ابراهيم مرابطي
2012-09-16, 14:14
http://www.acefitness.org/blogs/images/posts/110/sleep.jpg
لم يحدد العلماء كم ساعة من النوم يحتاجها الجسم البشري و لكن وضعوا بعض الإرشادات المهمة ، و لكن يجب عليك أن تعرف أن نقص النوم ( أقل من ستة أو سبع ساعات يوميا ) من شأنه أن يزيد من إحتمال إصابتك بأمراض إرتفاع ضغط الدم و السمنة، ومرض السكري والسرطان.
ولكن المزيد من المعلومات عن أثار النوم على صحة الإنسان و كم ساعة يحتاجها أي شخص تبقى مبهمة و غير واضحة ، و حسب بعد الدراسات فإن الأشخاص المسنين لا يحتاجون إلى ساعات نوم طويلة ففي أحد البحوث التي نشرت في سنة 2008 في مجلة Current Biology أجرى العلماء تجربة على عينة من الناس و تتلخص التجربة في وضع هذه العينة لمدة 16 ساعة يوميا في الظلام الدامس لعدة أيام لدفعهم للنوم فوجدوا أن الأشحاص المسنين ينامون 7,5 ساعة بينما الأشخاص الأقل عمرا ينامون حتى 9 ساعات . و قد أكدت دراسة نشرت في 1 فيفري 2010 في مجلة ” Sleep ” أن الأشخاص المسنين يحتاجون ساعات أقل من النوم .
و حسب عيادة Mayo Clinic فإن :
الأطفال الصغار ( مرحلة ما قبل الدراسة ) : يحتاجون 11 ساعة من النوم يوميا .
الأطفال ( مرحلة الدراسة ) : 10 ساعات من النوم يوميا .
المراهقون : يحتاجون 9 ساعات من الموم يوميا .
الكهول : يحتاجون من 7 إلى 8 ساعات يوميا .
المسنين : يحتاجون من 7 إلى 8 ساعات يوميا .
و إذا كنت تواجه صعوبات في النوم فهناك بعض النصائح التي قد تساعدك :
تجنب المواد التي تحتوي على الكافيين و الكحول 6 ساعات قبل موعد النوم .
نظم وقت نومك و إجعل لك مكانا محددا ( كغرفة نوم مثلا ) و إلزمها .
لا تتناول حبوب النوم
لا تخلد إلى فراشك إلا إذا أحسست بالنوم فعلا .
إستيقظ من نومك في نفس الوقت دائما حتى و إن كانت الليلة سيئة ففي اليوم الموالي ستشعر بالنعاس في الوقت المناسب .
إذا إستيقضت في منتصف الليل و لم تستطع النوم بعد ذلك فانهض من فراشك ولا تعد إليه إلا عند إحساسك بالنعاس .
تجنب القلق ، مشاهدة التلفاز و الأشياء الأخرى في فراش النوم و إذا أحسست بالقلق قم بقراءة الكتب و مشاهدة التلفاز و أنت جالس على كرسي و ليس في الفراش .
عرض نفسك للهواء الطبيعي و لا تحبس نفسك في المنزل .
المصدر : مدونة العالم الغريب . (http://www.weirdsc.com/?p=1496)
لم يحدد العلماء كم ساعة من النوم يحتاجها الجسم البشري و لكن وضعوا بعض الإرشادات المهمة ، و لكن يجب عليك أن تعرف أن نقص النوم ( أقل من ستة أو سبع ساعات يوميا ) من شأنه أن يزيد من إحتمال إصابتك بأمراض إرتفاع ضغط الدم و السمنة، ومرض السكري والسرطان.
ولكن المزيد من المعلومات عن أثار النوم على صحة الإنسان و كم ساعة يحتاجها أي شخص تبقى مبهمة و غير واضحة ، و حسب بعد الدراسات فإن الأشخاص المسنين لا يحتاجون إلى ساعات نوم طويلة ففي أحد البحوث التي نشرت في سنة 2008 في مجلة Current Biology أجرى العلماء تجربة على عينة من الناس و تتلخص التجربة في وضع هذه العينة لمدة 16 ساعة يوميا في الظلام الدامس لعدة أيام لدفعهم للنوم فوجدوا أن الأشحاص المسنين ينامون 7,5 ساعة بينما الأشخاص الأقل عمرا ينامون حتى 9 ساعات . و قد أكدت دراسة نشرت في 1 فيفري 2010 في مجلة ” Sleep ” أن الأشخاص المسنين يحتاجون ساعات أقل من النوم .
و حسب عيادة Mayo Clinic فإن :
الأطفال الصغار ( مرحلة ما قبل الدراسة ) : يحتاجون 11 ساعة من النوم يوميا .
الأطفال ( مرحلة الدراسة ) : 10 ساعات من النوم يوميا .
المراهقون : يحتاجون 9 ساعات من الموم يوميا .
الكهول : يحتاجون من 7 إلى 8 ساعات يوميا .
المسنين : يحتاجون من 7 إلى 8 ساعات يوميا .
و إذا كنت تواجه صعوبات في النوم فهناك بعض النصائح التي قد تساعدك :
تجنب المواد التي تحتوي على الكافيين و الكحول 6 ساعات قبل موعد النوم .
نظم وقت نومك و إجعل لك مكانا محددا ( كغرفة نوم مثلا ) و إلزمها .
لا تتناول حبوب النوم
لا تخلد إلى فراشك إلا إذا أحسست بالنوم فعلا .
إستيقظ من نومك في نفس الوقت دائما حتى و إن كانت الليلة سيئة ففي اليوم الموالي ستشعر بالنعاس في الوقت المناسب .
إذا إستيقضت في منتصف الليل و لم تستطع النوم بعد ذلك فانهض من فراشك ولا تعد إليه إلا عند إحساسك بالنعاس .
تجنب القلق ، مشاهدة التلفاز و الأشياء الأخرى في فراش النوم و إذا أحسست بالقلق قم بقراءة الكتب و مشاهدة التلفاز و أنت جالس على كرسي و ليس في الفراش .
عرض نفسك للهواء الطبيعي و لا تحبس نفسك في المنزل .
المصدر : مدونة العالم الغريب . (http://www.weirdsc.com/?p=1496)