كيف تبدأ مذاكرة ومراجعة دروسك أيام الامتحانات؟

[جازية كرم]

وجدت هذا الموضوع في أرشيفي و لاأذكر من أين نقلته و أردت أن أفيد به كل المقبلين على الامتحانات ، وفقهم الله جميعا

كيف تبدأ مذاكرة ومراجعة دروسك أيام الامتحانات؟

أيـام قليـلة وتبدأ الامتحانات… ويبقى السؤال الذي يشغل بال الطلاب الآن: من أين أبدأ المذاكرة؟! كيفأنظم وقتي، وكيف أضمن ألا أنسى ما أذاكره؟! هل ما تَبَقَّى من الوقتسيكفي؟.. وهلوهل؟.. أسئلة كثيرة سنحاول الإجابة عنها.

في البداية يجب أنتعرف أنه إذا كنتتشعر بالإجهاد أو التعب أو الملل فهذا نوع من الهروب النفسينتيجة النظر إلىالمذاكرة باعتبارها عبئًا ثقيلاً وواجبًا كريهًا، بهذه النصيحةيبدأ الدكتور محمدالمفتي عميد كلية التربية جامعة عين شمس إجابته عن أسئلتناويكمل: إن السبيل إلىالتخلص من هذا الشعور هو النظر إلى المذاكرة كنوع منالقراءة الاستمتاعية التي تضيفلمعلوماتك وتزيد من ثقافتك ومعرفتك بما يدورحولك، حيث يشير علماء النفس إلى أنحالة النسيان التي تنتاب الطالب قبلالامتحان ما هي إلا حالة نفسية ناتجة عن الخوفوالرهبة وعدم الاطمئنان، ممايؤدي إلى تشتيت ذهن الطالب ويسلبه التركيز، حيث تتداخـــل بعض المعلومات التي يقومباستذكارها مع ما سبق أن ذاكره، ويحدث هذا أثناء المذاكرةنفسها، والعلاج في هذه الحالة هو النوم العميق للاسترخاء، وإعطاء فرصة للذهنلاسترجاع المعلومات،فالسهر واستخدام المنبهات المختلفة يصيب الطالب بالاضطرابوالقلق وعدمالاستقرار النفسي والعقلي، بينما يعيد النوم نشاط المخ للمذاكرةوالتحصيل.وقبل أن نبدأ الاستذكار عليك التخلص من الهموم والمشاكل الخاصةوالبعدعنها.

جدول المذاكرة

يؤكد علماء التربية أن استغلال الوقتبكفاءة منالعوامل الهامة للتحصيل، والجدول المكتوب يساعد على تنظيم العملوترتيب المذاكرة،فتخصيص وقت ومكان محدد من شأنه أن يخلص الطالب من سلوكالتأجيل والتسويف، والجدوليساعد على تكوين استعداد نفسي وعقلي للمذاكرة،ويتعين على كل طالب أن يعلم كيف يوازن بين الاستذكار والترويح عن النفس.. معمراعاة ألا يمتد هذا الجدول إلى وقتمتأخر من الليل، ولا ينبغي أن يترتب علىهذا الجدول تمسك حرفي بنمط يومي أو أسبوعي،لكن أن يمثل الجدول خطة منظمة لألوان مختلفة من النشاط تدفعك لأن تبدأ مذاكرتك فيوقت محدد لزمن معلوم بعدهتنتقل لنشاط آخر.

الآن كيف تخطط جدولك ؟


هنا يلتقط الحديثالدكتور محمود كامل الناقة مدير مركز تطوير التعليمالجامعي بجامعة عين شمسقائلاً: ابدأ الفترة الأولى من الجدول بعد فترة راحة مناليوم الدراسي، ويجبألا تطول فترة استذكار مادة معينة حتى لا يشعرك هذا بالملل علىأن تتوقفللترويح عشر دقائق كل ساعتين مثلاً.
ولا تربط بين الوقت المجدد وكميةمحدودةمن المادة لأن ذلك سيضطرك إما إلى التخلص والانتهاء من الكمية المطلوبة بشكلقديترتب عليه عدم الاستيعاب الجودة المطلوبة، أو التخلي عن النظام الذي وضعته
لنفسك في الجدول.وإذا اضطرتك الظروف لمخالفة الجدول والخروج عنه – زيارةضيف أوقضاء أمر ما - فلا تقلق وأعد النظر في الجدول بحيث تعيد تخطيط الوقتبشكل يتلاءم معهذه الظروف المتغيرة.وأخيرًا يُفَضَّل أن تبدأ جدولاستذكارك اليومي بما درستمن مواد في نفس الموضوع، فتكون المذاكرة بمثابةمتابعة دقيقة لما تدرس، وقد يساعدكذلك على اكتشاف صعوبات ما تدرس فترجع فياليوم التالي لمدرسك لاستيضاح هـــذه الصعوبات.



