدرتها على تحسين إنتاج الكريات الحمراء).
طريقة الإستعمال:
للإستفادة من جميع مزايا خميرة الجعة، فينصح باستهلاكها يوميا، مع كل وجبة. يمكنكم مزج المسحوق مع الأغذية.
الشريحة المستهدفة:
يمكن استهلاك خميرة الجعة من طرف الجميع: الأطفال، المراهقين، الرياضيين، الأشخاص الذين يقومون بحمية غذائية، الأشخاص المسنين.
حالات عدم الإستعمال:
لاتؤخذ خميرة الجعة من قبل الأشخاص الذين يعانون من حساسية ضد البينيسيلين.

alpacino19

2013-04-21, 21:55

سلام صديقي طولي 192 سم و و زني 91 كغ ماهو المكمل الغدائي الدي تنصحني به من اجل زيادة حجم العضلات دون دهون

bobleboss

2013-04-21, 22:06

re ya kho ida nakoule la Levure de bière tesa3adni za3ma bache nzide fe poids ta3i ana hadak les 9oltlek le groupe sanguen ta3i O POSITIF
merci de me répondre

salah 079

2013-04-23, 11:46

سلام صديقي طولي 192 سم و و زني 91 كغ ماهو المكمل الغدائي الدي تنصحني به من اجل زيادة حجم العضلات دون دهون
تناول مكملات الواي بروتين و الغلوتامين و الكرياتين و الميلتيفيتامين

salah 079

2013-04-23, 11:49

re ya kho ida nakoule la levure de bière tesa3adni za3ma bache nzide fe poids ta3i ana hadak les 9oltlek le groupe sanguen ta3i o positif
merci de me répondre يا أخي أغلب المكملات الغذائية الشهيرة معدلة جينيتكموا لتخطي هذه المشكلة فمشكله الدم فقط مع الطعام و خميرة الجعة مفيدة للجسم كما تزيد من الوزم عند تناولها وراء الأكل بساعة و حذاري تناولها قبل الأكل فهي تنقص من الوزن

bobleboss

2013-04-23, 20:55

merci kho pour le conseil ,rani njerbha ou reja3lek lekhbr ncha ,ou ncha tekoune fiha natija mordiya

salah 079

2013-04-24, 11:19

merci kho pour le conseil ,rani njerbha ou reja3lek lekhbr ncha ,ou ncha tekoune fiha natija mordiya
ان شاء الله لكن لبد من الارادة و العزيمة و تمرين جيدا

dersaf

2013-04-29, 15:18

السلام عليكم
اخى عندى صديقتى ساقيها مقوسين شويه ومعقدة منهم شويه وزيد خشان هل بالرياضة يولو ساقيها متناسقة
؟
وهل الديفوات الى في الجسم تسقم بالرياضة ؟

thunder-ghost

2013-04-30, 18:12

أسعار المكملات الغذائية من فضلك بالخصوص المساعدة على حرق الدهون .. ومن اين يمكنني الحصول عليها

salah 079

2013-05-01, 22:14

السلام عليكم
اخى عندى صديقتى ساقيها مقوسين شويه ومعقدة منهم شويه وزيد خشان هل بالرياضة يولو ساقيها متناسقة
؟
وهل الديفوات الى في الجسم تسقم بالرياضة ؟ سبب تقوس القدمين قد يكون مرض في الصغر كمرض الكساح أو يكون سببم وراثي لا يمكن ارجاع خالة فدميه الى الوضع الطبيعي بممارسة الرياضة و أما خشونة القدمين اذا كان منذ الصغر فلا يمكن تخفيض الوزن منهما لكن لكي يكون وزنه متوازن لبد من زيادة الوزن العضلي للقسم العلوى للجسم حت يكون جسمه متناسق

salah 079

2013-05-01, 22:21

أسعار المكملات الغذائية من فضلك بالخصوص المساعدة على حرق الدهون .. ومن اين يمكنني الحصول عليه
ا هناك نوعين مكملات لحرق الدهون و منشطات لحرق الدهون و نتيجة الهرمونات أفضل من المكملات
المكملا تيوجد منها
lipo 6
lipo 6x belak
cla
rappid full
متوفرة في محلات بيع المكملات الغذائية
سعرها يتراوح بين 2800 دج الى 6000 دج حسب النوعية و الجودة و النتائج

