morsli abdelkarim
2012-09-23, 15:14
نصائح وتوصيات مهمة لسباقات ركض المسافات الطويلة
إعداد الدكتور أثير محمد صبري الجميلي بغداد / العلااق
تعد سباقات وفعاليات ركض المسافات الطويلة بألعاب المضمار والميدان من أصعب وأعقد الأنشطة الرياضية ليس من الناحية التكنيكية أي فن الأداء الحركي لها , بل من النواحي التدريبية والإدارية والتنظيمية وكل مايحيط بهذه الرياضة من ظروف مناخية وبيئية وجغرافية ...إلخ . ومن سباقاتها التي تنظم ضمن برامج الإتحاد الدولي لألعاب المضمار والميدان السنوية i.a.a.f.) ) هي سباقات ركض ( 5000م / 10000م / الماراثون 42,195كم / نصف الماراثون 21,100كم / الضاحية 12كم للرجال , 8كم للسيدات ) .
أن جميع هذه السباقات تتطلب إعداداً بدنياً طويلاً وجيداً من الرياضيين وطوال الموسم , وقد لا يتوقف الرياضي عن التدريب اليومي طوال السنة إلا ما ندر وبعد السباقات المتعبة والشاقة فقط , فضلاً عن التدريب مرتين أو وحدتين تدريبيتين باليوم الواحد و قد يبلغ حجم الحمل التدريبي الإسبوعي أكثر من 150كم , لاحظ موضوع بطل العالم في ركض المسافات الطويلة الإثيوبي ( هايلة جيبريلاسي ) في هذا المنتدى , حيث يقطع إسبوعياً حوالي 180كم أثناء التدريب وخاصة في المراحل التحضيرية والإعدادية من السنة , أي يقطع معدل 25,7كم يومياً ! أن مثل هذا النوع من التدريب اليومي يتطلب توفر ظروف ومتطلبات مناسبة لأجل الإستمرار بتدريبات الركض وكذلك في تنظيم وإدارة مثل هذه السباقات بشكل ملائم ومقبول دون تعرض الرياضيين إلى مشاكل صحية كثيرة وخاصة في الأجواء التي ترتفع فيها درجات الحرارة والرطوبة كما في معظم الدول العربية ودول منطقة الخليج بصورة خاصة , ومن هذه النصائح ما يلي :
• يجب تجنب تدريبات ركض المسافات الطويلة في الأجواء المشمسة والحارة والتي تزيد فيها درجة الحرارة عن 30 درجة مئوية .
• يجب تجنب تنظيم سباقات المسافات الطويلة والتي تزيد مسافاتها عن مسافة ( 16كم أو 10ميل ) في الأجواء التي ترتفع فيها درجة الحرارة أكثر من 28درجة ودرجة الرطوبة عن 80% . أي يجب تنظيمها إما في الصباح الباكر أو بعد هبوط اشعة الشمس عصراً .
• عدم تنظيم تدريب ركض المسافات الطويلة وتنظيم سباق للمسافات الطويلة في منتصف النهار أي بين الساعة 1 – 4 مساءً , وذلك لتجنب تأثير أشعة الشمس العمودية الحارة على الرياضيين .
• يجب توفير السوائل من الماء والعصائر اثناء التدريب والسباق كل 15 دقيقة أو كل 5كم وبعد قطع أول 10كم من مسافة السباق الطويلة . ويوضع الماء والإسفنج في محطات التبريد , بينما توضع العصائر التي تحتوي على كميات قليلة من السكر ( 2,5غم سكر لكل 100ملم ماء ) في محطات الإنعاش , كما تحتوي هذه العصائر كميات من الصوديوم 230ملغم , وبالبوتاسيوم 195ملغم لكل 1لتر من المحلول .
• تعويد وتشجيع المتسابقين في ركض المسافات الطويلة على تناول قدح من السوائل (400 – 500ملم ) قبل السباق بمدة 15 دقيقة .
• يجب توفير محطات التبريد والإنعاش في السباقات التي تنظم في الأجواء الحارة نسبياً إبتداءً بسباق 10كم وذلك وفقاً لقوانين الإتحاد الدولي لألعاب المضمار والميدان .
• يجب توفير سيارات الإسعاف في سباقات المسافات الطويلة تحسباً لأي حالة قد تحدث أثناء السباق , كما يجب على المدربين توعية الرياضيين وتعليمهم بالأعراض الفسيولوجية التي تسبق الإصابة بالمرض أو الضربة الحرارية لأجل الإسراع بتفاديها أو تجنب حدوثها اثناء السباق ومنها :
برودة منطقة الصدر واليدين , إنتصاب الشعر على الجلد , إضطراب ودوار بالرأس , الغثيان وعدم إنتظام القامة , جفاف تام بالبشرة .
• على منظمي سباقات المسافات الطويلة توفير المسعفين والحكام بالأعداد الكافية وعلى طول طريق السباق تحسباً لأي حالة طارئة وتوخياً لسقوط بعض الرياضيين أو إصابتهم بالضربة الحرارية , أي لهم الحق في إيقاف المتسابق ومنعه من تكملة السباق لدى ملاحظة اي من تلك الأعراض التي تسبق الإصابة بالأمراض الحرارية .
• على منظمي سباقات المسافات الطويلة طلب كشف الحالة الصحية للمتسابقين قبل السباق وتوقيعهم لتعهد خاص بحالتهم الصحية ضماناً لتجنب حصول أي حالة طارئة بسبب خلل أو وضع صحي غير جيد من أحد المتسابقين في ذلك السباق .