الآن ابدأ...

فيالبداية يجب تهيئة مكان جيد للاستذكاروالابتعاد عن عوامل التشتت مثل المذياعوالتليفزيون، وليكن وقتها هو وقت الترويح،وكذلك الابتعاد عن كل ما يثيرالأعصاب والاهتمام بالإضاءة والمقعد المريح.
بعدهذا ضع هدفًا محددًا لفترةالمذاكرة حتى تستطيع أن تَفْرُغ من المذاكرة عندما تشعرأنك قد انتهيت من شيءمحدد – موضوع أو حفظ نص أو تلخيص شيء، الإجابة عن مجموعةأسئلة حسب الجدولوالهدف من المساعدة – ومن المهم البحث عن المعنى العام أو الفكرةالعامة للمادةالتي يراد استذكارها، ويحدث هذا بالقراءة السريعة أو التَّصَفُّحالسريع للمادةلكي يضع كل طالب لنفسه خريطة لمذاكرة المادة، وإدراك الخطوط العريضةوالأفكارالرئيسية حتى يمكن الربط بين تفصيلات المادة أو الموضوع والسيطرة عليه
كله،وإذا لم تجد للموضوع نظامًا أو ترتيبًا يتفق مع نظامك العقلي يتعين عليك بعدالقراءة وإدراك التفاصيل إعادة تنظيمه ووضع تخطيط يساعد على استيعابهوفهمه.
ويكمل الدكتور كامل الناقة: إذا قابلتك بعض الموضوعات أو الأفكارالجافةالصعبة فلا تخف منها ولا تحاول إهمالها، اقرأها مرة بعد مرة دون خوف أوقلق وابعدعنك شبح التفكير في أسئلة الامتحان أو صعوبة الامتحان، فمتى بدأتالمذاكرة سَهُلالصعب وقَوِيَت عزيمة الاستذكار عندك، ولا تنس أن تراعي توزيعوقت المذاكرة علىالمواد بحيث لا تندفع وتتحمس لمذاكرة مواد معينة تميل إليهاوتهمل موادأخرى.
بعد الانتهاء من المذكرة عليك أن تضع بعض الأسئلة وتحاولالإجابة عنها أوتقوم بشرحها لزميلك أو تُوَكِّل شخصًا آخر أن يختبرك ويقيسدرجة استيعابك أو العودةلكتاب آخر لاستكمال ما أحسست من نقص في هذه المرحلة.
وفي الجزء الأخير منالمذاكرة اجلس لتفكر في الطريقة أو الكيفيةالتي تمكنك من الاستفادة من الموضوع الذي ذاكرته في الامتحان أو فيحياتك.أخيرًا.. لا تقاوم النوم ولا تحاول السهربعد أن تشعر بالتعب فقد دلت التجارب على أن ما يحصله الطلاب أثناء ليالي السهر وهممتعبون يتبدد سريعًا ولايستقر في أذهانهم، ويوصى الخبراء بعدم مراجعة جميع تفصيلاتالمادة ليلةالامتحان، فهذا يؤدي إلى تداخل المعلومات، ويبدو هذا في عدم استطاعةطالب إجابةسؤال كان يعرفه، وتذكره للإجابة بعد انتهاء وقت الامتحان، والأفضل
التركيز فقطعلى الخطوط الرئيسية والملخصات التي صنعها كل طالببنفسه.
مجموعة مواد .. ؟؟

و يتساءل الكثير من الطلاب أيضًا: هل أذاكر مادةواحدة حتى انتهى منهاثم ابدأ في الأخرى وهكذا.. أم أقسم اليوم إلى مذاكرة مادتينأو ثلاثة؟عنهذا السؤال تجيب الدكتورة ناهد رمزي الأستاذة بالمركز القومي
للبحوثالاجتماعية: من الأفضل أن يراجع الطالب أكثر من مادة معًا، حتى إذا انتهى منمجموعة مواد بدأ بمجموعة أخرى وهكذا، فاستذكار مادة واحدة فقط حتى الانتهاءمنهايصيب الطالب بالملل ويطيل من فترة الاستيعاب، هذا بالإضافة إلى أن ترك هذهالمادةلفترة طويلة بعد ذلك حتى الانتهاء من باقي المواد قد يعرض بعض أجزائهاللنسيان،ويراعي في اختيار مجموعة المواد التي يتم استذكـارها معًا أن تكـــونإحداها نظرية و الأخرى تطبيقية على سبيل المثال حتى لا يجهد المخ بعمل واحد ،فيمكن استذكار اللغةالعربية مع الرياضيات مثلاً، أو اللغة الإنجليزية معالكيمياء.