أما المنشاطات هناك
t3
t4
clinbitrole
و تستعمل الا من طرف رياضيين محترفين و ذوي خبرة لأن عدم معرفة طرق استعمالها يعود على الفرد بأضرار
و سعرها مختلف من شخص لاخر و متواجدة في السوق السوداء

aissa8787

2013-05-06, 23:49

اخي صلاح سؤال بخصوص استهلاك البيض
أيهما أحسن استهلاكه نيئ او مطهي

جعفر النايلي

2013-05-07, 11:56

أخي هل استهلاك البيض النيئ مع الياغروت مفيد

doba

2013-05-10, 09:06

سلام
لقد قمت بإجراء عملية على الأربطة المعاكسة منذ حوالي 4 أشهر ++ الغضروف الداخلي وقمت بححص إادة التأهيل بشكل جيد
أود القيام بتمارين في قاعة كمال الأجسام لتقوية الركبة
ماهي التمارين الجيدة والتي تعمل على تقوية الركبة بشكل جيد
وشكراااااااااا

rahimoubile1

2013-05-18, 12:03

salah 079

2013-05-21, 12:35

اخي صلاح سؤال بخصوص استهلاك البيض
أيهما أحسن استهلاكه نيئ او مطهي

سؤال ممتاز أخي اليك طرق تناول البيض
في حال تناوله نيئ يكون لا يجب تناول الصفار و تناول الابيض اي الاح فقك و معادلته في كل ستة بياض بيض ضف
صفار واحد
و اذا كان البض مسلوق فالبياض اي الاح مفيد و الصفار يتضاعف سلبياته و تجني تناول البيض المقلي لكثرة الدهون و الكلسترول السالب
و الخطأ الشائع في مجتمعنا هو ان الفائدة في لبيض هو الصفار و هذه المعلومة خاطئة لان الله عزوجل خلق البيضة تتكون من الأح و هو الباض و المح و الذي هو الصفر فالصفار يتكون منه فرخ الدجاج و البياض يتغذى عليه في مرحلة الحضن فالفائدة الكبرى في البياض

salah 079

2013-05-21, 12:38

أخي هل استهلاك البيض النيئ مع الياغروت مفيد
اخي الكريم البيض مع مشتقات الحليب كان في السبعينيات يسمى مشروب القوة و منح له اسم لي د بول و يعني حليب الدجاج لكن مع تطور العلو وجد ان مكونات البيض مع مشتقات الحليب تتسبب في خسار القيمة الغذائية لكل من الغذائين فمن الافضل تناول كل غذاء لوحده و تكون المدة بينهم اكثر من 2 ساعة

salah 079

2013-05-21, 12:44

السلام عليكم
في البداية اشكرك اخي على المجهودات التي تقوم بها من اجلنا .ربي يجازيك
السؤال
هل من الممكن الحصول على جسم موديل من دون منشطات يعني مكملات فقط
http://sphotos-a.xx.fbcdn.net/hphotos-ash3/c0.0.403.403/p403x403/555559_308691525896920_844665641_n.jpg
http://sphotos-b.xx.fbcdn.net/hphotos-prn1/s480x480/559502_451898458193756_1106272077_n.jpg
أخي يقول المثل اذا أردت تسطيع يمكنك ان تحصل على جسم هكذا أو أفضل لكن هناك شيئ قبل التدريب و الاكل و النوم و كل شيئ و هي الارادة و الهدف و الدافع و تبع هذا الفيديو سيعطيك داع و ارادة من عندي و ستفهم قصدي

http://www.youtube.com/watch?feature=endscreen&NR=1&v=7MGXaJc-Z0o

rahimoubile1

2013-05-21, 14:54

sidali0507

2013-05-26, 12:21

"محمّد"

2013-05-28, 19:56

اخي عندي 16 سنة طولي 161 سنتمتر

و وزني 30 كلغ فقط

نصحوني باكل الميغا هل هي مفيدة لي و ما هد الطرق لزيادة وزني

و هل تفيدني

http://www.bodybuilding.com/store/weid/images/giant_mega_mass_4000_130_black.jpeghttp://www.bodybuilding.com/store/dym/images/super_mass_gainer_130_black.jpeghttp://www.bodybuilding.com/store/vitol/images/russian_bear_5000_weight_gainer_130_black.jpeghttp ://www.bodybuilding.com/store/un/images/muscle_juice_2544_130_black.jpeghttp://www.bodybuilding.com/store/pvl/images/mutant_mass_130_black.jpeghttp://www.bodybuilding.com/store/tl/images/super_gainers_fuel_pro_130_black.jpeghttp://www.bodybuilding.com/store/opt/images/serious_mass_130_black.jpeghttp://www.bodybuilding.com/store/ids/images/smart_gainer_130_black.jpeghttp://www.bodybuilding.com/store/dym/images/elite_mass_gainer_130_black.jpeghttp://www.bodybuilding.com/store/opt/images/pro_complex_gainer_130_black.jpeghttp://www.bodybuilding.com/store/cs/images/cyto_gainer_130_black.jpeghttp://www.bodybuilding.com/store/un/images/iso_mass_xtreme_gainer_130_black.jpeghttp://www.bodybuilding.com/store/bsn/images/true_mass_130_black.jpeg http://www.bodybuilding.com/store/pl/images/n_large_ii_130_black.jpeg http://www.bodybuilding.com/store/vpx/images/stealth_130_black.jpeg http://www.bodybuilding.com/store/mt/images/mass_tech_130_black.jpeg

