hakou_40
2013-02-02, 20:42
http://www14.0zz0.com/2013/02/02/19/265813722.gif (http://www.0zz0.com)
1- احرص على استهلاك يوميا على الاقل لتر و نصف من السوائل (حتى 02لتر) ايا كان نوعها (حساء مشروبات محلاة او غيرها. منقوع عشبي: تيزانة تباع في الصيدلية مخففة لالام و النفخ).
استهلك كأس ماء كبير من الماء او عصير الفاكهة كل صباح قبل الافطار.
http://www14.0zz0.com/2013/02/02/19/643450878.jpg (http://www.0zz0.com)
- احرص على تناول 03 وجبات رئيسية كل يوم.
http://www14.0zz0.com/2013/02/02/19/869821525.gif (http://www.0zz0.com)
2- استبدل النشويات (البطاطا و الارز بالاخضر (الالياف الغذائية ) ومن الافضل ان تكون مطبوخة مثل : اللفت الفصولياءالخضراء السبانخ الكوسا البذنجان الخس و البصل الاخضر الكراث
http://www14.0zz0.com/2013/02/02/19/204125010.jpg (http://www.0zz0.com)
3-استهلاك عند كل وجبة رئيسية عصيدة اين كان نوعها (تفاح ايجاص) العصيدة يجب ان تكون مصنوعة من فاكهة كاملة مما يعني ان الفاكهة يجب ان تكون غير مقشرة.
http://www14.0zz0.com/2013/02/02/19/803561059.jpg (http://www.0zz0.com)
4- استبدل تدريجيا الخبز العادي بالخبز الكامل او الخبز المصنوع من النخالة
http://www14.0zz0.com/2013/02/02/19/124191216.jpg (http://www.0zz0.com)
http://www14.0zz0.com/2013/02/02/19/273477109.jpg (http://www.0zz0.com)
5- استخدم الحبوب الكاملة (الارز الاسمر العجائن الكاملة الذرة ...الخ)
http://www14.0zz0.com/2013/02/02/19/945740614.jpg (http://www.0zz0.com)
6- في حالة الاسهال يجب التقليل من استهلاك السكريات ذات الامتصاص السريع و الكحول و الكافيين (القهوة).
http://www14.0zz0.com/2013/02/02/19/136290616.jpg (http://www.0zz0.com)
النصائح العامة:
* احرص على الذهاب الى المرحاض عند الشعور بالحاجة لذلك (حاول الذهاب الى المرحاض عند الشعور بالحاجة الى ذلك . لا ترغم نفسك على الذهاب الى المرحاض ان لم تشعر بالحاجة الى ذلك)
-يجب ممارسة الرياضة المناسبة لسنك.
http://www14.0zz0.com/2013/02/02/19/636597258.jpg (http://www.0zz0.com)
http://www14.0zz0.com/2013/02/02/19/974823292.jpg (http://www.0zz0.com)
http://www4.0zz0.com/2013/02/02/19/702031461.gif (http://www.0zz0.com)
1- احرص على استهلاك يوميا على الاقل لتر و نصف من السوائل (حتى 02لتر) ايا كان نوعها (حساء مشروبات محلاة او غيرها. منقوع عشبي: تيزانة تباع في الصيدلية مخففة لالام و النفخ).
استهلك كأس ماء كبير من الماء او عصير الفاكهة كل صباح قبل الافطار.
http://www14.0zz0.com/2013/02/02/19/643450878.jpg (http://www.0zz0.com)
- احرص على تناول 03 وجبات رئيسية كل يوم.
http://www14.0zz0.com/2013/02/02/19/869821525.gif (http://www.0zz0.com)
2- استبدل النشويات (البطاطا و الارز بالاخضر (الالياف الغذائية ) ومن الافضل ان تكون مطبوخة مثل : اللفت الفصولياءالخضراء السبانخ الكوسا البذنجان الخس و البصل الاخضر الكراث
http://www14.0zz0.com/2013/02/02/19/204125010.jpg (http://www.0zz0.com)
3-استهلاك عند كل وجبة رئيسية عصيدة اين كان نوعها (تفاح ايجاص) العصيدة يجب ان تكون مصنوعة من فاكهة كاملة مما يعني ان الفاكهة يجب ان تكون غير مقشرة.
http://www14.0zz0.com/2013/02/02/19/803561059.jpg (http://www.0zz0.com)
4- استبدل تدريجيا الخبز العادي بالخبز الكامل او الخبز المصنوع من النخالة
http://www14.0zz0.com/2013/02/02/19/124191216.jpg (http://www.0zz0.com)
http://www14.0zz0.com/2013/02/02/19/273477109.jpg (http://www.0zz0.com)
5- استخدم الحبوب الكاملة (الارز الاسمر العجائن الكاملة الذرة ...الخ)
http://www14.0zz0.com/2013/02/02/19/945740614.jpg (http://www.0zz0.com)
6- في حالة الاسهال يجب التقليل من استهلاك السكريات ذات الامتصاص السريع و الكحول و الكافيين (القهوة).
http://www14.0zz0.com/2013/02/02/19/136290616.jpg (http://www.0zz0.com)
النصائح العامة:
* احرص على الذهاب الى المرحاض عند الشعور بالحاجة لذلك (حاول الذهاب الى المرحاض عند الشعور بالحاجة الى ذلك . لا ترغم نفسك على الذهاب الى المرحاض ان لم تشعر بالحاجة الى ذلك)
-يجب ممارسة الرياضة المناسبة لسنك.
http://www14.0zz0.com/2013/02/02/19/636597258.jpg (http://www.0zz0.com)
http://www14.0zz0.com/2013/02/02/19/974823292.jpg (http://www.0zz0.com)
http://www4.0zz0.com/2013/02/02/19/702031461.gif (http://www.0zz0.com)