تمارين لتخفيف الكرش اثناء الرجيم "صور كرتونية متحركه"

[messaoud17]

تمارين تخفيف الكرش

نتبع هذه الخطوات وإن شاء الله تكون النتيجة ايجابية

1- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..ا

2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا

3- الإقلال من أكل الخبز (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا

4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه

5- ممارسة التمارين التالية كلما تمكنتم بأوقات فراغكم

.... الأن مع صور رياضة البطن ....


http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/tip_toes.gif

تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات



http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/leg_straighteners.gif

تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى و8 مرات للرجـل اليسـرى



http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/sit_ups.gif

تمرين المعدة ( يحتاج تحمل ) لصعوبته تعمله 8 مرات



http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/knee_bend_to_chest.gif

أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى



http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/bridges.gif

تمرين الأرداف تعمله 8 مرات


http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/head_and_shoulder_lifts.gif

هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات



http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/back_leg_lifts.gif

أيضـاً تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى



http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/knee_rolls.gif

تمرين الخواصـر تعمله 8 مرات



http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/froggies.gif

تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ تعمله 8 مرات
أتمنى الفائدة للجميع

[hofigo]

شكرا جزيلا لك أخي على المعلومات

[امير الجود]

شكرا لك على الافادة

[najah120]

معلوماتك مفيدة حول رجيم الكرش (http://www.aklsihi.com/%D8%B1%D8%AC%D9%8A%D9%85-%D8%A7%D9%84%D9%83%D8%B1%D8%B4/) مشكور على الإفادة