sidali0507

2013-05-30, 00:02

نحن في انتظار

salah 079

2013-05-30, 00:57

شكرا لك اخي على الاجابة
سؤال ثاني لو سمحت
هناك حقن في الصيدلية اسمها testo
هل تزيد هرمون التستوستيرون في الجسم و هل هي امنة
ماهو سعر بروتين gold standar عندنا و هل هو مضمون
ربي يسترك خويا الحقن الموجودة في الصيدلي مضمونة و لكن الاهم معرفة طريقة استعمال المنشطات حتى لا تخسر الوزن العضلي و لا تعرض نفسك الى أضرار و خيمة و سعر المكمل 4200 دج للكغ

salah 079

2013-05-30, 01:06

السلام عليكم
انا امارس كمال اجسام من 5 اشهر وحمد لله لقيت نتيجة ودلك بدون مكملات غدائية ولا منشطات
لكن ياخي بعض احيان يقولولي بعض اشخاص تجنب هده رياضة لانها توقف نمو مع علم عمري
18 سنة وزني 66 كغ وطولي 1.75 م
الى جانب انه عند توقفك عن هده رياضة كل جسم لبنيته يتحول لدهون
ها هدا صحيح
ياخي مدابيك تواجبني على هد اسئلة ..................شكرا مسبقا

يا أخي هذه الفكرة التى يتميز بها الجهال في الجزائر و حتى الاطباء و المثقفين رياضة كمال الاجسام بالعكس تزيد من نمو الجسم لان تعرض الجسم لتدريبات عنيفة و قوية يجعله يفرز هرمون التيستوستيرون الطبيعي و هرمون النمو بكثرة مما يساعد على نمو الجسم و رياضة كمال الاجسام تزيد حتى من طول الشخص و ستقول هذا مستحيل و لكن س أقوم بوضع تقرير مفصل عن هذا و أما عن تحول الكتلة الى دهون من المستحيلات السبع ي أخي و هذا سبب الزياد لبعض الاشخص هو أنهم كانوا اثناء ممارستهم رياضة كمال الاجسام يتناولون الطعام بكثرة و سبب عدم تراكم الدهون هو حرقهم لها بالتدريب و لكن اذا تو قف عن التدريب و بقي يتناول الطعام بنفس الكمية التى كانم يتناولها اثناء التدريب ماذا يحدث تتراكم على شكل دهون لسبب عدم حرقه لسعرات الحرارية الزائدة لا تسمع الى العرب في مجال هذي الرياضة أخي والله مجتمع متخلف و أدخل الى المواقع الاميكية و سترى ما وصل اليه العلم عندهم

sidali0507

2013-05-30, 11:57

بارك الله فيك اخي كريم
سؤال اخر .......هل ياخي لو تمرنت متلا biceps ولكن بعد تمرين لم اعطي للجسم كمية كافية من اكل
فهل بتغدى biceps من عضلة اخرى متل pec
ارجو توضيح

"محمّد"

2013-05-30, 20:46

NoGOLDEN

2013-05-31, 14:14

اخي السلام عليكم
انا عمري 20 سنة طولي 165 و وزني 45 او 47
اخي اريد زيادة الوزن و الطول باي ثمن
سمعت ان هناك هرمونات تساعد على ذلك
من فضلك اخبرني ما هي و كم سعرها
جزاك الله خيراً

mustagold81

2013-06-01, 07:59

السلام عليكم
اهلا خويا صلاح الدين
اريد بعض النصائح المهمة
الان عندي حوالي شهر امارس رياضة كمال الاجسام بمعدل 3 مرات حتى اربع مرات في الاسبوع
مع ممارسة يومية لرياضة الجري
الحمد الله فقدت الكثير من الوزن خصوصا في منطقة البطن
طولي 188 سم ووزني الان 82 كغ
واخذ بروتين واي اسمه super quad inner armour
وغذائي متوزان يعني اكل الكثير من الموز و الحليب خال الدسم والبيض والدجاج
لكن عضلاتي ضعيفة قليلا خصوصا في رفع الاثقال هل من حل او يجب تناول مكملات اخرى كالرياتين واحماض امينية
وهل ممكن تسطر لي برنامج غذائي ورياضي امشي عليه

sidali0507

2013-06-03, 16:20

نحن في انتظار

*الحواس*

2013-06-06, 23:27

الحقن الموجودة في الصيدلي مضمونة و لكن الاهم معرفة طريقة استعمال المنشطات حتى لا تخسر الوزن العضلي و لا تعرض نفسك الى أضرار و خيمة و سعر المكمل 4200 دج للكغ

