morsli abdelkarim
2012-09-22, 02:09
لماذا تمارين الإطالة بعد تدريب الإثقال؟
يعرف اغلب المدربين ضرورة تنفيذ تمارين الإطالة أو المط العضلي بعد وحدات تدريب الأثقال أو تدريبات القوة المشابهة ولكن لا يعرف الكثير من المدربين التفسير الفسيولوجي لتلك الظاهرة المهمة جدا؟
إن واحدة من الأوقات المهمة جدا لتنفيذ تمارين المط العضلي تكون بعد تنفيذ تمارين الأثقال وينصح المختصون بتنفيذ الإطالة الثابتة للعضلات التي تم تحميلها وتسبب هذا التحميل بضا هرة التعب وقد اتفق العلماء بان تمارين الإطالة التي تتبع تمارين الأثقال لا تؤدي لتحسين المرونة فقط بل تؤدي كذلك إلى تعزيز نمو العضلة والذي بدوره يساعد على التقليل من مستوى الشد العضلي لتدريب الإثقال فبعد استخدام الإثقال يحدث التعب في العضلات المعنية بالتدريب فتحتفظ العضلات بنوع من التضخم يؤدي إلى نوع من القصر في العضلات وان هذا القصر هو نتيجة لتكرار النشاط العضلي والذي يأخذ العضلة لجزء من المدى الحركي لها وليس لكامل مداها الحركي وان هذا الانتفاخ يجعل العضلة تبدو اكبر علما بان العضلة المنتفخة تكون مليئة بالحمض اللبني وبقية الفضلات الناتجة عن التمارين الشديدة فإذا لم تتم إطالة العضلة مباشرة بعد تدريب الإثقال فهي ستحتفظ بهذا القصر في المدى الحركي الذي هي عليه فيما سيعمل الحمض اللبني بالتسبب بالشد العضلي وليس هناك من طريقة لمواجهة تلك المضار الفسيولوجية بغير تنفيذ تمارين المط العضلي الثابت والذي يساعد على إزالة الحمض اللبني والمخلفات الأخرى من العضلة ومع أن الظاهر للعيان بان تنفيذ المط العضلي للعضلة المنتفخة يجعلها صغيرة إلا إن ذلك لا يقلل من حجم العضلة أو يعرقل من نمو العضلة وهو في الحقيقة يقلل من الشد (Tightness ) العضلي مما لا يجعلها تبدو ضخمة بشكل غير طبيعي ولقد لاحظ العلماء بان التدريب القوي يتسبب بضرر بالأنسجة الرابطة للعضلة وان هناك حاجة لمدة يوم أو يومين لشفائها ولكن الاعتقاد بان تلك الأنسجة التي تشفى بمدة اقصر تقلل من التطور العضلي والمرونة ولأجل الوقاية من الشفاء بفترة أقصر فان الفسيولوجيين يوصون بتنفيذ تمارين الإطالة بعد كل وحدة تدريب للقوة .
د. موفق مجيد المولى
عن صفحة الفايسبوك : ملتقى التربية البدنية و الرياضية في الوطن العربي
يعرف اغلب المدربين ضرورة تنفيذ تمارين الإطالة أو المط العضلي بعد وحدات تدريب الأثقال أو تدريبات القوة المشابهة ولكن لا يعرف الكثير من المدربين التفسير الفسيولوجي لتلك الظاهرة المهمة جدا؟
إن واحدة من الأوقات المهمة جدا لتنفيذ تمارين المط العضلي تكون بعد تنفيذ تمارين الأثقال وينصح المختصون بتنفيذ الإطالة الثابتة للعضلات التي تم تحميلها وتسبب هذا التحميل بضا هرة التعب وقد اتفق العلماء بان تمارين الإطالة التي تتبع تمارين الأثقال لا تؤدي لتحسين المرونة فقط بل تؤدي كذلك إلى تعزيز نمو العضلة والذي بدوره يساعد على التقليل من مستوى الشد العضلي لتدريب الإثقال فبعد استخدام الإثقال يحدث التعب في العضلات المعنية بالتدريب فتحتفظ العضلات بنوع من التضخم يؤدي إلى نوع من القصر في العضلات وان هذا القصر هو نتيجة لتكرار النشاط العضلي والذي يأخذ العضلة لجزء من المدى الحركي لها وليس لكامل مداها الحركي وان هذا الانتفاخ يجعل العضلة تبدو اكبر علما بان العضلة المنتفخة تكون مليئة بالحمض اللبني وبقية الفضلات الناتجة عن التمارين الشديدة فإذا لم تتم إطالة العضلة مباشرة بعد تدريب الإثقال فهي ستحتفظ بهذا القصر في المدى الحركي الذي هي عليه فيما سيعمل الحمض اللبني بالتسبب بالشد العضلي وليس هناك من طريقة لمواجهة تلك المضار الفسيولوجية بغير تنفيذ تمارين المط العضلي الثابت والذي يساعد على إزالة الحمض اللبني والمخلفات الأخرى من العضلة ومع أن الظاهر للعيان بان تنفيذ المط العضلي للعضلة المنتفخة يجعلها صغيرة إلا إن ذلك لا يقلل من حجم العضلة أو يعرقل من نمو العضلة وهو في الحقيقة يقلل من الشد (Tightness ) العضلي مما لا يجعلها تبدو ضخمة بشكل غير طبيعي ولقد لاحظ العلماء بان التدريب القوي يتسبب بضرر بالأنسجة الرابطة للعضلة وان هناك حاجة لمدة يوم أو يومين لشفائها ولكن الاعتقاد بان تلك الأنسجة التي تشفى بمدة اقصر تقلل من التطور العضلي والمرونة ولأجل الوقاية من الشفاء بفترة أقصر فان الفسيولوجيين يوصون بتنفيذ تمارين الإطالة بعد كل وحدة تدريب للقوة .
د. موفق مجيد المولى
عن صفحة الفايسبوك : ملتقى التربية البدنية و الرياضية في الوطن العربي