[جازية كرم]

ماذا تأكل يوم الإمتحانات ؟

يشكو الكثير من الطلابأيام المذاكرة والمراجعة التيتسبق الامتحانات من الكسل والميل للنوم أو التشتت والنسيان وعدم التركيز لمايستذكره وكأن مُخَّه لا يعمل بكامل كفاءته.حواءوآدم سألت الدكتور فوزي الشوبكيأستاذ ورئيس قسم التغذية بالمركز القومي للبحوثبالقاهرة عن أسباب هذه الشكوى وكيفية تلافيها.. فأجاب :الطلاب والتلاميذفي فترة الامتحانات يعتريهم نوع منالقلق يحدث اضطرابًا في الحالة النفسية التي تؤثر بدورها على العمليات الحيوية داخلالمخ، وهنا يكون البعد عن القلق هوالحل، فإذا كان الطالب مستعدًّا للامتحان فلاداعي للقلق، وإذا لم يكن مستعدًافعليه أن يستعد.. ويبدأ في المذاكرة
بهدوء".ويتابع: "وبالنسبة للطلاب الذينيستمرون في الاستذكار لفترات طويلةعليهم أن يدركوا أن لمراكز الذاكرة في المخقدرات معينة، بعدها يقل التركيز ويقلالفهم والتذكر؛ ولهذا يجب التوقف لمدة عشردقائق كل ساعة أو ساعة ونصف للاسترخاءوالخروج إلى مكان مفتوح به هواء متجددكشرفة المنزل مثلاً أو يستمع إلى موسيقىهادئة، لكن لا يتحدث خلالها أو يشاهدالتلفزيون حتى تستعيد مراكز المخ نشاطها، وأن يبتعد أثناء المذاكرة عن مصادرالضوضاء، وعن التفكير في شيء آخر غير المذاكرة؛ لأنهذا يقلل التركيز ويعرض ماتم استذكاره للنسيان بعد فترة قصيرة، كما لا يجب أنيذاكر وهو متعب جسميًّا أوإذا كان جائعًا، وكذلك إذا تناول كمية كبيرة من الطعاملأن الدم يكون وقتهامتجمعًا حول الأمعاء للانتهاء من عملية امتصاص الطعام، ولا يصلإلى المخ الكميةالكافية من الدم لكي يعمل بالكفاءة المطلوبة، ولهذا يشعر من تناول كمية كبيرةمن الطعام - خاصة الدسم - بالكسل والوَخَم لأن مُخَّه غير مستعد للعمل؛ولهذالا يجب البدء في المذاكرة قبل مرور ساعة بعد تناول الطعام، وينصح أيامالمذاكرةوالامتحانات عدم تناول كميات كبيرة من الطعام، كما يفضل أن يبتعد عن الأكلالمليء بالدهون حتى لا يستغرق وقتًا طويلاً في الهضم.

تنشيط الذاكرة


ومن أجل تنشيط الذاكرة هناك عدد من الأطعمة التي يجب الحرص على تناولهامثل: تناول الحبوب الكاملة، والخميرة التي يمكن إذابة ملعقة منها في كوب ماءصباحًا، ومثلها في المساء، لأنها تحتوي على فيتامين b اللازم لعمل المخ، كماينصحأيضًا بتناول الأطعمة الغنية بالفسفور كالأسماك والجمبري والأكلاتالبحرية، وكذلكتناول الألبان ومنتجاتها لأنها غنية بالكالسيوم اللازم لصحةالأعصاب، أما أثناءالمذاكرة فيستطيع الطالب أن يتناول الفاكهة الطازجةوالخضروات كالخس والجزرلاحتوائها على الفيتامينات المفيدة لخلايا المخ، إلىجانب الاهتمام بتناول السكرالطازج كالعسل الأبيض أو الأسود لأن المخ يحتاج فيعمله إلى السكريات الطازجة وليستالمخزنة في الجسم، بشرط أن يبعد عن الحلوياتالشرقية كالبسبوسة والكنافة وغيرها
لاحتوائها على نسبة كبيرة من الدهون، أمابالنسبة للمشروبات فلا مانع من تناولفنجان أو اثنين من الشاي طيلة النهار، أماالينسون فيجب عدم تناوله مع بداية فترةالمذاكرة لأنه يؤدي إلى الإحساسبالاسترخاء؛ ولهذا ينصح بتناوله فقط قبل النوم،والعكس مع الشاي أوالقهوة.ونسأل الدكتور فوزي: وماذا عن الأدوية التي يُرَوَّجلها قبل موسمالامتحانات على أنها لتقوية الذاكرة ؟ يجيب: معظم المواد الفعالة بهذه الأدوية يفرزها الجسم بتركيزات مناسبة، وعندما يتناول الطالب هذه الأدوية يجعل الجسميعمل بصورة أكبر، لكن خلايا الذاكرة لها قدرة على العمل وإذا أجبرناها علىالعمل بمعدل أكبر، فسوف يحدث ذلك في البداية لفترة قصيرة، لكن ما تلبث أن تحدثالنتيجة العكسية تمامًا مثلما تَجْبُر إنسانًا على العمل وهو متعب، صحيح أنهسيعمل
لكنه في النهاية سيقع من شدة التعب، فهذه الأدوية مخصصة في الأصل للحالاتالمرضية وليست للجميع .