أخطيك من الحقنة و طلع naturel
http://im38.gulfup.com/MWoro.jpg

rahimoubile1

2013-06-13, 14:36

أخطيك من الحقنة و طلع naturel
http://im38.gulfup.com/mworo.jpg
يعطيك الصحة خويا حتى انا ما رانيش حاب نتقلق و ندير ابرة على خاطرش الهدرة راهي بزاف عليها و على الاضرار تاوعها

akramax

2013-07-23, 13:23

السلام عليكم

انا اعاني من نقص في الوزن فهل من مساعدات

akramax

2013-07-23, 13:32

السلام علكم أخي

أخي وزنه 37 و طوله 139 سم

فهل من نصائح تساعده عى زيادة الوزن و شكرا

بن ثابت3

2013-07-27, 11:40

السلام علكم أخي

أخي وزنه 37 و طوله 139 سم

فهل من نصائح تساعده عى زيادة الوزن و شكرا

وزنه وطوله متناسبان

أظن انه بحاجه الى زيادة الطول

moh14dz

2013-08-29, 02:07

السن 24 الجنس ذكر الوزن 57 كغ - الطول 178

اعاني من نحافة شديدة في الجسم خاصة في الذراعين والصدر عملت تحاليل على جسمي وكانت كلها سلبية اي لايوجد لا فرط في الغدة الدرقية ولا فقر دم ولاشيئ اخر كما انني عملت فحوصات عند طبيب امراض القلب +ا مراض الصدر واكدا لي اني خال من الامراض منذ صغري وانا اعاني من هذا المشكل علما اني الوحيد في العائلة الذي يعاني من هاته العلة فحتى اخى اصغر منى ب10 سنوات اكثرمني وزنا ب20كغ اريد ان استعمل مكملا غذائيا اسمه whey protien او serious mass فماهو المكمل الافضل وسعره من فضلكم.

sidaliii

2013-09-05, 18:42

بارك الله فيك خويا صالح

lynch

2013-09-06, 12:11

شكرا جزيلا أخ صالح على العمل الذي تقوم به في هذا المنتدى
أريد البداء في رياضة كمال الأجسام ما هو عدد الأيام التي أمارس فيها و ما هو برنامج كل يوم

صالح القسنطيني

2013-09-19, 14:58

كل من زاد في وزنه بواسطة حقنة أو دواء أو هرمون

فسيندم ندما شديدا

من أراد أن يزيد في وزنه فعليه بالطرق الطبيعية و أنا شخصيا زاد وزني طبيعيا كنت أزن 55 كيلو

صرت أزن 78 كيلو و طولي177

زيادة الوزن تعتمد على ثلاثة أمور رئيسة هي:

راحة البال

النوم لست ساعات على أدنى تقدير

الغداء الطبيعي الذي يحتاجه الجسم و ما زاد على حاجته سيزيد من الوزن

مع التركيز على البروتين الطبيعي الموجود في الغذاء لأن العضلة هي بروتين و لا يزيد فيها إلا البروتين

islam.fcb

2013-09-28, 21:05

السلام عليكم

أعاني من نقص في الوزن فهل من مساعدات وشكرا

rida magicien

2013-11-12, 20:15

السلام عليكم
انا عمري 27 سنة طولي 175 ووزني 54 كغ كيف ازيد وزني
و ها هي الفحوصات الوةاجب القيام بها
و اريد برنامج رياضي بدون اوزان طبيعي يعني
و ربنا يخليك انشاء الله

blackhawk

2013-12-31, 15:26

السلام عليكم و رحمة الله تعالى و بركاته

أرجو من الاخوة الذين لديهم اي معلومة عن صيدليات أو بائعين يتوفر لديهم CLENBUTEROL إفادتي
و أرجو ايضا افادتي بالسعر ان كان ممكن

صورة المنتج :

http://www.steroid.bz/images/clenbuterol_LA.jpg

أو LIPO6 Black ultra concentrite

صورة المنتج :

http://4.bp.blogspot.com/-NCBeZycxLiQ/UZnsM17h21I/AAAAAAAAApE/IJzELk95mpA/s320/lipo6+Black+ultra+concentrite.jpg

:confused::confused::confused:

sirhaj

2014-01-06, 17:16

السلام عليكم --
-انا مبتدئ في رياضة كمال الاجسام --أريد زيادة وزني --
*طول 165سم--وزني 54كغ*