عن : ملتقى التربية البدنية و الرياضية في الوطن العربي
إعداد الدكتور أثير محمد صبري الجميلي بغداد / العلااق
تعد سباقات وفعاليات ركض المسافات الطويلة بألعاب المضمار والميدان من أصعب وأعقد الأنشطة الرياضية ليس من الناحية التكنيكية أي فن الأداء الحركي لها , بل من النواحي التدريبية والإدارية والتنظيمية وكل مايحيط بهذه الرياضة من ظروف مناخية وبيئية وجغرافية ...إلخ . ومن سباقاتها التي تنظم ضمن برامج الإتحاد الدولي لألعاب المضمار والميدان السنوية i.a.a.f.) ) هي سباقات ركض ( 5000م / 10000م / الماراثون 42,195كم / نصف الماراثون 21,100كم / الضاحية 12كم للرجال , 8كم للسيدات ) .
أن جميع هذه السباقات تتطلب إعداداً بدنياً طويلاً وجيداً من الرياضيين وطوال الموسم , وقد لا يتوقف الرياضي عن التدريب اليومي طوال السنة إلا ما ندر وبعد السباقات المتعبة والشاقة فقط , فضلاً عن التدريب مرتين أو وحدتين تدريبيتين باليوم الواحد و قد يبلغ حجم الحمل التدريبي الإسبوعي أكثر من 150كم , لاحظ موضوع بطل العالم في ركض المسافات الطويلة الإثيوبي ( هايلة جيبريلاسي ) في هذا المنتدى , حيث يقطع إسبوعياً حوالي 180كم أثناء التدريب وخاصة في المراحل التحضيرية والإعدادية من السنة , أي يقطع معدل 25,7كم يومياً ! أن مثل هذا النوع من التدريب اليومي يتطلب توفر ظروف ومتطلبات مناسبة لأجل الإستمرار بتدريبات الركض وكذلك في تنظيم وإدارة مثل هذه السباقات بشكل ملائم ومقبول دون تعرض الرياضيين إلى مشاكل صحية كثيرة وخاصة في الأجواء التي ترتفع فيها درجات الحرارة والرطوبة كما في معظم الدول العربية ودول منطقة الخليج بصورة خاصة , ومن هذه النصائح ما يلي :
• يجب تجنب تدريبات ركض المسافات الطويلة في الأجواء المشمسة والحارة والتي تزيد فيها درجة الحرارة عن 30 درجة مئوية .
• يجب تجنب تنظيم سباقات المسافات الطويلة والتي تزيد مسافاتها عن مسافة ( 16كم أو 10ميل ) في الأجواء التي ترتفع فيها درجة الحرارة أكثر من 28درجة ودرجة الرطوبة عن 80% . أي يجب تنظيمها إما في الصباح الباكر أو بعد هبوط اشعة الشمس عصراً .
• عدم تنظيم تدريب ركض المسافات الطويلة وتنظيم سباق للمسافات الطويلة في منتصف النهار أي بين الساعة 1 – 4 مساءً , وذلك لتجنب تأثير أشعة الشمس العمودية الحارة على الرياضيين .
• يجب توفير السوائل من الماء والعصائر اثناء التدريب والسباق كل 15 دقيقة أو كل 5كم وبعد قطع أول 10كم من مسافة السباق الطويلة . ويوضع الماء والإسفنج في محطات التبريد , بينما توضع العصائر التي تحتوي على كميات قليلة من السكر ( 2,5غم سكر لكل 100ملم ماء ) في محطات الإنعاش , كما تحتوي هذه العصائر كميات من الصوديوم 230ملغم , وبالبوتاسيوم 195ملغم لكل 1لتر من المحلول .
• تعويد وتشجيع المتسابقين في ركض المسافات الطويلة على تناول قدح من السوائل (400 – 500ملم ) قبل السباق بمدة 15 دقيقة .
• يجب توفير محطات التبريد والإنعاش في السباقات التي تنظم في الأجواء الحارة نسبياً إبتداءً بسباق 10كم وذلك وفقاً لقوانين الإتحاد الدولي لألعاب المضمار والميدان .
• يجب توفير سيارات الإسعاف في سباقات المسافات الطويلة تحسباً لأي حالة قد تحدث أثناء السباق , كما يجب على المدربين توعية الرياضيين وتعليمهم بالأعراض الفسيولوجية التي تسبق الإصابة بالمرض أو الضربة الحرارية لأجل الإسراع بتفاديها أو تجنب حدوثها اثناء السباق ومنها :
برودة منطقة الصدر واليدين , إنتصاب الشعر على الجلد , إضطراب ودوار بالرأس , الغثيان وعدم إنتظام القامة , جفاف تام بالبشرة .
• على منظمي سباقات المسافات الطويلة توفير المسعفين والحكام بالأعداد الكافية وعلى طول طريق السباق تحسباً لأي حالة طارئة وتوخياً لسقوط بعض الرياضيين أو إصابتهم بالضربة الحرارية , أي لهم الحق في إيقاف المتسابق ومنعه من تكملة السباق لدى ملاحظة اي من تلك الأعراض التي تسبق الإصابة بالأمراض الحرارية .
• على منظمي سباقات المسافات الطويلة طلب كشف الحالة الصحية للمتسابقين قبل السباق وتوقيعهم لتعهد خاص بحالتهم الصحية ضماناً لتجنب حصول أي حالة طارئة بسبب خلل أو وضع صحي غير جيد من أحد المتسابقين في ذلك السباق .
عن : ملتقى التربية البدنية و الرياضية في الوطن العربي