تدريب اسبوعي للعداء الاثيوبي سيلاسي

[morsli abdelkarim]

عن صفحة ملتقى التربية البدنية والرياضية في الوطن العربي

البطل العالمي هايلي جبريسيلاسي صاحب الأرقام القياسية العالمية
السابقة وصاحب الرقم القياسي العالمي للماراثون يعتبر من عمالقة
جري المطاولات بالتاريخ وبالتأكيد تحظى بعض برامجه وتدريباته بالسرية
حجباً عن منافسيه الآخرين وبخاصة الكينيين ، ونكاد نعرف الحجم الهائل
والشدة التي يتدرب بها هذا اللاعب حتى لو عرض علينا بعضا من تدريباته
ولكنها ليست كل ما يتدربه ، وفيما يلي نموذج من أحد برامج هذا العداء
الفذ التدريبية وربما لأحد فترات الإعداد الخاصة به وهي كما سوف ترون
خالية من التمارين التكميلية الأساسية الأخرى كتمارين القوة الطبيعية
والتي تعتبر وجبة أساسية يومية لكل عداء ..

Monday
am: 60 min -- fartlek (17km)
pm: 50 min (12km)

Tuesday
am: 70 min (18km)
pm: 10km "easy" + 10x100m sprints

Wednesday
am: wu/cd + 48 min tempo (15km)

Thursday
am: 80 min (20km)
pm: 10km "easy" + 60 min in the gym

Friday
am: 75 min (18km)
pm: 10km "easy" + 10*100m sprints

Saturday
am: 6*2km @ 5:40 min w/ 3:00 min recovery
pm: 43 min (10km)

Sunday
am: 90 min (25km)

Total: ~191km/~120miles

---

البرنامج لمدة أسبوع ولكن يعطي فكرة واضحة عن التدريب الهوائي
وواضح من شدة التمارين وحجمها بأنها ليست في وقت المنافسات
والتي تزخر بنصيب وافر من التمارين اللاهوائية .