بماذا تنصحوني بارك الله فيكم

yassine-zine1

2014-02-04, 12:34

اخي ليبو 6 يوجد
+
كلير لا اضن لانه افضل حارق دهون بدون خسارة عضل

yassine-zine1

2014-02-04, 12:43

السلام عليكم --
-انا مبتدئ في رياضة كمال الاجسام --أريد زيادة وزني --
*طول 165سم--وزني 54كغ*

بماذا تنصحوني بارك الله فيكم

ان شاء الله راح نفيدك فقط اوعدنا بالتدريب الجيد والاشتهاد
بسم الله الرحمان الريم
اولا اخي اجهد في تمارينك حتى تحس با الالم
والثانة عليك با الالكل تقريبا 6 وجبات في اليوم مكونة من بروتينات وسعرات حرارية و كبوهيدرات
الاكل فقط هوا الذي يزيد في الوزن والراحة ايضا هيا التي تبني فيها العضلة
القاعدة 90% اكل وراحة ; 10% تمارين play hard or go to home
+ المشكل انك انا اعرف انك لا تاكل جيدا بسبب عدة ضروف مدرسية وغيرها ++ كم لك في صالة حتى نتعرف جيدا لمشكلتك ونحلها معا بعض

نوار87

2014-02-04, 18:17

السلام عليكم أسف على الغياب الطويل أنا صاحب هده الصفحة تم حظري من طرف المسؤلييت أعتذر لكن سنواصل بحول الله المساعدة في مجال كمال الأجسام

yassine-zine1

2014-02-04, 20:58

مرحبا عودا موفقة

نوار87

2014-02-05, 16:54

شكرا أخي بعد أيام قليلة سأشرع في تقديم كل ما هو جديد بحول الله و هناك الكثير بحوزتنا لنقدمه لكم أنتظرونا قريبا

yassine-zine1

2014-02-07, 15:48

اين انتم اخوتي

amine0007

2014-02-08, 12:38

ابلغ من العمر 22سنة طولي 1.79 م ولكني اعاني من نقص الوزن حوالي 54 كغ مع انني اكل كثيرا و سليم من الامراض وكل الفحوصات اجدها تكون سليمة هل من حل لي .وشكرا على هاته الصفحة

yassine-zine1

2014-02-08, 15:57

هل تلعب رياضة كمال الاجسام ام لا

sirhaj

2014-02-14, 19:52

ان شاء الله راح نفيدك فقط اوعدنا بالتدريب الجيد والاشتهاد
بسم الله الرحمان الريم
اولا اخي اجهد في تمارينك حتى تحس با الالم
والثانة عليك با الالكل تقريبا 6 وجبات في اليوم مكونة من بروتينات وسعرات حرارية و كبوهيدرات
الاكل فقط هوا الذي يزيد في الوزن والراحة ايضا هيا التي تبني فيها العضلة
القاعدة 90% اكل وراحة ; 10% تمارين play hard or go to home
+ المشكل انك انا اعرف انك لا تاكل جيدا بسبب عدة ضروف مدرسية وغيرها ++ كم لك في صالة حتى نتعرف جيدا لمشكلتك ونحلها معا بعض

السلام عليكم أخي ..بارك الله فيك يا زعيم على المعلومات ..أنا اتدرب منذ حوالي شهر..ماهي :1-اغذية مناسبة 2- ماذا أكل قبل تمرين 3- احسن وقت للتمرين ..*يا أخي ممكن نتواصل بطريقة اخرى*

yassine-zine1

2014-02-14, 22:52

السلام عليكم أخي ..بارك الله فيك يا زعيم على المعلومات ..أنا اتدرب منذ حوالي شهر..ماهي :1-اغذية مناسبة 2- ماذا أكل قبل تمرين 3- احسن وقت للتمرين ..*يا أخي ممكن نتواصل بطريقة اخرى*
.........................وسائل الإتصال ممنوعة
اغذية بيض ارز لحوم ستكات المهم في كل ساعتين يجب ان تتناول اتصل بي اعطيك اكثر
احسن وقت لتمرين 6 مساءا بعدها دوش وعشاء ثم شوية تفراج لازم متمشيش مورا صالة ولا عشا ومن بعد رقاد

"للعفة عنوان"