لماذا ننسى ما نذاكره ؟

لكي نعرفالإجابة عن السؤالالذي نردده كثيرًا.. لماذا نسيت؟! سألنا الدكتور محمود حمودة - أستاذ الطب النفسيبجامعة الأزهر الشريف - عن هذه الظاهرة فأجاب: النسيان هوخلل أداء وظيفة الذاكرة،
وللذاكرة أنواع تُقَسَّم حسب عمق الانطباع ومدةالتخزين، فالانطباع الأول عن المعلومة دون إدراكها إدراكًا تامًا هو ما يُعرفبالذاكرة الحسية؛ وهو الانطباع الذي يتجاوز أجهزة الحس واختزانه يقل عن ثانيةواحدة؛ كأن يقابلك شخص فتسأله عناسمه فيخبرك، ولكنك لا تركز انتباهك علىالاسم، كأن تختزنه في الذاكرة، وبمجرد أن ينتهي الشخص من ذكر اسمه تبحث عنه فيذاكرتك فلا تجده، وكأنه دخل من أذن وخرج من
الأخرى كما يقولون.
أما النوعالثاني فهو الذاكرة قصيرة المدى، وفيه يركِّزالشخص انتباهه على المعلومةفيدركها ويحولها إلى معاني يمكن حفظها في الذاكرة، وهذهتظل في الذاكرة إلىفترات قصيرة تصل إلى أيام أو أسابيع، ويندرج في هذا النوع المذاكرة المتعجلةقبل الامتحان والتي تقتصر على حفظ المعلومة في الذاكرة دون إعمال
العقل بها،فينسى الطالب المعلومة بمجرد انتهاء الامتحان، أما النوع الثالث فهو الذاكرةطويلة الأمد وهي المعلومات التي تم إدراكها وفهمها فهمًا كاملاً وأعيد تصنيفهاوترتيبها في أماكن خاصة بالذاكرة وتم ربطها بأشياء لا يمكن للشخص أن ينساها،كأن يخبرك شخص باسمه فتركز انتباهك لتحفظه وتربط بين اسمه واسم عمِّك مثلاً،فهذا التصنيف يثبت المعلومة، فإذا كنا نرغب في أن تكون المعلومة التي نستوعبهامن العالم الخارجي في المستوى الثالث من الذاكرة، فلابد من الانتباه الكاملللمعلومة بحيث توجه كل طاقات اليقظة العقلية إلى المعلومة ليسهل إدراكها و استيعاب معناها، ثم نربطها بخبرتنا السابقة، ونصنفها بما يسهل الرجوع إليهاعند اللزوم ويسهل استدعاؤها، بالإضافة إلى أن الربط يمكن أن يكون بقصة أو بصورةفكلاهما يُسهّل تخزين المعلومة، كما يُسهِّل استدعاءها، فنحن مازلنا نذكرتفاصيل حوار دار في فيلم سينمائي شاهدناه منذ سنوات لأن هذا الحوار مرتبط فيذاكرتنا بالصورة و متسلسل في أسلوب القصة، كما يؤثر نوع الانفعال المصاحبللمعلومة في مدى قدرة الشخصعلى تذكرها، فنحن حين نحب شيئًا ما يسهل عليناتذكره، فلا يمكن أن ننسى مواقفالتكريم ولحظات الثناء التي عشناها، بينما ننسىالخبرات المؤلمة ولا نحاول تذكرها،
وكم من مرة كرهنا مدرسًا فلم نخرج من دروسهبشيء، وكم أحببنا مدرسًا آخر فاستوعبنا وتذكرنا كل ما يقوله، والسبب في ذلك هوالمشاعر المرتبطة بالمعلومة أو بالحدث.

[RIMA19]

شكرا جزيلا على النصائح القيمة
دعواتكم لنا بالتوفيق

[العبد الابق]

baraka allahou fikoumou