2014-02-15, 14:57

السلام عليكم وجزيتم خيرا

sirhaj

2014-02-19, 12:42

yassine-zine1

2014-02-19, 13:00

شكرا اخي..ممكن تنصحني ببرنامج فعال وجيد لاطبقه..بارك الله فيك
ضع هاذا برنامج
سبت صدر
الاحد ظهر
الاثنين اكتاف + بطن
الثلثاء راحة
ااربعاء تراي + باي لا تجهدهم على الاقل 4 تمارين لكل واحدة
الخميس ارجل فقط
الجمعة راحة
او
سبت صدر وباي
الاحد ظهر وتراي
الاثنين راحة
الثلثاء اكتاف وبطن
الاربعاء ارجل فقط
الخميس كارديو
الجمعة راحة
المهم اشتهد في اكلك وراحتك وتمارينك اذا تحسنت فاكمل على الروتين الذي بدات به اذ لم تى تحسن غير في روتينك

sirhaj

2014-02-21, 20:06

ضع هاذا برنامج
سبت صدر
الاحد ظهر
الاثنين اكتاف + بطن
الثلثاء راحة
ااربعاء تراي + باي لا تجهدهم على الاقل 4 تمارين لكل واحدة
الخميس ارجل فقط
الجمعة راحة
او
سبت صدر وباي
الاحد ظهر وتراي
الاثنين راحة
الثلثاء اكتاف وبطن
الاربعاء ارجل فقط
الخميس كارديو
الجمعة راحة
المهم اشتهد في اكلك وراحتك وتمارينك اذا تحسنت فاكمل على الروتين الذي بدات به اذ لم تى تحسن غير في روتينك
بارك الله فيك اخي الكريم.. لدينا راحة يوم خميس وجمعة...لا اتناول اي ميغاماس او مكمل او برتين ..اتناول طبيعي فقط

yassine-zine1

2014-02-22, 22:12

بارك الله فيك اخي الكريم.. لدينا راحة يوم خميس وجمعة...لا اتناول اي ميغاماس او مكمل او برتين ..اتناول طبيعي فقط
لا با العكس اخي تناول يوم الرحة لان يوم الراحة هوا يوم بناء العضلة ويجب ان تاكل له جيدا

sirhaj

2014-02-25, 11:26

لا با العكس اخي تناول يوم الرحة لان يوم الراحة هوا يوم بناء العضلة ويجب ان تاكل له جيدا
شكرا اخي ..تعلم بأن نوعية أكل عندنا ناقصة وعليه اريد شراء بروتينات او اي شئ يساعدني في بناء ممكن تنصحي لكي اشتري نوع معين ..بارك الله فيك

yassine-zine1

2014-02-28, 13:16

شكرا اخي ..تعلم بأن نوعية أكل عندنا ناقصة وعليه اريد شراء بروتينات او اي شئ يساعدني في بناء ممكن تنصحي لكي اشتري نوع معين ..بارك الله فيك
اخي اذا اردت عضل صافي عليك با whey protein gold stard او iso 100 واذا اردت ضخامة عظلية عليك بي 100 premiuim mass gianer في شهر اعطاني 3 كيلوا

عمر حميد48

2014-03-20, 07:57

كتاب رائع ربي يحفظك أخي

ingénieur007

2014-03-31, 23:32

yassine-zine1

2014-04-01, 08:48

السلام عليكم أخي...أنا وزني 90 كغ و طولي 1.76 م عندي شهرين من بداية كمال الأجسام فقدت 4 كغ فقط........أريد بناء الضلات و في نفس الوقت الوصول إلى الوزن المثالي فبماذا تنصحني بارك الله فيك
مرحبا اخي عليك فقط با التضخيم اذا كنت لا تحتوي على دهون كبيرة خذ 100% premuim mass gainer + super amino
وتمرن جيدا + ركز فقط على الاكل وسترى فرق في زيادة الوزن انشاء الله

عفاف حمامة

2014-04-01, 10:02

سلام
انا عمري 25 سنة ووني 48 وطولي 163 يعني انا ضعيفة اريد من فضلك
شئ يزيد الوزن وفي اقرب وقت ان امكن ساكون من الشاكرين
وازيد شكري ان راسلتيني على الخاص
مستنياتك

yassine-zine1

2014-04-01, 13:50

اختي عليك بخليط الجعة عبارة عن عقدة تباع اسئل عنها فهي تزيد في الوزن اسمها خميرة الجعة وعليك با الاكل والراحة

ingénieur007

2014-04-04, 16:22

شكرا أخي:19:

ingénieur007

2014-04-04, 16:27

ما هي المقادير و الفترات اللازمة في أخذ 100% premuim mass gainer + super amino بالنسبة لحالتي؟؟

moh140

2014-04-04, 16:29

https://encrypted-tbn0.google.com/images?q=tbn:ANd9GcT9MdizJd2pm-j2BBXlT9UAfdg-Umfy9k4VPmZnHz75IXCFRwtZEA

abdelka22

2014-04-09, 18:52

yassine-zine1

2014-04-14, 13:52

السلام عليكم...بارك الله فيك على مجهوداتك
أنا طولي 1.85 و وزني حوالي 75 ....مر علي حوالي شهر من التمرن ...المهم الان أنا بصدد التضخيم بعد ما قد قسمت جسمي بشكل جيد ..فمادا تنصحني كبروتين مفيد ..مع العلم هناك الكثير من ينصحني بشراء الواي و هناك من قال لي أشري السيرياس ماس و أنا في حيرة الأن ..فبمادا تنصحني ؟؟
url=http://www.0zz0.com]http://www12.0zz0.com/2014/04/09/17/297264311.jpg[/url]

http://www12.0zz0.com/2014/04/09/18/409700063.jpg (http://www.0zz0.com)

http://www12.0zz0.com/2014/04/09/18/271077063.jpg (http://www.0zz0.com)

مرحبا اخي
اولا اذا تريد عضل صافي يعني عليك با الواي بروتين واذ=ا اردت ضخامة وزيادة في الدهون عليك ب سيريس ماس وانا من ناحيتي عليك بي 100 pre muim mass gainer
الافضل فيه حوالي 5 غرام او اقل دهون ويعطي نتائج مميزة انا جربته واعطا لي 4 كيلوا في شهر ومن دون برنامج غذائي منظمة اشتري معه علبة اميونو 2000
وزكل جيدا وسترى الفرق

yassine-zine1

2014-04-14, 13:55

ما هي المقادير و الفترات اللازمة في أخذ 100% premuim mass gainer + super amino بالنسبة لحالتي؟؟
بخصوص البروتين 3 مرات في اليوم صباح على ساعة 10 وقبل التمرين ب ساعة وبعد تمرين مباشرة خذ نصف مكيال ستجد في العلبة عبارة عن يعني مغرفة ضع في نصف فققط اما بخصوصو الامينو وراء كل وجبة كل 2 حبات وقبل ووراء التمرين

islam.fcb

2014-04-23, 21:41

السلام عليكم
انا عمري 15 سنة طولي 160ووزني 39 كغ اعاني من نحافة شديدة جدا خاصة على مستوى الذراعين
فكيف ازيد و زني
و ما هي الفحوصات الواجب القيام بها
مع برنامج رياضي في المنزل
و شكرا جزيلا

islam.fcb

2014-04-29, 19:05

اين الردود انا انتظر

نجم القرارم

2014-05-05, 22:47

islam.fcb

2014-05-07, 17:35

اخي وجدة الكثير بهدا الاسم هل ممكن توضح اكثر

فيه صورة شاب و فتاة باللون الازرق و اذا مالقيتوش شوف هذا الاسم Akmen Sing

نجم القرارم

2014-05-07, 20:34

من فضلك اخ صالح القسنطيني لو تنورنا بطريقتك في زيادة الوزن لاني ااعااني من النحافة وووزني وطولي متطابق تماما معك 54 كلغ و 1.77 سم وبدات منذ شهرين برنامج لزيادة الوزن يتكون من 6وجبات في اليوم زيادة على خميرة الجعة وبيرياكتين. وبعض التمرينات كمال الاجسام " ليزالتار و باوزان خيفة " حاليا ازن 61 كلغ اي ربحت 6 كلغ واطمح الى المزيد وفي وقت وجيز لو تفدنا من فضلك.لاحظت انتفاخ في البطن وقد قرات عنه في النت بانه نتيجة لخميرة الجعة وانها تسمى السمنة الكاذبة اي انها ناتجة عن تجمع الماء الزائد فقط ..............من فضلك لو تحدثنا عن تجربتك

كل من زاد في وزنه بواسطة حقنة أو دواء أو هرمون

فسيندم ندما شديدا

من أراد أن يزيد في وزنه فعليه بالطرق الطبيعية و أنا شخصيا زاد وزني طبيعيا كنت أزن 55 كيلو

صرت أزن 78 كيلو و طولي177

زيادة الوزن تعتمد على ثلاثة أمور رئيسة هي:

راحة البال

النوم لست ساعات على أدنى تقدير

الغداء الطبيعي الذي يحتاجه الجسم و ما زاد على حاجته سيزيد من الوزن

مع التركيز على البروتين الطبيعي الموجود في الغذاء لأن العضلة هي بروتين و لا يزيد فيها إلا البروتين

islam.fcb

2014-08-12, 17:04

biomosta

2014-08-28, 18:50

السلام عليكم
أنا عمري 33 سنة..... الوزن 86....... الطول 1.77
أريد أن أخسر 10 كغ
نصحني أحدهم بالمكمل الغذائي الخاص بحرق الدهون Lipo 6 black مع ممارسة رياضة كمال الأجسام والجري.
ما هو رأيكم؟ أفيدوني وشكرا..

kader_saddam

2014-09-23, 00:07

سلام عليكم اخي
انا طولي 1.75 ووزني 86كغ
السمنة في البطن و منطقة الصدر
حاب نقص 16كغ باش نرجع لوزني المثالي
باش تنصحني خويا اعطيلي برنامج و ريجيم اللي يساعد اذا تقدر

yassine-zine1

2014-10-05, 11:12

يوجد الفايسبوك اضيفيوني وسوف اوافيكم بكل شيئ ان شاء الله

Kacimou21

2014-12-05, 00:00

انا عمري 20 سنة و وزني 48 كغ اريد زيادة وزني
اشتريت mass efecte من صنع شركة san الامريكية
ما رايكم في هدا البروتين ???
مع العلم اني مبتدئ في رياضة كمال الاجسام

hicham1008

2015-01-07, 15:45

salam ana 3endii 23 ans nawzen 60 kg we tool 1.72 ... 3andii les biceps we l'epauil na9siin bezzzf ... 9ololi wechno les exercese lazemm . mercii

zazodz

2015-01-30, 12:42

السلام عليكم لدي سؤال حول مكمل غذائي الا وهو بروتين هايبر جين 5.4كغ ماهو دوره وما تاثيره على الجسم او الكتلة العضلية وهل له دور كبير في زيادة الكتلة العضلية ام لا وتقبلوا مني فائق الاحترام والتقدير[

racim.tex2

2015-02-14, 15:48

قالك الرياضة للجميع و الحديد لمن استطاع اليه سبيلا

ala merabtoe

2015-03-15, 13:04

machkour ya khi machkor

islam.fcb

2015-04-08, 16:51

السلام عليكم

عمري 16 , طولي 165 و وزني 40 كغ

اعانى شدة نحافة معصم اليد (الذراعين)
وهذا سبب يورقنى ويسبب لى الحرج بين اصدقائى

وهل يوجد واحد يساعدنى بوصفة معينة او طريقة سريعة

وجزا الله خيرا على من ساعدنى وجعله فى ميزان احسانته يوم لا ينفع مال ولا بنون

Chouaib-19

2015-07-02, 04:18

.........................وسائل الإتصال ممنوعة
اغذية بيض ارز لحوم ستكات المهم في كل ساعتين يجب ان تتناول اتصل بي اعطيك اكثر
احسن وقت لتمرين 6 مساءا بعدها دوش وعشاء ثم شوية تفراج لازم متمشيش مورا صالة ولا عشا ومن بعد رقاد

السلام عليكم
سامحني اخي و لكنك مخطئ
على اي اساس عطيتلو النظام الغذائي؟؟ النظام الغذائي يبنى على عدة معاير منها الهدف العام من التدريب .. طول و وزن المتدرب و كم مرة يتدرب في الاسبوع و ذلك لحساب السعرات الحرارية.
تناول وجية كل ساعتين مكانش منو مره .. لو نفرض ينوظ على 6 تاع الصباح و يرقد على 10 تاع الليل ما فرانش
احسن وقت للتدريب ما تقدرش تقول لا على 6 مساءا ولا 6 صباحا .. ترتيط يعدة عوامل اهمها الهدف من التدريب .. كذاك 6 مساءا في غالب الاوقات يكون منهك اذا افترضنا انه ينوظ بكري و يخدم لل 5 مساءا
الاقضل بعد التمرين المشي قليل و شرب الماء .. اما التدريب بعده اكل يعده نوم غير صحي اطلاقا
خويا مانيش ننتقد فيك و لا نقلك ما تعرفش .. يمكن قريت هذو المعلومات ولا
المهم نستقيد من بعضانا

zetasom

2015-08-27, 16:44

شكرااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا ااااااااااااااااااااااااااااااااااااا

yosof

2015-08-28, 16:38

تسلم يا أخى على المجهود

el hasoun

2015-09-10, 08:09

السلام عليكم خاوتي الله يحفظكم راني نحوس على برنامج رياضي لكمال الاجسام عمري 33سنة طولي هو 170 سم وزني 70كلغ

و جزاكم الله كل خير السلام عليكم

aymanous

2015-09-17, 15:57

شكرا جزيلا على الموضوع

Kôùùkii

2015-10-02, 15:35

هل يمكننكم نصحي بماذا ازيد هرمون التستوستيرون
وما هي ادوية التستوسترون المتوافرة في الجزائر )(الاسماء المتوافرة في الصيدليات) وشكرا

kemo84

2015-11-16, 12:03

بارك الله فيك

جهيدة كبير

2016-10-06, 09:41

اعاني من نحافة شديدة جدا ازي نصحي ب حقن الهرمون لتمسين

جهيدة كبير

2016-10-06, 09:46

اعاني من نحافة. شديدة في كامل أعضاء جسمي خاصة ساقي اريد نصحي ب حقن الهرمون لتمسين المتوفرة في الجزائر